Trainer Antrenman Programıı

Merhaba,
Trainer aldım ama nasıl bir programda kullanacağımı bilmiyorum. İnternette araştırmama rağmen bulamadım.Tur bisikletçisiyim. Acaba kondisyon arttırmaya yönelik bir program var mı elinizde ?

kaç kademeli ve ne marka aldınız bende düşünüyorum almayı bide ayrı jant aldınız mı çünkü lastikleri çok yıpratıyor vede çok pisletiyor ortalığı özel lastik aldınız mı ?

Hedefiniz nedir tam olarak? Tur bisikletçisi olarak sprintle, vO2max ile pek işiniz olmaz, dayanıklığı arttırmak istersiniz diye düşünüyorum. Maalesef bunun kolay bir yolu (en azından benim bildiğim) yok; saatlerce düşük tempoda pedal çevirmeniz gerek. Haftanın iki günü dinlenme, 2 günü düşük tempo 1 saat civarı antreman, 2 gün orta yoğunlukta 1-1,5 saat, bir gün de uzun antreman (3-5 saat, mümkünse daha fazla) şeklinde bir program uygulamanız gerekir. Bunu da trainerda yapmak için çelik gibi irade lazım...

Sprint için nasıl bir program önerirsiniz?

@Onur Gunes

Linkteki trainer'ı aldım. Kullanmadığım bisikletimi taktığım için lastik ve jant değiştirmedim.

@Murat B.

Dediğiniz gibi dayanıklılığımı artırmam gerek ama 1,5 - 3,5 saat trainer üzerinde durabileceğimi zannetmiyorum. Yarım saat bile beni yeterince sıkıyor. Bu yüzden normalin biraz üstü bir hız ile fazla yorulmayarak daha uzağa gitmek(Mantıklı bir cümlemi oldu, bilmiyorum) Sonuçta bir tur içinde belli bir zamanda varmak gerekli düşük tempoda ama fazla uzağa gitmeye gerek yok.

Tur bisikletçisi için bisiklete ağırlıkları doldurup süreceksin. Trainer'ın fayda edeceğini pek sanmıyorum.

(link)
(link)
faydası olur umarım