Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Yokuş çıkarken soluk soluğa

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Alper Üste tarafından paylaşıldı.

  1. Alper Üste

    Alper Üste Aktif Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    merhaba değerli abilerim.

    Az önce 35 dk lık bir antrenman yaptım :)

    bunun yaklaşık 15 dk sı Yokuş kalan kısım ise iniş oldu.

    Fakat yokuşu 1. ve 2. viteste çıkmama rağmen soluk soluğa kaldım ve en sonunda 5 dk dinlendim.

    Ama hala soluk soluğaydım. yokuşu inerken suratıma rüzgar çarpmaması ve yolda bir çok çukur ve büyük taşların olması nedeniyle yavaş indim.

    İnerken de soluk soluğaydım eve geldim 2 kat elimde çıkardım bisikleti yukarıya

    Şuan nefesim düzene girdi fakat ciğerim ağrıyor ve öksürük tuttu

    sizce neden olmuş olabilir?

    Not: Yazdan beri bisiklet binmiyorum ve Antrenmanlara bu gün den itibaren amatör şekilde başladım.

    Birde yazın haftanın 6 günü sabahları o yokuşu çıkıyordum ve ordan arabaya binip iş yerine gidiyordum.
     
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  2. Alper Üste

    Alper Üste Aktif Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Şimdi google earthden baktım 2.18 km çıkış.

    orda bi 3-4 dakika dinlendim sonrasında

    2.25 km iniş

    Toplam 4.43 km yol katetmişim.

    Sizce ilk antrenman için iyi mi?

    Soluk soluğa kalmamın sebepleri neler olabilir?

    Sigara Kullanmıyorum Sonuna Kadar da Karşıyım.
     
  3. krankmili

    krankmili Onursal Üye

    Kayıt:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.636
    Beğeniler:
    2.997
    Seviye:
    Ciğerlerini üşütmüş olabilirsin. Devam ederse bir doktora görünmende fayda var.
     
    Alper Üste bunu beğendi.
  4. Tolga Ayla

    Tolga Ayla Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1.744
    Beğeniler:
    2.576
    Şehir:
    İstanbul, Ümraniye
    Seviye:
    İlk antremanınız mı?

    Spor geçmişiniz nedir?

    Sigara içiyor musunuz?

    Kaç yaşındasınız?

    Kilonuz kaç?

    Maksimim nabız değeriniz ne oldu?


    ..gibi sorular o kadar çok etkiler ki cevaplarınızı..
     
    Alper Üste bunu beğendi.
  5. Alper Üste

    Alper Üste Aktif Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Spor geçmişim geçen yaz 1.5 ay boks ve fitness yaptım her yaztatilinde her gün bisiklet binerim günlük 1-2 saat

    Sigara içmiyorum

    16 Yaş 1.78 Boy 75-76 kiloyum

    Max.Nabız değerini bilmiyorum fakat bayağı hızlı idi.

    Yani bu ilk antrenman sayılır bundan sonra bisikleti sürekli hale getireceğim.
     
  6. Goflet

    Goflet Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1.636
    Beğeniler:
    1.184
    Şehir:
    Bakırköy-A.S.U.S.
    Seviye:
    2.18 km yokuş az bir yokuş değildir.

    eğimde fazla ise ve hiç antremanınız yoksa çıkmanız çok zor olur.
     
    Alper Üste bunu beğendi.
  7. Alper Üste

    Alper Üste Aktif Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    eğimi nerden öğreneceğimi bilmiyorum bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.
     
  8. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:

    Yaptığın antrenman niteliğinde değil.

    Geçmiş konuları okumalısın gereksiz bir başlık olmuş.

    Durumunun izahı çok basit, arkadaşlar çok iyi niyetle güzel bilgiler vermiş ancak, ama öyle üzerinde durulması tetkik edlmesi incelenmesi gereken özel bir durum değil, kondisyonu olmayan her bireyde olur bu, sana özel birşey değil, tüm söylenilenlerin izahı antrene değilsin o kadarcık !

    Akşamüstü her yukarı mahalleye giden yaşadıkları için buraya konu açarsa ohooooooo.
     
  9. Bartuğ Sayın

    Bartuğ Sayın Üye

    Kayıt:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğeniler:
    77
    Şehir:
    Isparta
    Seviye:
    arkadaş soğuk hava şartları nedeniyle ciğerlerin üşümüş, bir aspirin al 2-3 satte geçer,
    ayrıca spora ara vermek tehlikelidir:)
    yavaş başlamak gerekir. Soluk soluğa kalman da bundan:)
     
    Alper Üste bunu beğendi.
  10. Alper Yıldırım

    Alper Yıldırım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    468
    Şehir:
    Antakya
    Seviye:
    Antremansız olduğunu düşünüyorum çünkü bende öyleyim 5-6 km düzlükte dahi yoruluyor insan kondisyon yoksa...
     
    Doğu Biçer, Cem Şentin ve Alper Üste bunu beğendi.
  11. murat uludağ

    murat uludağ Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Haziran 2010
    Mesajlar:
    172
    Beğeniler:
    71
    Şehir:
    Manavgat/ANTALYA
    Adı:
    Murat ULUDAĞ
    Seviye:
    güzel kardeşimm ciğerin ve diafrom üstündeki agrı 1 hafta devam edecek kas ve ağrı kesici kullanırsan doktor kontrolunde hic birşeyin kalmaz diye düşünüyorum aynı olay benimde basıma geldi...
     
    Alper Üste bunu beğendi.
  12. Alper Üste

    Alper Üste Aktif Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Yorumlarınız için teşekkürler...
     
  13. Serdar Emre ACAR

    Serdar Emre ACAR Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Kasım 2008
    Mesajlar:
    763
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    âksaray
    Seviye:
    Bir ilaç kullanmaya gerek yok dinlenince geçer.Bu antremansızlıktan kaynaklanan bir durum.Ciğerlerin tam anlamı ile açılmadığı için böyle şeyler normal.
     
    Alper Üste bunu beğendi.
  14. Alper Üste

    Alper Üste Aktif Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Şuan hiçbir şeyim kalmadı.

    Ali abiye katılıyorum o anın verdiği saflıkla gereksiz bir başlık açmışım.
     
  15. Şafak Atilla Akpınar

    Şafak Atilla Akpınar Bisikletkolik

    Kayıt:
    11 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.118
    Beğeniler:
    1.330
    Şehir:
    Ankara-Dikmen
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    nefesini oturtmadan kendini fazla yormadan yokuş cıkman lazım.
    ben yol bisikleti ile ankaranın cinnah yokusu ek olarak trt yokusu olarak tabir edilen yokuşlarını ayakta çıkmışlığım vardır ve eğimi cinnah %17 trt de %21 lere ulasiyor.yani demek istediğim ilk önce yokusları hızlı ve dirençli çıkmak istiyorsan bol bol nefes alışverişini tempona uydurman lazım
     
    Alper Üste bunu beğendi.
  16. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    ewet aynı sorunları bende yaşamıştım.
    Fırat Dizman ve Ahmet hocamın sayesinde şu anda çok rahat bir şekilde yokuş ve yol kat edebiliyorum. bunun için öncelikli yapman gereken şey. 1-1 1-2 1-3 olmak şartı ile sadece düz ve hafif eğimli yokuşları seri pedal ile çıkmaktır.
    seri pedal yani kadans kasmaya bakacaksın 1 hafta içinde düzelir nefesin.
     
  17. Berk Boran

    Berk Boran Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    134
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Hava soğuksa olabilir. -2 Derecede yüzüm açıkken bisiklet sürdüğüm günü hatırlıyorum da nefes almakta zorlanıyordum.
     
  18. Güney Mertkan

    Güney Mertkan Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    91
    Şehir:
    İstanbul-Avcılar
    Seviye:
    ısınmadan yapmışsın anladığım kadarıyla buda sorun oluşturur.
     
  19. Aydın Hiçyılmaz

    Aydın Hiçyılmaz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    227
    Beğeniler:
    130
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Kullandığın Google Earth programını açtıktan sonra alt kısmına bak. Herhangi bir noktaya fareyi getirdiğin zaman o koordinatların kot değerini ( denize göre yükseklik ) alt kısımda görebilirsin ( metre olarak ). Yokuşun başlangıç kot değerini bir yere kaydet. Mesela 250 m olsun. Daha sonra yokuşun bittiği noktadaki kot değerine bak. Mesela 750 m olsun. Daha sonra başlangıç noktası ile bitiş noktası arsındaki mesafeyi ölç. Mesela mesafede 2 km ( 2000 m ) olsun. Bu durumda eğimin % kaç olduğunu bulabiliriz. Aslında bu ortalama bir değerdir. Çünkü aralarda yer yer eğim değişiklikleri olabilir. Her neyse bunlar çokta önemli değil. Bize ortalama değerde yeterli olacaktır. Bu örneğimizde eğim yüzdesi şöyle bulunur.
    100x[ (750-250)/2000 ] = 25.
    Eğimimiz yüzde 25 çıktı.