Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

ZayıfLamak..

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Ferhan KaraGöz tarafından paylaşıldı.

  1. Ferhan KaraGöz

    Ferhan KaraGöz Yeni Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    iStanbuL
    Seviye:
    önCeLikLe herkese merhaba..Bu forum gerçekten çok sıcak kanlı üyelere sahib ve çok güzel bi forum..

    Benim bir problemim var..

    Ben 178 boyunda 84 kg mım maalesef kilo fazlam var..1 ay kadar önce de sigarayı bıraktım..ilk sigarayı bıraktıktan 2 hafta sonra bir internet sitesinde sigara bırakınca kilo alındığını nikotinin kilo alımını engellediğini bu yüzden sigarayı bırakan kişilerde kilo alındığı yazılıyordu ve ben bunu okuyunca diyet değilde yeme alışkanlığımı değiştirmeye karar verdim.. 2 ay sonra 18 e giricem ve ben 17 yıldır çok çok çok az sebze ve meyve yedim.. Onun yerine hep Sandviç gibi fazla kalorili yiyecekleri beslendim...1 yıldır da İnanılmaz şekilde sebze ve meyve yiyorum..Ancak gene çok yiyordum o kalorili yiyeceklerden ve kilo veremiyordum...özetLe bnm durumum bu..

    Ancak 2 hafta önce sigarayı bırakmamdan dolayı daha da fazla kilo almaktan korktum ve diyete başladım..Sabahları bir dilim tam kepekli ekmek yedim.. Bol bol su içtim.. arada marketten aldığım kelloggslardan yedim bir kase..Yatmadan önce 60-100 arası mekik çektim..fizik hareketleri yaptım.. Aksam 8 den sonra hiç bişekilde yemek yemedim meyve sebze veya 1 kase yağsız sütle kelloggs yedim..Tatlıyı tamamen kestim.. Ancak 2 haftadır isteDigim gibi kilo veremedim =(.. Sadece 2cm belden inceldim.. Bazı yerlerde okudum 1 aydan sonra büyük değişimler oluyormuş.. Bu doğruysa eğer devam edicem.. Eger doğru değilse herkes de farklı konusuyo kime inanıcağımı bilemiyorum =/
     
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Merhaba, daha önce çok yazıldı çizildi ancak tekrar üzerinden geçmekten zarar gelmez, hem de güzelce özetlemiş oluruz.
    Öncelikle fazla kilolar vücudunuza 2 hafada yerleşmedi, o yüzden bir anda gitmesini bekleyemezsiniz. uzun aylar sebat etmeniz disiplinli olmanız gerekmektedir, sağlıklı kilonuza gelmeniz bir yılı bulabilir veya geçebilir. Kısa sürede kilo vermenin ve aceleci olmanın sadece kısa sürede daha fazla kilo almanıza neden olacağını unutmayın.

    Sabahları bir adet limonun suyunu ılık bir bardak su ile karıştırıp için, daha sonra bir porsiyon meyve tüketin, ilerleyen saatlerde su ile müsli/yulaf ezmesi karıştırıp tüketin. Öğleyin büyük yeşil bir salata eşliğinde yağsız kırmızı et ve yumurta beyazı tüketin, akşam 6-7 civarında yine salata ile beraber makarna tüketin. Yaşınız 28 den fazla ise öğle yemeğinde veya kahvaltıdan sonra bir adet multivitamin ve 1000 mg c vitamini tableti alabilirsiniz. Aralarda 2 saatte bir bir adet meyve tüketilebilir istenirse.
    Bazı önemli noktalar:
    ilk bir kaç ay tartı yasak, onun yerine vücudunuzun (göğüs, kalça, bel) ölçülerini alın.
    Meyvayı mutlaka aç karnına tüketin
    Suyu yemekten 10 dakika önce veya 45 dakika sonra için
    Akşam 7-8 den sonra bir şey yemeyin, çok gerekirse sadece biraz meyva veya sebze tüketin.
    En geç 22:00 de yatmış olun.
    Protein ve karbonhidrat ağırlıklı gıdaları mümkün olduğunca ayırın.
    Hayvandan ve topraktan gelen gıdaları mümkün olduğunca ayrı öğünlerde tüketin.
    Yemeğe tabağınıza veya salatanıza bir yemek kaşığı soğuk sızma zeytinyağı ekleyin.
    Her yemekte salata tüketin
    Aerobik aktiviteleri (110-130 nabız) 2-3 saat uygulayın.
    Antrenörünüzün direktifi doğrultusunda haftada bir veya gereğe göre şiddetli antrenman yapın.
    Karın bel hareketleri yapın.
    Stresli kızgın olduğunuz zamanlarda yemekten kaçının.
    Lokmalarınızı iyice çiğneyin.
    Yemek yerken tv seyretmeyin, kitap, gaste vs okumayın.
    Maddi durumunuz uygunsa, işinin eğli birinden profosyönel yardım alın.
    Kolay gelsin ;)
     
  3. bisikletseven

    bisikletseven Bisikletkolik

    Kayıt:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.040
    Beğeniler:
    1.817
    Şehir:
    Ordu----Artvin
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Boy 177. Kilo: (+,- 1)82 , tarih 2009 mart
    Kilo: (+,-1) 70 , tarih 2009 temmuz.


    Sofradan biraz aç kalktım. Sıvı olarak sadece su tüketimine ağırlık verdim. Meyve suyunu dahi sadece bisiklet gezilerimizde içtim. Asitli içecekleri hiç içmem. Sebze, meyve ağırlıklı beslendim. Ayda bir etli yemekler yedim. Hamur işlerinden kaçtım. Haşlanmış yemek türlerine yöneldim. Misafirlikte ve ikramlarda ye-me-dim. Reddetmek lazım.;)


    Halen yediklerime dikkat ediyorum. Etmesem verdiğim 12 kiloyu kısa zamanda geri alırım. Peki ne zamana kadar böyle gidecek derseniz. Bünyem alışana kadar diyeyim.


    Her hafta 100-300 km arası bisiklet kullanırım. Merdiven çıkarım. Yürürüm.


    Benim kilo vermek istedim verdim.
     
  4. Melike S. Ünver

    Melike S. Ünver Aktif Üye

    Kayıt:
    20 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    137
    Beğeniler:
    298
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Yukarıdaki cümle hariç söyledikleriniz çok güzel. Ancak ayda bir et yemek çok yanlış, protein, demir vb. içeriğinden dolayı eti ayda bir değil, haftada bir kaç kez tüketmek gerekir. Hatta vejeteryan olanlar bu eksiklerini kapatmak için protein ve demir açısından zengin tahıl ürünlerine yönelirler.
    Hakan Bey'in tavsiyeleri çok güzel, sadece sabah limonlu ılık suyu, midenizde rahatsızlık hissederseniz içmeyin.

    Ben size diyetisyenlerin genel olarak önerdiği bir diyet listesi veriyorum. Ancak bu genel bir listedir. Sağlıklı ve vücut kitle endeksi 35'in altında olan kişilere önerilen bir listedir. (Vücut kitle endeksinizi aşağıdaki linkten öğrenebilirsiniz)

    http://www.doktornevra.com/otomatik_hesaplayicilar/vucut_kitle_indexi.asp

    Sabah öğünü 1. seçenek:
    2 dilim tam buğday ekmeği ya da light ekmek
    2 dilim (12.5 gr.'lık) üçgen light peynir
    1 Domates
    İstediğiniz kadar salatalık, yeşillik.
    Şekersiz çay, kahve (şekersiz içemezseniz az miktarda (ama yine de önermem) tatlandırıcı)

    Sabah öğünü 2. seçenek:
    Bir kaç adet ceviz
    Light süt içine müsli (tadları markalara göre çok değişken oluyor, bana göre lezzetli tek müsli Eti lifalif MEYVELİ olan, siz de damak tadınıza uygun olanını bulabilirsiniz.)
    (Müsli yerine mısır gevreği kullanmayın, kalori oranları ve tok tutma süreleri çok farklı.

    Ara öğün 1. seçenek: 2 porsiyon meyve ya da 3 adet diet bisküvi ve 1 porsiyon meyve
    Ara öğün 2. seçenek : 2 adet kuru kayısı veya incir

    Öğle öğünü:
    1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş sebze yemeği
    1 kase light yoğurt
    1 dilim tam buğday ya da light ekmek
    Bol miktarda salata (İsterseniz yemeği yağsız pişirip, yağı salatanızda kullanabilirsiniz)

    Ara öğün 1. seçenek:
    2 dilim light üçgen peynir, 2 dilim light ekmek ve yeşilliklerle yapılmış sandviç ya da tost.

    Ara öğün 2. seçenek : 1 porsiyon meyve ve 3 adet light bisküvi

    Akşam öğünü : Izgara ya da haşlama et veya tavuk veya balık. Et olursa 150 gr. Tavuk ve balıkta da 200 gr. tüketebilirsiniz.
    1 kase light yoğurt veya ayran
    1 dilim light ekmek
    Bol salata

    Akşam yemeğinden sonra açlık hissettiğinizde 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.

    Aşağıdaki linkte de yukarıda yazdığım seçeneklerin muadil gıdaları var. Mesela ekmek yerine patates ve benzeri değişimler yapabilirsiniz.

    http://www.biriz.biz/ekstra/kaloricetveli.htm

    Ara öğünleri atlamayın, uzun süre aç kalmanın hem sağlığınıza hem de diyetinize zararı var. En fazla 3 saatte bir öğün oluyor zaten. Dışarıya çıkarken cebinize bir iki kuru kayısı ya da yarım paket diyet bisküvi koymanız uzun süre aç kalıp diyeti bozmanızı engeller:)

    Haftada 1 kg. civarı vermek genel olarak sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi sağlar. (Vücut kitle endeksi 35 altında ve sağlıklı kişiler için).
    Ani kilo kaybı yine ani ve daha fazla kilo alımına yol açar.
    Hareketli yaşam sürmeniz de hem kilo kontrolü hem de sağlığınız açısından çok olumlu olacaktır.
    Umarım yardımcı olabilmişimdir. Sağlıklı, mutlu günler..
     
  5. Ferhan KaraGöz

    Ferhan KaraGöz Yeni Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    iStanbuL
    Seviye:
    Öncelikle vaktinizi ayırdığınız için teşekkür ederim.

    Bakın bende aşşağı yukarı aynı şeyleri yapıyorum.. Tek fark benim dizlerimde ödem olduğu için pedal çevirirken çok canım yanıyor artık bisiklet süremiyorum.. Doktorun verdiği dizliklerle idare etmek zorundayım ki onlarla bile pedal ceviremiyorum ama en azından tabiki tempolu koşu ve yürüyüş yapıyorum.. Bende asitli içiçekleri hiç içmiyorum önceden sürekli maden suyu içmek istiyodum şişkinlik,yanma gibi sebeblerden dolayı artık öle bi sorunum kalmadığı için maden suyuda tüketmiyorum..Sabahları 1 veya nadiren 2 dilim tam kepekli ekmek şekersiz çay ki şekerli çaydan daha çok severim,biraz peynir domates,bide salata..Zaten sıcakta nadiren yemek yeniyor..Çok fazla su içiyorum,meyve suyu falan da tüketmiyorum zaten çok aramam,kahvaltıdan 4 5 saat sonra ya biras salata hazırlıyıp yiyorum ekmeksiz, yada yağsız sütle müsil.. akşam 8 den sonra bişey yemiyorum çok acıkırsam meyve tüketiyorum.. 2 haftadır bu şekilde yapıyorum 93 cm di belim şuan 90 cm... Ancak insan istiyorki bir an önce kurtulmayı bekliyor :D Benimde merak ettiğim şey bunları yapıyorum 3 cm incelmek normalmi ? yani bu kadarmı olması gerekiyodu zaten yada daha fazlamı ? Normalden daha az incelmişsem bu neden olabilir..
     
  6. bisikletseven

    bisikletseven Bisikletkolik

    Kayıt:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.040
    Beğeniler:
    1.817
    Şehir:
    Ordu----Artvin
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Sizin durumunuzu okudum durumunuz çok iyi. Kilo ve ölçülere takılmayın Biraz vucudunuza hak verin. O alıştığı düzeni kolay kolay bırakamayacak, direnecek. Zaman içinde kemer bol gelmeye başlar ki 1 aydan sonra diyeyim. Sonra daha da bol gelir.

    Yemek konusunuda bazen kendimi ödüllendirmiyor değilim bunu da belirteyim. Yani yazılanları okuyor uygulamaya çalışıyorum. İş hayatındayım yemek seçmek zorundayım aynı zamanda vucudun ihtiyacını karşılamam da lazım. Tüm bunlara göre bir denge oluşturdum. Anladığım kadarıyla siz de bir denge tutturmuşsunuz. Önemli olan da bu. Bırakın siz önce kendi dengenizi bozmadan yemek yeme alışkanlığınızı kontrol edin. Melike hanım ve Hakan beyin bilgileri güzel ve faydalı, forumda daha çok konu var bu hususta.

    Bisiklet mi koşu mu? İkisi de iyi. Beni koşmak daha çok yoruyor, daha çok ter döküyorum. Hem koşmayı hem bisiklete binmeyi seviyorum. İşin ehli, ustası hatta amatörü bile değilim. Benim yaşam anlayışımda spor var. Koşmak sıkıntı vermiyorsa koşun. Ama düzenli olun. Yani haftalık spor yapma gününüz belli olusun. En az 3 gün olsun derim kendimce.

    Hoşçakalın
     
    Ferhan KaraGöz bunu beğendi.
  7. Ferhan KaraGöz

    Ferhan KaraGöz Yeni Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    iStanbuL
    Seviye:
    Söyledikleriniz için çok teşekkür ederim. Benimde merak ettiğim buydu yani o kadar çok diyet şekli var ki.. Google'da diyet diye yazınca milyonlarca site çıkıyor ve bir sürü çeşit çeşit diyet var.Bunları okudukça insan önünü görememeye başlıyor.. Böle devam edicem.. Koşmak beni hiç sıkmıyor..kulağıma kulaklığımı takıyorum ve önce ısınma turları sonra hafif tempolu koşularımı yapıyorum artık.. :D
    Birde iyiki sigarayı bırakmışım.. Artık eskisi gibi tıkanmıyorum :D
    Bu arada meLike hanımın ve hakan beyin verdiği bilgiler gerçekten çok faydalı.. onLarada çok teşekkür ederim =)
     
    bisikletseven bunu beğendi.
  8. bisikletseven

    bisikletseven Bisikletkolik

    Kayıt:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.040
    Beğeniler:
    1.817
    Şehir:
    Ordu----Artvin
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Diyet yazılarına göre açıkçası ben tam reçeteci değilim. Çoğu yazıyı okudum ve kendime göre beslendim. Sigaradan kurtulmuşsunuz o çok güzel. Aman ikramlara kanmayın ne yemek konusunda ne de sigara konusunda.;)


    Spora gelince....Akşamları koşu sporu yapınca günlük stresim gider. Kendimi dinlerim. Kötü düşünceler ter tek akar alnımdan yere düşer rahatladığımı hissederim. Biraz kendimi yoklar tempomu artırır sonra tekrar salarım kendimile daha çok beraber olurum. Sizin müzikli koşunuz daha iyi olacaktır tempo açısından. Ayrıca koşmak daha az maliyetlidir diğer sporlara göre yalnız iyi bir ayakkabınız olsun bu çok önemli.
     
  9. Ahmet Gürkan

    Ahmet Gürkan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    291
    Beğeniler:
    353
    Şehir:
    Ankara-Eryaman
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Hakan Bey'in yazdığı programa yakın bir diyet programını haftada 100-150 km bisiklet sürüşüyle ve ağırlık çalışmasıyla destekleyerek uyguladım, 6 ayda 30 kilo verdim, Şubat 2008'de 107 kilo iken Temmuz 2008'de 76 kiloya indim ama omzu kırıp spora bir süre ara verince, araya kış mevsimi de girince diyet de biraz sekteye uğradı, 6 kilo geri aldım, hem de çok kısa bir zamanda... Şu anda 80-82 aralığında geziniyorum. Yani önemli olan verdiğin kiloyu koruyabilmektir, kilo kaybı hızlı başlar yavaş ilerler, eğer bu yavaş ilerlerme döneminde moralini bozup pes edersen yarışı kaybedersin. Sağlıklı beslenmeyi ve sporu yaşamın bir parçası olarak görmek gerekir. Bana hep soruyorlar, ne zaman bırakacaksın diyet yapmayı diye, ben de ölünce o beni bırakacak diyorum :) Kilo verince insana inanılmaz bir özgüven geliyor, herşey değişiyor, ama özgüvenin rehavetine kapılıp ufak ufak kaçamaklar yapmaya başlayınca da işin ucu kaçıyor... Özellikle şekerli gıdaları çok dikkatli tüketmek lazım, insanın yedikçe yiyesi geliyor çünkü...
     
  10. çirkin

    çirkin Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    2 Haziran 2009
    Mesajlar:
    867
    Beğeniler:
    1.554
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Benim usulüm şuydu.
    Sabah 3 yada 4 dilim kızarmış ekmek (peksimet). Yağsız yada az yağlı peynirle.
    Saat 10 gibi bir meyve. bir dilim peksimet.
    Öğlen yemekte ne varsa.Ama az. Pilav ya da makarna varsa ekmek yok. Yoksa 1 dilim ekmek. Ne zaman -saat kaçta- acıkırsam meyve ya da peksimet. Akşam eve gelince hemen ısınmak için yarım saat bisiklet. Sonra tamamen ağırlık ve peşinden bolca mekik. Alt-üst karın hareketleri. Antremandan sonra Bolca yağsız yeşil salata üzerine didiklenmiş haşlanmış tavuk eti.
    40 günde 8 kilo verdim. Sadece bisiklete binerek olmaz bu iş. Vücudunuzdaki kas kitlesini artırmanız lazım ki daha fazla kalori harcayabilesiniz.
     
    Ferhan KaraGöz ve Vural UZUN bunu beğendi.
  11. Ferhan KaraGöz

    Ferhan KaraGöz Yeni Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    iStanbuL
    Seviye:
    "kilo kaybı hızlı başlar yavaş ilerler" bu benim için biraz ters. Yavaş başladı :D Ama bakalım pes etmek yok aynen devam.. :D