antrenman

  1. N

    Yeni garmin antrenman planları

    Her ne kadar doğru antrenman planları kişiye özel ve sürekli güncellenen içeriğe sahip olması gerekse de acaba ne yapsam nereden nasıl başlasam diyenler için bu tür hazır planlar oldukça faydalı. Garmin'in daha önce koşu planları ve oldukça sallama bir bisiklet planı mevcuttu ama geçen hafta...
  2. OnurA

    Nabız ortalaması farkları trainer vs açık hava

    Arkadaşlar Selam 4 senedir bisiklete biniyorum son 2 senesi düzenli. Evde smart trainerım da var. Evdeki nabız ortalamamla dışarda bindiğimdeki nabız ortalamam arasında 20-30 atım fark ediyor.Kendimi kötü hissetmiyorum hatta daha iyi hissediyorum dışarda ama nabzım evde trainer çalışmalarına...
  3. N

    Kimler antrenör!

    Geçen günlerde 15-16 yaşında bisiklet yarışlarına katılan ve antrenörü olan bir genç ile ayak üstü muhabbet ettik de vah dedim! Laf Edirne yarışına geldi de merak edip sordum ne yaptın diye; kramptan dolayı bırakmak zorunda kaldığından bahsetti. Su ve elektrolit alıp almadığını sorduğum da ise...
  4. Cartier Tour Kemal

    THY ücretsiz bisiklet taşıma desteği

    Değerli arkadaşlar, yoğun çabalarımla önümüzdeki bir yıl boyunca Alanya'da yapacağımız Kış Antrenman Kampları ve Yarışlar ile Erciyes'te yapacağımız Yüksek İrtifa Antrenman Kampları ve Yarışlara yurtdışından gelecek takımlar ve sporcular için Milli Havayolumuz Türk Hava Yolları ücretsiz bisiklet...
  5. Serkan Mıstınoğlu

    Strava'nın hazır antrenman planları - 2 (3 dakika tırmanış)

    Hazır antrenman planlarının ikincisi, kısa tırmanışlar için planlanmış. Barbaros bulvarından biraz daha kısa bir tırmanış olarak düşünebilirsiniz. Bu tip yokuşları daha iyi çıkmanızı sağlamayı amaçlayan bir plan :harika: 3 dakikalık tırmanış odaklı antrenman planı: 4 Haftalık, haftada 5 gün...
  6. Fatih.acar

    Antrenman planının önemi

    Kimimiz için yıllardır içinde olduğu bir spor dalı, kimilerimiz için bir uğraş ya da egzersiz biçimi, bisiklet. Merdivenleri rahat nefes çıkması, vücudunun şekillenmesi, yediklerine dikkat etmeye başlaması ve geceleri iyi uyku çekmesiyle başlayan bu serüven performans kaygısına dek ulaşıyor. Bu...
  7. cayboylu

    Trainer Uygulamaları (Zwift, sufferfest, trainerroad, vs.) ve Antrenman Programları

    Merhaba arkadaşlar, Forumu incelediğimizde trainer seçimi hakkında birçok bilgi bulunuyor fakat kullandığımız uygulamalar ve faydaları konusunda Zwift öne çıkıyor ve diğerleri hakkında yeteri kadar bilgi bulunmuyor. sizlerin kullandığınız uygulamalar neler ve ne gibi faydalarını gördünüz...
  8. ATALAY16

    Dikiş ve antrenman

    Öncelikle merhaba iyi günler 3 gün önce hafif bir iş kazası geçirdim sağ kaşımın üstünde 3 cm kadar bir kesi oluştu ve 2 dikiş atıldı evde oturmakdan gına geldi artık :) antrenmana cıkmak istiyorum dikişli halimle bir sıkıntı olurmu acaba ? doktor kardeşlerim ve abilerim yanıtlarsa çok sevinirim...
  9. Yüksek Irtifa Antrenman Maskesi

    Yüksek Irtifa Antrenman Maskesi

    Trainer antrenmanlarınızda kullanabileceğiniz irtifa maskesi. Yüksek irtifadaki oksijen seviyesini simüle ederek antrenman yoğunluğunu yükseltmeye yarıyor. Yalnızca bir kere kullandım. Trainerımı sattığım için kullanabileceğim bir yer de kalmadı. Farklı irtifa seviyeleri simüle eden uçları...
  10. Kaan Özçelik

    Bisiklette powermetre ve watt bazlı antrenman (FTP, NP, IF, TSS)

    Powermetre ile yapılan watt bazlı antrenmanlar, bisikletçinin FTP(functional threshold power) değerleri, pro bisikletçilerin HC bir tırmanışta ürettiği watt'ın kilosuna oranı (watt/kg) ve bunun gibi bisiklet literatürüne son yıllarda giren ama hızlı bir şekilde giren bu terimler günümüzde...
  11. kayrawlf

    Bisiklet Sporcuları için Kas Gelişimi, Dayanıklılık, Yorgunluk Eşiği ve Beslenme Rehberi

    Tour de France’ye katıldığınızı düşünün; ortalama her biri 150-200 km uzunluğunda, uzun düzlüklerin, keskin virajların, sert rampa ve inişlerin olduğu etaplar… Sizden aşağı olmayan rakiplerinize karşı hiç ara vermeden neredeyse 5 saat pedal çevirmek ve tüm o yoğunluğun üzerine finişe yaklaşırken...
  12. Fatih.acar

    Bisiklette ortalama hızınızı artırmanın 10 yolu

    Bisiklette ortalama hızınızı artırmanın 10 yolu Bisiklet kullanmaya başladıktan birkaç ay sonra ortalama hızınız, performansınızı ne kadar geliştirdiğinizi size söyler. Ortalama hızınızı artırmak için size birkaç tavsiye... Ne kadar hızlı gidebileceğinizi merak etmeniz çok normal. Sıradan...
  13. Serkan Mıstınoğlu

    Nabız bantsız, km saatsiz antrenman yaparak form yakalamak mümkün mü?

    Bicycling'e göre mümkün :D Forumda son zamanlarda bisiklet antrenmanlarının nasıl olması gerektiğini sıkça konuşur olduk. Fakat bunun için nabız bölgelerini bilmek, yani nabzı ölçmek gerekiyor. Aynı şekilde kilometre saati de bize o gün hangi şiddette antrenman yaptığımızı gösterir hemen hemen...
  14. Bahadır Gürel

    Polarize antrenman ve dayanıklılık performansına katkısı

    Bugüne kadar üzerinde hiç durmadığım bir konudan bahsedeceğim: Antrenman yoğunluğu dağılım modelleri (ingilizce kısaltması TID, yani Training Intensity Distribution). TID nedir, ne işe yarar derseniz, açıklayayım: Diyelim ki kendinize 6 aylık bir antrenman programı yaptınız. Bu programın size...
  15. Bahadır Gürel

    Güçlü ve zayıf yönlerimiz

    Her bisikletçinin güçlü ve zayıf yanları var. Kesin olan şu ki, her yönden güçlü bir bisikletçi olamazsınız. Popüler bir örneği vereyim: Hem iyi bir sprinter hem de iyi bir TT yarışçısı olamazsınız. Neden bir atlet aynı anda hem iyi sprinter hem de iyi bir TT yarışçısı olamaz? Öyleyse neye...
  16. ottcci

    Şile antrenman turları

    Selamlar, bir süredir 3 arkadaş (@AtakanOzer @Çaylak-24) Şileye antrenman odaklı sürüyoruz. Şile otoyolundan değil, Göçbeyli-Oruçoğlu-Ulupelit üzerinden, arada Mudarlı-Darlık-Teke üzerinden gidiyoruz. Bu yollarda yaz-kış araç sayısı az, kışın neredeyse hiç yok. Bol oksijen, sükunet var. Konunun...
  17. Bahadır Gürel

    Training Stress Score (TSS) veya Strava Suffer Score nereden geliyor?

    Açtığım bir çok konuda Training Stress Score'dan (TSS) bahsettim. Peki, TSS'un bünyemizle ilgisi nedir? En önemlisi, hangi ihtiyaçtan ortaya çıktı? Burada TSS hakkında yazacaklarım Strava Suffer Score için de geçerli olabilir. Ama Suffer Score kapalı kutu olduğundan, yine de 'aynısıdır'...
  18. Bahadır Gürel

    İlk deneyim ve tecrübeler...

    Bisiklette gelişmek kadar, başkalarının gelişmesine katkı sağlamak da insanı bir o kadar mutlu ediyor, yaptığı işe bağlıyor. Forumda açtığım konuların var olma nedeni bile bu aslında. Ülkemizdeki bisikletçileri bisiklet sporuna özendirmek, gelişmesini sağlamak. Daha bilinçli, daha bilimsel...
  19. Bahadır Gürel

    Sezonluk antrenman programını TSS ile hazırlamak nasıl fikir?

    Yeni bir yıla girmeden önce çeşit çeşit plan ve hedeflerimiz olur. Bisiklet antrenman programı da bunlardan birisi. Bundan 4 yıl önce Atilla ekibiyle tanıştığım zamanlar benim için düzenli antrenman demek, olabildiğince km yapmak demekti. Yarışlara katılan kişilerin antrenman ölçütleri hep...
  20. Bahadır Gürel

    Zamana karşı antrenmanı

    Ara sıra zamana karşı (time-trial) antrenmanları yapmaya çalışırım. Geçen yıl çoğunlukla 50 dk-1 saat arası süren kesintisiz antrenmanlar yapardım. Bu yıl 2 tekrarlı 20 dk'lık antrenmanları denemeye başladım. Hangisi daha etkilidir bilmiyorum ama, bir saate yakın laktat eşiği antrenmanı öyle...
  21. Bahadır Gürel

    Periyodizasyon ve antrenman planlama

    Daha önce açtığım konularda periyodizasyon ve antrenman planlamadan bahsetmiştim. Aynı şeyleri tekrar etmemek için açtığım konuların bağlantılarını verip, konuda anlattıklarımdan kısaca özet geçeceğim. Ardından asıl konuya giriş yapacağım. Daha önce açtığım konulara bir bakalım: 1) Antrenman...
  22. Bahadır Gürel

    Yarış esnasındaki rekabet yarış sonrası analizde nasıl tespit edilir?

    Soru basit aslında: Arkadaşlarınızla yaptığınız bir performans turunda veya bir yol yarışında kaç kez rekabete girdiniz ve bu rekabetin sizi ne kadar yorduğunu görme şansınız var mı? Not: Bu analizler power metre kullanmayı gerektirir. WKO programı, geliştirenlerine bağımlı bir uygulama değil...
  23. Bahadır Gürel

    Kilo vermek için egzersiz ne zaman yapılmalı?

    Yıllardır antrenmanlarımı sabah yaparım (ya da sabah başlarım ama bazıları öğleni bulur). Neredeyse tamamında, yola kahvaltı yapmadan çıkarım (bu benim tercihim; kimseye bu iyi veya kötü demedim, hatta bundan bahsetmedim bile). Kahvaltı veya öğle yemeği işimi antrenman sonrası hallederim. Benim...
  24. Bahadır Gürel

    Yarışa hazır olmak istiyorsan form grafiğini takip etmelisin

    Forum selam, işler nasıl gidiyor? Umarım her şey yolundadır :) Form tutmak diye bir laf var. Ya da bir atlet iddialıysa onun için 'bugün formunda' deriz. Bu terimin bir geçmişi varmış. 1800'lü yıllarda at yarışlarında yarışacak atların listeye yazıldığı bir tabela olurmuş. Eğer tanıdığınız atın...
  25. Serkan Mıstınoğlu

    Strava'nın hazır antrenman planları - 1 (60 Dakika tırmanış)

    Merhabalar, über yoğun bir hafta sonu geçirdiğim için planı ancak bugün oturup yazabiliyorum(çevirebiliyorum) :( İkinci bir şoku da 90 dakikalık tırmanış planını listede göremeyince yaşadım :D Sebebini bilmediğim bir şekilde şuan anda 90 dakika tırmanış planı yok, eğer önümüzdeki günlerde...
  26. Serkan Mıstınoğlu

    Strava'nın hazır antrenman planları - anket

    Merhaba forumdaşlar. Direk konuya giriyorum; Strava'nın hazır antrenman planları var bilirsiniz. İhtiyacınız göre, yani ihtiyacınız daha iyi tırmanmak mı? Yoksa daha iyi sprint atmak mı? Yoksa uzun mesafeli etaplarda mı yardıma ihtiyacınız var? Bu 3 maddeyle ilgili farklı antrenman planları...
  27. Bahadır Gürel

    Tanıştırayım: Baron Biosystems Xert Online

    Sistemli çalışmak, gelişmek ve yarışlarda iddialı olmak isteyenler için akıl dolu bir site var. Adı Xert Online Xert Online | Login Baron firması bu siteyi hazırlarken aynı zamanda Garmin Edge 520/820/1000 için bu siteyle entegre çalışan uygulamalar geliştirmiş. Siteye uzun süre önce kayıt...
  28. Bahadır Gürel

    Power metre notları

    Merhaba. Power metre almayı düşünenlere fikir vermesi için yeni satın aldığım power metreyle edindiğim tecrübeleri burada paylaşacağım. Antrenmanlarımın detaylarını foruma yazmayı sevmem. Çünkü bu gibi detaylar, bir süre sonra kendini ispat türü ego taşmasına döndüğünden, okuyanların bu...
  29. Bahadır Gürel

    Güç-Yorgunluk profili hazırlayarak bisiklette güç kazanımı

    Merhaba, Power metrenin gerçekten ne işe yaradığını merak edenler için örnek bir senaryo hazırladım. Diyelim ki performans ölçümü yapan bir dükkan açtım. Bu dükkanda bazı ölçümler yaparak bana uğrayan bisikletçinin güçlü ve zayıf yönlerini tespit ediyorum, bu bilgileri kullanarak hedefine...
  30. Bahadır Gürel

    Verimli antrenman

    Bugün, iddialı ama bir o kadar da önemli bir konudan bahsedeceğim. Evet batı yakasının en hızlı bisikletçisi olmak istiyoruz. Rakiplerimizin yanından rüzgar gibi geçme hayalimiz var. Peki, bunun için çalışma hedeflerimiz ne kadar tutarlı ve doğru? "100 km'lik performans turu yapmak", "1000...
Yukarı Alt