Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

--yokuşlar--

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Ahmet A. tarafından paylaşıldı.

  1. Ahmet A.

    Ahmet A. Kıdemli Üye

    Kayıt:
    13 Mart 2011
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    161
    Şehir:
    Dünya üzerinde bir yer
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Yokuşları çıkmakta çok zorlanıyorum. Bisikletim ng 650. Biraz daha rahat çıkabilmem için ne yapmam lazım.
     
  2. sonEr´´

    sonEr´´ Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2.333
    Beğeniler:
    1.554
    Şehir:
    İstanbul/Esenler
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    bol bol antreman yapın , yokuşlarda vınnnlayın. (kusura bakmasın adını unuttuğum bir forum dostunun imzasıdır) İyi yokuş çıkmaya çalışmadan önce bisikletinizin sele gidon vb ayarlarını işi bilen iyi bir ustaya en uygun şekilde yaptırın...Uzun turlar yapın seri çevirin ağır viteste kullanmayın...Belli bir kondusyon sağladıktan sonra yokuşlar vızzz gelir :) , iyi forumlar.
     
  3. Ahmet A.

    Ahmet A. Kıdemli Üye

    Kayıt:
    13 Mart 2011
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    161
    Şehir:
    Dünya üzerinde bir yer
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    teşekkürler. birde benim lastikler dişli lastik-orjinal lastiği-

    lastiği dişsiz yol lastiği ile değiştirsem biraz fark olurmu ?
     
  4. Oğuz Taş

    Oğuz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    342
    Beğeniler:
    219
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    Yokuşları rahat çıkıcam diye ısınmadan kendini yokuşlara vurma sakın. Öyle çok zorlu yokuşlara da baştan girişme. Yokuş antrenmanı yapmadan öncede düz yolda ısın, ondan sonra kendini zorlamadan yokuşları dene.

    Kendini belli bir yere kadar zorla ama pilini bitirme sakın, bacakların hafif yanmaya başladı mı bırak.

    Abim bunlara dikkat etmedi ve şu an ömür boyu sürecek diz problemi yaşıyor. Bisiklet hayatı bitti.

    Antrenman yap bol bol ama aman diyeyim dikkatli ol...
     
  5. Ahmet A.

    Ahmet A. Kıdemli Üye

    Kayıt:
    13 Mart 2011
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    161
    Şehir:
    Dünya üzerinde bir yer
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Abiniz için çok üzüldüm. Allah şifa versin. Teşekkürler
     
  6. Ferhat Köse

    Ferhat Köse Onursal Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6.461
    Beğeniler:
    9.086
    Şehir:
    Eskişehir'de yaşıyor
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Arkadaşların söylediği gibi rampaları çıktıkça alışırsın.Kilitli pedal kullanmıyorsan geçebilirsin rampalarda faydası tartışılmaz.Fazla kilon varsa kesinlikle kurtul rampada fazla kilo sana ekstra yük getirecektir.Ve en önemlisi rampa çıkmayı seveceksin :) ben mesela tırmandıkça hoşuma gidiyor bisiklete bindiğimi anca öyle hissediyorum.
     
    Fatih Toraman, mustafa akman ve Ahmet A. bunu beğendi.
  7. yiğit han güner

    yiğit han güner Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    valla 62 kiloyum çok atletik yapım var ng 650 le hiç durmadan çıkıyorum bütün yokuşları kilo çok fark ediyor geçen eymirde son yokuşu çıkarken bi abide yarı yolda indi kilosu fazlaydı bisikleti baya iyi bişeydi ama fayda etmedi kilodan ve kondisyondan kaynaklanıyo
     
    Ahmet A. bunu beğendi.
  8. Mustafa Şükrü Yıldırım

    Mustafa Şükrü Yıldırım Bisikletkolik

    Kayıt:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.412
    Beğeniler:
    823
    Şehir:
    Yalova
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Seleniz alçaktaysada sizi zorlar. Birde lastik basıncıda önemli dik bayırları çıkarken, özellikle arka lastik basıncı az ise eğim ve ağırlıkla birlikte balon gibi oluyor buda bayır çıkarken insanı zorluyor. Nabzınızıda zorlamayın fazla, en kötü ihtimalle 1. viteste normal bir tempoda çevirmeye çalışın.
     
  9. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    senin durumunu ve nasıl çıktığını bilmediğimizden ,nasıl yorum yorum yapalım:)
     
    Ahmet A. bunu beğendi.
  10. everon

    everon Yeni Üye

    Kayıt:
    29 Ekim 2006
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    18
    Şehir:
    hatay
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    benim yokuş çıkarken kendim uyguladıgım yöntem sabit nabız kendinize bir nabız saati alın ve devamlı sabit tutabildiginiz nabızınızı tesbit edin ve onu asla aşmadan en hızlı pedal çevirdiginiz viteste çıkın
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  11. Mücahit Kıvrak

    Mücahit Kıvrak Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    7 Eylül 2010
    Mesajlar:
    421
    Beğeniler:
    128
    Şehir:
    İstanbul - Aydın(Çine)
    Seviye:
    Allah yardımcısı olsun... Içim burkuldu...
    Acaba bahsettiğiniz eklem rahatsızlığının sebebi nedir? Yüksek vites seçiminden dolayı zorlanmama nabız ve güç sınırını zorlamaktan mı?
     
    Ahmet A. bunu beğendi.
  12. Sinan SOYDAR

    Sinan SOYDAR Yeni Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    önce birkaç hafta düz ve uzun yollarda nefesinizi açın sonra yavaş yavaş ama zorlamadan rampalara başlayın gerisi kendiliğinden gelecektir zaten :D
     
    Ahmet A. bunu beğendi.
  13. İbrahim Gökçe

    İbrahim Gökçe Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğeniler:
    33
    Şehir:
    Antalya
    Seviye:
    ilk başlarda aynı sorun bende de mevcuttu,fakat antreman yaptıkça yokuş olayı sorun olmaktan çıkıp eğlenceli bir hale geliyor :)
     
    Ahmet A. bunu beğendi.
  14. Oğuz Taş

    Oğuz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    342
    Beğeniler:
    219
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    En başta ısınmadan direk yokuşları tırmanmaya başlaması. Evlerinin hemen ön tarafı yaklaşık 2km'lik bir yokuş. Ama baya dik bir yokuş. Evden çıktığı gibi orayı tırmanmaya başlaması ki çok fazla zorlanarakta çıkmıyordu. Ama bacak kaslarını belli ölçüde geliştirmeden böyle şeyler yapmak direk bütün yükü dizlere bindiriyor. İlk zamanlarda merdiven bile çıkamıyordu. Teşhiste eklem sıvısının hasar görmesi olması lazım. Şimdi spor salonuna giderek dizlere yük bindirmeden bacak kaslarını güçlendiriyor. Bu da bir nebze de olsa dizlere yük binmesini engelliyor. Ama uzun süre bisiklet kullanması eski haline geri getireceğinden girişmek istemiyor pek.

    Tabi büyük ölçekte bu sorunu çözen fizik tedavileri var. Lakin sizde bilirsiniz ki ülkemizde parası olan iyileşir. Benim her zaman söylediğim birşey vardır; kanserin çözümü var ama zenginlere.
     
    Ahmet A. bunu beğendi.
  15. faruk ''kücükyalı''

    faruk ''kücükyalı'' Aktif Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2008
    Mesajlar:
    145
    Beğeniler:
    208
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    Kesinlikle katılıyorum.Eskiden rampa cıkmak banada eziyet geliyordu.Kilolardan kurtulup düzenli tırmanış antremanları yapınca rampadan keyif almaya basladım.Artık tırmanış yaparken bsiklete bindiğimi hissediyorum.Çok keyifli:)
    Sonucta bu memleketin sahil yolundan başka düz biyeri yok.Bisiklete keyif alarak binmek isteniyorsa rampalara alışmak lazım:)
     
    Ahmet A. bunu beğendi.
  16. Deniz K.

    Deniz K. Kıdemli Üye

    Kayıt:
    25 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    204
    Beğeniler:
    86
    Şehir:
    Isparta
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    söylenenlere ilaveten, çok hızlı çıkıcam diye var gücünle yokuşa girişme,uygun vitesde belirlediğin normal bir tempoda çık süreklilik olsun hiç zorlanmadan çıkarsın,aksi takdirde yürüyerek çıkarsın.
     
  17. Nuri Kongur

    Nuri Kongur Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    568
    Beğeniler:
    867
    Şehir:
    Kocaeli/ Başiskele Merkez
    Seviye:
    diğer tavsiyelere ek olarak şunları ekliyeyim:sorduğun lastik meselesi önemli. düz yolda dişli lastik sürüş konforunu bozar, dişsiz lastik hem daha konforlu bir sürüş sağlar hem de yolu daha iyi kavradığı için pedala bastığın kuvveti daha verimli kullanılmış olursun.
    antrenman meselesine gelince, amaca yönelik 2 tür idman yapılabilir.
    1.tür idman: bacakları kuvvetlendirmek için kısa zamanlı yüksek tempolu pedallama. bu idman şeklinde pedal çevirme sayısı sizin seçtiğiniz vitesde sele üstünde zıplamadan gidebileceğiniz makimum devirdir. misal bende yaklaşık 95 devir dakikadan sonra sele üstünde zıplama olayı başlıyor. zıplama dengeyi bozacağı için ondan hemen önceki devir sizin maksimum devir sayınızdır. diyelimki siz kendi maksimum devirinizde farklı viteslerde 2 ile 5 dakikalık sürelerde depar atarsınız. daha sonra daha düşük devirde yine 2 ile 5 dakikalık bir sürüş ile dinlenirsiniz. her bir depar ve dinlenme süresine 1 set dersek ardı ardına 5-6 set bu şekilde depar atarsınız.ertesi gün dinlenme süreci ve her 3 idman gününden sonra 2 günlük dinlenme yapabilirsiniz. bu idman şeklini ilk başta düz yolda yaparsanız başlangıçta kolay ve verimli olacaktır. ayrıca çok kısa bir süre sonra bacaklarınızdaki kuvvetlenmeyi hissedeceksiniz.
    özetlersek
    1. gün 5X(2 dakika depar 2 dakika normal tempo) pedal basma kuvveti seçtiğiniz viteste kendinizi zorlamadan olacak şekilde. bu kısım önemli. mutlaka pedal basma kuvvetini vitese göre rahat bir kuvvet olarak ayarlamalısın. pedallarken zorlaştığında vites küçültmeli kolaylaştığında büyütmelisiniz. eğer buna uyulmazsa dizlere binen aşırı yük istenmeyen sonuçlar doğurabilir.
    2. bacakları dinlendirme (depar atmadan pedal basılabilir)
    yukardaki programı ardı ardına 3 kez uyguladıktan sonra 2 gün dinlenme. bu program bacaklarınızda kuvvetlenmeyi sağlayacaktır.

    daha detaylı bilgi için hakan yazman'nın yüksek kadans her derde deva imiş başlıklı yazısını okumanı tavsiye ederim.
    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=13391


    2. tür idman ise uzun süreli tempolu pedallama. bu idman da bacakların dayanıklılığını arttırır. yine dizleri zorlamadan pedal basılmalıdır.
    her zaman vucudunu dinlemek sana hangi idmanı ne kadar süre ve nekadar kuvvet harcayarak yapacağın konusunda son derece net şeyler söyleyecektir.

    daha detaylı bilgi için sevgili cebrail şeker'in açmış olduğu yeni başlayanlar ve kendini güçlendirmek isteyenler başlıklı yazıyı okuyabilirsin.
    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=61197

    zevk almayı es geçmeden ve zorluklardan yılmadan devam etmen dileğiyle...
     
    captain_2, Ahmet A. ve hasan ali bunu beğendi.
  18. Ahmet A.

    Ahmet A. Kıdemli Üye

    Kayıt:
    13 Mart 2011
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    161
    Şehir:
    Dünya üzerinde bir yer
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    hepinize çok teşekkürler
     
  19. Furkan Gürsoy

    Furkan Gürsoy Yeni Üye

    Kayıt:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    İSTANBUL
    Aynı zamanda tekerlerin havasını da dengede tutman fayda sağlar. :)
     
  20. oz78tr

    oz78tr Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    cok guzel yazmııssınız bana soyleyecek pek birşey kalmıyor :)
    ilk defa dik yokuslarda nefesim kesiliyordu (antreman 0 di ) bende
    sigarayı azalttım
    sele yuksekligini ayarladım
    sebat göstgerdim binmeye devam ettim

    en basta zorlandıgım yokuslardan tur dönüşü normal yolmuş gibi çıkıyorum :)
     
    Ahmet A. bunu beğendi.