Tırmanırken Hangi kasları kullanırız

temel kaslar bunlar
http://www.exploratorium.edu/cycling/images/tinycycles.gif
bunları hep kullanırız

peki bizi diğer bisikletçilerden ayıracak bir şeyler yapabilir miyiz
daha iyi tırmanabilir miyiz

Tırmanırken ayağa kalmış isek
bir sağ bir sola salınırız
bu esnada
vücudumuz bir sağa bir sola açı yapar
http://www.allensullivan.com/gallery/large/2006TDG023.jpg

çizersek bisikletçilerin üzerinde

açılara dikkat !
(link)(link)

yani şöyle yapıyoruz aslında
(link)(link)


ileopsoasın önemini belirtmiştim
bu iç kaslarımız
bacağı yukarı çeken kastır
http://www.yoganatomy.com/images/psoas_image.jpg

ona ilave olarak
bu harekette bize yardımcı olan karın yan kasları

peki nasıl güçlendireceğiz
o da şöyle basit ve etkilice
(link)(link)

bacağı yukarı kaldırma hareketi yapar

kilitli pedalı çekerken
ayakta
bu kasınız güçlü ise
yokuşlarda sizi kimse tutamaz

gerek bisiklet
gerekse atletizm kitaplarında yer alır bu kasın önemi
özellikle hız için gerekli olduğu ifade edilmiş
kaynaklarımı da yayınlayacağım

peki nasıl güçlendirebiliriz

ilk resim
yegane psoas güçlendirici hareket
http://chicopmr.org/pain/images/ex-band-iliopsoas(sitting).JPG

burada
asıl triceps hedefli
ancak psoas da etkileniyor
http://3.bp.blogspot.com/_-PffOSD1XOU/S-dJy9GmxYI/AAAAAAAAAog/nZlnBHxRH2Q/s1600/bodyweight+floor+dip.jpg

bu da faydalı
http://www.dynamicchiropractic.com/content/images/liebenson3_8_3_1_8638.gif

kası germek son derece önemli
bu da onu sağlar

http://evolveslc.files.wordpress.com/2010/08/iliopsoas-stretch-111.gif

Hocam ellerine sağlık....

Çok yararlı bilgiler..ayrıca emekte vermişsiniz teşekkürler..

birşey sorucam, belin b iraz alt kısmında büyük oranda yağlanma var, bisiklet ve bu hareketler bu noktadaki yağları eritmemde yardımcı olurmu, olmazsa nasıl bir hareket yapmalıyım ?

Elinize sağlık faydalı bilgiler.Yarışlarda rampacıların ayrı bir yeri var.Sprinterlar fark açmak için çok uzun yol gitmeli ama rampacılar kısacık bir rampada bile tek atakda farkı açabiliyor hemen.

Daha öncede anlatılmıştı daha çıklayıcı ayrıntısız tabiri caizse sek bilgi olmuş çok teşekkürlür

@Barış Dizer

yağlanmayı nasıl yönlendiremiyorsak
yağın erimesini de yönlendiremeyiz
ancak
bisiklet form tutmak için uygun bir araçtır

genel vücut yağ oranınız azaldığında
oralar da eriyecektir

Bu güzel bilgiler için ayrıca teşekkür ederim. Kalça içinden geçen Psoas kasından haberim yoktu.

İnsan bunları gördükçe hayret ediyor...

Oysa yürürken düşünür müyüz hangi kasımızı hareket ettireceğiz diye.

Bu arada kasların yönleri hakkında şöyle bir çizim buldum; belki katkısı olur:

http://www.yogaatwork.co.uk/images/Image14.gif