Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Tırmanırken Hangi kasları kullanırız

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında mustafa akman tarafından paylaşıldı.

  1. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    temel kaslar bunlar
    [​IMG]
    bunları hep kullanırız

    peki bizi diğer bisikletçilerden ayıracak bir şeyler yapabilir miyiz
    daha iyi tırmanabilir miyiz

    Tırmanırken ayağa kalmış isek
    bir sağ bir sola salınırız
    bu esnada
    vücudumuz bir sağa bir sola açı yapar
    [​IMG]

    çizersek bisikletçilerin üzerinde

    açılara dikkat !
    [​IMG]

    yani şöyle yapıyoruz aslında
    [​IMG]


    ileopsoasın önemini belirtmiştim
    bu iç kaslarımız
    bacağı yukarı çeken kastır
    [​IMG]

    ona ilave olarak
    bu harekette bize yardımcı olan karın yan kasları

    peki nasıl güçlendireceğiz
    o da şöyle basit ve etkilice
    [​IMG]
     
  2. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    bacağı yukarı kaldırma hareketi yapar

    kilitli pedalı çekerken
    ayakta
    bu kasınız güçlü ise
    yokuşlarda sizi kimse tutamaz

    gerek bisiklet
    gerekse atletizm kitaplarında yer alır bu kasın önemi
    özellikle hız için gerekli olduğu ifade edilmiş
    kaynaklarımı da yayınlayacağım

    peki nasıl güçlendirebiliriz

    ilk resim
    yegane psoas güçlendirici hareket
    [​IMG]

    burada
    asıl triceps hedefli
    ancak psoas da etkileniyor
    [​IMG]

    bu da faydalı
    [​IMG]

    kası germek son derece önemli
    bu da onu sağlar

    [​IMG]
     
  3. sonEr´´

    sonEr´´ Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2.333
    Beğeniler:
    1.554
    Şehir:
    İstanbul/Esenler
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Hocam ellerine sağlık....
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  4. Şafak Atilla Akpınar

    Şafak Atilla Akpınar Bisikletkolik

    Kayıt:
    11 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.118
    Beğeniler:
    1.330
    Şehir:
    Ankara-Dikmen
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    Çok yararlı bilgiler..ayrıca emekte vermişsiniz teşekkürler..
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  5. Barış Dizer

    Barış Dizer Üye

    Kayıt:
    14 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğeniler:
    19
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    birşey sorucam, belin b iraz alt kısmında büyük oranda yağlanma var, bisiklet ve bu hareketler bu noktadaki yağları eritmemde yardımcı olurmu, olmazsa nasıl bir hareket yapmalıyım ?
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  6. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Elinize sağlık faydalı bilgiler.Yarışlarda rampacıların ayrı bir yeri var.Sprinterlar fark açmak için çok uzun yol gitmeli ama rampacılar kısacık bir rampada bile tek atakda farkı açabiliyor hemen.
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  7. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Daha öncede anlatılmıştı daha çıklayıcı ayrıntısız tabiri caizse sek bilgi olmuş çok teşekkürlür :)
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  8. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    yağlanmayı nasıl yönlendiremiyorsak
    yağın erimesini de yönlendiremeyiz
    ancak
    bisiklet form tutmak için uygun bir araçtır

    genel vücut yağ oranınız azaldığında
    oralar da eriyecektir
     
  9. Salih Dinçer

    Salih Dinçer Bisikletkolik

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.031
    Beğeniler:
    781
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Bu güzel bilgiler için ayrıca teşekkür ederim. Kalça içinden geçen Psoas kasından haberim yoktu.

    İnsan bunları gördükçe hayret ediyor...:)

    Oysa yürürken düşünür müyüz hangi kasımızı hareket ettireceğiz diye.

    Bu arada kasların yönleri hakkında şöyle bir çizim buldum; belki katkısı olur:

    [​IMG]
     
    tekkir ve h.cevik bunu beğendi.