Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Trapez Kası ve Bisiklet

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Tunafish tarafından paylaşıldı.

  1. Tunafish

    Tunafish Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    308
    Beğeniler:
    342
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Yaklaşık 8 aydır spor salonunda spor yapıyorum, amacım da kilo vermek, bu yüzden kardio hareketlerinden sonra hafif hafif kas çalışıyorum. En çok yüklendiğim kaslarım da bacak kaslarım. Geçen hafta spor salonundaki eğitmen ile vücud ölçülerimi alırken bana trapez kaslarımın aşırı geliştiğini, kesinlikle trapez çalışmamı söyledi, çok fazla söylediğini umursamadım, çünkü bu güne kadar hiç trapez kasımı geliştirme amaçlı hiçbir hareket yapmadım, ama dün aynada kendimi kontrol ettiğimde, gerçekten de trapez kaslarımın diğer kaslarıma göre çok geliştiğini (kaslı bir adam değilim), ve çok kötü göründüğünü farkettim ve korktum.
    Şimdi bu olaylardan sonra kafama bir soru takıldı, hiç trapez kası çalışmama rağmen, bu kas diğer kaslarıma göre niye 2-3 kat fazla gelişti. Bunun sebebi bisiklet kullanımı sırasında gidonu yanlış tutmam veya oturuş pozisyonumun yanlış oluşu olabilir mi. Sizce bu durumu nasıl düzeltebilirim?

    Önerileriniz ve görüşleriniz için şimdiden teşekkürler...
     
  2. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Trapez kası çalışmıyorum demişsiniz. Omuz çalışıyormusunuz?? Omuz çalışırken omuzu izole edemiyor iseniz trapezleriniz omuzlarınızdan çok daha fazla çalışır...
     
  3. Tunafish

    Tunafish Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    308
    Beğeniler:
    342
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Tam olarak aslında ne çalıştığımı bilmiyorum, yani şöyle söyleyim, eğitmen ne verdiyse o hareketleri yapıyorum ve o verdiği hareketler arasında özellikle trapez için bir hareket yok ama;

    şu aletle
    http://farm3.static.flickr.com/2566/3819968511_61b261abf7_o.jpg
    4x15 göğse çekme
    4x15 sırta çekme
    yapıyorum ayrıca bench press aletini tamamen düz hale getirip
    4x15
    90 derece dik hale getirip
    4x15
    ayrıca butterfly denen aletle de hem düz oturarak hem de ters oturarak
    4x15
    yapıyorum, kullandığım ağırlık aralıkları ise 80-100 lbs arasında değişiyor.
     
  4. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Şu yazdığın hareketlerde eğer yanlış yapıyorsan 4 tane trapez çalıştırabilecek hareket mevcut. Trapezius kası oldukça güçlü bir kastır. Eğer haddinden fazla ağırlık ile çalışıyorsan yardımcı olarak direk devreye girerler ve kaldırdıın ağırlığın büyük bir kısmını trapezius kasların kaldırır. Bir diğer seçenek ise trapezius kaslarının yapısı o şekilde çıkmaya uygundur... Yani trapezlerin vücudunun başka kısımlarına göre daha kolay gelişiyor olabilir.

    Siz öncelikle hangi hareketlerin hangi kasları çalıştırdığını öğrenin...
     
    Tunafish bunu beğendi.
  5. Tunafish

    Tunafish Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    308
    Beğeniler:
    342
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Nerden öğrenebilirim bunu. Bir web sitesi önerebilirmisiniz. Konya'nın en iyilerinden denilebilecek bir spor salonuna birsürü para vererek gidiyorum ama hocaların maalesef umrunda değiliz. Yardımcı olursanız sevinirim.
    Saygılarımla...
     
  6. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Bodyforumtr diye bir forum sitesi mevcut. Vücut geliştirme ile ilgili. Aynı bisiklet forum gibidir. Oraan araştırarak istediğin her konuda bilgi sahibi olabilirsin...
     
    Tunafish bunu beğendi.
  7. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    shrug(barbel -dumbell-smithmachine),up-down,back turn,front turn,bayağı etkilidir.artı olarak dumbell lateral raises çalışması yaparken kolların yere paralel konumda ikekn başlangıç olarak düşün yukarı 45 derece kaldırıp başlangıç pozisyonuna dön.
     
    Tunafish bunu beğendi.
  8. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Bende bodye giderken trapez kasına fazla ağırlık vermiyordum sadece haftada 1 kere trapez çalışıyordum oda sadece 1 hareketti.Ama aynaya baktığımda trapezlerin gözle görülür derecede geliştiğini fark ettim.Kötü durmuyordu bende.Bazı insanların bazı kasları gelişmeye daha müsaittir.Kimisi 20 şınav çeker direk göğüs yapar kimisi aylarca uğraşır yapamaz.Yapınızda olan birşey.Birde çalıştığınız hareketlerin bazıları dolaylı olarak trapezi de çalıştırdığı için gelişme olabilir.
     
    Tunafish bunu beğendi.