Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

zayıfLatırmı ?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında yankigfb tarafından paylaşıldı.

  1. yankigfb

    yankigfb Misafir

    bisikLet aLıp işim evim arası oLan topLam 35 kmLik yoLu gidip geLmeyi düşünüyorum buna sebepte 6-7 kiLo fazLaLığım göbek ve göğüs kısmında

    ve bisikLet sürmenin zayıfLamada etkisi oLup oLmadığınıda biLmiyorum

    bu konuda biLgisi oLan arkadaşların yorumLarını bekLiyorum teşekkürLer
     
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Tabiiki etkisi olur, ancak zayıflamak=%80 yediklerine dikkat etmek+ %20 spor ;)
     
    Süleyman Onur Dülger bunu beğendi.
  3. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    tabı kı sızın tecrubenızle benımkı bır degıldır ama bana bu oranlar fazla geldı :) bence spor %45 etkılıdır:)
     
  4. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Yok yok yemek %80 kendimden biliyorum :D:D:D Tabii biraz abartıyorum önemini belirtmek için ;)
     
  5. gatila

    gatila Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    667
    Beğeniler:
    960
    Şehir:
    çerkezköy
    Seviye:
    formül genel fikir vermek açısından faydalı olabilir ama yine de unutmamalı ki herkesin bünyesi farklı
    bazı arkadaşlar var, ne yerse yesin gıdım kilo almıyor malum. adam bir de hemen yatmadan önce yarım ekmek sandiç yiyor. kıskanıyorum yahu.
    ben biraz zayıf olmama rağmen yediğime dikkat etmezsem kilo alırım. diğer taraftan, sporu düzenli hale getirdiğim zamanlarda bu sefer de normalin üzerinde yemem gerekiyor, yoksa eriyorum resmen

    bünyen nasıl olursa olsun,en genel formül bence şu:
    tuzu mümkünse hiç kullanma (azıcık ihtiyacın var, onu her şekilde alırsın)
    yağ kullanımına dikkat et, zeytinyağına yönel
    şekeri bi hayli azalt
    karbonhidrat ise bünyene ve faaliyetlerine göre.
    et değişir... yaşlandıkça azalt. ama yoğun spor yapıyorsan protein desteği için bu sefer de fazla tüketmek gerekir. sadece beyaz değil, kırmızı da (yağsız) tüketilmeli. tabi en güzeli balık.
    tabi bu söylediklerim direkt kilo ile ilgili değil, genel olarak sağlıkla ilgili

    konu saptı :) bisiklet diyorduk di mi?
    elbet her spor gibi faydası olur. ama şöle bi tur atıp, ondan sonra da "aman spor yaptım, şimdi karbonhidrata-proteine ihtiyacım" var deyip yüklenirsen (ki genelde böyle olur) bu sefer spor yaptıkça kilo alırsın :)
    cidden yorman lazım kendini
    göbek için ise şunu söyleyeyim. koşu veya bisiklet ile çok zor erir. direkt göbeğe yönelik hareketler tavsiye ederim. Mekik. barfiks de olur.
    göbek çalışmaz, çalışacak kası yoktur doğru dürüst. ööle yağ biriktirmek için programlanmıştır. kalça-basen kısmı çalışır mesela, bacaklar hareket ettikçe çalışır ve erir. ama göbek erimez. mekik gibi özel hareketler dışında genel spor faaliyetlerinin göbeği eritmesi için çoook zorlu veya çook uzun süre spor yapmak lazım.

    (şimdi herkesin kafasında benim ideal vücuda sahip olduğum fikri uyanmıştır :) alakası yok!)

    son not: hangi spor olursa olsun faydalarını görmek için acele etmemek, görmeyince yılmamak lazım. düzene oturtulursa 1 aydan sonra aniden değişimler başlar.
     
    ahmett.01, tuninger_haa ve proteo bunu beğendi.
  6. onurcb

    onurcb Üye

    Kayıt:
    30 Mart 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğeniler:
    26
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Bence Zayıflatıyor ama yemek oranına dikakte dince bi benim biiskleten başlamdan ve bisikleten başladıktan sorna şuan ki halimi görseniz bu gayet belli olur:)
     
  7. alicanpek

    alicanpek Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    128
    Beğeniler:
    82
    Şehir:
    İstanbul / Teşvikiye
    Seviye:
    benim de biraz kilo fazlam var 5-6 kilo gibi. Düzenli spor ve düzenli, doğru beslenme ile kilo vermek mümkün. Sağlıklı ve düzenli beslenme öncelikle sizin için gerekli. Zaten sağlıklı olduğunuzda fazla kilonuzda olmaz. Bol pedallı ve sağlıklı günler
     
  8. AydınGünaydın

    AydınGünaydın Bisikletkolik

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.131
    Beğeniler:
    1.516
    Şehir:
    Erzurum(Aşkale)
    Seviye:
    zayıflatıyor ben kendim sahsen yasadım ilk olarak kilo almaymı durdurmayı sonrada kilo fazlalarımı atmak için günde 1-2 saat arası bisiklet sürüyorum ve üzerine gidip hareketler yapıyorum cevremde beni görenler şaşıırıyor hele uzun süre görmeyenler cok sasırıyor... ekmegi epey bir azalttım yemeklerin tuzuna dokunmuyorum ve yağlı yiyeceklerden epey bir kaçıyorum...
     
  9. _golden_

    _golden_ Yeni Üye

    Kayıt:
    11 Haziran 2008
    Mesajlar:
    36
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    bisiklet tabi ki kilo verdirir ama olayı beynimizde bitirmeliyiz.yani yemeği azaltmalıyız.kaçamak yaparak kendimizi kandırırız.(çikolata vs)tatlıyı kemelisiniz.doğru beslenme ve düzenli sporla neden kilo verilmesin ki??ben 105 klloydum 3,5 ayda 15 kilo verdim .yememe dikkat ediyorum bisiklete sık biniyorum(özellikle sabah erken saatte).
     
  10. amista

    amista Üye

    Kayıt:
    12 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    Yemek yerken kalori alıyoruz spor yaparken yakıyoruz böle bir döngü söz konusu bu yüzden ikisinede ağırlık vermek gerekir ama zayıflamak istiyorsan sporsuz olmaz aslında sporuda rejimide aksatmamak lazım:in:
     
  11. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    göbek için ise şunu söyleyeyim. koşu veya bisiklet ile çok zor erir. direkt göbeğe yönelik hareketler tavsiye ederim. Mekik. barfiks de olur.
    göbek çalışmaz, çalışacak kası yoktur doğru dürüst. ööle yağ biriktirmek için programlanmıştır. kalça-basen kısmı çalışır mesela, bacaklar hareket ettikçe çalışır ve erir. ama göbek erimez. mekik gibi özel hareketler dışında genel spor faaliyetlerinin göbeği eritmesi için çoook zorlu veya çook uzun süre spor yapmak lazım.

    Mekik çekme ve diğer karın egzersizleri ile göbek erimez.Sadece oradaki kaslar güçlenir ve belirginleşir.Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız cardio çalışmaları yapmalısınız.Yani bisiklet,koşu,yüzme gibi.Bu çalışmalar ile vücudunuzdaki yağları yakabilirsiniz.Mekik çekme ilke yağ yakımının hiç bir alakası yoktur.Zaten cardio çalışması yaptıkça vücudunuz forma girecektir.Fakat Hakan Bey'e katılıyorum.Beslenme çok çok öenmli.:in:
    Selamlar...
     
    cembarlasic ve ahmett.01 bunu beğendi.
  12. vasficem

    vasficem Yeni Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğeniler:
    16
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
     
  13. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Çok güzel açıklamışsınız ağzınıza sağlık...
    Evet arkadaşımızın dediği gibi bölgesel erime diye bir şey kesinlikle yoktur.
     
  14. Ahmet Gürkan

    Ahmet Gürkan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    291
    Beğeniler:
    353
    Şehir:
    Ankara-Eryaman
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    bisiklet + rejim ile 3,5 ayda 25 kilo verdim... başka birşey demiyorum :)
     
  15. canmurad

    canmurad Aktif Üye

    Kayıt:
    15 Nisan 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğeniler:
    354
    Şehir:
    KONYA
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Valla helal olsun. ama nasıl başardın. biraz detaylı anlatırsan hepimiz istifade ederiz. şimdiden teşekkürler .. :) ben 3,5 ayda 1/3 ünü vermeye razıyım :)
     
    Ahmet Gürkan bunu beğendi.
  16. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Gerçekten oldukça iyi kilo vermişsiniz.Fakat yinede fazla hızlı kilo vermeyi uzmanlar kesinlikle tavsiye etmiyor.Çünkü biliyorsunuz ki;hızlı verilen kilo genelde yağ kütlesinden değil,kas kütlesinden verildiği için haftada 1kg.vermek en doğrusu olduğu söyleniyor.
     
  17. Ahmet Gürkan

    Ahmet Gürkan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    291
    Beğeniler:
    353
    Şehir:
    Ankara-Eryaman
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    evet, hızlı kilo vermek tehlikeli oluyor ama vücudun besin ihtiyacını karşılayarak diyet yaparsak tehlikeyi aza indirmiş oluruz. çoğu bilinçsiz kişinin yaptığı gibi aç kalarak kilo vermeye çalışmamalıyız, gerçekten kalıcı rahatsızlıklara yol açabiliyor çünkü. 15 haftada 25 kilo verdim, haftalık ortalama 1,5 kg'ye denk geliyor, kendimi hiç aç bırakmadım, ana öğünlerde besleyici şeyler yiyorum; beyaz et, makarna, sebze ağırlıklı besleniyorum, süt ürünlerinin yağsız olanlarını yiyorum, tuz, şeker, yağ yok tabi. akşamları ise meyve yiyerek, çay-kahve içerek geçiştiriyorum, çünkü akşam saatlerinde yenen yemekler kilo aldırıyor. haftada 100-120 km civarı bisiklet sürüyorum. Bir de "kendini ödüllendirme" olayı var, haftada 1-2 kez sütlü tatlılardan yemek lazım, en azından insanın morali düzeliyor biraz. ama bazıları ödül işini abartıp kaymaklı ekmek kadayıflarına, tereyağlı iskenderlere yumuluyor :) Ayrıca şunu belirteyim; 5-6 kilo vermek mesele değil, spor yapmadan da verilir ama 20-25 kg verme gibi bir hedefiniz varsa, kesinlikle çok sağlam bir irade ve sıkı diyet ve spor yapmak gerekiyor; çünkü başta nefsiniz olmak üzere insanı kilo almaya, spor yapmamaya teşvik eden o kadar çok etken var ki, her yandan dürtüyorlar, "bi kereden bişey olmaz, şu kadarcık şey napar ki adama, hadi bu akşam boz şu diyeti..." diye kafa ütüleyenlere kulak asmamak lazım.