Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Yenİ BaŞlayanlar İÇİn Antrenman Önerİlerİ

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında ALİ TÜRKMEN tarafından paylaşıldı.

  1. ALİ TÜRKMEN

    ALİ TÜRKMEN Yeni Üye

    Kayıt:
    9 Şubat 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    [/C
    arkadaşlar yeni bisiklet aldım normalde spor yapıyorum haftada 4 5 gün kondüsyonum var ama bisikletink ayrı bir durum iş ev arası 4 km civarı gidip geliyorum.. hani önerilerinizle kısa zamanda bacakları uzun tura katılacak hale getirmek istiyorum tecrübeler buraya aksın:d...
     
    atilla alperen efe bunu beğendi.
  2. aslimdayok

    aslimdayok Üye

    Kayıt:
    30 Kasım 2008
    Mesajlar:
    70
    Beğeniler:
    6
    Şehir:
    antalya
    Seviye:
    ben de merak ediyorum
     
    atilla alperen efe bunu beğendi.
  3. Burç Deniz

    Burç Deniz Yeni Üye

    Kayıt:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    EDİRNE
    Seviye:
    Öncelikle 4 km gezinti ile pek kondüsyon olmaz.zaten 15 dk ısınma süresidir.Öncelikle günlük bisiklet üzerinde kalma süreni artırman gerekli.
    ör;1. gün 2 saat-2. gün 2.5 saat-3. gün 3 saat durmadan binmeyi dene.Ama nabzın yüksek olmayacak yani ayağın seri dönücek yavaş ama sabit bineceksin.
    Önce bunu dene ağır gelirse süreleri biraz kısalt,ağır gelmezse günde 3 saat dene.
    Unutma yeni başlıyorsan sürekli basman hata olur.Devirli ama orta hızda gideceksin.süreni ayarla ondan sonra tekrar görüşürüz...
     
  4. yourap

    yourap Yeni Üye

    Kayıt:
    26 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    Emeğinize sağlık kardeş çok yararlı bilgiler ...:in:
     
    atilla alperen efe bunu beğendi.
  5. aquistik

    aquistik Üye

    Kayıt:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğeniler:
    31
    Şehir:
    İSTANBUL AVP
    Seviye:
    bende yavaş yavaş evimin çevresinden her geçen gün uzaklaşmaya çalışıyorum bir önceki turuma göre ama araçların yanındanda hiç zevkli güvenli ve sağlıklı olmuyor sanırım
     
  6. ismail aslan

    ismail aslan Üye

    Kayıt:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğeniler:
    54
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    bende yeni başladım ilk başta hafif bi rampada bacaklarım kasılıyo ağrılar giriyodu. hergün mesafe yi biraz daha artırdım 10 gün oldu bacaklarım ve kondüsyonum gelişti. ilk başta zorlandığım yerler çok kolay gelmeye başladı... kendini çok fazla zorlayıp moralini bozma bence
     
  7. Sinan Kavas

    Sinan Kavas Aktif Üye

    Kayıt:
    6 Nisan 2010
    Mesajlar:
    152
    Beğeniler:
    124
    Şehir:
    istanbul / bahçelievler
    Seviye:
    Bende merak ediyordum.Deniyeceğim.Umarım faydalı olur.. Teşekkürler.. :)
     
  8. galipulusoy

    galipulusoy Aktif Üye

    Kayıt:
    26 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    163
    Beğeniler:
    153
    Şehir:
    kilis
    Seviye:
    benim de bir tavsiyem olacak. öncelikle ben sabah 06:00 da uyanıp 07:30 ve ya 07:45 kadar caddebostan bostancı arası bisiklet ve esneme gerdirme yapıyorum (sportif aktivite sonrası esneme yapmakta önemli)

    hafta içi bu şekil de 3 veya 4 kere çıkıyorum. 30 km yi 1 saat 15 dk gibi bişey sürüyor.

    nasıl yaptığıma gelince başlangıç antrenmanı için seri pedal önemli,ben de seri pedal çeviyorum hızım 1,5 saatlik anrenman için 25 km/h 30 dk pedal çevirme 28 km/h 15 dk interval denen daha seri pedal çevirimi, tabii dişliyi de yükseltebilrsiniz. sonra yine 25km/h 30 dk son olarakta yine 28 km/h 15 dk.
    son 5-10 dk yı da nabızı düşürmek için hafifi pedal yaparsınız sonra da esneme, böylece 2 saatinizi spora ayırmış olursunuz.

    ama benim 2 saatim olmadığı için yukarda belirttiğim süreleri kısıyorum.

    özetlersem antrenmanlarınızı sürelere bölün hedefler koyun antrenman yaptığınız an bile 1 saat aynı hızda gitmeyin.
    ayrıca sitede bu konu da baya bir yazı bulabilirsiniz.
     
  9. galipulusoy

    galipulusoy Aktif Üye

    Kayıt:
    26 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    163
    Beğeniler:
    153
    Şehir:
    kilis
    Seviye:
    asla kendinizi zorlamayın, acısı sonra çıkıyor hem de ne acı dinmesi bir hafta sürüyor yaşam kaliteniz baya bir düşüyor.
    yavaş ilerleyen tez yol alır sözünü hatırlatırım.
     
  10. recep24ank

    recep24ank Bisikletkolik

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.005
    Beğeniler:
    1.707
    Şehir:
    Sakarya Adapazarı
    Adı:
    Recep Eşref ÇINAR
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    gerçekten faydalı bilgiler ortalama 30 km hız çok ideal uzun yollar için yorulmadan heryere gidebilirsiniz