Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Yokuş Çıkarken En Büyük Engel Nedir?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Vahdet Güven tarafından paylaşıldı.

  1. Vahdet Güven

    Vahdet Güven Yeni Üye

    Kayıt:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    Samsun
    Seviye:
    Başlıktada belirttiğim gibi ben yokuş çıkarken çok zorlanıyorum.Selenin yüksekliği iyi ancak genede çok zor geliyor.Tavsiyesi Olan Var mı?
     
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Vitesi küçültün, veyahut daha az dik bir yokuş bulun...
     
    cihan aksoy bunu beğendi.
  3. Hasan Topcan

    Hasan Topcan Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    418
    Beğeniler:
    262
    Şehir:
    İstanbul Maslak
    Seviye:
    yokuşlar her zaman insanları yorar kendi agırlıgınızı direksiyona vermeye deneyin
     
    mechanics bunu beğendi.
  4. Barış Kılınç

    Barış Kılınç Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    22 Eylül 2007
    Mesajlar:
    735
    Beğeniler:
    1.208
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Yerçekimi.
     
  5. Aziz Özkan

    Aziz Özkan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    793
    Beğeniler:
    509
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    çıkamayacağını düşünmek
     
  6. Hasan Kuru

    Hasan Kuru Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.655
    Beğeniler:
    1.313
    Şehir:
    Denizli-Merkez >> Denizli Bisik
    Seviye:
    İşte bu ;) :rolleyes: Psikoloji ve ön yargı.
     
    Aziz Özkan bunu beğendi.
  7. Bertann

    Bertann Kıdemli Üye

    Kayıt:
    19 Kasım 2007
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    190
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Merhaba

    Yokuş başlarında hızlı hızlı gidip yokuşun ordasında vites küçültmeyin.
    Yokuş başında tempoyla başlanır yakışın %85 inden sonra 2 vites arttırlır ve ayağa kalkılır.

    Yapılmaması gerekenler yokuş öncesinde hızlanıp tüm gücüyle basmak çok yanlıştır. Yokuşa gelmeden yorulursunuz ve yokuş ortasında laktik asit birikimi olur yokuşun sonunu göremeden geri dönmek istersiniz.

    Tüm yokuşu ayakta çıkmayın. Sonlarına doğru ayağa kalkın ve vücut ağırlığınızı kullanarak pedal çevirmeye çalışın.

    Sele yüksekliğini iyi ayarlayın ve olabildiğince vites değiştirmeyin (Diş atmalarında %90 enerji kaybı olur.)

    XTR XT Sram X9 XX gibi sistemleriniz varsa korkmadan yokuşun ortasında başında aşasında yukarsında değiştirebilirsiniz herhangi bir güç kaybınız olmayacaktır. (Okadar paranın karşılığı:)

    Ek olarak yokuşa başlamadan bir yudum su alıp ondan sora tempoya girmenizi tavsiye ederim.

    Teşekkür ederim
    Bertann
     
  8. Serden Us

    Serden Us Onursal Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    2 Şubat 2007
    Mesajlar:
    2.762
    Beğeniler:
    1.540
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Amoeba
    Seviye:
    Uykusuzluğun da etkisi oluyor. Bazen en ufak yokuşu bile çıkasım gelmiyor, eğer 2-3 saatlik uykuyla duruyorsam.
     
  9. Vahdet Güven

    Vahdet Güven Yeni Üye

    Kayıt:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    Samsun
    Seviye:
    Herkese teşekkür ederim ilgilendiğiniz için önerilerinizi bidahakinde göz önünde bulunduracağım. :)
     
  10. Mehmet Akif MALKOC

    Mehmet Akif MALKOC Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    7 Haziran 2008
    Mesajlar:
    800
    Beğeniler:
    399
    Şehir:
    Lagos
    Seviye:
    Kardeşim bol bol yokuş antrenmanı yap..Sana tavsiyem çevrendeki en dik ve uzun yokuşlardan birisinde hergün antrenman yapman..Kendini zorla..1.gün birkere in çık..2.gün ikincisi için zorla.Zamanla kendindeki gelişmeyi farkedeceksin..Yokuş için hem kas birikimi hemde güç gerekiyor.Saygılarla...
     
    Faruk UZUNKÖPRÜ bunu beğendi.
  11. -Paşa-

    -Paşa- askssy

    Kayıt:
    11 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.028
    Beğeniler:
    613
    Şehir:
    Malatya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    valla ben önceden yokuşların ortalarına bile zor kavuşurdum. sonradan çocuklluğumun Ankarada geçmesinin verdiği yokuş tecrübesiyle S çizerek hafif tempoda çıktım. Şimdi ise pek fazla zorlanmadan çıkıyorum yokuşları. yani zamanla oluyor çıkamadığınız yokuşlara pek girmeyin. çıkabildiklerinizde antrenman yapın derim
     
  12. Ali ATAY

    Ali ATAY Kıdemli Üye

    Kayıt:
    26 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğeniler:
    134
    Şehir:
    Maltepe
    Seviye:
    On amortisorlu bisikletlerde on amortisoru kilitlemek Yada sertlestirmek faydalı olacaktır
     
  13. derşan sezer

    derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    907
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    aya yorgiye 3 kere in çık inan lance armstrong olursun.
     
    GiciK eRay ADALI ve Gogitoğlu bunu beğendi.
  14. Gogitoğlu

    Gogitoğlu Aktif Üye

    Kayıt:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğeniler:
    70
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    gururunu hiçe sayıp 3 kez durarak çık.
    bir kaç gün sonra durmaya ihtiyaç duymayacaksın.
     
  15. ozan çanakçı

    ozan çanakçı Kıdemli Üye

    Kayıt:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    323
    Beğeniler:
    235
    Şehir:
    Akhisar/Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    kesinlikle motivasyon. unutma ki seni zorlayan o yokuşları insanlar bir kaç kere çıkıp iniyorlar. aklından bunu çıkarma ve diğer arkadaşların dedikleri kesinlikle. ilk önce motivasyon gerisi zaten geliyor.
     
  16. Emirhan Atasöz

    Emirhan Atasöz Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Mart 2010
    Mesajlar:
    571
    Beğeniler:
    345
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Maşa'yı Kitleyn : )
    Var İse barendlerden Tutun.
     
  17. Goflet

    Goflet Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1.636
    Beğeniler:
    1.184
    Şehir:
    Bakırköy-A.S.U.S.
    Seviye:
    yokuş hep zordur..antremanlı olmaktan başka çareside yoktur.
     
  18. semih59

    semih59 Forum Bağımlısı

    Yaş:
    57
    Kayıt:
    26 Mart 2007
    Mesajlar:
    778
    Beğeniler:
    967
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Semih Saygın
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Bertann arkadaşımız güzel bilgiler vermiş.İlave olarak en iyi tırmanma oturarak çıkmaktır.Yarış hariç yarışta atağa kalkılır.Normal temponuzda yokuşun başına geldiğinizde vites ayarınızı tırmanmaya başlamadan yapın tırmanmaya başladığınızda performansınıza göre yani ayaklarınızın kuvvetini 1.vites veya 2 viteste yani büyültüp küçültebilirsiniz.Eğer yokuş tırmanır iken yanınızda arkadaşınız veya arkadaşlarınız var ise ve rüzgar kafadan esiyor ise değişerek sıra ile bir kişi önde rüzgara karşı çevirirken diğeri arkasında rüzgarından deryara yatar öndeki yorulunca arkasındaki öne diğerleri arkaya tek sıra halinde yokuş çıkılır.Eğer soldan rüzgar eserse soldan sağa aynı şekilde sıralanılınır.sağdan rüzgar eserse sağdan sola sıralanılır.Eğer arkadan rüzgar esiyorsa şanslısınız size yardım eder.Bol rampalar
     
  19. Hüseyin Demirel

    Hüseyin Demirel Kıdemli Üye

    Kayıt:
    10 Haziran 2010
    Mesajlar:
    278
    Beğeniler:
    83
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    bilgiler için herkeze çok teşekkür ederim :) faydalı oldu benim için
     
  20. Tugay DemircaN

    Tugay DemircaN Üye

    Kayıt:
    7 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    Edirne
    Seviye:
    Ben yokuş başında aynı vitesimle devam ediyorum ağırlığımı gidona vermiyorum ellerimle daha çok gidonu kaldırıyorum diyebilirim ve vitesi yavaş yavaş azaltıyorum böylece dinlene dinlene çıkmış gibi oluyorum tabi nefes alıp vermeyi hızlandırmakta çok işe yarıyor.