Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Uzun bir sürüş sorası bacaklardaki yorgunluk

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında burak gündoğdu tarafından paylaşıldı.

  1. burak gündoğdu

    burak gündoğdu Üye

    Kayıt:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    88
    Beğeniler:
    55
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    sağlık anreman bölümüne baktım ama böyle bi yazıya rastlamadım önceden açıldıysa lütfen link atın

    benim sormak istediğim soru şu :

    uzun ve yüksek tempolu bir sürüş sonrası eve geldiğimde bacaklarım doğal olarak çok yorulmuş ve sertleşmiş oluyo
    bacaklarımı gevşetip rahatlatmak için yapabileceğim bir masaj tekniği yada sürübileceğim bir krem söylerseniz çok mutlu olurum şimdiden ilgilendiğiniz teşekkürler
     
  2. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
  3. şahin karaman

    şahin karaman Üye

    Kayıt:
    10 Eylül 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğeniler:
    26
    Şehir:
    çorum
    Seviye:
    ben-gay diye bir ilaç var onu kullanabilirsin çok güzel etkilidir fakat çok keskin bir mentol kokusu var bir yere giderken sürme ;)
     
  4. Sabri Atalay

    Sabri Atalay Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    23 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    405
    Beğeniler:
    285
    Şehir:
    Eyüp - Fatih
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Selam,
    Masaj ve krem den önce yorucu bir sürüş sonrası hemen eve girip yatayım dinleneyim diye düşünme.Biraz hafif tempoda yürü.vede yorgun bacaklarınıza yük bindirmemeye bakın yani yerden ağır yük kaldırmak basamakları 2 şer 3 er çıkmaya çalışmak gibi. Bu tür hareketler öncelikle yorgun bacaklarınıza kramp girmesine neden olabilirler.Soğuk su uygulamasını da terli bacaklarınıza yapmayın. Krem olarakta masaj yağlerı veya bebe yağları kullanabilirsiniz.
    Kolay gelsin.
     
  5. orkun tulu

    orkun tulu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    416
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    izmir - buca
    Seviye:
    Yorgunluk sonrası ilaç kullanmaya gerek yok. Ama illaki ağrım çok bir krem süreyim diye düşünürseniz soğutucu etkisi olan kremler tercih etmek gerekirki ben-gay da bu gruba girmez.
     
  6. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Kötü bir haberle karşılaştım.Büyük ihtimalle doz aşımından ama göz atmakta fayda var.

    ........................
     
  7. Emre TAŞCAN

    Emre TAŞCAN Forum Demirbaşı

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    19 Haziran 2007
    Mesajlar:
    525
    Beğeniler:
    434
    Şehir:
    Istanbul (Anadolu)
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Antrenman sonrasında 20-30 dakika yumuşak tempoda pedal çevir, sanki antrenman öncesi ısınma yaparmış gibi. Eve döndüğünde halen rahatsız hissedersen bacaklarını biraz yukarı dik iyi gelecektir.. :in:
     
    Cem Unden bunu beğendi.
  8. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Ben eve geliyorum.DIcak bir duş alıyorum.SOnra bacaklarıma soğuk su tutuyorum.Vücudumu kuruladıktan sonra 5er dakka üst baldırlara iç baldıra diz kapaklarıma kemiği dediğimiz kemiğe ve diz kapağımın altında kalan kaslı bölgeye(ismini unuttum :D )buz basıyorum çok iyi geliyor.
     
  9. burak gündoğdu

    burak gündoğdu Üye

    Kayıt:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    88
    Beğeniler:
    55
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    hepinize ilgilendiğiniz için çok teşekkürler şuan bu mesajlardan anladığım şu eve gelmeden 20 30 dk önce dinlenme sürüşü yapıyorum eve geldiğimde bir duş alıp buzla zorladığım kaslarımı sakinleştiriyorum buraya kadar eklemek istediğiniz birşey varsa söyleyin. masajlar ise resimle anlatılsaydı çok iyi olurdu ondanda anladığım kadarını yapıcam tabi bacakları havaya dikmekse alternatif bir çözüm :D ben gay konusunda biraz tereddütte kaldım daha önce kolum incindiğinde kullanmıştım ama ağrıya iyi gelirmi bilmiyorum
     
  10. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Ben le gay arasına tire koy yanlış anlaşılmasın :D
     
  11. Alp Aslan

    Alp Aslan Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.108
    Beğeniler:
    4.322
    Şehir:
    istanbul - Küçükyalı
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Duşunuzu aldıktan sonra sırt üstü yatıp bacaklarınızı 90 dereceye yakın olacak şekilde dayayabileceğiniz bir yere uzanın , 15- 20 dakika o pozisyonda dinlenin ve gerçekten yorucu bir sabah antremanı yaptı iseniz , akşam hafif bir rejenerasyon antremanı yapın ama gezi tadında olsun bu öbür gün rahatınızı kaçırabilecek ağrıları engelleyecektir, iyi günler
     
    Cem Unden bunu beğendi.
  12. burak gündoğdu

    burak gündoğdu Üye

    Kayıt:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    88
    Beğeniler:
    55
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    aklınız nelere çalışıyo hee :D :D

    herkese verdiği bilgiler için teşekkürler inş. bi sonraki antremanımdan sonra hepsini denicem
     
  13. Newguinea

    Newguinea Yeni Üye

    Kayıt:
    18 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    41
    Beğeniler:
    53
    Şehir:
    Yeşilköy
    Seviye:
    Gelir gelmez mevsim meyvesi salatası veya dextroz yemek iyi geldi. (Forumdan öğrendim) Zaten yumurta yerdim. Herkes muhalefet ederdi evde. Yaşın gelmiş ne bu kadar yumurta yiyorsun diye. Onu da doğru yapıyormuşum. Benim sorunum, ertesi gün veya 2 gün sonra zorlanan kaslar sertleşip sanki kısalıyor. Normalde avuçiçimi yere bastırırken ayaklar gergin. Bilek seviyesine ancak geliyor. Bu herzaman böyle olmuyor ama bazen çok sertleşiyor. İşte o zaman 1. Haraketten başlıyorum. Zaten ilk iki haraket insanı acayip ısıtıyor. 2. Haraket ilave enerji açığa çıkarıyor. (Kundalini) Belki size de yardımı olur.
    http://www.youtube.com/watch?v=WjkzibKE9As&p=E7BF7EA3444896F6&playnext=1&index=3
     
  14. Onur Kahraman

    Onur Kahraman Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.448
    Beğeniler:
    987
    Şehir:
    EU
    Seviye:
    antremandan önce ısınmak şart. kasların rahat çalışması için.ısınmadan kullanırsanız bisikleti,çok tempo olduğu için kaslar gereğinden fazla çok çalışır ve yorulur,laktik asit salgılar.buda bacakların yorgunluğuna neden olur.ama antremandan önce biraz ısınırsanız ve masaj yaparsanız laktik asit dağılır. bazen okadar çok antreman yapıyorumki,20-30 basamak merdiven bile zor çıkıyorum.aman dikkat :)