Tour de mariokaldato

alo alo
ozan tuzcu
160 km
bu ct
hareket
yedi tepe üniversitesi
saat 09.30

güzergah
viaport -orhanlı-göçbeyli-oruçoğlu-ulupelit-ahmetli son
yemek yok
15 dakika mola
dönüş aynı
yeditepe üniversitesi

@Kudret Kurtcebe
Kudret hocam selam

160 km yolu yemek molası vermeden bitirmek sağlıklımı
Vücut katabolik sürecin dibini görür.
Cepteki fındık fıstıkla kapanacak bir kalori açığıda değil üstelik
En az 4000/5000 kcal yakılır ve kilonuz başına minimum 1,5 gr proteini yerine koymanız gerekir ki karbonhidrat kısmını hiç saymıyorum bile
Bence dikkatli olmakta fayda var kas yakmak çok kolaydır ama yerine koymak bir o kadar zor

@Deniz A

daha önce çok yaptım deniz dostum,yemek molası demek 1 saat durmak aynen çökmek demek 6-7 mola genelde marketlerde olur
ve takviyeler alınır ,mevcut takviyeler ise fındık, kuru üzüm,
enerji barları ile işim olmaz
bu sene yeni bir olay keşfettim ve de denedim
şalgam suyu on numara ,kışın iyi ,artı muz takviye yolda manavlarda ,şeker az alınacak bir tane gofret örneği veya 2 adet ,herkesin metabolizması farklı,
örnek vereyim sana,
adamın biri tempo bisküvi yemekte ve sonra otobanda basmakta ,sadece tempo alır kaymaklı onu yer ,bol bol süt içer, onun adı feridun tezbaşaran 66 yaşında 52-36 arka 11-23 'de fırtına mübarek,
bu arada şunu anladım
bana ayran yaramamakta ,maden suyu yaramakta ,

Abi zaten ayranda laktoz var ve laktik asit seviyesi antrenmanda yüksek iken birde ekstra laktoz
iyi uyku yapar
Ama tekrar söyleleyim nacizane düşüncemi 5.000 kcal ne gofret ile nede muz ile olmaz bu açığı sağlıklı kapatmak adına kaliteli karbonhidrat ve kaliteli protein alımı şart gofret zaten basit şeker hiç konuşmaya gerek yok
Spor sağlık içinse beslenmeyi de düzgün yapıp kasları yakmamakta fayda var

@Deniz A

burada hafta içi nasıl beslendiğimi yazayım o vakit
o zamanda mehmet sunu dalgaya başlar gene
bi kere karbonhidrat yüklenmece hafta içi ,
yanlış düşüncen ise şu,
asla karbonhidratlardan yakmazsın yağlardan yakarsın ,
protein en son ikinci karbonhidrat
12 saatlik bir sele üstünde en fazla yüzde 70 yağ yakılır ve yüzde 20 karbonhidrat ve yüzde 10 protein onun için yağ yükleneceksin
aşağıya yazıyorum

1- kuyruk yağı
2- hindistan cevizi yağı
3- manda tereyağı
4- has zeytinyağı
5- kesin olarak kuzu eti yağlı
6- balık yağı

peki nasıl olacak kuyruk yağ omlet ile
hindistan cevizi yağı kahve ile
diğer tereyağ ve zeytinyağlı yemekler yapacaksın

@Deniz A

aynen ayran uyku getirdiği için bıraktım
ayran ile maden suyunu karıştırıyor idim ama vazgeçtim

(link)

ya mehmet sunu ve de raşit dostum
gerçekten iptal oldu
bu ne demek
altay tankı üretilmeyecek
adama derlerki kendi tankını kendin yap aynen almanlar gibi panzer yap hoca
tankçıydık askerde
ne işimiz vardı abd tankları üzerinde
eyyyyyyyyyyyyyyyyyy
mehmet sunu

ilk motor fabrikası TÜMOSAN
madem öyle tümosan ,hemen başla bakalım yüzde yüz türk tankı modeline
hade
bakemmmmmmmmmmmmmmmmm

@Kudret Kurtcebe
hanıma dedim kuyruk yağı almam lazım beslenmem için. dedi ki: sakın onu eve getirme her yeri kokutursun. sana bu aklı kim veriyor bilmiyorumki dedi.:rolleyes:

@ahmetyavuz

hahahahahha
evlilik valla zor
bence eşiniz haklı tabi
çok az kızartılacak has tereyağı ile omlet yapılacak tam yağlı peynir ilave olacak

@mariokaldato

günaydın raşit bura senin
istediğin kadar resim koyabilirsin
öyküde olur can kurban sana
yeri gelecek uzunlara talip olacağız


(link)

bu arada anadolu yakada bisiklete binen arkadaşlar var onlarıda takip ediyorum
helal olsun durmuyorlar..



raşit sen mert arsanı tanımazsın acep ne yapıyor bu aralar
en eski üye 2004 senesinin 13 aralığında buraya üye oldu
yaptığı turlar acaip ,çok, saymakla bitmez
adam en azından konuşmadı her pazar tur yaptı
kar kış demeden pedala bastı turcu olacak ise ,mert arsan gibi olacak



valla buldum adamı hala selede kaç yıl oldu yahu

(link)



lüpletmece ,,

(link)
Pzr 8:30 UTC+02 · Köfteci Yusuf Orhangazi · İstanbul,

saysürü takibe aldım

Selam Grup,

Yine keyifli bir Gezi olması dileklerim ile....

Etkinlik Tarihi : 5 Mart Pazar

Buluşma Saatleri: Pendik 08:30 - Yenikapı 09:30



İDO Sefer Saatleri : Pendik 09:00 - Yenikapı 09:45

İDO Dönüş Seferler : Pendik : 17:00 - Yenikapı : 17:45

İstanbul Buluşma Yerleri : Pendik - Yenikapı

Yalova Buluşma Yeri : Yalova Meydan Atatürk heykeli önü

Program : Her yakadan gelen pedalseverler ile Yalova'da buluşuyoruz.11:00 hareket ile Termal istikametine doğru pedal basıyoruz. Kadıköy bölgesinden girerek Safran ve Soğucak yolunu takip ederek Orhangazi'ye ulaşıyoruz. Öğle yemeğimizi Merkezde bulunan Lezzet noktası Köfteci Yusuf'ta lüüüüpletme şeklinde =D gerçekleştirdikten sonra, sohbet muhabbet, çevre gezisi ve istekler doğrultusunda Yalova'ya doğru geri dönüşümüzü gerçekleştiriyoruz. .bike

ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Etkinliğimizde, Örnek ve Takım olmak, Mesaj vermek adına;
SAYSÜR Formalarımız ile katılmak ŞARTTIR.
İstanbul dışı ve Yurt dışı Etkinliklerimize katılmak isteyenlerin bu
Kurala Uymaları gerektiği, Olmayanların ise En yakın zamanda temin etmeleri, Aksi takdirde Katılamayacakları ÖNEMLE belirtilir. İlgi ve Hassasiyetinize teşekkürler..sevgiler

Sürüş Hızı : Yardimlasma,Dayanışma ve Grup Disiplini içinde pedal basılacaktır. Öncü geçilmez, artçının arkasında kalınmaz.

Ayni Duygu ve Heyecani Paylasan.............Tum Spor ve Pedalseverleri Gezimize bekleriz .; .......sevgilerrr

" Bol Sporlu ve Pedalli Gunler "

Not : Tum Etkinliklerimizde eldiven ÖNEMLİ...KASK hayatidir...KASK ı olmayan ya da temin edemeyenler lütfen irtibat kurunuz(yagmurluk,ic lastik,aydinlatici vss) yaninizda bulundurmaniz faydali olacaktir.

# Bisiklet kiralama imkanimiz bulunmaktadir #


SAYSÜR Yönetimi
Mert Arsan
0533 263 21 69

mertin kuralları acımasızdır,
hep öyle idi zati,,saygı duyarım
kuralsız iş olmaz grub güvenliği için

sayın mehmet sunu
öyle yağma yook,saysür forması alacaksın bakem
yoksa mert seni turuna almaz,burada askeri disiplin söz konusu,
gördünmü neler var
saysür askeri disiplin demektir
mert arsanı asla geçemezsin
yoksa sopayı yersin
artçınında arkasında kalmayacan
anladınmı hemşerim mehmet sunu
senin sabah sabah canını öyle bi sıkarımki
turşuya dönersin



:islik::islik::islik::islik::islik::islik:

selam raşit deltadan geldim
valla ultegra 52-39 ayna kol acaip hafif parası ağır geldi 250 yuro
aneyyyyyyyyyyyyyy
950 lira alayımmı raşit dostum ,ama önce şu sram force 50-34 'ü geberteyim diyorum
bir yandanda diğer yanım boşver diyor

(link)

selam ozan tuzcu,orta kanaldan hareket bu ,
yunus o.k dedi ekibi toplayacak,saat 09.00 'da üsküdarda aynı yerde buluşacağız metro önü,
şile eğimlerden aynen bıçkıdere stop,,,
86 km yazar ,dönüşü senle aynen göçbeyliye yaparız oradan viaport kayış dağı eteklerden yeditepe üniversitede sonlarız ...yunus ekip ile dönüşü aynı yerden yaparlar onlara kolay gerçi,
çabuk gidileceğinden, bıçkıderede bayağı mola olur..

@Özcan. kartepeye arkadan çıkış olduğunu görmedim hiç.
Sadece maşukiyeden var diye biliyorum.
13/140 km den sonra kartepe otel bölgesine varman min 2 saat. Nasıl dönersin bilemiyorum

@Volks

volkan suadiye köyden çıkış çok sert ,eğim 17 felan sonra inmekte ilk 3 km çok sert..
pazar işin yok ise gel üsküdarda toplanacağız hedef bıçkıdere

@Kudret Kurtcebe rotayı atar mısınız rica etsem

@Volks

geliyor,

(link)

üsküdardan şile yoluna çıkışı ekle 86 gidiş ve dönüş aynı ,
yunus ekibi ile dönersin hep birlikte gideceğiz
ben ozan arkadaşı çok sert eğimlere dalacağız dönüşte

@Kudret Kurtcebe Şile Otoyolu mu ? :O Size iyi sürüşler.

sultangalaxy bisiklet race ,kardeş takım ile toplanıyoruz
kartepe bisiklet takımı,

saat 09.00
üsküdar metro önü
bıçkıdere hedef ,
non stop sürüş

pazar sezon açılışı......

@Volks

daha önce girdik yunus ve ekibi ile ,,sorun olmadı gerçi,
neyse sağlık olsun volkan.
teşekkürler...

@Kudret Kurtcebe buluşma noktası ve rota bana çok ters yoksa gelmek isterdim şimdiden iyi turlar

Oyyyy çiçekler çiçekler;
Sizi nereye dikecekler?
Her taraf inşaat doldi
Sizi yok edecekler
Ha bu insanlar yok edecek

@AtakanOzer

atakan esasında sen viaport üzerinden ,göçbeyli bıçkıdere yaparak bizden önce bıçkıderede olursun ,
ama yunus ve ekibinin programı değişir ise ct akşamdan o zaman ozan ile viaportta saat 10.30 da oluruz

@mariokaldato

sorma raşit
bağdat caddesi tıkandı gitmiyor ,araçlar sürü sürü ,bende allah diyorum yanlarından geçiyorum, vay zavallılar vay ,bekleyin bakalım araç içinde

@Kudret Kurtcebe program da değişiklik olursa ve herhangi bir işim çıkmaz ise c.tesi 10.30 da ki programa gelmeye çalışacağım. Eğer işim çıkmaz ise köpek korkum da yenersem cangoları besleyip size Bıçkıdere de sürpriz de yapabilirim