Sakin bir bir hızda mesela 17-25 olabilir mtb ile düz bir yolda, yokuşta daha da düşecektir, 1 saatten fazla sürerseniz mesela en az 2 saat kadar emin olun kilo vermeye başlarsınız, ama her kişinin yağ yakım nabzı farklıdır esasında, yani biraz da metabolizmanıza bağlı. 1 saat te belki yeterli olacaktır uzun vadede fakat amacınız kısa zamanda sanırım 1 ay diyebilirim, yağ yakmaksa, daha fazla sürmelisiniz. Çünkü vücut 1 saat sonrasında yağı enerji olarak kullanmaya başlamaktadır. O zamana kadar karbonhidratları veya kaslarınız da depolanan karbonhidratın polisakkiriti olan glikojeni kullanmaktadır. Bunun yanında kesinlikle dengeli beslenmeniz gerekmektedir. Özellikle aburcuburu- cips, yağlı veya sütlü çikolata, yüksek kalori içeren veya yağ içeren yiyecekleri biraz daha kısarsanız hem vücut bu yiyeceklerin vucutta yarattıkları toksik etkileri bertaraf etmek zorunda kalmaz hemde, Bisiklet sürdükten sonra erittiğiniz yağı almamış olursunuz. Sürüşleriniz eğer antrenman tadındaysa, eve geldiğinizde ölçüyü abartmayacak biçimde 30-60 gr protein ve karbonhidrat alırsanız, kaslarınızda ki onarıma ve gelişime izin vermiş olursunuz. Proteini, proteini zengin daha doğrusu kaliteli protein barındıran yiyeceklerde mesela mercimek (çorbası, yemeği) gibi baklagillerden elde edebilirsiniz. Karbonhidratı tam buğdaylı yiyeceklerden, uygun makarnadan elde edebilirsiniz. Ben daha çok bunun için mısır gevreği tüketiyorum. Protein için ise en sevdiğim yemek olan dere otlu soğanlı bakladan. Her halde bir dolu tabak mercimek yemeği-mercimek çorbası veya bakla protein ihtiyacını karşılayacaktır. Aslında antrenmanlardan sonra vücut eğer dengeli besin alırsanız yağ yakmaya devam ediyor. Tabi bu yıkımı çabucak bir hamburger yemekle şeker çikolatayla kesmek çok kolay olabiliyor. Bu yüzden olabildiğince sağlıklı beslenmek gerekli. Bir de kas onarımı ve gelişimi uykuda başlar. Bu yüzden size tavsiyem kesinlikle uykunuzu almanız gerekmektedir, 8-9.30 saat uyursanız, tam verimi alırsınız sanırım. Bisiklet üzerindeyken ben genelde yağı çok düşük karbonhidrat seviyesi yüksek snickers tarzı çikolata tüketmekteyim. 60 km 2 tane snickers veya mars tüketiyorum. Susuz kalmamanız kesinlikle önemli. Vücut suyunun yüzde 2 ise ila 5 ni kaybettiğinde otomatikman performans düşer. Ama bunları düşünmenin ötesinde, herşey bir kenara Bisikleti sürerken onu yaşamanızı isterim, onu size yaşattığı özgürlüğü, hiçbir şey de yaşayamayacağınız güzellikleri yaşayabilmenizi dilerim.