ufacık bir gezide zorlanma

Bende 1.5 yıldır aktif olarak bisiklet kullanmıyordum.Geçen gün küçük bir tur yaptım (20km) eve döndüğümde bacaklarımda inanılmaz bir yorgunluk vardı.Yokuşlardada çok zorlandım.Yaş 22 kilo:63 boy:183.Akşamları kısa kısa binişler yapıyorum ne kadar sürede gelişebilirim ?

Nasıl silindiğini bilmediğim için bu yazım kaldı..

@E.Buyuran

Fazla kaslarını zorlama abicim. Önce sağlık. Egzersizlere bak, varsa forumda yoksa internette. Bulursan benim gibi yeni gelen sefillere de paylaş hatta. Dediğim gibi kaslarına zarar verme yavaştan başlamak daha iyidir değil mi arkadaşlar? Yanlış tarafıma yardım edin lütfen.