Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Vücut geliştirmeyle ilgili uygulama

Konu, 'Diğer Hobileriniz' kısmında Atahan Eker tarafından paylaşıldı.

  1. Atahan Eker

    Atahan Eker Kıdemli Üye

    Kayıt:
    15 Ocak 2013
    Mesajlar:
    300
    Beğeniler:
    369
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    Arkadaşlar merhaba. Bench Press, Leg Press, Leg Curl ve Butterfly hareketlerini yapabildiğim aynı zamanda da mekik çekmeye elverişli bir spor aletim var. Gün aşırı ortalama 5 er dakikadan(her hareket için) çalışmalar yapıyorum. Çalışmalarımı kaydedip gün içindeki tükettiğim besin değerlerimi girebileceğim bir uygulama arıyorum. Şu şekilde çalış daha iyi verim alırsın gibisinden önerileriniz olursa çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
     
  2. Özgür TÜRK

    Özgür TÜRK Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    2 sene kadar body salonuna gittim. şişmek için değil düzgün bir anatomi için. öncelikle sporda en sıkıcı hareket mekiktir. gaze gelir ilk günler yaparsın 100 er setten ama sonra angaryaya dönüşür. cünkü bench ve dambıllarla calısmak ceker insanı. sana tavsiyem nette bi video mevcut. yere uzanarak günde 8 dakika karın kası hareketlerini gösteren. ona bakarak hiç alet kullanmadan calısabilirsin ve cidden kasıldığını hissedersin. daha önce hiç vücut calıstın mı bilmem ama ilk bir ay tüm vücut kaslarını calıstırman lazım. sırt, kanat, kol, bacak vs. vücudun alısması için. ikinci aydan itibaren ( bana sorarsan ikinci ayda aynı sekil devam et tüm vücut calısmaya) amasıkıldım dersen bölgesel calısmalara basla. birgün kol calıs. ön arka bilek. 8-10 hareket var seni kasmadan yapabileceğin. sonra göğüs calıs. alt üst düz olarak. yani sadece düz zeminde göğüs şişirmeyi yapma. alt ve üst göğüs calısmazsan ideal sekle gelmez. cok uzun yazdım. bu arada hareketlerden önce yürü, bisiklete bin ama kesinlikle ısınma ve esneme hareketlerini yap. sonra kramp girer hatta lifler kopabilir. karın kası hareketlerini bütün hareketlerden sonra en son yap. aklına takılan varsa sorabilirsin. ben pek bacak calısmam onun yerine eve yürürüm (1 saat). yokus olduğu içinde bacaklar sağlam calısır. son olarak vücut calısacaksan dambıl sart.
     
    Atahan Eker bunu beğendi.
  3. Turan Babacan

    Turan Babacan Bisikletkolik

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    1.461
    Beğeniler:
    1.457
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Dediğiniz video bu mu?

     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 4 Ocak 2015
  4. Özgür TÜRK

    Özgür TÜRK Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:


    aynen budur. kolay gibi görünüyor ama hiç öyle değil :)
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 4 Ocak 2015
  5. Atahan Eker

    Atahan Eker Kıdemli Üye

    Kayıt:
    15 Ocak 2013
    Mesajlar:
    300
    Beğeniler:
    369
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    Öncelikle önerilerin için teşekkür ederim. Amacım asla şişmek değil fit bir vücuda sahip olmak. Daha önce spor salonuna gitmişliğim var fakat çok bilgim yok bu konularda. Zaten yaklaşık 4 aydır iki günde bir 3*60 mekik çekiyorum. Göbeği anca eritebildim. Göbek dediğimde minicik bişey. Mekik çekmek daha zevk veriyor. Ağırlık kaldırma kısmı biraz angarya gibi geliyor bana. Önerdiğin vidyodaki egzersizleri yapacağım. Teşekkürler tekrardan.
     
  6. BF Okuru

    BF Okuru Yeni Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2005
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    74
    Seviye:
    Hepsini çöpe atın. Şayet amaç şişmek vs değilse, yarış için de hazırlanılmıyorsa,

    1 saatlik bisiklet sürüşünün ardından 10*4 şınav, 15*4 mekik her türlü iş görür. Haftada 5 kez bunu yapın.
     
  7. Enes Gürel

    Enes Gürel Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Şişmek inmek vs. bu terimler bile çok cahilce :)
    yıllarca emek vermeden yeteri kadar protein alınmadan 8 10 yılda yapılan vucutlara bakıp şişen adamlar demek cidden ilginç :)
    istesende olamazsın zaten o insanlar gibi kardeşim
    o adam haftada 6 gün 2 saat en zor antrenmanlara giriyor
    ayda 2 3 milyar supplemente ek gıdalara para ödüyor.
    fit kalmak için çabala öyle ise :)

    [​IMG][/url][/IMG]
     
  8. suat06

    suat06 Aktif Üye

    Kayıt:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğeniler:
    66
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    hepsi hikaye. bak bende 4 senedir yapıyorum başladığımda 116kg dım. 1 sene içinde kilo vermeye karar verdim sadece yemekle suan 84kg oldum. İstersen before after fotolarımı ekleyeyim. önemli olan yağ oranını düşürmek. önceleri %22 olan yağ oranım suan %11 ve vücut güzel gözüküyor. vücudun güzel kaslı gözükmesi yag oranın düsük olması ile ilgili. mekik yapıyor muyum 80 tane falan. cardio yapıyor muyum yapmıyorum nefret ederim.. yemek olarak herşeyi yiyorum ve kilo veriyorum. bu arada bisiklet sürmenin de faydasını gördüm 4 ayda.
     
  9. BF Okuru

    BF Okuru Yeni Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2005
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    74
    Seviye:
    Vücut geliştirme denen saçmalık sadece hamallık, başka da bir şey değil. En baba vücutculardan Kai Greene'in bu videoda yürümekte bile nasıl zorlandığını görebilirsiniz. Bacaklar o kadar şişirilmiş ki gereksiz yere adam artık düzgün yürüyemiyor bile. Hantal bir vücuttan başka bir şey vaadetmiyor bodybuilding.

    Elbette insanlar yıllarını veriyorlar bu vücutlara kavuşmak için ama sadece ve sadece kendilerine kötülük yapıyorlar. Koca bir göğüs ve hayvani kollar hiçbir işe yaramaz.

    17,50'den sonrasını izleyiniz.
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 4 Ocak 2015
  10. Atahan Eker

    Atahan Eker Kıdemli Üye

    Kayıt:
    15 Ocak 2013
    Mesajlar:
    300
    Beğeniler:
    369
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    Dostum sen tamamen yanlış anlamışsın. "Fit kalmak" yukarıdaki adamın vücuduna sahip olmak mı oluyor ?
     
  11. BF Okuru

    BF Okuru Yeni Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2005
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    74
    Seviye:
    Şişmekten kastedilen hava basıp şişirmek değil herhalde yani :D
    Kas onlar ama işe yaramaz kas. Koş desen koşamaz bisiklete binemez, adam doğru düzgün yürüyemiyor bile, daha ne olsun?
     
  12. Atahan Eker

    Atahan Eker Kıdemli Üye

    Kayıt:
    15 Ocak 2013
    Mesajlar:
    300
    Beğeniler:
    369
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    Çok bilgi sahibi olmamakla birlikte kilo-boy orantım normal gibi gözüküyor. Zaten hiçbir zaman kilolu olmadım. Aldığımız kaloriler anında karın bölgesinde kendisini gösteriyor. Ve sanıyorum bunun çözümü de düzenli egzersiz ve günlük kalori ihtiyacının üstüne çıkmamaktan geçiyor.

    Arkadaşlar sanıyorum "vücud geliştirme" yazdığım için beni yanlış anladınız. Amacım sadece yağ oranımı dengeleyip fit bir vücuda sahip olmak. Zaten bisiklete binip düzenli kolular yapıyorum. İleride göbeği salmayalım dek derdim bu.
     
  13. biozalp

    biozalp Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    521
    Beğeniler:
    157
    Şehir:
    Karsiyaka, Izmir
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    karin icin p90x abripper bakin, super bir program 14dk
     
    Atahan Eker bunu beğendi.
  14. suat06

    suat06 Aktif Üye

    Kayıt:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğeniler:
    66
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    alt mideyi götürmek diyet istiyor o can simidi olan hani :) günlük aldıgın kalori ile yaktıgın kalori dengedeyse gece geç saatte de abur cubur götürmüyorsan ve bisiklete biniyorsan göbek olmaz.
     
    Atahan Eker bunu beğendi.
  15. Behram Belek

    Behram Belek Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğeniler:
    183
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Hakkında en çok geyik çevirilen konulardan biridir body building. Rahat olun kendi halinizde spor yaparken bir anda yanlışlıkla profesyonel vücutçuların görüntüsüne sahip olmazsınız. O videolarda görülen vücutlara sahip olmak için bir ömür boyu fazlasıyla disiplinli yaşam, sonu gelmez antreman programları ve çuvalla para gereklidir :) Evde ya da salonda kendi çabanızla istediğiniz kadar abanın zaten en fazla fit bir vücut elde edersiniz.
     
  16. suat06

    suat06 Aktif Üye

    Kayıt:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğeniler:
    66
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    öyle şişme bir vücuda sahip olabilmek için ya çok paran olacak ya sponsorun olacak. ben hergün spora gidiyorum böyle olayım yok.. adamlar glutamin,bca,protein tozu, karbonhidrat vs vs. kullanıyor üstüne bir de dana gibi protein yiyorlar.. adamların günde kaç hap içtiğini body building videolarını izleyip görmeniz lazım. he hızlı sonuc icin steroid basanlar da var tabi.. gerçi spor salonunda steroid basanların sayısı eskiye göre artmaya başladı.. seni çabuk değiştirir zevk verir ama ilerde steroidin zararlarını anlayınca bilmem neyi tersten görürsün..

    kısacası vücudu zorlamadan hareketi düzgün yapacak şekilde ne kadar ağır girebiliyorsan girmek lazım.. çok zorlayınca da bu sefer yırtık oluşuyor benim gögüste oldu ilk senelerde... neyse konu uzayıp gider bu da vücut geliştirme adına ufak bir bilgi kendi çapımda.
     
  17. Özgür TÜRK

    Özgür TÜRK Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    şu şişmen inmek demek çok cahilce yazan zat-ın ihtisası nedir acaba. sanırsın adam her cümleyi eski türkceyle konusuyor. yorum yapıyorsan yap konuya. kalkıp da hiç tanımadığın insanlara cahil sıfatı yakıştıramazsın. sorsan daha üni okumamaıştır :)
     
  18. Enes Gürel

    Enes Gürel Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Üniversite okumaktan bahseden Özgür bey spora sadece bisiklet çerçevesinden bakarsanız
    profil fotosunuza tüm vucut hatları define olmus yağdan arınmış ninja kaplumbağalardan takım lideri Leonardo'yu avatar yapmaya daha çok devam edersiniz.
    Bizim milletimiz ulaşamadığını kötüler mundar der , çünkü başka hiç bir spor dalında kendi iradenizle mücadele yoktur ,sevdigin tatlılardan şekerden , pastalardan böreklerden vazgeçme gibi bir durum yoktur ama bodybuildingde bu vardır bu yüzden yanaşmak lafını dahi duymak istemez bu göbekli abiler.
    Onun vucudunun bile sizdenden kat ve kat iyi olduguna bütün paramı basarım.
    31 yaşına gelmiş yağlı bir insanın dar kalıplar arasında insanları üni mezunu ,lise yahut ilkokul diye sınıflandırmasına hiç şaşırmadım.
    ayrıca şunuda not olarak ekleyeyim tüm spor dalları fizik dayanıklılıgı gerektirir
    tüm spor branşlarının temelinde vucut geliştirme ve fittness yatar yani kas dayanıklılığı.

    Fark ortada bir kaç resim koyacagım elini vicdanına koyan her insan bu sporu yapan kimseyi yadırgamaz, şaşırmayın aynı insanlar.

    [​IMG][/url][/IMG]

    [​IMG][/url][/IMG]

    [​IMG][/url][/IMG]




    herkese keyifli sporlar dilerim.
     
  19. Soner Közen

    Soner Közen Sorunsuz üye

    Kayıt:
    14 Eylül 2013
    Mesajlar:
    930
    Beğeniler:
    1.978
    Şehir:
    Münih
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    Enes bey bu konuda bir taraf değilim, yorumunuzda kısmen haklısınız ama Türkiyede kabul görmüş olan vucut geliştirme sporu çok büyük emek isteyen bir iş olsada benim gözümde spor değildir. Fitness kavramı biraz daha farklıdır ama o da herhangi bir sporun temeli olabilir.Burada bahsettiğim spor tanımı ilk aklımıza gelenden oldukça farklıdır.Paylaştığınız fotoğraflardaki gelişimler ise gayet güzel.

    Şimdi diğer arkadaşlara söylemek istediğim bir şey var. Bu kas olayını basit görüp,hapla şunla bunla olabileceğini zannetmeyin. Örneğin herhangi bir insan, bir kas yığını ile aynı antremanları yapsa(ki yapamaz),aynı yardımcı malzemeleri kullansa yine de verim alamayabilir. Bunun vucüt yapınızla birebir ilişkisi vardır.Disipline olmadığınızda ve spordan uzaklaştığınızda da veriminiz düşer. 5 sene evvel 110 kilo(bench press) ile 12 tekrar yapabiliyorkan bugün 85 kilo ile o kadar yapamıyorum.Ağır bir tedavi süreci geçirdim ve bu tedavide en büyük yardımcım vucüdumun direnciydi.
     
  20. fatihaydın

    fatihaydın Bisikletkolik

    Kayıt:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.003
    Beğeniler:
    381
    Şehir:
    İSTANBUL
    Bisiklet:
    Look
    Seviye:
    enes bey dediklerinizde tamamen haklısınız fakat "Bizim milletimiz ulaşamadığını kötüler mundar der , çünkü başka hiç bir spor dalında kendi iradenizle mücadele yoktur ,sevdigin tatlılardan şekerden , pastalardan böreklerden vazgeçme gibi bir durum yoktur ama bodybuildingde bu vardır" bu haricinde.sporun her alanında bunlardan vazgeçmek zorundasınız.en azından bisiklette öyle.inanın bisiklette daha disiplinli olmak zorundasınız body building den.bir bisikletçi ile yapılan ropörtajdan bahsedilmişti eurosportta.yarışçının söylediği :"bırakın pasta börek yemeyi,senelerdir karnım tok yattığım akşam hatırlamıyorum.mutlaka her gece aç giriyorsunuz yatağa."
    yanlış anlamayın beni.body building i küçümsemiyorum.sizin de dediğiniz gibi hangi sporu yaparsanız yapın o spora uygun(az ya da çok) dayanıklı güçlü kas yapınız olması gerek.bunu da body building ile sağlıyoruz.bisiklet için de çok çok önemli.sadece body haricinde de bu kadar disiplinli olunan sporlar var demek amaçlı yazdım bunları :) iyi forumlar dilerim.bol pedallar...