Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Suyun Önemi - Su içmezseniz ne olur?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Admin tarafından paylaşıldı.

  1. Admin

    Admin Yönetim Kurulu

    Kayıt:
    5 Eylül 2004
    Mesajlar:
    2.035
    Beğeniler:
    3.680
    Seviye:
    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]SUYUN ÖNEMİ[/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Siz ne yaparsınız?[/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Bisiklet, koşu, dağcılık, windsurf? Belki de haftasonları macera tutkusuyla kendinizi doğaya atıyorsunuz. Ya da ailenizle birlikte trekking yapmak en büyük zevkiniz. Yaptığınız spor veya etkinlik ne olursa olsun sizi performansın doruğunda tutacak Camelbak'ın size uygun bir hidrasyon (sıvı alımı) sistemi vardır. [/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]En iyi performans için suya gereksinimiz var.[/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]İnsan vucudu makinaya benzer. Fakat malesef dünyaya kullanım kitapçığı ile gelmeyiz. Ama eğer olsaydı en iyi verimin bol su alımıyla olacağını yazardı. Kaslarımız çalışabilmeleri için oksijene ve bazı elementlere gereksinim duyarlar. Kan dolaşım sistemi bunları kaslara sağlayan bir çeşit yakıt dağıtım ağıdır. Eğer suyunuz azalmışsa “yakıt” basıncınız düşer ve verimli çalışamazsınız. Suyun aynı zamanda soğutucu etkisi vardır. Egzersiz yaptığınızda kaslar normalden 8-10 kat daha fazla ısı üretir. Fazla ısı üretimi de vucudun soğutma sistemini devreye sokar. Sistem yaşamsal önemi olan organlardan ısıyı alıp deriye ileterek ve terleme yoluyla da serinlemeye çalışır. Bu başarılamazsa sonuç arabanızın motorunun su kaynatmasına benzer. [/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Susadığınızı anladığınız an geç kaldınız demektir[/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Vücudunuz dehidrasyon (susuz kalma) etkileri ortaya çıkana kadar susadığını haber vermez. "Serious Cycling" ve High Tech Cycling " kitaplarının yazarı Dr. Edmund Burke dehidrasyonun performansa etkilerini şöyle açıklar:"Nemli ve/veya sıcak ortamlarda yapılan yorucu fiziksel aktivite sırasında, dehidrasyonun etkilerini 1 saatten az bir zaman diliminde hissedebilirsiniz. Gücünüzde ve enerjinizde azalma başlayacak. 2 saat sonra başağrısı, mide bulantısı ve kramplar gibi daha ciddi belirtiler ortaya çıkacaktır. Aslında "duvara çarpma" denilen tükenmede susuzluk baş rol oynar.İleri aşamada da sıcak çarpması ve bayılma dahi olabilir.[/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Ne kadar içmeli?[/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Ilık havalarda bile 2-3 saatlik egzersiz sonucunda 3-4 litre su kaybedersiniz. (Tabloya bakınız!) Egzersiz seviyesi, hava ısısı ve su kaybı. Doğru sıvı alımı için az miktarlarda sık sık içmeli. Eğer aldığınız sıvı serin olursa daha iyi. Böylece su içmek size daha zevkli gelir. Vücudunuz saatte 1 litre kadar suyu absorbe edebilir ki bu da kaybedilen sudan azdır. O zaman 2 litrelik bir sistem size 2-3 saatlik bir efor için yeterli olacak demektir. [/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Sıvı alımının püfleri: [/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Bütün tıp ve spor uzmanları; yaptığınız spor ne olursa olsun sıvı alımının antrenmanınızın veya doğa etkinliğinin bir parçası olması gerektiğini söylerler: - Egzersizden önce ve sonra içiniz. - Arazi, hava, giyim ve harcanan eforun seviyesine göre sıvı alım miktarlarınızı ayarlamayı bilin. - Susamadan önce düzenli aralıklarla için. - Planlanan etkinlik için yeterli sıvı taşıdığınıza emin olun. - Serin sıvılar vücut tarafından daha çabuk absorbe edilir. [/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Bol sıvı alımının faydaları [/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Daha fazla enerji, güç ve dayanıklılık Daha serin bir vücut Daha uzun ve yüksek performans Sonraki aktivite için vücudun daha çabuk toparlanması. [/font]



    Gürsel AKAY
     
    emrah9700 ve gizer bunu beğendi.
  2. Admin

    Admin Yönetim Kurulu

    Kayıt:
    5 Eylül 2004
    Mesajlar:
    2.035
    Beğeniler:
    3.680
    Seviye:
    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Dehidrasyon ne zaman ortaya çıkar? [/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Sandığınızdan da çabuk!! Sıcak bir günde sıkı bir bisiklet antrenmanı sırasında saatte 2 litre sıvı kaybedebilirsiniz. Su içmezseniz (veya az içerseniz) genel hatlarıyla neler olacağı şu şekildedir:[/font]

    [font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Sıvı Kaybı Belirtilerin Ortaya Çıkış Zamanı Belirtiler Ve Etkiler

    Not: Rakamlar 67 Kg.lık bir sporcu için temel alınmıştır.
    [/font]
     
  3. mutu88

    mutu88 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    367
    Beğeniler:
    189
    Şehir:
    ISTANBUL
    Seviye:
    Forumun ilk yazılarından heralde
    Ama güncellemekte yarar var.
    Aslında eski konuları güncellemek lazım...
     
    gizer bunu beğendi.
  4. mutu88

    mutu88 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    367
    Beğeniler:
    189
    Şehir:
    ISTANBUL
    Seviye:
    Paylaşım için teşekkürler bu arada üstte ne yazdığımı bende anlamadım:):):)
     
  5. Selim Çam

    Selim Çam Onursal Üye

    Kayıt:
    1 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.905
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Başkan teşekkürler...
     
    Hasan Hakan Koç bunu beğendi.
  6. simplonmurat

    simplonmurat Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    7 Ocak 2007
    Mesajlar:
    741
    Beğeniler:
    332
    Şehir:
    Evka-6 / İZMİR
    Adı:
    Murat ALTINCAN
    Bisiklet:
    Simplon
    Seviye:
    Paylaşım için teşekkürler.Su olmadan hiçbirşey olmayacağını sanırım hepimiz biliyoruz.Ayrıca bu dönem yağış azlığı ile birlikte susuzluğunda geleceği kesinleşmeye başladı.Lütfen sularımızı idareli kullanalım.Bu gelecek için önemli...
     
    Hasan Hakan Koç bunu beğendi.
  7. Serden Us

    Serden Us Onursal Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    2 Şubat 2007
    Mesajlar:
    2.762
    Beğeniler:
    1.540
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Amoeba
    Seviye:
    teşekkürler... önemli bir konu bu su meselesi
     
  8. Ozge Deniz

    Ozge Deniz Bisikletkolik

    Kayıt:
    11 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.002
    Beğeniler:
    342
    Şehir:
    Izmir
    Seviye:
    yorgunlugun susuzlugun üstüne bi bardak doya doya su içmek gibisi varmı zaten:lick3: .Allah yoklugunu göstermesin...:60: önemli konu teşekkürler...
     
  9. rahmankarataş

    rahmankarataş Bisikletkolik

    Kayıt:
    12 Eylül 2006
    Mesajlar:
    1.049
    Beğeniler:
    748
    Şehir:
    greek and tr
    Seviye:
    herkese selam
    konu icin teşekkürler
    benim su olayı hemen hemen yok gibi
    bir şey yani kısacası uzun veya kısa turlarda
    benimle olan arkadaşlar devamlı su icerler
    ben ise icmiyorum desem yeri vardır
    saglık acısından zararı oldugunuda biliyorum ama
    nedense susamıyorum
    daha öncelerden cola iciyordum
    yaklaşık olarak 7 aydan beri cola da
    icmiyorum .bazen meyve suyu
    herkes normalde günde 8 su bardagı
    su icerken ben haftata okadar iciyorum
    ancakve şu ana kadarda hicbir saglık
    sorunu yaşamadım

    selamlar...
     
  10. gizer

    gizer Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    28 Kasım 2006
    Mesajlar:
    414
    Beğeniler:
    172
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    3 yıl önce su neyse, şimdi de o. 3 yıl sonra da o alcak. Konuyu güncelleme için teşekkürler.
    Bir suluk= 0,5 saat
    İçinde bulunduğumuz ekosistemdeki canlıların su gereksinimi çok daha ayrı ve derin bir konu. Su saygı ister. Farklı bir deyişle; "Su deyince akan sular durur".
    Teşekkürler Kılıçreis.
     
  11. cobike

    cobike Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Şubat 2007
    Mesajlar:
    658
    Beğeniler:
    318
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
     
    rahmankarataş bunu beğendi.
  12. basri

    basri Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    29 Eylül 2006
    Mesajlar:
    493
    Beğeniler:
    855
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Siz bir sürü sorun yaşıyorsunuzdur da haberiniz yoktur :) Şaka bir yana su çok önemli bir "temel gıda" dır. Lütfen ilaç niyetine gibi düşünün ve susamadan su için, bir süre sonra su içmeye alışacaksınız ve vücudunuzdaki değişiklikleri farkedeceksiniz.

    Off susadım vallahi, gidip içeyim :)

    Saygılarımla
     
  13. cobike

    cobike Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Şubat 2007
    Mesajlar:
    658
    Beğeniler:
    318
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    birşey belirmek istedim.ben şu an lt lt su içiyorum ama henüz su tadına veya susamaya alışabilmiş değilim. herhalde bıraksam bu itinayı yine içmem gibi. o yüzden rahman da da böyle kesin olacak diye bir şey oluşmasın diye belirtiyorum.:)
    ayrıca sizin dediğiniz gibi de olabilir. su dünyası süper de gelebilir.:)
     
  14. Fatih Özgenlik

    Fatih Özgenlik Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    822
    Beğeniler:
    440
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    valla su içmeyi o kadar seviyorum ki, antrenman yapmasam bile litrelerce su içerim bir günde :) su içemeyen arkadaşların durumuna gerçekten çok şaşırdım. birkaç kez kendi sorumsuzluğumdan dolayı yolda bir süre su içemeden pedallamak zorunda kaldım ve bisiklet sürmek ölüm gibi geldi... ("gürsel abinin su kaynatmış motora su koymak" benzetmesi aklıma gelmişti sonradan ve çok gülmüştüm :) )kesinlikle çok önemli bir konu. konu ve bilgiler için teşekkür ediyorum.
     
  15. Serkan TELYAKAR

    Serkan TELYAKAR Bisikletkolik

    Kayıt:
    9 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    1.177
    Beğeniler:
    1.767
    Şehir:
    İstanbul-Altunizade
    Seviye:
    Abi konu süper! Benim de bu konu hakkında öğrenmek istediğim bir şey var.Bahsedilen yoğunlukta su kullanıldığı zaman bende dalak şişmesi denilen şey(başka birşey deniliyorsa buna, ben bilmiyorum,özür) oluyor.Bundan da daha az seviyede su tükettiğim zaman ise susama hissi ile beraber kramplar başlıyor.Bu genelde performans ağırlıklı uzun mesafe dönüşlerinde oluyor.Bu aşırı zorlamamdan mı kaynaklanıyor yoksa su oranını tam tutturamadığım için mi?

    örneğin (sonbahar başlarında);
    Mesafe :90-100km
    Ortalama hız : 30-35 km/h
    Tüketilen su : 20-25 derece ısıda 3lt civarı
    Süre: 2.5-3sa arası
     
  16. rahmankarataş

    rahmankarataş Bisikletkolik

    Kayıt:
    12 Eylül 2006
    Mesajlar:
    1.049
    Beğeniler:
    748
    Şehir:
    greek and tr
    Seviye:
     
  17. rahmankarataş

    rahmankarataş Bisikletkolik

    Kayıt:
    12 Eylül 2006
    Mesajlar:
    1.049
    Beğeniler:
    748
    Şehir:
    greek and tr
    Seviye:
    slm
    tadına alışsam :D
     
  18. Hakan Kayisligil

    Hakan Kayisligil Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Ekim 2004
    Mesajlar:
    180
    Beğeniler:
    198
    Şehir:
    Istanbul Kadıköy Ataşehir
    Seviye:
    Selam arkadaşlar,

    İnternette dolaşırken ratladığım, yararlı olabilecek bir yazı var aşağıda.
    Açıkcası kaybedilen su kadar suyun vucuda eklenmesi ile sorun tam olarak çözülmüyor ve hatta tehlikeli .
    Mineral ve tuzlarada çok önemli vurguda bulunuyor.

    Alıntı şöyle;

    Su kaybı ile birlikte elektrolit kaybıda olmaktadır.
    Özellikle sodyum klorür ,potasyum,magnezyum kalsiyum ve demir kaybı söz konusudur.
    İyi anteremanlı sporcu başarı grafiğinin düşmemesi için sıvı bilançosunu her zaman korumalıdır.
    Yani kaybolan su ve mineral eksikliklerini sürekli dengelemek :Bu olay gelecek antereman stresinden evvel tamamlanması gerekli olan bir rejenerasyon olayıdır.
    Terleme ile tuz ve mineral kaybının yan etkileri maratoncu, bisikletçi veya triatloncu gibi uzun süreli efor isteyen ağır spor dallarında ortaya çıkar.
    Bunun için uzun süre eforlarda 15 dakikada bir 100-200 ml. 100ml'sinde 20 gr glikoz oligosankarik karışımı(Potasyum magnezyum,kalsiyum ve yyemek tuzu) gibi elektrolit ve vitaminler (B1,B2,B6,niasin ve vitaminC) içeren bir sıvı içilmelidir.
    En rahatı piyasada satılan konsantre besin maddelerinden yararlanılmalıdır.
    Susuzluğu maden suyu ve limonata ile gidermek mineral madde kaybına ve yorgunluk ve kas kramplarına neden olur.
    Kaybedilen tuz,tuzlu bir çorba ile yerine konabilir.
    Ayrıca potasyum bakımından zengin besin kayısı,incir,muz yemek suretiyle potasyum kaybı ,
    kalsiyum bakımından zengin besinle(Süt,tuzlu ayran)kalsiyum kaybı,
    vitamin C bakımından zengin besinlede vitaminC ihtiyacı karşılanabilir.

    Alınan sıvı besilerin ısısı 25 derece olmalıdır ve kesinlikle soğuk almamalıdır: Çünkü soğuk su midede saatlerce kalarak geç emilmekte ve su gereksinmeside geç karşılanmaktadır.
    Bu uyarıya uyulduğunda bir saate 200-300 g karbonhidrat içeren 1-1.5 lt sıvı alınmış olur.

    Kaynak :http://www.sakintaekwondo.com/taek-giris/Saglik/beslenme/kilodusme.htm

    Sağlıklı zinde pedallamalar

    Hakan KAYIŞLIGİL
     
    rahmankarataş bunu beğendi.
  19. Selim Çam

    Selim Çam Onursal Üye

    Kayıt:
    1 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.905
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Günde 5 Litre civarı su tüketiyorum.. Günde 2 kere duşa giriyorum sabah ve akşam olmak üzere.. Suyla aram iyidir:)
     
  20. Bulunmaz

    Bulunmaz Bisikletkolik

    Kayıt:
    2 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.053
    Beğeniler:
    799
    Şehir:
    Ankara-Isparta
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    bizde diyoruz kim bitiriyo bu suları..:p :D