Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Su Zehirlenmesi!

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında ToffieBoi tarafından paylaşıldı.

  1. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.054
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Herkese merhaba

    Bir diğer sıkıcı derste yazdığım konuya hoşgeldiniz :D

    Powerade konusunu okuduktan ve çevreme baktıktan sonra, bir çok kişinin bu konuda bilgisiz olduğunu gördüm ve ufak bir yazı yazmak istedim bu konuda.

    Su zehirlenmesi, tahmin ettiğiniz gibi suyun zehirli olması durumu değil. Su için yani, iyidir.
    Burada asıl konu, özellikle yazın kaybettiğimiz sıvı ve minerallerin geri konulamaması durumu.
    Nasıl oluyor;
    Yazın, özellikle antrenmanlarda terleyince suya sarılıyoruz. Bu da kaybettiğimiz sıvıyı yerine koyuyor. Fakat terleyince attığımız tuz, yani mineralleri geri koyamadığı için vücuttaki mineral yoğunluğu azalıyor.
    Bu seviyenin belli bir limitin altına inmesi de geri dönülmez beyin hasarlarına kadar gidiyor.

    Bu nedenle, özellikle yazın yaptığınız antrenmanlarda aşırı şu tüketiminden de, sadece su tüketiminden de kaçınılması gerekiyor.

    Umarım yararlı olabilmiştir bu yazı.
    Sorunuz varsa bekliyorum.
     
  2. Emre Yönlüer

    Emre Yönlüer Onursal Üye

    Kayıt:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.655
    Beğeniler:
    942
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Meyve suyu falan içsek olmaz mı? Uzun süre susuz kalmış kişilere veriliyor diye biliyorum
     
  3. Edip Dinçer

    Edip Dinçer HTFU!

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5.926
    Beğeniler:
    5.333
    Şehir:
    Sarıyer, İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Osman D., hakan64, Gün A. ve 14 kişi daha bunu beğendi.
  4. Oktay Erkan

    Oktay Erkan Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    453
    Beğeniler:
    1.049
    Şehir:
    Kadıköy İstanbul
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Meyve suları katkısız bile olsa şeker (fruktoz) içerdiği için fazla tüketildiğinde hem bu açıdan, hem de daha çok susamaya sebep olduğu için doğru olmayacaktır. Doğru çözüm nedir, ben de merak ediyorum.

    Ben genelde bolca su ve bir-iki şişe maden suyu (Kızılay ya da Uludağ) tercih ediyorum...
     
  5. Hüseyin Külcüoğlu

    Hüseyin Külcüoğlu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    969
    Beğeniler:
    881
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
  6. thomisus lx

    thomisus lx Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Haziran 2007
    Mesajlar:
    3.004
    Beğeniler:
    2.148
    Seviye:
  7. Haluk Eke

    Haluk Eke Aktif Üye

    Yaş:
    67
    Kayıt:
    19 Şubat 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğeniler:
    269
    Şehir:
    Muğla/Datça
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Bir suluğun içinde şalgam suyu da iyi bir çözüm. Şalgam suyu hem bitkisel olduğu hem de tuz içerdiği için önemli bir teleafi edici. Eğer susarım derseniz ikinci suluğunuza su doldurabilirsiniz. Bunu yeni denemeye başladım, detaylı sonuçları daha sonra yazarım.:)
    Not: Daha önce meyve ve suyla idare ediyordum.
     
    Oktay Erkan bunu beğendi.
  8. VolkanS

    VolkanS Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Ocak 2014
    Mesajlar:
    340
    Beğeniler:
    130
    Şehir:
    adıyaman
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    Doğal çözüm kullansak, maden suyu tüketsek olmaz mı?
    [​IMG]
     
  9. alperK

    alperK Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Eylül 2013
    Mesajlar:
    1.894
    Beğeniler:
    337
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    bütün makaleleri okudum ama ne yapmalıyız ne içmeliyiz anlamadım
     
    Ali Pülhan bunu beğendi.
  10. Onur Kuzik

    Onur Kuzik Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    512
    Beğeniler:
    422
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Uzunca bir süre powerade kullandım.Ancak şuan içeriği hakkında oldukça şüpheciyim ve kullanmaktan vazgeçtim. Elimde 12 tane var, içsem mi içmesem mi bilemiyorum. 1 aydır bekliyorlar :)

    Evde hazırlamak bence de en sağlıklı çözüm. Değişik alternatifler deniyorum, ancak halen "Heh, işte budur dediğim bir lezzet yakalayamadım". :)
     
  11. Tuncay Üner

    Tuncay Üner Bisikletkolik

    Kayıt:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    1.031
    Beğeniler:
    657
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Powerade...

    Bir keresinde bir şişe mavi powerade'i yazın evde keyf için yavaş yavaş içmiştim. Dilime sürte sürte yudumluyordum. Sanırım haddinden fazla yavaş içtim ve o mavi renk bütün ağzımı ve dilimi kapladı. Poweradein tadı bitince de o boya gibi maddenin tadıyla baş baş başa kaldım. Midem bulandı, 2 günde zor kendime geldim.

    Bir daha powerade'e tövbe ettim.

    Buda böyle bir anımdır.
     
    CandanC, Onur Kuzik ve Umut SÜRÜCÜ bunu beğendi.
  12. Onur Kuzik

    Onur Kuzik Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    512
    Beğeniler:
    422
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Bende suluklarımdan bir tanesini powerade için kullanıyordum, uzunca bir süre turuncu renkli powerade'i kullandım. En son bıraktığımda suluk sapsarı idi. Temizlemek için çok uğraştım ama tamamen çıkartabilmiş değilim.
     
  13. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.054
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Ben de decatlhondan aldığım kırmızı izotonik sıvıyı kullandım uzun süre. Suluk kafeslerimin birinde izi çıkmayan kırmızı lekeler kaldı :)
     
  14. sezer_57

    sezer_57 Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Mart 2012
    Mesajlar:
    496
    Beğeniler:
    78
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    Sezer Şentürk
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Bnn bildigim maden suyu ve kuru uzum butun ihtiyaclari karsiliyor

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    CandanC bunu beğendi.
  15. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:

    Eksilen mineralleri nasıl tamamlayacağız?
     
  16. cagrı3

    cagrı3 Yeni Üye

    Kayıt:
    28 Nisan 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    maden suyu en iyi çözüm
    izolit olarakta en güzeli su limon şeker tuz tadı biraz kötü ama eksikleri kapatıyor:D
     
    MehmetAliB. bunu beğendi.
  17. Umut.AVCI

    Umut.AVCI Yeni Üye

    Kayıt:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    Salihli
    Bisiklet:
    b'Twin
    Maden suyu, tuz ve su genelde bu karışım idealdir. Powerade tarzı içecekleri kafeinden dolayı tasvip etmemeye özen göstermekle birlikte arada sırada karışıma eklemekte iyi olmuyor değil. Karışık gelebilir ancak mineral değerleri yüksek maden sularını tercih etmeniz daha mantıklı özellikle soda ile maden suyunun farkını burada daha iyi anlayabiliyorsunuz. Doğal olması açısından asitli meyvelerden ziyade katı mevyelerin sularını sıkıp maden suyu ve tuz ile takviyeleyip içmek sıvı kaybını en iyi dengeleyen unsurlardan bir tanesi. Maalesef bisiklet ya da diğer sporlarda bunları yapmak yetmiyor. Günlük hayatta da benzer şekilde sıvılar tüketmek doğal içecekler tercih etmek protein kafein toz içecek takviyelerinden sakınmak en ideal sıvı tüketim alışkanlıklarından biri olmalı. Özellikle su tüketimi sporda olduğu kadar günlük yaşantıda da çok önemli. Herşeyi karıştırarak midenizi şişirmek yerine doğal yöntemlerle işi halletmek çok daha makul bana göre.
     
  18. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Gökhan iyi bir konuya değinmiş.Gerçekten de bazı sporcu ölümlerinin ardında aşırı tuz kaybı olduğuna dair ciddi şüpeler var.Hatta bu konuyla ilgili yerli bir makale okudum ancak bir türlü bulamadım.Bu çok çok önemli bir konu.Antrenmanlar için aşağıda bir şeyler yazdım ancak uzun turlarda 8-10 saatlik sürüşlerde keçi gibi tuz yaladığımı zaman zaman yazarım,bazı arkadaşlar da "Nasıl yani" diye şaşırıp sorarlar.

    İzotonik içeceklerin nasıl hazırlandığı ortada.Ancak öncelikle bu içeceğe ne zaman ve hangi şartlarda ihtiyaç duyarız sorusunu yanıtlamak gerekir.1 saat bisiklete biner ve tıngır mıngır giderken 500 ml su yeterli olur.Ancak 1 saatlik bir bisiklet antrenmanında diyelim ki 4-5 set yapacaksınız.(Söz gelimi tırmanış antrenmanı) kilonuza göre de 160-170 nabız;ardından stabilizasyon,yani normal nabıza dönecek,sonrasında 15 dk yüksek kadans vs.şimdi bu kişi 1 saat için 750 ml izotonik içecek bir o kadar da su tüketebilir.Daha yoğun antrenmanlarda ise izotonik içeceğin yanısıra karbonhidrat ve mısır nişastasından elde edilen Maltodextrin türü içecekler de söz konusu,dağıtmayalım çok uzar.

    Belirli bir program dahilinde olmayan sürüşlerle antrenman yapmış olmayız.90-110 nabızla saatlerce sürseniz-ki saatlerce bisiklet sürmenin antrenman anlamında bir faydası da yoktur-olsa olsa kalori harcarsınız.

    Demem o ki,bisiklete binen herkes "Acaba yanlış mı yapıyorum,ben de izotonik içecek almalı mıyım" sorusundan önce,bu takviyelere ihtiyacı olup olmadığını sorgulamalıdır.Aksi halde, yakılmayan şeker de,ihtiyaç fazlası tuz da zarar verir.

    Gelelim izotonik içecek tarifine.

    Ben Çankırı'dan özel kaya tuzu (Bildiğiniz kaya almıştım yontup yontup yemeğe de içeceğe de onu kullanıyorum.Rafine değil doğal ve iyot içermez)

    1 litre su için:Yarım çay kaşığı söz konusu tuz,bir çorba kaşığı esmer şeker,fruktoz olarak 1/4 çay bardağı limon suyu.(Varsa ki bu mevsim var çilek suyu)

    Burası önemli:Bu içeceği 1 litre olarak suluğa sığacak petlerden birine koyuyorum.Çünkü bir kullanımdan sonra atıyorum.Sebebi şu.Bu içecekler az da olsa içlerindeki meyve şekerleri yani fruktoz sebebiyle asitli.Bu da suluklarımızın iç yüzeylerinde korozyona sebep oluyor.Bu yüzdendir ki prolar bu sulukları yol kenarlarına fırlatıp atıyor.

    Suluklarınızdaki çıkmayan boya dediğiniz renklenme hazır içecekler için gıda boyası.(E 102-E 129 vs) Kısacası izotonik içecek hazırladığınız suluğu bir kez kullanmak en mantıklısı.Değilse benim gibi kullan at petlerde de taşıyabilirsiniz.

    Dinlenme zamanlarında belki ancak antrenman sırasında maden suyu kullanımı,maden suyunun içindeki son derece saf halde bulunan ve aşırı gaz yapabilen co2 sebebiyle pek doğru gelmiyor."

    "Abi o zaman kola nsıl içiyorlar" derseniz,içindeki kafein ve şeker için" derim.Üstelik hepsi de tercih etmiyor.
     
    Osman D., Canince, Gün A. ve 9 kişi daha bunu beğendi.
  19. hakan64

    hakan64 Bisikletkolik

    Kayıt:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    1.211
    Beğeniler:
    660
    Şehir:
    -
    Adı:
    hakan
    Seviye:
    limonun içinde şeker yok mu zaten? 1 limonun 1 kilo çilekten daha fazla şeker içerdiğin olduğunu duymuştum. limon,tuz ve su üçlüsü yeterli oluyor o zaman elektrolit için
     
  20. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Tuna,zaten çilek parantez içinde ve limon yerine,anlamında.Bu portakal suyu da olabilir.Şeker ve meyve şekeri yani fruktoz aynı değil.Domateste de şeker var kabakta da.Taze fasülyede de var ancak sakaroz,glikoz,fruktoz,bunların hepsinin kana karışma süreleri farklı ve bu kadar detay da ancak yarışmacı sporcular için önemli,yukarıda yazdığım gibi.Bunların dışında daha geç kana karışan ve daha uzun süre enerji sağlayan şeker türevleri var mısır şurubu gibi;uzar gider.izotonik içecek hazırlamak 2 dakika sürer;mesele ona ne kadar ihtiyacımız var,sorusunu yanıtlayabilmek.
     
    Osman D., hakan64 ve MehmetAliB. bunu beğendi.