Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Yol Bisikleti İle Günlük 40 km (Başlangıç için nasıl)

Konu, 'Yol Bisikleti / Road Bike' kısmında onur42 tarafından paylaşıldı.

  1. onur42

    onur42 Yeni Üye

    Kayıt:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğeniler:
    10
    Şehir:
    KONYA
    Seviye:
    Slm Arkadaşlar,

    Yaklaşık 4 gündür yol bisikleti ile günlük 40 km (20 km sabah ve 20 km akşam) yol yapıyorum. Başlangıç için nasıl. Bellirli periyotlarda artırmam lazım fakat zaman sıkıntım var onun için işe gelip giderken kullanıyorum. Sizce hangi periyotlarda kaç km artırmam lazım. Dikkat etmem gerekenler nelerdir. Yani yeni başladığım için yönledirmenizi istiyorum.
     
    Cycleone ve ozan çanakçı bunu beğendi.
  2. kayhan

    kayhan Misafir

    antreman yapmak istiyorsanız ara vererek vücudun kendini toparlayıp yeni tempoya göre kendisini adapte etmesini sağlamanız gerek. eğer gençseniz toparlanma süresi kısadır 3 gün binip bir gün dinlenmek gibi.

    hergün değişik tempoda binebilirsiniz. ilk gün sabit hızda, ikinci gün gücünüzün yüzde%80 nin kullanarak 10 dakika gidip 3 dakika dinlenip tekrar maksimum gücünüzün %80 gibi . 3. gündede giderek artan tempo ile sürmek gibi.

    en önemlisi dinlenme.
     
    onur42 bunu beğendi.
  3. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    kendinizi kandırmayın yeter
    sınırlarınızı kaslarınız söyler
    antrenman sonuna doğru tükenmeye başlarsınız
    tam tükenmeden işi bitirin

    "listen your body"
    hal higdon

    70 defa maraton bitirmiş dünyadaki tek adam (ve defalarca kazanmış)
     
  4. Abdülhamit TOPÇU

    Abdülhamit TOPÇU Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    16 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    413
    Beğeniler:
    797
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Ölünceye kadar bayılıncaya kadar bir pedal daha basmayacak hale gelinceye kadar gideceksin. Kendi gidebileceğin maksimum yolu belirleyip dönüştede yarı yola kadar dinlenmeden geleceksin. :))

    Şaka bir tarafa bence başlangıç için iyi hamlayıpta bırakmamakla birlikte aşırı yüklenip, bezginlik hisside oluşturmamak lazım. İstikrarlı olarak küçük periyotlarla artırılabilir.
     
  5. derşan sezer

    derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    907
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    onur hergün 40 km gidiyorsan zaten antireman yapıyorsundur.Maximum kas gelişimini istiyorsan işe gidince hemen yemeğini ye protein ce karbonhidrat karışımlı akşamda eve döndüğünde güzelce yemeğine ye.Ve kaslarını iyi dinlendir haftanın her günü değil ama 4 günü git mesela işe bisikletle 2 gün git bir gün dinlen.Daha sonraki aylarda mesafen değişmiyeceği için yapman gereken şey yavaş yavaş ağır viteslere geçiceksin veya dur kalklar yapıcaksın yani interval çalışısıcak işe giderken gelirken netten arat interval diye bir sürü bilgi bulursun.Bende işe git gelde bisiklet kullanıyorum 30 km mesafe yapıyorum hoş ben yarış bisikletimi çok çıkarmıyor iş için genelde city bike yada katlanır bisikletimi onlarla daha iyi antireman oluyor ağırlar ya :) ve en önemlisi km saati al kadanslı olanlardan ve kalp ritim sayacı böylece performansını kontrol edebilirsin.Yol bisikletinin çabuk haşatı çıkıyor bence bir city bike bul :)
     
    Cem Unden bunu beğendi.
  6. onur42

    onur42 Yeni Üye

    Kayıt:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğeniler:
    10
    Şehir:
    KONYA
    Seviye:
    Şimdi gazı aldım abi yarın ben işe gelmiyorum bu gazla istanbula gidiyorum :D Artık ulaşamasakta yolunda ölürüz. :) Katılmak istersen sabah namazına mütakip yola düşeriz.
     
  7. onur42

    onur42 Yeni Üye

    Kayıt:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğeniler:
    10
    Şehir:
    KONYA
    Seviye:
    Yorumunuz için teşekkürler. İntervali araştıracam. Benim bisiklet sözde yol bisikleti ama üzerinde çamurluk gibi gereksiz bir çok aksesuar var. Aksesuarları hem kış geliyor diye hemde ağır bisiklete alışırsam hafif bisiklete geçince daha rahat olur diye sökmedim. Yarıya kadar hızlı yarıdan sonra daha yavaş ve belli tempoda sürüyorum. Ama inşallah interval araştırınca daha yaralı bir antreman yapmış olacam.
     
  8. Murat Genç

    Murat Genç Üye

    Kayıt:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    87
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    Nerede
    Seviye:
    Günlük 40 km formu korumak için yeter de artar bile. Birde arada bir haftasonları 100-150 km yaparsan başka birşeye gerek yok.
     
    Cem Unden bunu beğendi.
  9. ozan çanakçı

    ozan çanakçı Kıdemli Üye

    Kayıt:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    323
    Beğeniler:
    235
    Şehir:
    Akhisar/Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    kesinlikle günlük 40 km iyi bir mesafe. ben de iki ya da üç günde 40-50 km yapıyorum.sonuçta sürekli binersek monotonluktan ne farkı kalacak ki. her seferinde bisiklete bir sonraki biniş için heves ve güç kalmalı di mi? :D
     
  10. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    bence pek iyi bi yol izlemiyosun gezi değil antreman yapman lazım şlk sularını çantaya ya da mataraya afalan koyuyon en az 2 litre.sonra yol belirliyosun evinden en az 5 km uzakta falan oraya gidion sonra evinin etrafında iyi yerlerde gezion ama eve geri dönmüon :D ertafında daire çizion geberene kadar sürüon çok yorulunca paran varsa bi yerde oturuon :D protein alman lazım tabi sularınında yeterli kadarını iç.sonra eve zorlu dönüş :D.oda antreman havsaında ama kasları çok zorlama.arada mola verebilirsin dönüşte.
     
  11. derşan sezer

    derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    907
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Sırf protein alma.Antiremandan önce karbonhidrat al antiremandan sonra gene karbonhidrat ve ondan hemen sonrada protein al.Akşam yatmadan evelde protein al.Kaslarını arada dinlendir.
     
  12. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    özür enerji veren karbonhidratları unutmuşum.bu arada aminoasitler ne işe yarıo :D
     
  13. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    Tek takıldığım konu yazınızda... "YOL bisikletinin çabuk haşatı çıkıyor" Hor kullanırsan çıkar haşatı... bisikletine bakarsan seversen hiç birşey olmaz, Millette şöyle bir düşünce var, YOL bisikleti işte ince jant ince teker kadro hafif diyince akla hemen Çabuk haşat olur geliyor. Nasıl olsa herşey ince dayanıksız... Öyle bir mantık yok arkadaşım... YOL bisikletleride sağlam hemde düşünülenden çok daha sağlam, Artık çıkarın YOL bisikletleri hakkındaki ön yargıyı kafanızdan...
    Dün kaza yaptım akşam 21:00 gibi Ank. kızılayda olan varsa görmüştür beni, akşam 40km hızla giderken zincir kitlendi ve takla attım, 120kiloyum ben bisikletim 8,5kg. (profil resminde olan bisiklet) üstüne düştüm o kadar sürüklendik ama sapa sağlam ve bu olaydan sonra bisikletime güvenim 2 kat daha arttı.

    YOL mu... Güç, Hız, Atack, adrenalin ve tutku gerisi hikaye...
    MTB mi... Hiç bir fikrim yok, binmedim, binmemde...
     
    Deda ve Cem Unden bunu beğendi.
  14. Ongun Yücesan

    Ongun Yücesan Aktif Üye

    Kayıt:
    13 Haziran 2009
    Mesajlar:
    152
    Beğeniler:
    97
    Şehir:
    Ankara, Konya
    Seviye:
    Aslında bisiklete binmekten keyif almakta lazım, tadını çıkarmak lazım...
     
  15. derşan sezer

    derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    907
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Dostum sağlam kadroları var :) ona laf yok ama jantların haşatını çıkartırsın istanbulda.Gel sen bir seyrantepeye gir bakalım jantmı kalıyor :) yerler köstebek yuvası gibi afedersin ama 5000tllik bisikleti ben salak saçma yollara sokmam.altımda olur 1000 liralık yol bisikleti takoz gibide jant girerim heryere :) Şu ana kadar işe git gel yaparım hiçkimsenin tarmacla yada modena veyahut sixlerle gittiğini görmedim duymadım.Giden varsada helal olsun derim.Bu neye benzer biliyormusun işe hergün ferrariyle gitmeye benzer.Kim işe ferrriyle hergün gider dimi?Jeeplerle gitmek varken.türkiyede şehre yakışan bisikletler city bikelar ve dağ bisikletleri gerisi yıpranır.
     
    serkan hilal bunu beğendi.
  16. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    ANKARA yı Güllük Gülistanlık sanıyorsunuz herhalde siz :D YOLLAR çok düzgün ya burda :D
    Ben 3000€ luk bisikletle giriyomda, sen 5000TL lik bisikletimi dert ediyon,
    O bisiklete en kısa zamanda birşey gelir benden demesi sakındığın mal göze batar....
    Ben bu jantlarla çok çukur girip çıktım...
    Mazgallara taktım...
    şu anda hala kullanıyorsam, bu sağlam olduğunu gösterir...
    Unutma ki! her zaman sakındığın sakladığın ve göze gelmesinden korktuğun malın başına birşey gelir....

    FERRARİ alıyorsam, hergün işe gitmesinide bilirim
    NOT: FERRARİ alanın hergün işi gidip gelecek parasıda vardır dert etme sen!!!
     
    Deda bunu beğendi.
  17. M.A.Y.

    M.A.Y. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    22 Kasım 2010
    Mesajlar:
    677
    Beğeniler:
    534
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Arkadaşım günde 40 km çok iyi bende işe bisikletle gidiyorum gidiş dönüş 12 km tam ısınıyosun yol bitiyo :)
     
  18. Alperen ERTEN

    Alperen ERTEN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    15 Eylül 2010
    Mesajlar:
    854
    Beğeniler:
    270
    Şehir:
    Fethiye
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    kullandığımız para verdiğimiz bisikletten zevk almamız lazım her şeyden onu mahrum bırakmak olmaz arada sırada düşecek arada sırada tüm yağları temizlenecek bisiklet bu düşmek de var kırmak da parlatmakta bir şey olur diye sürememezlk etmeye gerek yok mtb kadar sağlam olmasa da yol bisikletleri de oldukça sağlam yapıya sahip haklarını yemeyelim
     
  19. derşan sezer

    derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    907
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Buyrun sokun tarmacları colnagoları pinirellloları istanbul seyrantepeye :) daha bugün motorun amartisör keçelerini değiştirdim :) artık 5 milyarlık jantlara ne yapar siz düşünün o çukurlar.O karbon jantlara çok güvenmeyin derim sonra ikinci elde görmeye başlarız sözüm meclisten dışarı tabi :) 200 km yapmamış karbon jant dolu ikinci el
     
  20. Zafer KAPLAN

    Zafer KAPLAN Kıdemli Üye

    Kayıt:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    335
    Beğeniler:
    272
    Şehir:
    SÖKE
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Bende aynı şekilde başlamak üzereyim bütün aksesuarlarımı tamamlamayı bekliyorum,bisikletimde yeni geldi...Konu için teşekkürler bana da çok yardımı dokunacak yorumlar sayesinde...

    Edit;Daha dün akşam şehirde turlarken mazgalın birini hesaplayamadığım için girdim anında da çıktım,girme anında tok bir ses duyuldu,durdum baktım hiç bir şeyi yok ve benim bisikletimin fiyatı 700 tl :D
    Salcano Xrs 800
     
    uygar çamlıbel bunu beğendi.