Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Tanıştırayım: Baron Biosystems Xert Online

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Bahadır Gürel tarafından paylaşıldı.

Etiketler:
  1. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    48
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.864
    Beğeniler:
    6.453
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Sistemli çalışmak, gelişmek ve yarışlarda iddialı olmak isteyenler için akıl dolu bir site var. Adı Xert Online

    Xert Online | Login

    Baron firması bu siteyi hazırlarken aynı zamanda Garmin Edge 520/820/1000 için bu siteyle entegre çalışan uygulamalar geliştirmiş.

    Siteye uzun süre önce kayıt yaptırmıştım, ancak power metreli verilerimi yeni yeni ekledim. Bu arada hatırlatayım, siteye manuel ekleme yapmanız gerekmiyor, bu bilgileri Strava'dan alabiliyor.

    Sitenin en dikkat çeken yanı her ayrıntısının bildiğiniz antrenman sitelerinden farklı olması. Neler mi bunlar?

    İlk önce kondüsyon ekranıma erişiyorum:

    upload_2016-8-24_10-42-14.png

    Beni 'zamana-karşıcı' olarak tanımlamış. Bu tanımlamayı, yüklediğim kayıtlardan çıkartmış olmalı. Benim için sürpriz olmadı. Profil sayfama eriştiğimde de neden böyle yaptığını anladım.

    upload_2016-8-24_10-44-26.png

    Çünkü mevcut güç kayıtlarım anaerobik-sprint bölgeye oranla FTP bölgesinde daha iyi olduğumu gösteriyor.

    Kondüsyon ekranımın devamında aşağıdaki bilgiler var. Üstteki yüzdeler beni birileriyle karşılaştırıyor ama henüz bunu çözemedim.

    Alttaki ise hangi tip atlete yatkın olduğumu gösteriyor. Yalnız hatırlatayım, tüm değerlendirmeleri Ağustos 13'ten sonraki power kayıtlarıma göre yapıyor, power'lı çok az aktivitem var.

    upload_2016-8-24_10-47-32.png

    Aşağıdaki kondüsyon ekranı antrenmanlarımda kendime ne kadar stres uyguladığımı gösteriyor.

    upload_2016-8-24_10-55-54.png

    Çubuk barlar üzerinde dolaştığımda o gün aktivitemde odak noktamın ne olduğunu da yorumluyor, ilginç!

    upload_2016-8-24_10-56-25.png

    Herhangi bir aktiviteme dikkatle baktığımda aşağıdaki bilgileri görüyorum:

    upload_2016-8-24_10-58-20.png

    Burada dikkat çeken şey, anaerobik kapasitemin ne zaman düştüğü ve ne zaman tekrar yükseldiği bilgisi (mavi çizgi)

    Garmin 520/820/1000 cihazınız varsa Xert uygulamalarını power metreyle birlikte kullanabilirsiniz.

    Bunun için önce imza hesaplayıcısı bölümüne girip üç tane max güç-süre değeri girdim.

    upload_2016-8-24_11-3-33.png

    Uygulama bana bir kod verdi. Bu kodu daha sonra Xert'in mobil uygulamalarını Garmin'e aktarırken kullandım.

    Önemli not: Güç değerlerim zamanla değiştiğinden bu bölüme dönüp yeni imza kodu almam gerekir. Alacağım bu güncel kodu Garmin Express uygulamasına girerek Garmin'deki uygulamaya güncel bilgi sağlayabilirim.

    Her antrenman sitesinde olduğu gibi Xert Online'da da hazır workout'lar var; bunları düzenleyebilir veya yeni workout'lar hazırlayabiliriz. Garmin Connect'ten farkı şurada: Sitenin hazır antrenmanlarına detaylı bakınca güç aralıklarının benim mevcut güç durumuma göre tanımladığını görüyorum. Garmin'de hepsini ben hesaplayıp giriyorum.

    upload_2016-8-24_11-7-53.png

    upload_2016-8-24_11-9-43.png



    Community bölümü zekice hazırlanmış. My Clubs, My Teams, My Squads ve My Coach diye dört bölüme ayrılmış. Her bölümün amacı paylaşacağımız teknik detayın gruba uygun olmasını sağlamak. Örneğin haftalık grup sürüşlerimde rakiplerim de varsa güç detaylarımı veya interval çalışmalarımı görmelerini istemem, bu grubu My Clubs altında takip edebilirim. Daha özel paylaşımları My Teams, My Coach altında yapabilirim.

    upload_2016-8-24_11-11-12.png


    Xert Online'ın 4 Garmin uygulaması var. Bunlara daha sonra değineceğim.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Kazuya

    Kazuya Omnia Causa Fiunt

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1.065
    Beğeniler:
    1.835
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Emrah
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    @Bahadır Gürel Çok teşekkürler bizi burayla tanıştırdığınız için, sizin ismi görünce başlıkta hemen üye oldum ben de.
    Bana da power sprinter dedi, starava kayıtlarını da yüklerim. Kurcalamaya başladım.
    tekrar teşekkürler
     
    Bahadır Gürel bunu beğendi.
  3. Serkan Mıstınoğlu

    Serkan Mıstınoğlu Road Runner

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.744
    Beğeniler:
    10.844
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Screenshot_39.png

    :) Buna birkaç oldu denk geliyorum, çok ilginç ya

    Uygulama güzel görünüyor, fakat powermetre olmayınca bahsettiğiniz analizlerin hiç birisi yok :( Powermetresi olan arkadaşlara önerilir :harika:

    Screenshot_40.png
     
    emrah9700, Bahadır Gürel ve Kazuya bunu beğendi.
  4. Kazuya

    Kazuya Omnia Causa Fiunt

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1.065
    Beğeniler:
    1.835
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Emrah
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    @Serkan Mıstınoğlu bende ben mac kullanıyorum diye flashdan falan çıkmadı sanmıştım, hayallerim yıkıldı:(
     
  5. BOĞAÇ OKTAY YAPICI

    BOĞAÇ OKTAY YAPICI Yeni Üye

    Yaş:
    47
    Kayıt:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğeniler:
    25
    Şehir:
    KIRŞEHİR
    Adı:
    BOĞAÇ OKTAY YAPICI
    Bisiklet:
    Lapierre
    Seviye:
    Teşekkürler Bahadır Bey. Table kısmından şu ana kadar yaptığım turların ortalama güç üretimlerini watt cinsinden vermiş. Artık daha detaylı analiz için powermetre edinince istatistiklerime doner bakarim.
     
    Bahadır Gürel bunu beğendi.
  6. YILMAZ Doğucan

    YILMAZ Doğucan ESKİŞEHİR PAB ÜYESİ

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    14 Eylül 2014
    Mesajlar:
    98
    Beğeniler:
    57
    Şehir:
    Eskişehir
    Adı:
    YILMAZ DOĞUCAN
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    arkadaşlar power sprinter ayarını ayarlardan değişebiliyorsunuz program size onu demiyor gözden kaçmış sanırım ayarlara girin atlet tipi menüsünden kendinize uygun olan seçeneği seçin grafikten
     
  7. Hüseyin Çelebi

    Hüseyin Çelebi Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    24 Eylül 2004
    Mesajlar:
    514
    Beğeniler:
    2.074
    Şehir:
    Münih-Trabzon
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Epeydir epey tartışma yaratan ve piyasaya hızlı giren bir sistem. Çok vakit ayırıp neyi nasıl yaptıklarını çok detaylı inceleyemedim, o yüzden altında yatan bilimsel birikim ve gerçekler nedir yorum yapmayacağım.

    Stravadan son 1 yılın verisini yükleyip bir göz attım ve ilk gözüme çarpan "threshold" değerinin ciddi yüksek hesaplanması oldu. Bunun sebebini güç verisindeki anlık sıçramaların algoritmayı şaşırtması olarak açıklamışlar ama bu iki problemi beraberinde getiriyor:
    Bu bozuk değerleri tesbit edip düzeltmenin güçlüğü
    threshold hesabının kısa süreli eforlara fazla bağımlı olması

    threshold denen değerin tam olarak nasıl hesaplandığını bilmiyorum ama anlık çok yüksek güç değerlerinden etkileniyorsa bunun bizim alıştığımız görece uzun eforlara bağlı cp, ftp vb olmadığı aşikar. Zaten hesaplanan değer benim için 1 saat değil en fazla 15-25dk sürdürebileceğim bir değer.

    Diğer bir gözlem de bu değer ara verdiğim 3 haftadan sonra birkaç watt değişmişti. Tekrar antrenmana başladığım gün o threshold dedikleri gücü 5dk sürdürmem bile mucizeydi. Tamam kısa sürede toparlayıp yakın değerlere ulaşabilirim ama algoritma verilen arayı doğrudan pas geçiyor. Detaylı bakılıp bir çözüm bulunabilir ama getirdikleri yenilikler benim branşım için çok gerekli değil. Benim sürdüğüm yarış veya turlarda 20-90dk arası ftp altı eforlardan 10-30dk dinlenme ile 2-4 tane yapabilmek çok önemli, gerisi fazla bir fark yaratamıyor. Arada tırmanışların ciddi dik kısımlarını yürümeden aşabilmek için bu eforların içinde kısa çok sert eforlar da gerekiyor ama olması zorunlu bir beceri değil. O yüzden babadan kalma metodlarla devam ediyorum ama bu sistemi de takip edeceğim.
     
  8. JusTiMe

    JusTiMe Kıdemli Üye

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    13 Eylül 2016
    Mesajlar:
    201
    Beğeniler:
    81
    Şehir:
    yücel sokak
    Adı:
    emre
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    @Bahadır Gürel siteden hiç 1 şey anlamadım ben açıkçası power sprinter seçtim profilde de öyle gösteriyor hiç 1 şey yapmadığım için değerlerim sıfır olarak gözüküyor burada benden istenilen ne en kötüsü bunu anlayamadım bu arada stravada ne oluyor acaba?
     
    Heraklia ve Bahadır Gürel bunu beğendi.
  9. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    48
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.864
    Beğeniler:
    6.453
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    @Hüseyin Çelebi Sitenin threshold hesabının fazlaca saptığını düşünüyorum. Garmin Vector verileri için WKO+ kullanıyorum, WKO+ hesabı beni daha doğru yansıtıyor. Normalde 20 dk'lık testlerimde bile sitenin yazdığı değere ulaşmam mümkün olmadı. Önce aklıma NP değeri olabilir mi sorusu geldi, 20 dk.lık test sonucunun NP değerine bktığımda bile (ki %5-7 düşmem gerekiyor FTP hesabı için) bu değerin çok altında (velodromda çok stabil sürmüşüm NP değerim thershold power değerime çok yakın). Son aklıma gelen şey yüklediğim Strava verilerinin eski olanlarında power metre yoktu, estimated power değerleri atamış olabilir.
     
  10. ambiguous

    ambiguous Üye

    Kayıt:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğeniler:
    50
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Rıfat
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    garmin forerunner 620 için uygulamalar kullanılabilir değil :(
     
  11. gokberk88

    gokberk88 Kıdemli Üye

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    391
    Beğeniler:
    232
    Şehir:
    ANKARA
    Adı:
    gökberk
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
  12. Engin Sarı

    Engin Sarı Canyon Ultimate CF SL

    Kayıt:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    421
    Beğeniler:
    396
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Güzel bir site gibi görünüyor. Strava, veloviewer, training peaks gibi uygulamalardan farkı Bisikletçi tipinizi belirlemesi gibi...Bu arada benim de FTP mi yüksek hesapladı. Genelde, ftp 20 dk lık max. ortalama gücün yüzde 95 ile hesaplanıyor. benim 20 dk lık max. eforumu FTP olarak gösterdi. Şimdilik programın yaptığı şeyleri, manuel olarak yapmanın daha güvenilir olduğu kanaatindeyim. Yani power metre ile sprint (10-15 sn), anaerobik (3 dk ya kadar) , Vo2 (3-8 dk lık efor), ftp yi (20 dk tt) ölçtüğünüz test sürüşünüzde güçlü ve zayıf yönlerinizi belirleyip, buna göre antreman programı çıkarmak...
     
    emrah9700 ve Bahadır Gürel bunu beğendi.