Her gün bisiklet vs ile 40-45 dakika vücudunu çalıştıracağını varsayarak söylüyorum.
Sabah "dana" gibi ye. Paketli her türlü gıdadan uzak durarak. Yumurta,süt,peynir, ceviz, badem, bulabildiğin her türlü yeşillik ve sebze. Ekmek 1-2 dilim kepekli, çavdarlı, tam tahıllı vs ye. Beyaz ekmek diye satılan şeyi yeme. Sabah sağlam yemekten korkma. Yediklerini vücudun eritecek zaten. Asıl önemli olan akşam az yemek.
Öğlen "insan" gibi ye. Güzel bir sulu yemek, ara ara etli güzel yemekler. Yanında 1-2 dilim ekmek, yada illa yiyeceğim dersen biraz pilav-makarna vs.
Akşam "bebek" gibi ye. Çorba, salata vb şeyler. Ekmeğe, makarnaya,pilava bulaşma. Saatide mümkünse en geç 18:00 olsun. Hele ki 20:00'dan sonra mümkünse su hariç birşey sokma midene. Yemiyeceksin ki o karaciğer dinlenecek gece boyunca. Vücutta oluşan enerji açığını yağlardan alıp kas ve karaciğer için enerji kaynağı olarak glikojene çevirecek. Asıl "Yağ yakımı" burada olacak yani. Ama enerji açığı yok, bir bakıma gün boyu dana gibi yediysen ve spor da yapmadıysan, bu sefer bunlar yağa çevrilip birikecek göbeğinde, kalçanda sağında solunda vs.
Tekrar söylüyorum paketli her türlü gıdadan uzak dur. Fast-food'dan aynı şekilde. İlla ki canın çeker, ayda 1 kere kendine ödül ver. Git ye 2 tane birden Big-Mac menü. Bir süre sonra zaten vicdanın izin vermeyecek öyle saçmalıkları yemeye. Ama nefsin terbiye olana kadar ayda 1-2 defa böyle kaçamak yapabilirsin. Yoksa ters tepebilir ve kaldırıp koyabilirsin.
Sabahları kahvaltıdan önce, hatta her öğünden 15 dakika kadar önce 1 bardak su iç. Ne sıcak ne soğuk olsun. Yemekten sonra da 1 saat kadar su içme.
Araştırınca her tarafta temelde aynı şeyler yazar.
"Düzenli beslenme, fiziksel aktivite ve azim" Bunlar ekstra yapılması gereken değil, sağlıklı yaşam için herkesin standart olarak yapması gereken şeyler.