Hakan Yazman
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 31 Ekim 2004
- Mesaj
- 3.960
- Tepki
- 5.442
- Şehir
- Alanya/İstanbul
Merhaba arkadaşlar, sağlam bir antrenmandan sonra kim daha çabuk dinlenmiş hale gelmek istemez, böylece daha kısa içinde tekrar antrenman yapabilir ve daha hızlı gelişiriz, o zaman yazıyı okumaya devam edelim
Ağır ve şiddetli bir antrenman yaptınız, kaslarınızın en hızlı şekilde toparlanması için antrenmandan hemen sonra yüksek karbonhidratlı bir gıda tüketmelisiniz. Örneğin meyve suyu, meyve, daha sonra yarım saat içinde proteinli gıda almanız iyi olacaktır (örneğin sade pişirilmiş 2-3 yumurta beyazı)
Antrenmandan hemen sonra alınacak basit karbonhidratlı gıdanın glikojen (enerji) depolarının 2-3 misline kadar daha hızlı dolmasını ve kasların dinlenmesini bir okadar hızlandırdığı bilimsel deneylerle kanıtlanmıştır.
Şiddetli bir antrenmandan sonra bir kaç saat süre ile kasların besin alım hattı ve glikojen ve protein sentezi en yüksek seviyede açıktır, bir kaç saatten sonra alacağınız besinler aynı verimlilikle sentez edilmeyecektir.
Yüksek seviyede antrenman yapan sporcular için toparlanma (recovery) içeceği örneği:
Ağır bir antrenmandan sonra en kısa süre içinde 30-40 gr maldodextrin-dekstroz karışımı (veya bulamazsanız meyve suyu vs) ile 20-30 gr whey proteini tozu ve bir miktar (2-3 gr) l-glutamin, 2-3 gr (veya 1/5 çay kaşığı) deniz tuzu karışımı ile beraber 1000 mg C vitamini (veya antioksidan kompleksi) alınız, yine multivitamin da kullanılabilir C vitamini ile birlikte. Buradaki karışımları sağlayamıyarsanız ilk paragraftaki maddeler de bir çok sporcu için yeterli olacaktır.
Hakan Yazman
Ağır ve şiddetli bir antrenman yaptınız, kaslarınızın en hızlı şekilde toparlanması için antrenmandan hemen sonra yüksek karbonhidratlı bir gıda tüketmelisiniz. Örneğin meyve suyu, meyve, daha sonra yarım saat içinde proteinli gıda almanız iyi olacaktır (örneğin sade pişirilmiş 2-3 yumurta beyazı)
Antrenmandan hemen sonra alınacak basit karbonhidratlı gıdanın glikojen (enerji) depolarının 2-3 misline kadar daha hızlı dolmasını ve kasların dinlenmesini bir okadar hızlandırdığı bilimsel deneylerle kanıtlanmıştır.
Şiddetli bir antrenmandan sonra bir kaç saat süre ile kasların besin alım hattı ve glikojen ve protein sentezi en yüksek seviyede açıktır, bir kaç saatten sonra alacağınız besinler aynı verimlilikle sentez edilmeyecektir.
Yüksek seviyede antrenman yapan sporcular için toparlanma (recovery) içeceği örneği:
Ağır bir antrenmandan sonra en kısa süre içinde 30-40 gr maldodextrin-dekstroz karışımı (veya bulamazsanız meyve suyu vs) ile 20-30 gr whey proteini tozu ve bir miktar (2-3 gr) l-glutamin, 2-3 gr (veya 1/5 çay kaşığı) deniz tuzu karışımı ile beraber 1000 mg C vitamini (veya antioksidan kompleksi) alınız, yine multivitamin da kullanılabilir C vitamini ile birlikte. Buradaki karışımları sağlayamıyarsanız ilk paragraftaki maddeler de bir çok sporcu için yeterli olacaktır.
Hakan Yazman