Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

yağ yakımında bir soru.

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında gokhancan tarafından paylaşıldı.

  1. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Yağ yakımı konusunda biraz cabuk sonuca gitmek için.

    Eca stack ( 25 mg efedrine, 300 mg kafein ve 300 mg asprine) dozunu kullanabilirmiyiz.

    geçmişte body ile uğraşırken 1 yıl evvel definasyon icin kısa bir süre kullandım.

    Acaba bisikletle uğraşırkende kullanımı sorunlar oluştururmu.

    Gerçi kesinlikle bende bu tarz girişimler yerine 3 ay fazla kardio yapmayı tercih ederim ama.

    Su an en azından Yaz bitmeden form tutmak istiyorum . Yaklaşık bir 7-8 kg yağ yakmam gerekiyor.

    Önerileriniz nelerdir?
     
  2. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Efedrin çok tehlikeli bir ilaçtır.Yan etkisi çok fazladır.Bir kutusunu dahi bitirmek kalp ritim bozukluklarına yol açabileceği açıklanmıştır.Sporu sağlık için yapın.Sağlığınızı kaybetmek için değil.Yavaş olsun sağlıklı olsun.Boşverin siz yazı,kışı.Sağlığınıza bakın...
    Beslenmenize ve egzersizinide özen gösterin gerisi gelir.
    Kolay gelsin.
     
  3. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Eca stack yabancı forumlarda çok önerilen bir ilaç ama oldukça sakıncalı, efedrin ve eca belki yağ yakımında çok etkili olabilir ama vücut tolerans gösterir zamanla Eca ile harika bir antrenman günü yakalanabilir belki ama Murat ın dediği gibi devamlı kullanımı çok zararlıdır.

    Eca yerine GTE (Green Tea Extract) önerebilirim. Yine yağ yakım için Hardline dan Burner adlı ürünü hararetle öneririm, Gte, Chromium, L-carnitin vb yağ yakıcı komponentleri en iyi şekilde içerir. Benim bildiğim en iyi yağ yakım yöntemi ise sabah aç karnına sadece su içerek en az 2-3 saat bisiklete binmektir ;)
     
  4. kayhan

    kayhan Misafir

    akapunktur hem iştah kesiyor hem de metobolizmayı hızlandırıyor.
     
  5. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Tamam haklısınız. Sabah saatlerinde yağ asitleri kanda serbestçe dolaşıyor. ancak söylemek istediğim öyle kutularca kullanım değildi.

    25 mg lık 2 şer gun ara ile kullanımdı.

    Benden istemiyorum hatta hiç sevmiyorum ama kendimden biliyorum olmuyor.. olmuyor.. Normal kardio çalışmaları ile vücut yağını asla yüzde 8 lere indiremedim.

    En fazla yuzde 12-15 ler seviyesine geldi.

    Bu durumda sixpack(karın kasları) asla gozukmuyor. Bende karın kasları için yükleniyorum.

    cunku koşu ve bisiklette sağlam bel, sağlam karın kasları lazım.

    saygılar.
     
  6. ozyurterdem

    ozyurterdem Üye

    Kayıt:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    Sakarya
    Seviye:
    aynı dertten bende müzdaribim,1,83 boy 90 kilo civarıyım. 10 kilo fazlam var kesin. sabahları yemek yemeden sadece su içerek 1 saat bisiklete biniyorum 25 km kadar mesafe gidiyorum. yağ yakabiliyormuyum biliyorum en azından çabam var. bunu hızlandırmanın sağlıklı bir yolu varsa bende uygulamak isterim.
     
  7. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    20 dakikadan sonra yağ yakımı başlar. 12 dakika olduğu söylenir. Tabi aerobik tarz çalışmalarda.

    Fakat vücut bir zaman sonra savaş moduna geçiyor. Özellikle uzun süren açllıklar sonucu bu yapılır.

    hiç yemek yemessiniz. ama hala yağ yakılamamıştır.

    Bazı insanların atalarından gelen genetik özelliktir bu. Bazısıde eşşek yüküyle yemek yer harekette etmez hiç bişey olmaz.

    Burada Troit hormonlarının durumuda önemli. T3 ve T4 adlı hormon metabolizma hızınızı belirler.

    Çıldırmış bir metabolizmaya sahipseniz bir kuzu bile devirseniz problem olmaz :)

    yalnız belli bir zaman sonra vücut savas moduna geçer. Vücut yağı karın bölgesinde depolanır . En zor yakılan bölge burasıdır.

    sistematik olarak vücut yağı Karında az olmak uzere her yerden yakıldıktan sonra karın bölgesine döner.

    Tabi bunlar kısa çalışmalar olarak dusunme vücudunda 10 kilogram yağ fazlalığı varsa buda 90000 kaloriye eşbedeldir.

    Bu anlamda yağ yakmak çokta kolay bir hadise değildir.

    Cunku Antremanlarda Yüzde 50 yüzde 50 harcama olacak.

    Kas dokusunu arttırmaya çalışmak en mantıklı çözümdür bu durumda.

    Kas geliştirici egzersizler yağın depolanmasını azaltır bunun yerine glikojen vücutta daha etkin depolanır.

    Bu işin özel bir yöntem yok. Bu işin tek yöntem BESLENME SPOR ve DİNLENME süreleridir.

    Yalnız bu işlemler cok uzun sürer insanın şevkini bile kırması olasıdır. Gunumuz yaşantısında tek bisiklet ve sporla uğraşmak zorunda değiliz.

    Bir çok problemle iş yaşantısında Stress e karşı mucadele ediyoruz sitresse bizim baş düşmanımız.

    Gerektiği durumlarda uykusuz kalıyoruz ve masa başı çalışan arkadaşlar için kapalı ofis ortamları ağır metabolizmalı arkadasların bağaşıklık sisteminide mahvediyor.

    Zaten efedrin konusunuda bu yuzden açtım. Cunku bu tarz yağ yakımı sağlayan ürünler zararları vardır ama 5 aylık kardionun size sağladıgını belki 1 veya 2 ayda yapmanızı sağlar.

    Yalnız ben sadece görüş aldım.

    bu tarz ilaclar Troit bezlerini harekete geçiriyor. Vücut ısısını yükselterek metabolizma deli gibi enerji harcamaya başlıyor. Kalp her zamankinden fazla çalışmaya baslıyor.

    buna benzer Tiromel, Tefor vb troit hormonları vardır.

    Fakat benim gibi uzun zaman emek harcayıp 105 kilo dan 74 kilograma kadar düştüyseniz vücut resmen duruyor.

    40 kg yağ fazlalığımdan yaklaşık olarak 10 kg kaldı. 15 aydır mucadele ediyorum.

    Dile kolay 15 ay.24 yasına girdim.

    ve resmen bu cok uzun bir süre.

    Butun alıskanlıklarım değişti fakat gel gelelim vücut yağım yüzde 12 lerde.

    Artık yüzde 8 e düşemiyorum. Mekanizma kendini durdurdu.

    O yuzden bu efedrine konusunu açtım zaten.

    ÇILDIRMIŞ BİR METABOLİZMA İLE HER SEY MÜMKÜNDÜR :))
     
    WOLF THE BLACK ve ozyurterdem bunu beğendi.
  8. ozyurterdem

    ozyurterdem Üye

    Kayıt:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    Sakarya
    Seviye:
    masa başı işi yapıyorum ve sabahtan akşama kadar 100mt yol yürümüyorum. tahmin edersinizki vücut aldı başını gidiyor. bende işe bisiklet ile gidip gelmeye karar verdim. gidiş geliş toplam 50 km. haftada 300km+ yol eder. takdir edersinizki başlangıç seviyesi için gayet yüksek bir mesafe. o nedenle kendimi çokta fazla zorlamak istemiyorum, vücudumu dinliyorum yeter artık dediği yerde yavaşlıyorum, yokuş yukarı pek zorlamıyorum, iniyorum paşa paşa yürüyorum ama tempolu olarak. hem dinlendiriyor hemde bacaklarımdaki farklı kaslarında çalıştığını hissediyorum. buna rağmen yağ yakamazsam artık bahsettiğiniz ürünleri daha detaylı olarak araştırdıktan sonra kullanma yöntemine gidebilirim.
     
  9. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Hocam burdaki mevzu ürün kullanımı değildir. Bakın sizi yanlış yönlendirmek istemem.

    Kesinlikle bir doktor a gidin ama kaliteli bir doktor olsun. Saçma sapan diyet programları ( zaten diyet sağlıklı ve dengeli beslenme planıdır) veren diyetisyenlerden uzak durun.

    Kilo vermek deyince aklınıza tartıya çıktıgınız ağarlık gelmesin. Bel çevreniz 90 ı geçiyosa risk faktörü içindesiniz.

    Bakınız buradaki amaç yağ yakmak.Diyetisyenlerim verdikleri programlarda ilk başlarda tartı uzerinde bir etki oluşuyor fakat bu vücuttan suyun ve kas dokusunun atımı olarak gerçekleşir. Kesinlikle düzgün planlı bir beslenme gerekir.

    Ama öncelikle bu tarz programa uyabilmeniz gerekiyor.

    Bu arada gidip gerekli testlerinizi yaptırın. Yani bunlar Troit bezinizin salgıladığı T3 ve T4 hormonlarıdır.

    Bunların vucuda fazla verilmesi sonucu katır yüküyle yemek yeseniz genede yağlanmassınız.

    Az olması sonucu cok az bile yemek yediğinizde yağlanma riski oluşacaktır.

    Hipertroidi ve Hipotroidi ve Hashimoto hastalıkları yoksa eğer bunyenizde ek madde kullanımına gerek kalmaz.

    Bu durumda iş sadece sizin azminize ve doktoronuzun kalitesine bakar.

    Sağlam bir beslenme planında her şey vardır. yalnız sınırlandırılmıştır. Örneğin bir çikolatayı alıp doya doya yiyemessiniz. onu haftada bir veya 15 gunde bir yemeniz gerekir.

    Kafanıza göre gidip dönerburger yiyemessiniz.

    Cunku sağlam bir yağ yakımı programında Kan şekerinin dengesi önemlidir. İnsülin her zaman dengede durmak zorundadır.

    Bunun icinde gunde 4-5 öğün beslenme planı hazırlanır . Vücut yapınıza uygun egzersiz planları yapılır. Her 15gun veya 1 ayda vücut yağ ölçümü yapılır.

    durumunuza göre besinler azaltılır yada arttırılır.

    bakın bu iş şakaya gelmez plansız bir diyet insanı obez bile yapabilir.

    Buradaki amaç vücudun çalışmasını sorunsuzlaştırmaktır. Eğer vucüt mekanizmanızda bir problem varsa bunu çözmektir.

    Ben uzun zaman planlı programlı çalıştım. ve sonuclarını aldım. Ama kücük bir isteğim kaldı o yuzden bu baslığı açtım.

    Su anda bir sorunum yok ve bir beslenme uzmanı gibi oldum.

    Birde bütçenin iyi olması lazım cunku Menunuzde bol bol proteinli gıdalar olacak.

    Haşlanmış olarak beslenmeniz gerekir. Yağ alımınıda sınırlandırmanız gerekir.

    Ayrıca Hafif ağırlık çok tekrarlı ağarlık çalışmaları yapmanız gerekir.

    Bakın kesinlikle kendi kendinize rejimmiş diyetmiş sakın yapmayın.

    cok pismanlık duyabilirsiniz.

    saygılar.
     
    Hakan Yazman bunu beğendi.
  10. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Eğer illa kullanmak istiyorsanız bence haftada 1 gün veya en fazla en fazla 2 gün kullanın ve bu günlerin de antrenman olarak hakkını verin derim. Söylediğim Gibi bütün merkezi sinir sistemi uyarıcıları gibi vücudunuz tolerans gösterecek ve daha fazla alma ihtiyacı hissedeceksiniz ve almadığınız zaman performansınız düşecek ve ayrıca psikolojik olarak çökmüş hissedeceksiniz. Yine efedrin yerine biraz daha az etkili olan ama daha az zararlı olan psüdeefedrin deneyebilirsiniz, ve mümkünse bulabilirseniz denetimli salınımlı olanlardan alın. Ama benim naçizane tavsiyem sağlıklı yöntemler. Bir de uzun uzun Güneşlenmek de gerek termojetik etkisiyle gerekse de deri altı dolaşımı arttırmasıyla son kalan deri altı yağın yakılması için oldukça etkili bence ... Ayrıca yağ yakım temposunda yapılan uzun antrenmanlar yanında kısa sürede yapılan çok şiddetli antrenmanlar da yağ yakım hızınızı çok arttıracaktır ve son en önemli tavsiye sabır sabır sabır...
     
    gokhancan ve tayfur bunu beğendi.
  11. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Hakan hocam inanın cok guzel söylüyorsunuz, yardımlarınız için sonuna dek teşekkürler. Ama hayatında hiç bu tarz problemlerle karsılaşmamış insanlara sanırım biraz kolay gelebilir. Cunku benim arkadasım hiç hareket etmediği halde deli gibi her dakka yemek yerken ben az yemek yiyen bir insan oldugum halde yağlanıyordum.

    İlginç değilmi. Cunku Hiç bir bilgim yoktu bu konularda ve Genclik deyip umursamıyordum. Askere gittim geldim Tam bi yıkım.

    yaw askerde en az 35 kg almısım. ve felaket yağlandım adeta bir obur olmuştum :))

    Yalnız baktımkı bu iş olacak gibi değil. 22 yasında aynalar bana küstü resmen.

    Kendime inanamıyordum 18 yasındaki benle 22 yasındaki ben arasında dunyalar kadar fark vardı.

    Yani bu metabolizma yavaşlığı iğrenc bir durumdur. Ustesinden gelmek için neler yapmadım.

    Yalnız body e başladım doktor a gittim. Doktor yardımı ile 14-15 ay zaman sonucunda epey bir yağ yakımı oldu. Tabi çok azimliydim asla kaçamaklar yapamadım başkaları gibi.

    Bu tarz beslenme olaylarıda insan yapısında acayip bi şekilde psikolojik sorunlara sebep oluyor. Yani bir kafeye gittiğinizde size 15 gunde bir kaçamak yapma hakkı verilmişken, karşınızdaki bir insanın 1 kocaman pizzayı yediğine şahit oluyorsunuz ve canınız çekiyor. Bu durumda kendi kendinizi telkin edebilirsiniz ama telkin telkin bir yere kadar işe yarıyor.

    Bunun neticesinde tabiki sorunlar baş gösteriyor.

    Bu durumda ya bekleyeceksiniz, yada o anda sağlıklı beslenme alıskanlığı kazanma tedavisinden vazgeçeceksiniz, kocaman pizzayı yemeye devam edeceksiniz.

    Açıkçası çok kötü zamanlardı.

    Bakın tekrar söylüyorum bu konu cok önemli bir konudur.

    Yalnız zamanla şeker kullanımı bile sıfıra düşebiliyor. Örneğin çay, kahve, kakao, vb ürünleri artık şekerle yiyemiyorum. Cunku damak zevkim değişti.

    Beyaz ekmek hoşuma gitmiyor mesela. O imrenerek baktıgım pizzalar börekler çöreklerde ilgimi çekmiyor :))

    Cunku düzen değiştirmek çok zor ama alışılan düzenin terkedilmesi ise bundan bin kat daha zor birşey.

    Böylece aylar ayları kovalar siz kimi zaman dusunceli kimi zaman artık hayatınızda kardiovasculer çalışmaları bir rutine bağlanmış bir şekilde devam etmeye devam edersiniz.

    Yani haftanın en az altı gunu 1-1.30 saatinizi yürümek, yüzmek, koşu tabi bu durumda pek koşulmuyo delice koşmak istiyosunuz ama sisteminiz musaade etmiyor. Özellikle koşarak yanınızdan geçen insanları görüyorsunuz ve gene psikolojiniz yıkılıyor ama daha çok azimli olmalısınız.

    Öyleki bu istek iş yerinizdeki performansınızda etkiliyor. Cunku performansınız düşüyor artık tek bir noktaya odaklanmış oluyorsunuz. Çalışırken bile aklınıza bu aksam biraz daha hızlı olmak fikirleri geliyor.

    Tabi çevrenizdeki yıkıcı insanlardadan kaçmanızda gerekiyor bu durumda. Cunku bunlar yıkıcılar. Yapıcı insan sayısı ise aileniz, kız arkadaşınız ve doktorunuzdur.

    Bir veya bir kaç dostunuz size destek olabilir. Ama anneniz bile bile onunuze kek börek çörek pasta koyuyor.

    Yanlış beslenme alışkanlıgından kurtulmak an meselesiyken birden bire tekrar yanlışlıklara dalmanız olası.

    Ve yıkıcı insanlar her zaman görevde. Artık nedendir bilinmez ama bu tür insanlar vardır ve basit bir şaka bile bir tokat etkisi yapabilir.

    O yuzden açıkçası eğer bu işe girişecek arkadaşlar varsa, bu yağ yakımı için en buyuk çözüm kendinize olan guveniniz ve başaracağınıza inanmanız.

    Ancak yine söylediğim gibi bir noktaya kadr başarılı oluyor sunuz. Artık vucudunuzda koruma mekanizması olan yağı bırakmak istemiyor.

    ilk aylarda 2-3 ay boyunca zamanlar 5-6 kg yağ yaktım fakat resmen 10ay 750-1000 gramlara düştü bu. Ve en sonunda durdu.

    2 aylık çabam su anda sıfır hiç bi değişim yok :) ama bunada şükür zaten bu foruma bu konuyu açmamdaki sebeb buydu.

    insallah kimsenin metabolizma hızı düşmez. metabolizma hızı düşüklüğü problemlerin en büyüğüdür.

    saygılar.
     
    Hakan Yazman bunu beğendi.
  12. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Gökhan uzun uzun anlattığın için teşekkürler, Anthony Robbins değişimin devamlı olabilmesi için en önemli güçlerden biri olan 7. güç olarak "Çevre" diyor, eğer birlikte takıldığınız insanların en büyük eğlenceleri yüksek kalorili yiyecekleri yemek, alkol tütün tüketmek, dumanlı ortamlarda boş bir hayat sürmek olan insanlarsa, sağlıklı bir yaşam için motive olmanız biraz güç olacaktır ;) Bu yüzden hayatı daha yüksek seviyede yaşayan insanlardan seçmeliyiz arkadaşlarımızı ve örnek alacağımız kişileri kısacası akranlarımızı sosyal çevremizi. Ailemizi ne yapacağız, tabii ki onları seveceğiz ama sosyal çevremizi seçeceğiz.

    Şu anda zorlu bir plato dönemindesin, bu senin için bir sabır sınavı, adeta bir sırat köprüsü kıldan ince kılıçtan keskin, teslim mi olacaksın savaşmaya devam mı edeceksin bunların cevapları ilerlemeni belirleyecek. Şu anda psikoji açısından çok önemli bir dönem, imajinasyon yöntemiyle olmak istediğin resmi devamlı aklından çıkarmamalısın. Vücudunun kalan son yağı tutmak istemesinin bir nedeni var ona bu nedenin geçerli olmadığı konusunda ikna etmelisin (evet onunla konuşarak!) . Ben olsam gün aşırı veya arkaya hergün 4-5 saat sürecek düşük tempo antrenmanları sürdürür haftada bir gün yokuş ve sprint antrenmanı ile kalan metabolizma hızını arttırırdım, yiyecek olarak da yumurta beyazı dışında hayvansal (süt ürünleri de dahil) bütün ürünlerden uzak kalır, unlu ürünler, rafine yağ, şekeri sıfıra indirgerdim, az miktarda meyve ile şeker ihtiyacı karşılanır, bol miktarda yeşil sebzeler ile her türlü vitamin mineral ihtiyacı en iyi şekilde karşılanır. Yine yağ ihtiyacı da az miktarda alınacak çiğ kuruyemiş (ceviz, badem vs) ve yemeklerle alınacak balık yağı tabletleri ile mükemmel bir şekilde karşılanır. Sana tavsiye edebileceğim diğer araştırabileceğin suplementler ise CLA (Hardline CLA One), Citrulline Malate (Hardline LCM) ve L-Glutamine ve Whey protein dir... Kolay gelsin :in:
     
    Mesut Girgiç, unformat ve gokhancan bunu beğendi.
  13. mehmetbaris87

    mehmetbaris87 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğeniler:
    189
    Şehir:
    Beşiktaş, İstanbul
    Seviye:
    hocam, ben yağ yakımı ile ilgili daha önce bir konu açmıştım ve burda bir arkadaş sabahları aç karına sadece su içerek yaptığım antrenmanlarda 45 dakikayı geçmememi tavsiye etmişti, sizce bu tarz sabahları aç karına yağ yakımı için yapılan antrenmanların süre bazında alt ve üst sınırı ne olmalı?? bu antrenmanlardan önce içilen kahvenin yağ yakımına yardımı olur mu??
     
  14. unformat

    unformat Yeni Üye

    Kayıt:
    11 Haziran 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Ben de L-Carnitine hakkında olumlu şeyler duyuyorum. Ancak şimdiye kadar hiç ek madde kullanmadım. L-Carnitine kullanıp da memnun olan var mı?
     
  15. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Hocam iki sorunada cevap veriyim. Sabahları yağ yakımı için yataktan kalktıktan sonra sporcu olmayan şahıslarda iyi bir sonuç vermez.

    Neden vermez? onuda hemen anlatmaya çalışiyim.

    Genelde antremansız bünyeler sabahları kalkarken zaten bir zorluk içine girerler,

    Bunun adı kortizol isimli (stress) hormonudur. Bu arada vücuttaki glikojen depoları azalmış, yağ asitleri vücudumuzda serbestçe dolaşmaktadır.

    Ama beyin glikozdan beslenir bu stress hormonunun faaliyetini durdurması için bir miktar basit şeker gerekiyor.

    Hatta bazı insanları görürsünüz yüzü gözü şişmiş. Bunun sebebi kortizoldur.

    Bakın ben 15 ay kardiovasculer çalışmalar yaptım. Ayrıca anaerobik çalışmlarda yaptım.

    Simdi burada bedenın bir sınırı vardır. Bedeninde 8-10 kg yağ olan bir insanın yağ yakması 30-20 kg fazla olan birisine göre çok zordur.

    Vücudumuzu tanımadan yağ yakmak neredeyse imkansızdır. Yani sabahları aslında yapılması gereken çok aşırı kuvvetli bir kahvaltıdır.

    Önce vücudunuzun çalışma sistemini oturtturmanız gerekir. Tabi bu bahsettiğim gunluk çalışan insanlar için, hayatını spora adamış insanlar için değil yani.

    Sonuçta çalışan adam kortizol hormonunun vücuduna etki eden stress e her gun maruz kalıyor ve stress ın insan uzerindeki etkileride saymakla bitmez.

    Sporcu yaşantısından ayrı bir düşünce oluşturalım.

    Çünkü sporcu yaşantısına sahip olabilmek için bir sporcu olmanız gerekir.

    Gunun en önemli öğünü sabah kahvaltısıdır. Sabah kahvaltısında yediğiniz hiç bir besin yağlanmaya sebeb olmaz. Bilakis sabah kahvaltıları sizin metabolizma hızınızı yüzde 10 oranında arttırır.

    Birde yağ yakımı hakkında bilgi verelim. Kesinlikle yağ yakabilmeniz için beslenmenizin planlanmış olması gerekiyor.

    Yağdan arındırılmış ama insanı son derece enerjik kılacak bir beslenme.

    Bunuda sağlamanın yolu kompleks karbohidratlardır.

    Buda şu demek oluyor rafine şekerden uzaklaşmanız gerekir. Çay şekeri, reçel, ve türevleri.

    bunları sadece sabah az miktar almanız kortizolu keser. zaten gunluk önerilen en fazla 5-10 gramdır.

    Yalnız dikkat edin bir kutu cola ortalama 10 kesme şeker ihtiva eder .

    Yağın yanma prensibi nedir? Yağlar ne işe yarar? Vücut neden yağı depolar? acıklayalım.

    Yağlar vücudumuz için yedek enerji depolarıdır. Yani vücudumuzda yağın birikmesinin sebeblerinden biri budur. İkincisi ise yağlar genelde iç organların ve önemli organların etrafında toplanır. Buda vücudun olası kazalara karşı korunması içindir.

    Aslında yağ yakımını anlamadan önce vücudumuzun neden yağ depoladıgını anlamak daha iyi olacaktır. O yuzden iyi bir doktor kontrolunden geçmek şart.

    Vücudumuzdaki en önemli yerlerden bir tanesi Troit bezleridir. Troit bezleri boğazımıda bulunur ve metabolizma hızımızdan sorumludur.

    Bu bezlerin az çalışması durumunda yağlanmak olası fazla çalışması durumunda ise kesinlikle ne kadar yersenız yeyin hiç bi sorun olmaz.

    Buda bizim atalarımızın düştüğü durumlara benziyor. Yağın vücutta depolanmasının sebeplerinden bir taneside atalarımızdan bize kalan genetik bu özelliktir.

    Genellikle cok az yemek yiyip yaşayan insanların su içsem yarıyor gibisinden söylemleri mevcuttur.

    Evet doğrudur. Vücudumuzun cok akıllı olması sayesinde vücut daha az enerji ile yaşamaya da uyum sağlar. Tabi bunun sonucunda hareket bile etmek istemessiniz, çabuk yorulursunuz bu durumda yağlanmak olasıdır. Bu vücudun savunma mekanizmasıdır.

    Gelelim yağ yakımına, Yağ yakmanın birbiri ile ilişkili uygulanması gereken iki metodu var.

    Bunlardan ilki aerobik çalışmalar. Oksijenli enerji üretimi yani Hafif tempolu koşular, yürüyüşler, bisiklete binmek, yüzmek bunlar 15-20 dakikadan sonra yağ yakmanızı sağlar.

    ikinci ise en az birincisi kadar önemli. Kas dokusunu geliştirmek.

    Bu arada zayıflık ve sismanlık kavramlarını yeniden şekillendirelim.

    Asla tartı uzerindeki ağırlığa dikkat etmeyin boşverin o ağarlıgı.

    Neden?

    Vücudumuzun bileşimi kas,su,yağ ve kemiklerden oluşuyor. Örneği biraz geliştirirsek:

    iki tane insan dusunun yan yana bir tanesi Kaslı bir vücudu olan 100 kiloluk birey diğeride aşırı yağlı olan 100 kiloluk birey.

    Aradaki farkı gördüğünüzde hayret edersiniz.

    Bakın şu örneklemeyide göz onune alalım. 1 kilogram kas portakal kadar, 1 kilogram yağ ise bir futbol topu kadar durur.

    Örneklerle çözüldüğüne göre şu konuya geçelim? Yağ yakımı nasıl oluyor?

    Yap yakımı olabilmesi için vücudumuzda karbohidrat gereklidir.

    Cunku egzersize başladıgımız ilk 12-20 dakika içerisinde glikojen yanar. Glikojen oluşması içinde kompleks karbohidratlara ihtiyac (bu arada normal zaman içerisinde vücut gene karbohidrat yanar, vücudumuz için karbohidrat ilk enerji maddesidir)

    Ancak vücudumuz 12-20 . dakikalardan sonra. Oksijen alımı arttığı için yağı yakmaya başlar. Ama tahmin edildiği gibi diyetisytenler dediği gibi 1 haftada bir kilo yada 2 ayda 10 kilo şeklinde olması bu sizin tamamen ileriki günlerde bir obez olmanıza bile sebep olabilir.

    Hızlı kilo kayıpları buyuk ihtimalle su ve kas dokusu olarak gerçekleşir.

    Kaybolan kaslar ise vücudun enerji depolama ve harcama kabiliyetini azaltır.

    Ancak bir maratoncu 40 km koştuktan sonra ortalama 500-750 gram yağ yakabiliyor.

    Tabi maratonculara baktıgınızda vücut üst bölgeleri pek gelişmemiş oldugunuda görürsünüz.

    100-200-400 metre koşucularına baktıgınızda şaşkınlık içerisinde kalırsınız. Cunku bu sporcuların bedenleri çok aşırı şekilde gelişmiştir.

    Eğer amatör ruhu ile hareket edicek ve biraz performans kazanmak, yağ yakmak peşindeyseniz kesinlikle çok aşırı antremanlarla gerçekleşmez bu.

    Sistematik çalışmalar, uygun beslenme ve hatırı sayılır bir doktor-beslenme uzmanı ikilisine ihtiyacınız var.

    Bir fizyoterapist bile lazım. Cunku bilinçsiz antremanlarla allah muhafaza hayat boyu koşu bisiklet vb sporları yapamıcak duruma bile gelebilirsiniz.

    Bir antrenör bir uzmandan kesinlikle yardım alın.

    Yağ yakmak içinde sabah kahvaltılarını ağır ve kuvvetli oğlen ve aksam yemeklerini hafif yaparsanız aksamlarıda 1 saat süren yürüyüşler, tempolu koşular haftanın belli gunleride ağırlık calısmaları kendi bedeni ağırlıgınızı kullanarak yapılan çalışmalar olursa son derece uygundur.

    saygılar.
     
    bianconero, Murat Çiftci ve unformat bunu beğendi.
  16. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Ben 45 dakika gibi bir limit vermiyorum, şahsen istersem bütün gün dahi hiçbirşey yemeden sadece su içerek gidebilirim. Tabii kişiden kişiye değişir bence deneyin ve görün, 3-5 saate kadar gidebilirsiniz tempo orta seviyede olmak koşuluyla, zaten yapamassanız hissedersiniz o zaman hemen şekerli bir şeyler alabilirsiniz meyve suyu gibi, dediğim gibi yavaş yavaş arttırarak deneyin ve bulun gidebileceğiniz süreyi. Alt sınır olarak 20-30 dakika denmektedir ama bence bu antrenmanlı bir sporcu için birşey ifade etmemektedir :) üst sınır olarak da teorik olarak yağ depolarınızla haftalarca gidebilirsiniz :) üst sınır olarak yine de kendi tecrübeme göre 5-6-7 saate kadar olabilir tabii kendiniz için doğru olanı deneyerek bulmalısınız. Bu antrenmanlardan önce kahve içmek yağ yakımını arttırır ama kahvesiz olarak daha sağlıklı ve kalıcı bir sonuç elde edilmektedir...
     
    mehmetbaris87 bunu beğendi.
  17. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Hocam bu limiti vermelerinin sebebi kasların yıkımını engellemek.

    Her insanın vücut yapısı bir değil. Bazı insanlar genelde endomorflar çok çabuk aç kaldıkları zaman yağlanıyorlar.

    Vucut genetiği her şeyi özetler bence. Genede iyi bir doktor kontrolu şart.
     
    unformat bunu beğendi.
  18. unformat

    unformat Yeni Üye

    Kayıt:
    11 Haziran 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Evet vücudu tanımak için doktor kontrolü gerekecek gibi. Gerçi zamanla insan kendi vücudunu da tanıyor.

    Ben hayatımın ilk 16 senesini normal geçirdikten sonra kilo almaya başladım. Tabi en büyük etken sporu bırakmak. 5 yaşımda yüzmeye başladım ve 16'ya kadar devam ettim. Bu sürede ne kadar yesem de kilo alamadım, çünkü haftanın 6 günü ciddi idman yapıyorduk. Sonra derslerle bir arada götüremeyince yüzmeyi bıraktım ve kilo almaya başladım. Öss dönemi, sonrasında yurtta sürekli hazır gıdalar derken bu hale geldim.

    Haftaya yaz okulu bitip de iş başlayınca bol bol vaktim olacak antreman için. Yaklaşık 2 ay gibi bir süre oldukça rahatım, ve bu sürede kilolarımın bir kısmından kurtulup sporu hayatıma sokmuş olmak istiyorum.

    Sabah antremanlarında açıkçası erkenden ne yapılırsa daha iyi olur diye düşünüyorum. Sabah çalışılan ders de, sabah yapılan spor da işe yarıyor. Biz yüzerken sabah 5-7, arada okul sonra akşam 6-8 yapardık, sabah yaptığımız antreman günümüzün de daha dinç geçmesini sağlardı. Ayrıca yine hatırladığım kadarıyla antremandan önce yemek yemezdik. Sonrasında ise sağlam kahvaltı yapıp okula giderdik.

    Şimdi önümüzdeki iki ay böyle yapmayı düşünüyorum. 5 olmasa bile 7 gibi bisikletle çıkıp 2 saat kadar antreman, 9'da da kahvaltı ve sonrasında iş. İşe de bisikletle gideceğim bu arada.

    Çalışmalara şimdi başladım, tek engel maddi imkanlar. Bisikleti bu haftasonu almayı planlamıştım ama olmadı, inşallah haftaya. Şimdilik okula yürüyüerek gelip giderek biraz alıştırma yapıyorum. Okula yürüyemediğim günlerde de akşam yürüyorum, günde 10km'nin altına düşmedim henüz.

    Tek anlamadığım konu ek maddeler. Bu konuda kesin birşey söylemek mümkün mü, yoksa kesinlikle doktor kontrolü mü gerekir? Kardiyo antremanından önce L-Carnitine, ağırlık antremanınan sonra da protein (sıvı ya da toz) takviyesine kendim karar verebilir miyim ?

    Bu arada benim yakacak yağ konusunda sıkıntım yok, hani derler ya "ye tosunum löp löp et olsun" diye, bana olmuş en az 30KG fazlam var :D
     
  19. mehmetbaris87

    mehmetbaris87 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğeniler:
    189
    Şehir:
    Beşiktaş, İstanbul
    Seviye:
    ben birşeyi düzeltmek istiyorum, benim açtığım başlık (kendi antrenman programımı hazırlamaya çalışırken açtığım başlık) altında bana direk tavsiye edilmiş birşey değilmiş bu ben başka bir başlıkta okumuşum fakat aklımda o şekilde kalmış, forumda çok fazla şey okuduğum için bazen böyle hatalar olabiliyo mazur görün lütfen..
    bu konularda benden çok daha bilgili insanlarsınız ve hepinizin tavsiyeleri benim için çok değerli, bu yüzden ister istemez kafam karıştı biraz.. ben 2 haftadır sabahları aç karına 45 dakikalık antrenmanlar yapıyorum, bunu arttırabilecek güçte hissediyorum kendimi fakat protein yıkımına neden olmaktan korkuyorum, bu konuda beni aydınlatırsanız çok mutlu olurum
     
  20. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Kaslar vücudumuzun enerji fabrikalarıdır. Ayrıca karaciğer dışında glikojenin bir bölümü burada toplanır.

    Glikojen tanımı :

    Her glikojen molekülü, birbirine bağlı yüzlerce glikoz molekülünden oluşan karmaşık bir yapıdadır. Glikojen, bir nevi glikoz külçesidir.Enzimler tarafından çok hızlı yapılıp parçalanan glikojen, bakteriler, mantarlar ve birçok hayvanda ve insanda enerji depolanmasına yarar. Omurgalılarda insülin hormonu karaciğerde ve kaslarda glikojen oluşumunu hızlandırır, glükagon ve adrenalin (epinefrin) hormonlarıysa, glikojenin yıkımına ve glikoz açığa çıkmasına neden olur.

    Spor esnasında ilk 20 dakika içerisinde glikojen yakılır.

    Buradaki 45 dakikalık egzersiz önerisi enerji fabrikalarının (kaslar) çökmesini engellemektir.

    Zayıflamak denince insanların aklına tartı ağarlığı geliyor. Bu yanlıştan vazgeçmemiz gerekir.

    Tartıdaki ağarlık hiç birşeydir.

    Zayıflamak demek vücuttaki kaslarımızı kaybetmeden yağın yakılabilmesini sağlamaktır.

    Eğer kaslarınızı kaybederseniz, ileride bunun sonucunu yağlanma olarak görürsünüz.

    Bel çevreniz 90 ın uzerine cıktıysa risk faktörü içindesiniz demektir.

    Yağ yakmak için ne yapılır?

    Kısaca anlatmak gerekirse insan kafasına göre perhiz veya rejim uygulamasına giderse ve bunun sonucunda buyuk ihtimalle başarıya ulaşamaz.

    Başarılı olsa bile bağaşıklık sistemine darbe indirerek hastalıklara daha kolay yakalanma riskine sebeb olabilir.

    Zayıflamak olgusu yerine kullanılması gereken yağ yakmak olgusudur.

    Genel kanının aksine yağ yakmak uzun zamanı kapsamaktadır. Yağın yakılabilmesi için uygun bir beslenme planı, troit hormonlarının yeterince iyi çalışması ve kas dokusunun güçlendirilmesi gerekir.

    zaten vücudun bir savunma mekanizmasıda vardır örneğin 30kg fazla yağı olan bir insanın miğde bölgesine gelene kadar kolayca yağ yakması ve miğde bölgesindeki yağın yakılması için cok uğraşması gerekir.

    Bunun sebebi erkek vücudunun genetik olarak kaza ve olaylara karşı iç organları korumak amacıyla bu yağın yakılmasına izin vermemesidir.

    Aynı zamanda kadın vücudunda hamilelik yaşanacağından dolayı karın bölgesi fazla yağlanmamakla birlikte kadınların kalçaları ve bacak bölümleri aşırı yağlanır.

    He bu demek değilki imkansız. Sadece kendi başınıza istediğiniz limitleri yakalamanız çok zor.

    Kesinlikle bir antrenör, bir doktor, bir fizyoterapist, bir beslenme uzmanı tarafından destek alınması şart. Şart diyorum cunku onlar sizin göremediklerinizi görme yetisine sahipler.

    Bakın size en buyuk ve önemli kısım boğaz yutak kısmında bulunan 25-30 gram ağarlıgındaki TROİT bezlerinizdir.

    Troit bezlerinden T3 ve T4 adında iki tane hormon salınır . Bu hormonlar metabolizma hızınızı duzenler.

    Troit bezleriniz ile ilgili testlerin yapılması gerekir.

    Eğer troit bezi rahatsızlığınız varsa günlük ilaç tedavisi uygulanır.

    Örneğin hormonlar işlevini yerine getiremiyosa gunluk troit hormonu kullanmanız gerekebilir.

    Ama kesinlikle doktor kontrolunde olması gerekir cunku bir cok insan çok az yemek yemesine rağmen troit bozukluklarını farkedemediği ve doktora gitmediği için kesinlikle yağ yakımında başarıya ulaşamıyor.

    Troit hormonları iyi çalışan insanlar genelde düz fiziğe sahip insanlardır.

    Troit hormonları iyi çalışmayan insanlar yağlı bir yapıya sahiplerdir.

    Ancak troit hormonunun da çok çalışması hipertansiyona ve taşikardi gibi hastalıklara sebeb olabilir.

    Kesinlikle başarıya ulaşmak istiyorsanız beslenme uzmanı, antrenör ve kaliteli bir doktor kontrolu şarttır.

    Onlar bizim göremediklerimizi görür hepsi bu.
     
    unformat ve mehmetbaris87 bunu beğendi.