Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

yaz 2005 örnek antrenman

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Hüseyin Çelebi tarafından paylaşıldı.

  1. Hüseyin Çelebi

    Hüseyin Çelebi Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    24 Eylül 2004
    Mesajlar:
    514
    Beğeniler:
    2.073
    Şehir:
    Münih-Trabzon
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Merhabalar;
    Şu dönem trainer ile evde antrenman yapmak durumunda olduğumdan bir antrenman programı oluşturup izlemekte çok zorlanıyorum. Şimdiye kadar hep dışarıda,aynı coğrafyada ve bol zamanla antrenman yaptığımdan bu yeni şartlar beni ters köşeye yatırdı.
    Antrenman programı oluştururken diğer arkadaşların uyguladığı program günlükleri çok faydalı olurdu diye düşündüm. Sonra aklıma kendi günlüklerimi paylaşmak geldi. Farklı coğrafyada bir anlamı yok ama benzer yerlerde bisiklet süren genç arkadaşlar için bir başlangıç olarak faydalı olabilir.

    İlk aşamada 18 eylül 2005 babadağ tırmanış yarışı için 11 ağustos 2005 - 14 eylül 2005 arasında yaptığım antrenmanları listeleyeceğim.

    Başlangıç kondüsyonu: yaz okulu sonrası çöp durumda
    Son ciddi antrenman: eylül 2004


    11 ağustos
    80 km düz yol, hafif tempo,
    130 ortalama 155 maks. nabız.

    12 ağustos
    30 km ısınma
    performans ölçümü: 6 km yokuş, eğim %6, süre 26:40
    ufak vites, yüksek devir

    13 ağustos
    60 km düz yol, hafif tempo

    14 ağustos
    105 km, 1800 metre irtifa çıkışı (15 km %4-7 sumela + 8 km %7.5)
    5:24:00,
    nabız 150 avg, 196 maks. 6300 cal.
    nabız aralıkları:
    0:30:00 180+
    2:20:00 150-180
    2:30:00 150-

    15 ağustos
    0

    16 ağustos
    75 km, 2600 m irtifa çıkışı (sumela-camiboğazı,kulat)
    6:30:00
    nabız 139 avg, 181 max 7500 cal.

    17 ağustos
    25 km, 4 saat 2400 m ortalama rakımda arazi sürüşü(çok dik çıkışlar + teknik patika, taşlık, çimenlik vb)
    nabız 130 avg, 180 maks, 3700 cal.
    150-180 0:45:00

    18 ağustos
    85 km (kulat-zigana-maçka üzerinden trabzon'a dönüş)
    nabız 135 avg, 187 maks. 5300 cal.
    150-180 1:51:00
    son 20 km 170 nabızda yüksek tempo
    akşam 20 km çok hafif tempo dinlenme.

    19 ağustos
    6 saat fındık çuvalı taşıma, 15 km çok hafif dinlenme

    20 ağustos
    75 km düz yol, hafif tempo
    nabız 130 avg, 165 maks, 3500 cal.

    21 ağustos
    156 km, 2700 m irtifa çıkışı (20 km %6-7 eğim 15 km/s + 13 km %5-6 eğim 13,5 km/s)
    Trabzon-zigana-torul-zigana-trabzon
    7:28:00
    nabız 140 avg, 177 maks. 7000 cal.

    22 ağustos
    fındık çuvalı taşıma

    23 ağustos
    83 km, düz yol, hafif tempo, kısa yokuşlar tam gaz sprint
    nabız 130 avg, 180 maks, 3000 cal.

    24 ağustos
    30 km ısınma
    performans ölçümü: 6 km yokuş, eğim %6, süre 20:30
    nabız 171 avg, 189 maks.

    25 ağustos
    20 km dinlenme

    26 ağustos
    260 km (1800 m irtifa)
    trabzon-tirebolu-torul-zigana-trabzon
    11:13:25
    nabız 145 avg, 185 maks. 13500 cal.

    27 ağustos
    62 km düz yol, dinlenme (bir arabayla kafa kafaya çarpıştım!)
    2:53:00
    nabız 120 avg, 170 maks. 2000 cal.
    120-150 1:00:00
    150+ 0: 10 :00

    28 ağustos
    30 km ısınma
    peşpeşe in-çık şeklinde 3 adet performans ölçümü: 6 km yokuş, eğim %6
    süre1: 21:30 nabız 165 avg, 177 maks
    süre2: 21:37 nabız 165 avg, 182 maks
    süre3: 21:50 nabız 170 avg, 188 maks
    toplam 2000 cal.

    29 ağustos
    63 km, dinlenme
    nabız 120 avg, 156 maks, 2500 cal.
    150+ 0:03:00
    120-150 1:30:00
    120- 1:30:00

    30 ağustos
    30 km dinlenme

    31 ağustos
    93 km, 1400 m irtifa çıkışı ( 15 km, %6-10 eğim)
    nabız 131 avg, 184 maks. 4500 cal.
    150+ 1:22:00
    120-150 1:50:00

    1 eylül
    78 km, düz yol, tempolu, kısa intervaller
    nabız 125 avg, 173 maks, 3000 cal.
    150+ 0:35:00
    120-150 1:22:00

    2 eylül
    20 km dinlenme

    3 eylül
    90 km, 800 m irtifa çıkışı, yokuşta 3-5 dakikalık intervaller
    nabız 131 avg, 188 maks. 3400 cal.
    150+ 0:38:00

    4 eylül
    0

    5 eylül
    80 km, düz yol, çok hafif
    nabız 116 avg, 160 maks, 2400 cal.

    6 eylül
    0

    7 eylül
    166 km, 2700 m irtifa çıkışı (20 km %6-7 eğim 16,5 km/s + 13 km %5-6 eğim 16 km/s)
    Trabzon-zigana-torul-zigana-trabzon
    7:45:00
    nabız 140 avg, 184 maks. 7700 cal.
    150+ 2:26:00
    120-150 3:30:00
    120- 1:45:00

    8 eylül
    78 km, 1200 metre irtifa (15 km %4-7) (maçka yolunda araba çarpıp kaçtı)
    sümela çıkışında yokuş intervalleri (30 saniye, 10+ dakika)
    nabız 120 avg, 175 maks. 3500 cal.
    150+ 0:30:00

    9 eylül
    78 km düz yol, hafif tempo
    nabız 120 avg, 160 maks. 3000 cal.

    10 eylül
    233 km (1800 m irtifa)
    trabzon-tirebolu-torul-zigana-maçka (fırtınalı, kazalı, arızalı)
    ~10 :10 :00
    nabız 132 avg, 173 maks. 9000 cal.

    11 eylül
    78 km, düz yol, hafif tempo
    nabız 115 avg, 152 maks. 2000 cal.

    12 eylül
    130 km, 2800 metre irtifa( trabzon-maçka-sumela-camiboğazı gidiş-dönüş)
    nabız 130 avg, 175 maks. 6000 cal.
    son 20 km 165-175 nabız aralığında çıkıldı.

    13 eylül
    30 km dinlenme

    14 eylül
    30 km dinlenme

    15-16-17 eylül
    trabzon-fethiye otobüs yolculuğu,otel vb

    18 eylül
    BABADAĞ YARIŞI
    15,8 km
    nabız 181 avg, 196 maks, 2000 cal.
    1:35:00

    sıralama:5
    1.bilal akgül 01: 27: 39
    2.hasan kandemir 01:28:47
    3. uğur marmara 01:30:05
    4. halil korkmaz 01:32:04
    5. 01:34:56


    http://www.bisikletfederasyonu.gov.tr/tr/detay.asp?haber=183&cat=1&scat=2
     
  2. AydınGünaydın

    AydınGünaydın Bisikletkolik

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.131
    Beğeniler:
    1.516
    Şehir:
    Erzurum(Aşkale)
    Seviye:
    paylaşımınız için tsşkler
     
    Hüseyin Çelebi bunu beğendi.
  3. Serdar Emre ACAR

    Serdar Emre ACAR Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Kasım 2008
    Mesajlar:
    763
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    âksaray
    Seviye:
    Peki uzunca bir süre bisiklete binmeden bu yarışa gittin ve bu başarıyı aldın.Tebrikler doğrusu
     
    SerkanNamazcı ve Hüseyin Çelebi bunu beğendi.