Hakan Yazman
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 31 Ekim 2004
- Mesaj
- 3.960
- Tepki
- 5.443
- Şehir
- Alanya/İstanbul
Mevsim itibariyle uzun turlar yapılan bu günlerde daha artan sıklıklarla diz şikayetleri almaya devam ediyorum. Bu şikayetler genellikle "pazar günü yaptığımız uzun turda" şeklinde başlayıp "uzun yokuşlar olan turdan sonra diz sorunlarım başladı" şeklinde olmakta. Bu diz sorunlarından korunmak için neler yapmalısınız? Öncelikle mutlaka ama mutlaka en az 20-30 dakika en yavaş tempoda ısınmalısınız, bu düşük bir viteste sakin sakin zorlamadan çevireceğiniz anlamına gelir, eğer evden çıktığınıda bu 20 dakika esnasında dik bir yokuşa denk geliyorsanız bu yokuşa yavaşça yürüyerek geçin, (kilolu iseniz yokuş dik olmasada yürüyerek geçin) bu ısınmada vücut fırınları yanmaya başlar, enzimler ve hormonlar artar, eklemler ısınınır ve kayganlaşır, kaslar kıvama gelir.
Isınma aşamasından sonra tempoyu yavaş yavaş arttırın. Burda en büyük sorun gurupla çıkıldığında bazı insanların hızlı gitmesi ve sizin ısınmanıza engel olmasıdır, burda diz sağlığınız ile onlara uymak arasında bir seçim yapmalısınız, yine çıktığınız bisikletçiler ısınmıyor veya size gelirken ısınmış oluyorlarsa siz de buluşmaya saatinden daha erken giderek ısınmayı seçebilirsiniz veyahut evde 15-20 dakika trainer-makara yapabilirsiniz çıkmadan önce. Tur-Antrenman esnasında çok tecrübeli değilseniz veya altyapınız çok sağlam değilse yokuşları düşük kadans çıkmayınız, yokuşlarda 70-80 kadansın altına düşmeyiniz, gerekirse zikzak yaparak çıkınız yükü hafifletmek açısından. Düzde de mümkün olduğunca 80-100 devirde kalmaya çalışın (yüksek kadan yazıma göz atınız)
Soğuma yapmayı ihmal etmeyin, antrenmanın bitiminde en az 10-15 dakika kadar sakin yavaş bir tempoda soğuyun, bu laktik asit birikimini engeller, sakatlıkları önler, bir dahaki antrenmana kadar daha çabuk dinlenmenizi sağlar.
Durup durup aniden binmeyin: 3-5 Gün ara verdikten sonra hemen büyük sert bir tur/antrenman yaparsanız sakatlanma riskiniz artacaktır zira kaslar çok iyi dinlenmiş olabilir ve çok zorlayabilir dizleri, bir başka açıdan da bacaklar bir süre antrenmansız kalıp birden büyük bir tur yaparsa sakatlık riski artar hazırlıksız yakalanacakları için. Çözüm: ertesi gün uzun bir antrenman/tur yapacağınız haberi geldi ve 3-4 gün bisiklete binmemiş durumdasınız, en azından önceki gün (veya önceki akşam) çıkıp (veya makara trainer da) yarım saat - bir saat arası hafif çevirin, bu ertesi günkü tura kaslarınızı biraz hazırlar ve hiç yoktan iyidir...
Bisikletinizin ayarlarını bir uzmana yaptırın, diz sorunlarının en önemli nedenlerinden biri de yanlış yapılmış bisiklet (sele, sele borusu, gidon vb) ayarlarıdır.
Diyetinizi düzeltin. Bu çok önemli bir konu. Hayvansal gıdaları (yumurta beyazı dışında), süt ürünlerini unlu tuzlu şekerli ve aşırı baharatlı gıdaları gıdaları zaman içinde mümkün olduğunca azaltın ve en aza indirin, bu gıdalar vücudu asidik yapar, çoğu tam hazmedilemediği vücutta yıkılamadığı için eklemlerde dokularda birikerek sorunlara hastalıklara eklem problemlerine yol açar (vücudun elemine etme sistemleri zayıfladıkça veya çoğunlukla yaş ilerledikçe vücudun temizleme sistemlerinin çalışması zayıflayacağından bu toksik birikme sorunu daha fazla ortaya çıkacaktır) bu eklemlerde biriken toksikler çoğu kişinin eklemlerinde oluşan tıkırtıların da nedenidir, yine buralara darbe aldığınızda veya geçmişinzde darbe aldığınızda sorunlar daha çok ortaya çıkar, zira darbe almış bölge zayıflamıştır ve asitler ve toksikler vücudun en zayıf bölgesine giderler ve orada sorun çıkarırlar.
Tavsiyede bulunduğum insanlarda bu zararlı ve vücuda yük oluşturan besinlerden arındığında vücudun temizleme arınma sistemleri tam kapasite çalıştığında diz eklem problemlerinin nasıl kolayca kurtulduklarını görmek gerçekten çok mutlu edici oluyor... Yine paragrafı kapatmadan eskiden bir örnek vermek istiyorum, bundan yaklaşık 10-15 sene önce spor kaya tırmanışı yaparken yeterince ısınmadan girdiğin sert bir rotada düşerek dizimi çok kötü bir şekilde kayaya çarpmıştım, takibinde bir ay kadar dizimi bükemedim ve düzgün yürüyemedim, dizimdeki sorunu da 2-3 sene kadar yaşadım, bu süreç içinde ne zaman kötü şeyler yesem bira alkol vb alsam hemen diz ağrılarım nüksediyor veya artıyordu. Ne zaman doğal yeşil gıdaları arttırır bol su içer ve vücudu temizler şekilde beslenirsem ağrılarım azalıyor ve yok oluyordu. Aslında bu sonsuza kadar sürecek bir süreç, bir şey yediğinizde genellikle vücud temizlik sistemlerini ya tıkayıcı veya açıcı şekilde hareket ediyorsunuz, bol sulu, canlı (toprakta yetişmiş) yeşil gıdalar meyveler sebzeler açıcı temizleyicidir. Konsantre, kuru, ölü, pişmiş, yanmış paketli, hayvansal gıdalar ve süt ürünleri, alkollü, şekerli gıdalar tıkayıcı ve asidik etki yaparlar.
Kilolarınızı verin:
Kilolu insanlar eklemlerine bacaklarına dizlerine gereğinden fazla yük verirler, eğer fazla külolarınız varsa diz sorunları için iyi bir aday oluşturduğunuzu unutmayın, fazla kilolarınızdan kurtulmaya bakın.
Spritüel yaklaşım:
Kazaları, sakatlıkları en çok birilerine çok kızdığımızda yaşarız, hayatımızda herşeyi yarattığımız gibi kazaları da kızgınlığımız, affetmeyen geçmişde olan olayları tekrar tekrar cezalandırmak isteyen kinci tutumuzla yaratırız veya kendimize çekeriz, ben de kendimden biliyorum sevgilimle çok kavga ettiğim ve çok kızgın olduğum bir günden sonra gittiğim Manisa yarışında genelde hemen hemen hiç düşmeyen ben, o yarışta düşme rekoru kırmıştım, geçmişe baktığımda en büyük kazalarımdan sakatlıklarından önce hep birilerine bir şeylere çok kızgın olduğumu hatırlıyorum, hiç şaşmamış ve sekmemiştir bir çok sayısız örnek var yaşadığım ama bunlarla sizi sıkmak istemiyorum, çözüm ne dediğinizi duyar gibi oluyorum, çözüm affetmek, unutmak, esnek olmak geçmişteki kötü olayları yeniden yeniden kafamızda yaşatmamak, birisi bize bir tokat vurunca öteki yanağımızı uzatmak (mübalağa sanatı), olayların üzerinde çok durmamak büyütmemek, affetmek affetmek affetmek (kendi iyiliğimiz için)
Yine ayaklarımız bacaklarımız hayatta bir sonraki adımımızı atmayı sağlayan, hayatta seçim yapmamızı sağlayan araçlardır. Ayaklarımız bizi ileriye götürür, ancak geleceğe yönelik adımları atmakta tereddüt, korku, şüphe ve endişe yaşadığımız zamanlarda ayak, diz ve bilek sorunlarında artış yaşanır. Bunu en çok bayan sporcularda gözlemliyorum, bir çok zamanlar gelecek endişesi içinde atacağı adımlarda kararsızlık yaşadıkları dönemlerde çokça diz bilek ayak sorunları yaşıyorlar. Yine yüksek ego, ille de haklı olma isteği, gerektiğinde taviz vermekten kaçınmak, olaylar ve sorunlar karşısında esnek olmayı reddetmek de diz sorunlarını arttırır ve genellikle dizler çok geç iyileşir zira ego devrededir...
Sevgiyle ve sağlıkla kalmanız dileklerimle
Hakan Yazman
Isınma aşamasından sonra tempoyu yavaş yavaş arttırın. Burda en büyük sorun gurupla çıkıldığında bazı insanların hızlı gitmesi ve sizin ısınmanıza engel olmasıdır, burda diz sağlığınız ile onlara uymak arasında bir seçim yapmalısınız, yine çıktığınız bisikletçiler ısınmıyor veya size gelirken ısınmış oluyorlarsa siz de buluşmaya saatinden daha erken giderek ısınmayı seçebilirsiniz veyahut evde 15-20 dakika trainer-makara yapabilirsiniz çıkmadan önce. Tur-Antrenman esnasında çok tecrübeli değilseniz veya altyapınız çok sağlam değilse yokuşları düşük kadans çıkmayınız, yokuşlarda 70-80 kadansın altına düşmeyiniz, gerekirse zikzak yaparak çıkınız yükü hafifletmek açısından. Düzde de mümkün olduğunca 80-100 devirde kalmaya çalışın (yüksek kadan yazıma göz atınız)
Soğuma yapmayı ihmal etmeyin, antrenmanın bitiminde en az 10-15 dakika kadar sakin yavaş bir tempoda soğuyun, bu laktik asit birikimini engeller, sakatlıkları önler, bir dahaki antrenmana kadar daha çabuk dinlenmenizi sağlar.
Durup durup aniden binmeyin: 3-5 Gün ara verdikten sonra hemen büyük sert bir tur/antrenman yaparsanız sakatlanma riskiniz artacaktır zira kaslar çok iyi dinlenmiş olabilir ve çok zorlayabilir dizleri, bir başka açıdan da bacaklar bir süre antrenmansız kalıp birden büyük bir tur yaparsa sakatlık riski artar hazırlıksız yakalanacakları için. Çözüm: ertesi gün uzun bir antrenman/tur yapacağınız haberi geldi ve 3-4 gün bisiklete binmemiş durumdasınız, en azından önceki gün (veya önceki akşam) çıkıp (veya makara trainer da) yarım saat - bir saat arası hafif çevirin, bu ertesi günkü tura kaslarınızı biraz hazırlar ve hiç yoktan iyidir...
Bisikletinizin ayarlarını bir uzmana yaptırın, diz sorunlarının en önemli nedenlerinden biri de yanlış yapılmış bisiklet (sele, sele borusu, gidon vb) ayarlarıdır.
Diyetinizi düzeltin. Bu çok önemli bir konu. Hayvansal gıdaları (yumurta beyazı dışında), süt ürünlerini unlu tuzlu şekerli ve aşırı baharatlı gıdaları gıdaları zaman içinde mümkün olduğunca azaltın ve en aza indirin, bu gıdalar vücudu asidik yapar, çoğu tam hazmedilemediği vücutta yıkılamadığı için eklemlerde dokularda birikerek sorunlara hastalıklara eklem problemlerine yol açar (vücudun elemine etme sistemleri zayıfladıkça veya çoğunlukla yaş ilerledikçe vücudun temizleme sistemlerinin çalışması zayıflayacağından bu toksik birikme sorunu daha fazla ortaya çıkacaktır) bu eklemlerde biriken toksikler çoğu kişinin eklemlerinde oluşan tıkırtıların da nedenidir, yine buralara darbe aldığınızda veya geçmişinzde darbe aldığınızda sorunlar daha çok ortaya çıkar, zira darbe almış bölge zayıflamıştır ve asitler ve toksikler vücudun en zayıf bölgesine giderler ve orada sorun çıkarırlar.
Tavsiyede bulunduğum insanlarda bu zararlı ve vücuda yük oluşturan besinlerden arındığında vücudun temizleme arınma sistemleri tam kapasite çalıştığında diz eklem problemlerinin nasıl kolayca kurtulduklarını görmek gerçekten çok mutlu edici oluyor... Yine paragrafı kapatmadan eskiden bir örnek vermek istiyorum, bundan yaklaşık 10-15 sene önce spor kaya tırmanışı yaparken yeterince ısınmadan girdiğin sert bir rotada düşerek dizimi çok kötü bir şekilde kayaya çarpmıştım, takibinde bir ay kadar dizimi bükemedim ve düzgün yürüyemedim, dizimdeki sorunu da 2-3 sene kadar yaşadım, bu süreç içinde ne zaman kötü şeyler yesem bira alkol vb alsam hemen diz ağrılarım nüksediyor veya artıyordu. Ne zaman doğal yeşil gıdaları arttırır bol su içer ve vücudu temizler şekilde beslenirsem ağrılarım azalıyor ve yok oluyordu. Aslında bu sonsuza kadar sürecek bir süreç, bir şey yediğinizde genellikle vücud temizlik sistemlerini ya tıkayıcı veya açıcı şekilde hareket ediyorsunuz, bol sulu, canlı (toprakta yetişmiş) yeşil gıdalar meyveler sebzeler açıcı temizleyicidir. Konsantre, kuru, ölü, pişmiş, yanmış paketli, hayvansal gıdalar ve süt ürünleri, alkollü, şekerli gıdalar tıkayıcı ve asidik etki yaparlar.
Kilolarınızı verin:
Kilolu insanlar eklemlerine bacaklarına dizlerine gereğinden fazla yük verirler, eğer fazla külolarınız varsa diz sorunları için iyi bir aday oluşturduğunuzu unutmayın, fazla kilolarınızdan kurtulmaya bakın.
Spritüel yaklaşım:
Kazaları, sakatlıkları en çok birilerine çok kızdığımızda yaşarız, hayatımızda herşeyi yarattığımız gibi kazaları da kızgınlığımız, affetmeyen geçmişde olan olayları tekrar tekrar cezalandırmak isteyen kinci tutumuzla yaratırız veya kendimize çekeriz, ben de kendimden biliyorum sevgilimle çok kavga ettiğim ve çok kızgın olduğum bir günden sonra gittiğim Manisa yarışında genelde hemen hemen hiç düşmeyen ben, o yarışta düşme rekoru kırmıştım, geçmişe baktığımda en büyük kazalarımdan sakatlıklarından önce hep birilerine bir şeylere çok kızgın olduğumu hatırlıyorum, hiç şaşmamış ve sekmemiştir bir çok sayısız örnek var yaşadığım ama bunlarla sizi sıkmak istemiyorum, çözüm ne dediğinizi duyar gibi oluyorum, çözüm affetmek, unutmak, esnek olmak geçmişteki kötü olayları yeniden yeniden kafamızda yaşatmamak, birisi bize bir tokat vurunca öteki yanağımızı uzatmak (mübalağa sanatı), olayların üzerinde çok durmamak büyütmemek, affetmek affetmek affetmek (kendi iyiliğimiz için)
Yine ayaklarımız bacaklarımız hayatta bir sonraki adımımızı atmayı sağlayan, hayatta seçim yapmamızı sağlayan araçlardır. Ayaklarımız bizi ileriye götürür, ancak geleceğe yönelik adımları atmakta tereddüt, korku, şüphe ve endişe yaşadığımız zamanlarda ayak, diz ve bilek sorunlarında artış yaşanır. Bunu en çok bayan sporcularda gözlemliyorum, bir çok zamanlar gelecek endişesi içinde atacağı adımlarda kararsızlık yaşadıkları dönemlerde çokça diz bilek ayak sorunları yaşıyorlar. Yine yüksek ego, ille de haklı olma isteği, gerektiğinde taviz vermekten kaçınmak, olaylar ve sorunlar karşısında esnek olmayı reddetmek de diz sorunlarını arttırır ve genellikle dizler çok geç iyileşir zira ego devrededir...
Sevgiyle ve sağlıkla kalmanız dileklerimle
Hakan Yazman
