Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

ust vucut gelisimi

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Rüzgar Yolgezer tarafından paylaşıldı.

  1. Rüzgar Yolgezer

    Rüzgar Yolgezer Kıdemli Üye

    Kayıt:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğeniler:
    52
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Cesur
    Seviye:
    Merhabalar,

    Forumda buna benzer konular acilmis, fakat aradigimi tam bulamadim.

    Bir aydir bisiklete biniyorum, 1000 km yi astim bu ayda.

    Yuksek kadans teknigini 3 haftadir yaklasik 600 km dir uyguluyorum.

    Gelelim soruma: yuksek kadans bana hizlanma ve maks. hiz anlaminda cok

    fayda sagladi.2 gunde 1 de 9 duz 9 ters barfiks 3 er li olarak. 17 den 3 set

    sinav, 10 kg dambilla 8 den 3 set biceps calisiyordum(son bir haftadir 5 kg

    den cok daha fazla tekrar yapiyorum). Ust vucut gelisimi hakkinda yanlislarim

    ve dogrularimi degerlendirebilir misiniz? 3 ay once barfiks cubugu almistim

    ve ilk 1 ay ust vucutum cok fazla irilesmisti. iri olmak degil guclu ve atik olmak icin nasil bir degisim yapmali? simdiden tesekkurler.
     
  2. Özgün ÇETİN

    Özgün ÇETİN Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    517
    Beğeniler:
    337
    Şehir:
    Çanakkale
    Seviye:
    karın kasları ve pazular dışındaki kasların bisiklet sporuna katkısı yok.Karın kasları ve pazular harici kaslar Ağırlık açısından dezavantaj olabilir aynı zamanda.tabi eğer yarışmayı planlamıyorsanız kasları dengeli geliştirebilirsiniz.
     
    Rüzgar Yolgezer bunu beğendi.
  3. Niyazi ALTUN

    Niyazi ALTUN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    646
    Beğeniler:
    483
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    İlave olarak sırt kasları boyun kasları arka kol ( triceps) ve omuz kasları bunların hepsi bisiklette önemli olan kaslardır.
    Ama ilk önce güç antremanları daha sonra dayanıklılık için çalışmalar yapmalıyız.
    İstenilen kas kütlesine ulaşmadan definasyon da iyi bir yöntem değildir.
    Abdomenler yokuş çıkmada en büyük yarar sağlarlar ve bu yüzden mekik çok faydalıdır.
    Ayrıca kardio da yapmalısınız ve beslenme ve diet te iyi bir fizik için vazgeçilmezlerdendir.
     
    Anıl Aşkın ve Rüzgar Yolgezer bunu beğendi.
  4. Özgün ÇETİN

    Özgün ÇETİN Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    517
    Beğeniler:
    337
    Şehir:
    Çanakkale
    Seviye:


    :in:
     
  5. Rüzgar Yolgezer

    Rüzgar Yolgezer Kıdemli Üye

    Kayıt:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğeniler:
    52
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Cesur
    Seviye:
    ilerde yaris kosacagimi zannetmiyorum. bisiklette yuksek kadans -ya da az

    agirlik cok tekrar diyebiliriz herhalde- bunu diger vucut kaslarinda da

    uygulamak gerekmez mi? mesela barfiks bisikletle bagdastirilabilecek bir

    egzersiz midir? herkese tesekkurler.
     
    Niyazi ALTUN bunu beğendi.
  6. Niyazi ALTUN

    Niyazi ALTUN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    646
    Beğeniler:
    483
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    :in:
    Barfiks genel olarak triceps ve biceps kaslarına etki eder az olarakta latismus dorsi kaslarına (kanatlara) enseye çekişte ise sırt kaslarına fayda sağlar ,
    Barfiks demirinde iken karın kaslarına yönelikte ayaklarını karına çekerek abdomenleri çalıştırabilirsin.
    Barfiksin faydasını herşekilde görürsün.Gidona asılmada sprintlerde ve yokuşlarda kol kaslarında sağlamlığı hissedersin.
    Ayrıca sen o zaman pist bisikletçisi olmalısın ağırlığa tam girmek istiyorsan.
    Veledromlarda görmek isteriz.:in:
     
    Rüzgar Yolgezer bunu beğendi.
  7. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Valla şu kadarını biliyorum ki ben gençlik sporda yarışlara hazırlanmak için girdiğimde bana body sporunu bırakmamı söylediler çünkü kaslar insanı hantallaştırıyormuş ki bence bu üst düzeylerde mümkün sadece.Evde yaptığın o basit egzersizler hiçbir zaman sana sağlam bir vücut sağlamaz barfix en faydalı olanıdır birtek o işine yarar ama onuda ellerinin içi öne bakacak şekilde çekersen ve kendini dirseklerin tam açılacak şekilde bırakırsan işe yarar.Ben günde 10 tane çekiyorum sırta ve göğüse ve sırt kaslarını acayip geliştiriyor.Dumble ile yaptığın hareketler ise sadece anlık olarak seni şişirir kalıcı değildir.Beni dinleyecek olursan 3 ay kadar bir body salonuna git çok faydası olacakdır gelişmen için ve karın kaslarını çıkartman içinde bu videoyu izle her akşam yaptığım antremanlar bu
    http://www.youtube.com/watch?v=Y4Cd-QzyQiY&feature=related
     
    Anıl Aşkın ve Rüzgar Yolgezer bunu beğendi.