Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Vitamin ve mineraller

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında specialagent tarafından paylaşıldı.

  1. specialagent

    specialagent Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    6 Eylül 2004
    Mesajlar:
    562
    Beğeniler:
    389
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    Etki alanları ve kaynağı.

    A Vitamini: Sağlıklı gözler, deri, saç, mukoza zarı kaynağı, balık karaciğeri yağı, böbrek, Beta-karotena(koyu, yeşil yapraklı sebzelerde olur), sarı ve turuncu meyve ve sebzeler.

    B1 Vitamini: Sağlıklı kalp, beyin ve sinir sistemi. Normal kırmızı kan hücrelerinin seviyesini korur
    Kaynağı: Tahıllarda, buğday tohumu ve hayvan ciğeri.

    B2 Vitamini: Sağlıklı gözler ve tırnak ve saç.
    Kaynağı: Avokado, süt ve süt ürünleri, sakatat, maya

    B3 Vitamini: Sağlıklı sinir sinir sistemi, dolaşım sisitemi, protein ve karbonhidrat metobolizması, enerji üretimi için gerekli
    Kaynağı: Tavuk, fıstık, yumurta, badem, som balığı

    B5 Vitamini: Sağlıklı sinir sistemi
    Kaynağı: Avokado, beyin ve tahıllar

    B6 Vitamini: Sağlıklı sinir sistemi, beyin ve üreme işlevleri.
    Kaynağı: Bira mayası, yumurta sarısı, yulaf ezmesi ve sakatat.

    B12 Vitamini: Normal kası korur.
    Kaynağı: Ciğer, böbrek, beyin, et, yumurta sarısı, arkadaş iç-bakteriler tarafından sentezlenir.

    Folik asit: Sağlıklı saç ve deri.
    Kaynağı: Lifli yeşil sebzeler, brokoli, lahana, portakal, tahıl, kuşkonmaz.

    Kolin Bitartarat: Karaciğer, böbrek ve safra kesesinin sağlığını korur.
    Kaynağı: Tahıl, fındık, fıstık, tohumlar ve narenciye meyvaları.

    C vitamini: Sağlıklı bağışıklık sistemi kollagen üretimi, sağlıklı kemikler, dişler ve kıkırdak.
    Kaynağı: Naranciye, biberiye, çiğ lahana, ananas, patates ve maydanoz.

    E vitamini: Antioxidant, vücut hücrelerinin sağlığı, sağlıklı dolaşım sistemi, kalp dolaşım sistemi, kalp fonksiyonları.
    Kaynağı: Mısır, sığır eti, badem, yumurta sarısı, fındık, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu.

    Kalsiyum: Sağlıklı ve güçlü kemikler ve dişler, normal kalp fonksiyonları kasları, kasların ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmaması.
    Kaynağı: Badem, sütü ürünleri, yumurta sarısı, soya-fasulyesi ve sardalye balığı.

    Krom: Vücudun şeker kullanımını düzenler, kandan hücrelere glikoz transferi sağlar.
    Kaynağı: Yumurta sarısı, istiridye, yer fıstığı, üzüm suyu, peynir, buğday ve maya.

    Demir: Oksijen kan yolu ile vücut hücrelerine taşır.
    Kaynağı: Karaciğer, istiridye, sığır eti, helvacı kabağı.

    Magnezyum: Sağlıklı kaslar, damarlar, kemikler, kalbin düzenli çalışması, sinir sistemi, enerjui üretiminde katalizör.
    Kaynağı: Badem, soya fasulyesi, yabani havuç.

    Magnanez: Sinir sistemi sağlığı, beyin, sinirler ve kaslar arasında koordaniasyon.
    Kaynağı: Ayçiçeği tohumu, Hindistan cevizi, badem, mısır, ceviz, zeytin.

    Potasyum: Sinir sistemi kan ve dokular asit-alkali dengesi.
    Kaynağı: Bütün sebzeler, kayısı, muz, patates, fındık, sardalye, avokado, narenciye meyvesi.

    Silica: Sağlıklı saçlar, deri ve tırnaklar.
    Kaynağı: Atkuyruğu bitkisi, köklü sebzeler, yulaf, arpa.

    Çinko: Sağlıklı üreme, deri ve bağışıklık sistemi.
    Kaynağı: İstiridye, sığı eti, karaciğer, zencefil, süt ayçiçeği, helvacı kabağı tohumu, Ringo balığı.
     
    Gürsel A. bunu beğendi.
  2. PAMOUQUE

    PAMOUQUE Yeni Üye

    Kayıt:
    22 Şubat 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğeniler:
    1

    ve bütün sporcularda
    potasyum
    magnezyum
    sodyum
    normalin hep altindadir sporcularin bunlari saç tesleriyle baktirmasi lazim genel bi kontrol yani ona göre beslenirsiniz ne eksikse onu alirsiniz kan ve idrar günlük bakildindan size sadece bikaç günlük mineral dengenizi söyler oysa saç testi son 4ayinizi gösterir...

    Yanlış bilgilendırme yapmayalım..
    son uyarıdır ..banlana caksınız..
     
  3. tayfur

    tayfur Onursal Üye

    Kayıt:
    22 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.635
    Beğeniler:
    1.028
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    gerçekçi bir yaklaşım değil. lütfen daha fazla araştırma yapın.
     
  4. PAMOUQUE

    PAMOUQUE Yeni Üye

    Kayıt:
    22 Şubat 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğeniler:
    1
    peki sen hiç ölçüm yaptirdin mi?kendi vûcudundaki degerleri biliyormusun tabi spor yapiyorsan yapmiyorsan gerçekci gelmeye bilir karisamam arkadasim
     
    murat16 bunu beğendi.
  5. tayfur

    tayfur Onursal Üye

    Kayıt:
    22 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.635
    Beğeniler:
    1.028
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    kendi vücudumdaki değerleri gayet iyi biliyorum. düzenli olarak spor da yapiyorum. sporcu sağlığı konularında kendi çapımda okumuşluğum da var. birbirimize saldırmanın da manası yok.
     
  6. Admin

    Admin Yönetim Kurulu

    Kayıt:
    5 Eylül 2004
    Mesajlar:
    2.035
    Beğeniler:
    3.680
    Seviye:
    o zaman teşekkür edelim specialagent e.;)

    el altında olması gereken değerli bir bilgi kaynağı oluşturmuş bana göre.
     
  7. bikergrrl

    bikergrrl Bisikletkolik

    Kayıt:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.106
    Beğeniler:
    798
    Seviye:
    kaynaginiz ne bilmiyorum ama baska kaynaklarla karsilastirma yapmanizi oneririm.. moderator gerci size uyari gondermis ama, "normalin _hep_ altindadir" diyemezsiniz, argumaninizin dogru oldugunu kabul etsek dahi (ki degil) cunku her metabolizma farklidir.. Boyle bir genelleme yapamazsiniz..

    tesekkurler..