Çagatay Çimşit tarafından yazılan mesajlar

İçerisinde yağ bulunan ve yüksek enerjisi bundan kaynaklanan Snickers ve benzeri ürünler özellikle performanslı kullanımlarda mide şikayetlerine yol açabilir. Bu yüzden kurutulmuş erik, kayısı gibi marketlerden bulabileceğiniz ürünler enerji ihtiyacı için kullanılabilir. Hatta mutfakta vakit...

@Ahsen Okyay Ağrı çeken diğer arkadaşlar gibi ulnar sinirine baskı uyguluyorsun ve uyuşuyor. Önlemi alınmaz ve sürekli tekrarlanırsa sinirde hasar oluşması mümkündür. Çözümü arkadaşların açıkladığı gibi ağırlık merkezini değiştirmek, böylece kendini kollarına taşıtmamaktır.

Maksimum nabız hızı tamamen değişken bir değerdir. Efor ve egzersiz aletleri yaş üzerinden hesap yapar çünkü toplumun geneli için kabul edilebilir ve uygulaması kolay bir hesaplama yöntemidir. Fazla üzerinde durmayınız. Esas bilmenizde fayda olan Laktat Eşiği nabız değerinizdir. Modern...

@Slynast 10 üzerinden 9'luk bir efor algılaması oldukça yüksek bir efor. 7-8 üzerinde algılanan eforlar sırasında sadece bir iki kelime söylenebilir ve bu tür eforların süresi dakikalar ile ölçülür. 40 dakika üzerine 20-30 dakika daha yapabileceğiniz bir efor için 9/10 algılama çok yüksek...

Yaş bizim gibi 40'a dayanınca (ve sonrası için) ağırlık antrenmanlarını yıl boyunca programa dahil etmek öneriliyor. Haftada 1 gün bile olsa, ki ben 1 gün yapıyorum, ağırlık ile kas gücünde kayba engel olmak lazım. Ben squat çalışmasını serbest ağırlıklar ile yapıyorum. Bacak yorgunluğuma...

40 dakikalık eforun anaerobik sınırın sürekli üzerinde kalarak sürdürülemeyeceği gerçeğinden hareketle ortalama değer olan 195 rakamının üzerine yaklaşık %10 daha ekleyip maksimum nabız sayısı tahmin edilebilir. Cihazın hata yapmadığını düşünürsek, derecesi çok parlak olmamakla birlikte laktat...

Elinize sağlık Sn Derya Keçeci :) Keşke telefon üreticileri bir "sewgili pakedi" çıkartsalar ihtiyaç büyük sanırım :D

Soru rampa çıkmak için gereken güç ise iki durumda da gereken güç aynıdır. Ancak Örneğin bir viraj dönerken gereken yol tutuşunu değerlendirirsek, ağırlığın bisiklette olması yol tutuşunu azaltır. Bu etki özellikle bozuk zeminlerde daha belirgin hale gelir.

Ticaret yapan bir insan malının arkasında duracak, gerektiğinde zararı kabullenip ismini temiz tutacak. Cumhur arkadaş elbet hatasını görecek ve adına açılmış bu topiği kapattıracak hareketi yapacaktır.

@Hamza Hakkı Evet artar. Antrenman yapmanın amacı kasların bahsettiğim eşik değerlere daha yüksek eforlarda ulaşmasını sağlamak ve kasların glikojen depolama kapasitesini arttırmaktır. Bu gelişmeler sağlandığı zaman birim zamanda ürettiğiniz iş artacaktır.

@Mehmet_Gürsoylu Bir önceki mesajımda belirttiğim gibi mekanizma yazdığınızın tam tersidir. Vücut glikojeni daima en sona ve zorlu efora saklar. Yediğiniz çikolata ve benzeri karbonhidrat içerikli besinler glikojen depolarının durumuna göre değerlendirilir. Eğer depolar boşsa doldurulurlar...

İnsan vücudu beyin dokusu hariç glikoz kullanmayı sevmez. Tercih ettiği yol yağ asidi oksidasyonu mekanizması ile aerobik yoldan enerji ihtiyacını karşılamaktadır. Egzersiz sırasında enerji ihtiyacı arttıkça belli bir seviyeye kadar ihtiyaç sadece aerobik yoldan karşılanabilir. Bu seviyeye...

Her tür sakatlık sonrasında ilgili spor dalına yönelik temel kondisyon çalışmaları yapmak gerekiyor. Ancak bu şekilde dayanıklılık yönü kuvvetlendirilebilir. Interval çalışmalarını bu temel üzerine inşa edilmiş bir bina olarak görebilirsiniz. Rugby için gereken aerobik dayanıklılığı koşarak...

@Cem Unden Proteini toplam gram miktarı olarak elbette et, süt ve yumurta şeklinde alabiliriz. Doğru beslenme şekli de budur. Whey asla normal öğüne alternatif olarak görülmemelidir. Whey'in esprisi erken dönemde kasların ihtiyacı olan hammaddeyi sağlamaktır. Egzersiz sırasında vücut enerji...

Konu güç çalışmalarından beslenmeye kaydı ama bunu yararlı buluyorum. Yıllar boyu yurt içinde ve dışında insanları "kolesterolün yükselir" diye yumurtadan soğutan, "daha çok kilo verirsin" diye aç karnına spor yaptıran, "az ye, öğlen hiç yeme kilo ver" diye yönlendiren bir dönem yaşadık...