Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

yarışa hazırlık

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında yunus cansu tarafından paylaşıldı.

  1. yunus cansu

    yunus cansu Üye

    Kayıt:
    24 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    Öncelikle herkese selamlar ben Bursa Gemlikte oturuyorum. Kısmetse eylül ayında bursada yapılacak kap yol yarışlarına hazılanmak istiyorum 5 yıl öncesine kadar kondisyonum gayet güzeldi. Fakat bu son 5 yıldır biraz koptum bisikletten tekrar iyi bir kondisyona sahip olmak istiyorum. Bana yardımcı olurmusunuz.
     
  2. yunus cansu

    yunus cansu Üye

    Kayıt:
    24 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    derya hocam özellikle sizin tavsiyelerinizi bekliyorum saygılar
     
  3. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Sevgili Yunus,ben de hafta sonu Delta 2012 MTB yarışına katılıyorum.Atletizm antrenörü bir arkadaşım,yılı çeşitli periyotlara böldürdü.Sizin zamanınız az olduğu için,yarışa yakın zaman sürecini aktarayım.

    1-)Çok iyi bir ısınma,germe çalışması.
    2-)Orta tempo 10 dk,ardından yüksek kadanslı yüksek tempo,sonra tekrar orta tempo.
    3-)2.gün dayanıklılık antrenmanı.Varsa iyi ısınmanın ardından rampa çıkışı,yoksa 100-200 metre depar. Yol bisikletinizin aynası 53-39 ruble 11-25 ya da cıvarı ise 53/11-12 oranlarını test etmeniz,
    4-)Çok uzun ve ağır sürüşlerden ziyade,yarış mesafesini biliyorsanız o mesafeyi çalışın.Sık tekrar çok önemli kasların hareketliliği açısından.Sprinte ihtiyaç duyduğunuzda,kaslarınız,daha önceden test edilmemiş bir hıza o an çıkmaz.Antrenmanın en önemli faydası da işte budur.

    Yani hafif orta antrenmanın sonlarında iyi bir sprint yapıp,soğuyarak antrenmanı tamamlayın.

    Ben sizin yerinizde olsam,Gemlikten Kumla armutlu güzergahında kamp yaparım.Zeytin ağaçları,denizden esen iyotlu hava,mükemmel bir alan orası.
    Ve elbette ki beslenme.O iş çok uzun ancak yağlı ve çok şekerli yiyeceklerden uzak durun.Vitamin ve mineraller bisikletçi için çok çok önemli.Eksikliği bir çok soruna yol açar.Su ve mineral alımı keza öyle...Antrenman sonrası karbonhidratlı beslenme gibi önemli noktaları atlamayın.
     
    bülent samsunlu ve yunus cansu bunu beğendi.
  4. yunus cansu

    yunus cansu Üye

    Kayıt:
    24 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    Hocam o deĞerlİ bİlgİlerİnİzİ benİmle paylaŞtiĞini İÇİn Çok teŞŞekkÜr ederİm. Buralari bİlİyor olmaniz benİ ayrica sevİndİrdİ.aynen dedİĞİnİz gİbİ kumla armutlu Çok İdeal fakat yol Çok İnİŞlİ ÇikiŞli tempoyu etkİlİyecek bİraz ama sÖyldİklerİnİzİ aynen uyguluyacaĞim.
    Saygilar
     
  5. yunus cansu

    yunus cansu Üye

    Kayıt:
    24 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    ÖzÜr dİleyerek baŞliyorum son mesajimda (benİmle):) paylaŞtiĞiniz İÇİn demİŞİm. Konuyu kİŞİselleŞtİrmİŞİm muhakkak okuyacak arkadaŞlarda faydalanacaktir.o yÜzden dÜzeltİyorum ((''bİzİmle'')) paylaŞtiĞiniz İÇİn'dİ. SonuÇta forumda bİr aİleyİz.:)
     
    bülent samsunlu bunu beğendi.
  6. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Biz bir aile isek,"Ben" demek "Biz" demektir.Ben=Biz 'ise,"ben",demekte hiç bir sakınca yoktur.Pythagoras'tan bu yana,böyledir:)
     
  7. yunus cansu

    yunus cansu Üye

    Kayıt:
    24 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    teşekkür ederim Derya abi ben dağıttım sen toparlamışsın saol:)