Yollara tek mi çıkıyorsunuz, Kramptan korkuyor musunuz? İşinize yarayacak cevaplar burada.

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında SagFan tarafından paylaşıldı.

Etiketler:
  1. SagFan

    SagFan Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Nisan 2016
    Mesajlar:
    150
    Beğeniler:
    188
    Şehir:
    Balıkesir
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Kramp neden girer? Kramp girmesi durumunda yapılacaklar nelerdir? Kramp girmesi nasıl geçer? Tüm bu sorularınız için bu konuyu inceleyebilirsinizç

    Öncelikle bisiklete binmeden önce ısınma hareketlerini yapmayı ihlal etmeyin. Bisiklete binmeden birkaç saat öncesinden magnezyum takviyesi bu engele iyi gider.

    Kramp, istem dışı, son derece şiddetli, ağrılı ve uzun süren bir kasılmadır.

    Herhangi bir kasınızı kendi hareketinizle kasmadığınız halde bazı sinirler kasılmayı tetikler ve kramp ortaya çıkar. Normal hareketlerimizi yaparken oluşan sıradan kasılmalar sonrası beynimiz gevşeme sinyali gönderir, kramplarda bu gevşeme sinyali net değildir ve kas gevşeyemez.

    Kramp giren kastaki sertleşme gözle görülebilir veya dokunarak hissedilebilir. Kramplar birkaç saniye sürebildiği gibi, 15 dakika, hatta daha uzun sürelide olabilir. Tamamen çözülene kadar aynı yere üst üste de kramp girebilir.

    Kramp girince ne yapmak gerekir?

    Kramp girdiğinde kasların gevşetilmesi gerekir. Bu biraz acılı olabilir. Ancak şimdi size vereceğimiz tavsiyeler ile krampı geçirmeniz kolay olacak.

    - Kramp bölgesi ovulur.

    - Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır.

    - Buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapılır.

    - Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır.

    Şayet geceleyin ani oluşan kramplardan muzdaripseniz, bir çay kaşığı elma sirkesi ile iki çay kaşığı balı suda karıştırıp için. Bu, şikâyetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.

    Basit kramplar birkaç dakikada geçer. Bu süre zarfında geçmeyen ve sık tekrar eden kramplarda, özellikle, yaşı ilerlemiş kişilerin derhal doktora görünmeleri yararlı olacaktır.


    Bunun yanında bisiklet üzerindeyken kramp giriyor ise yüksek vitesten alçak viteslere geçip kadansınızı zorlamayın fakat çokta azaltmayın.
     
  2. Tayfun Sezer

    Tayfun Sezer Kıdemli Üye

    Yaş:
    33
    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    281
    Beğeniler:
    399
    Şehir:
    Diyarbakır
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Peki sele boyu olması gerekenden alçak ise üst bacaklara kramp girer mi? Geçen iş dönüşü iki üst bacağımda kramp hissettim. Farkettim ki sele olması gerekenden alçak.Sele mandalı gevşeyince sele yavaştan alçalmış. O gün bu gündür bisiklete binmedim ve merak ediyorum.
     
  3. Mehmet Keskin58

    Mehmet Keskin58 Trakya Bisiklet Ve Spor Klubü

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    2 Kasım 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    Tekirdağ\Çorlu
    Adı:
    Mehmet Keskin
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    100 km + Yola Çıkacaksam Yanımda Magvital Bulunduruyorum 2 Kere 120 Km Yol Yaptık Kullandım Faydasını Gördüm
     
    Cem cm bunu beğendi.
  4. Cem cm

    Cem cm Aktif Üye

    Kayıt:
    2 Eylül 2016
    Mesajlar:
    108
    Beğeniler:
    306
    Şehir:
    İzmir
    Adı:
    Cem
    Bisiklet:
    Fuji
    Seviye:
    @Mehmet Keskin58 kalsiyum magnezyum potasyum gibi mineral eksiklikleri Mehmet Keskin beyin dediği gibi daha önemli unsurlar sanırım.
     
  5. Keyif adamı

    Keyif adamı Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Kasım 2016
    Mesajlar:
    182
    Beğeniler:
    283
    Şehir:
    .....
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Benim korkum kramp değilki İNSANLAR onlar için krem,merhem ve ilaç yok o yüzden çok uzun yola çıkacaksam ya biber gazı yada elektro şok yanımda.
     
    tahaakkus, SagFan ve Asilzade bunu beğendi.
  6. Asilzade

    Asilzade Rüzgarı Hisset

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    245
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Berkant
    Bisiklet:
    Ümit
    Seviye:
    @Keyif adamı dogru soyluyorsun kramp illaki gecer hatta kopek bile kovalamayi bi sure sonra birakir ama insanlar ah o insanlar... Bi tane çakı bitanede biber gazi tasimayi bende dusunuyorum
     
    Keyif adamı bunu beğendi.