Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Uzun yola çıkmadan önce nasıl besleneceğiz;)

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Gökhan Seda tarafından paylaşıldı.

  1. Gökhan Seda

    Gökhan Seda Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    296
    Beğeniler:
    126
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Arkadaşlar çoğumuzz beslenme konusunda yanlış şeyler biliyoruz. Mesela enerji gereksinimi için tatlı şeyler yemenin daha akıllıca olduğu gibi:) halbuki yediğimiz tatlı basit şekerlerden oluştuğu için bizi uzun süre götürmeyecek, ve de belli bi süre sonra halsizlik hissi verecek. Oysa ki bizim çikolata, tatlıdan ziyade kompleks karbonhidratlarla beslenmemiz gereklidir. Vücudumuz enerji kaynağı olarak ilk başta karbonhidratları kullanır. karbonhisratlar bitince yağ yakımına geçilir ve son olarak da protein yakımı başlar(kaslar gider) ve bu da vücudun ykımı demektir.O yüzden uzun yola çıkmadan karbonhidratça zengin besinler tüketmek iyidir. Tahıllarda yüksek miktarda karbonhidrat vardır.Bunu baklagiller takip eder;) Makarna yoğun miktarda karbonhidrat ve dolayısıyla enerji içerirrr;) BEsinlerle ilgili merak ettikleriniz vaarsa yardımcı olmaya çalışırım;)
     
    nazz ve nikanam bunu beğendi.
  2. Gürsel A.

    Gürsel A. Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.403
    Beğeniler:
    2.248
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Çok güzel yazmışsın Eldorada..Ama bir de doktorumuz Mesut bey bakalım bunlara ne diyecek?.. (Yalnışlarımızı düzelt hocam..:) )
    Burda da devamı var (tıklayın)
     
  3. Ontario

    Ontario Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    24 Şubat 2007
    Mesajlar:
    733
    Beğeniler:
    478
    Şehir:
    Antalya Lara
    Seviye:
    Okuldan az buçuk hatırladığım kadarı ile benim bildiğim protein yıkımı uzun süre aç kalındıktan sonra gerçekleşiyo
    Enerji sırasında göre
    1yağ
    2protein
    3karbonhidrat
    diye hatırlıyorum
     
  4. güray

    güray Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    302
    Beğeniler:
    81
    Şehir:
    antalya\istanbul
    Seviye:
    nispeten detaylı ve çeşit açısından zengin bi beslenme programını t-mobile sitesinde yayınlamıştı burgaz arkadaşımız ingilizcesini ilgileinize sunmuş ve bendeniz türkçeleştirmiştim.diğer soprcular gibi bu konuyla ilgilenenlerin de bakması gerekir.linkini veriyorum:

    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=9726
    :in:
     
  5. Ontario

    Ontario Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    24 Şubat 2007
    Mesajlar:
    733
    Beğeniler:
    478
    Şehir:
    Antalya Lara
    Seviye:
    Teşekürler
     
  6. Fatih Özgenlik

    Fatih Özgenlik Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    822
    Beğeniler:
    440
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    uzun yolda Mesut Bey'den öğrendiğim ekmek arazı cezerye iyi gidiyor gerçekten...
     
  7. Serden Us

    Serden Us Onursal Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    2 Şubat 2007
    Mesajlar:
    2.762
    Beğeniler:
    1.540
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Amoeba
    Seviye:
    çok susatmaz mı?
     
  8. Fatih Özgenlik

    Fatih Özgenlik Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    822
    Beğeniler:
    440
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    hayır, belki çok az. zaten fazla abartmamak lazım çeyrek ekmek arası, biraz cezerye yeterli. bu daha çok yola çıkmadan evvel değil de yol da iyi gidiyor.
    ben yola çıkmadan önce sütlü müsli yiyorum.
     
  9. CROSSCU31

    CROSSCU31 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    349
    Beğeniler:
    38
    Şehir:
    ESKİŞEHİR dağ
    Seviye:
    *-*-*thank you*-*-*
     
  10. Serden Us

    Serden Us Onursal Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    2 Şubat 2007
    Mesajlar:
    2.762
    Beğeniler:
    1.540
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Amoeba
    Seviye:
    teşekkürler
     
  11. Selim Çam

    Selim Çam Onursal Üye

    Kayıt:
    1 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.905
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Yogurt+Meyve en iyisi ;)
     
  12. Serden Us

    Serden Us Onursal Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    2 Şubat 2007
    Mesajlar:
    2.762
    Beğeniler:
    1.540
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Amoeba
    Seviye:
    e yoğurt uyku getirir, yorgunluk verir diyolardı?
     
  13. Gökhan Seda

    Gökhan Seda Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    296
    Beğeniler:
    126
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Ontarionun verdiği bilgi kesinlikle hatalıı!!! Enerji kullanımında şu sıra izlenir;
    1. Karbonhidrat
    2. Yağlar
    3. Protein

    Diet yapanlara dikkat ederseniz öncelikli olarak yediklerine dikkat ederler.Karbonhidrat alımını azaltarak, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi yağlardan sağlama felsefesi yatıor ortada;) O yüzden uzun yola çıkarken karbonhidratça zengin, protein destekli gıdalar en iyisi, istediğiniz doktora, uzmana sorun;)
     
  14. güray

    güray Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    302
    Beğeniler:
    81
    Şehir:
    antalya\istanbul
    Seviye:
    o arkadaşın demek istediği hangi besin öğesinin kaç kalori içerdiği ve buna göre sırası sanırım.1 gram yağ yaklaşık 7-9 kalori içeriyor onun için en çok kalori yağda var.vücudun günlük ihtiyacı konusunda dediğin sıra dengeli,yani normal olan.diet yapanlar karbonhidrat alımını azaltırken yağ alımını daha az azaltırlar diye algılanmasın.yağın sağladığı kalori çoktur ama karbonhidrat kadar verimli ve kısa zamanda vücutta kullanılamadığı için tercih edilmez.yani verdiğin sıra vücut ihtiyacı açısından doğru ama böyle bir düzeltmede yapmak gerekiyor.:in:
     
  15. CROSSCU31

    CROSSCU31 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    349
    Beğeniler:
    38
    Şehir:
    ESKİŞEHİR dağ
    Seviye:
    1 karbonhidrat
    2 yağ
    3 protein(ölüm)
    diye biliyorum bize okulda boyle ogrettıler proteın bır kısmı yandıktan sonra ınsan oluyormus
     
  16. Ontario

    Ontario Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    24 Şubat 2007
    Mesajlar:
    733
    Beğeniler:
    478
    Şehir:
    Antalya Lara
    Seviye:
    Evet bende bunu demek istedim kalori sırası yağ karbonhidrat prot.oluyo ama vucut daha farklı seçim yapıyo
    Ek bilgi olarak sunuyim yağların birincil enerji kaynağı olarak kulanıllmamasının nedenide hidroliz edildiği zaman çok fazla su ortama çıkması
     
    güray bunu beğendi.
  17. Gökhan Seda

    Gökhan Seda Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    296
    Beğeniler:
    126
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Ontario bisim bilgimizi mi deniyorsun ne yapıyorsun bilmiyorum ama yağlar birincil enerji kaynağı değildir bu 1si, 2. si de 1.cil enerji kaynağı olmayışının nedeni yanması esnasında fasla miktarda Oksijene ihtiyaç duymasıdır. Evet yağların kullanılması esnasında metabolik su en fasla oluşur ama yağların 1.cil kullanılması veya 2.cil kullanılmasıyla alakası yok;)
     
  18. Gökhan Seda

    Gökhan Seda Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    296
    Beğeniler:
    126
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Crosscu da doğru sıralamayı açık bir şekilde yapmış.Son olarak proteinler(Yane kaslar) yakılıyor, bu da vücudun yıkımı demek;) Örnek olarak afrikadaki aç insanları görebilirsin.Onlarda artık doku yıkımları başlamıştır;)
     
  19. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Arkadaşlar evet doğru sıralama karbonhidrat, yağlar, protein şeklinde ama bunlar kati olarak değil, herzaman üçü de değişen oranlarda kullanılıyor, ve antrenman şiddeti değişince sıralama değişiyor, mesela maksimum nabzın %60-70 oranları arasında yağ yakımı en üst seviyede, ve yine maksimum nabızın %80-90 larında büyük oranda karbonhidrat yakımı olurken, yağ yakımı çok az seviyede bunların bir tablosu vardı bir ara eklerim foruma...
     
  20. güray

    güray Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    302
    Beğeniler:
    81
    Şehir:
    antalya\istanbul
    Seviye:
    ontario arkadaşımız ısrarla hangisinin ne kadar enerji verdiğini söylediğini belirtiyo.1 gram yağda 1 gram karbonhidrattan daha çok kalori vardır.(ortalama;30 kalori (7 gram) karbonhidrat = 30 kalori (4 gram) yağ) bunu söylemek istiyo.sonrada "ama vücut bunu seçmiyo" diyo ve nedenini belirtiyo.kim kimi deniyo,ortada bi şaka mı var anlayamadım...