Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

spordan hemen sonra beslenme

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında mustafa akman tarafından paylaşıldı.

  1. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    hepimizin merak konusudur
    ideali bulmak imkansızdır
    bir çok seçenek var
    enerji jelleri getirmek artık yasak(mış)

    enerji barlarını inceliyorum; yurt dışından gelen
    bi fark göremiyorum
    yalan söyleyecek halleri yok ya ??

    eelimizin altında olan
    kolay bulunan gıdalar tu kaka mı

    bence değil

    sindirim sistemi zayıf olup
    hızlı büyüyen
    minerale ihtiyacı çok olan
    vitaminsizlik ciddi etki yapan bebeklerin
    kolayca ihtiyaçlarını gideren gıdalar elimizin altında

    bakın neler içeriyorlar
    bu güzelliklerden biz de faydalanalım
    :)
    elbette yağ da içeriyorlar
    ancak
    bizleri etkileyecek miktarda değiller
    şeker değiliz ki yağmurda eriyelim

    [​IMG]gif make

    [​IMG]how to make gifs
    bu da yurt dışında üretilmiş bazı ürünlerin değerleri
    sıfır protein
    sıfır yağ
    sanki hiç yağlı gıda yemiyormuyuz
    [​IMG]gif creator online
     
    İslam Gölge ve -Paşa- bunu beğendi.
  2. Salih Dinçer

    Salih Dinçer Bisikletkolik

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.031
    Beğeniler:
    781
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Hocam teşekkürler, Eti Bebe Bisküvisi çok güzel bir alternatif. Bu spora başlamadan evvel yerdim ve bebekler kadar hoşuma giderdi...:)

    Gel gör ki iş arkadaşlarım bu çok kilo yapar dediğinde soğudum sanki. Artık daha çok ton balığı yiyorum. Sonuçta protein ve mideyi bozmayacak şekilde hazmı oluyor. Gerçi yetiştirildiği yere bağlı olarak ağır metal var diyorlar ve insan bundan da tırsıyor ama n'apalım atın ölümü arpadan olsun!

    Bu arada bir şey sormak isterdim. Ben ton balığını antrenman sonlarına doğru yiyorum. Amacım antrenman bittiğinde hazım başlasın ve kas yapmak için vakit kaybetmeyim. Hiç bir rahatsızlık yapmıyor ama getirisi yanında götürüsü fazla olabilir mi?

    Örneğin mide duvarlarına giden kandan dolayı ihtiyaç duyulan yerlere az gitmesi gibi...
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  3. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    önce enerji verici gıda almak lazım
    bebel ürünleri bu anlamda
    hazmı kolay kana hızlı karşan ürünler
    kaybedilen glikojeni yerine koyduktan sonra ise
    protein
    ilk ihtiyacımız glikoz olduğundan
    protein de alsanız
    o protein glikojene dönüşür
    vucuda ek iş çıkar
     
    -Paşa- ve Salih Dinçer bunu beğendi.
  4. Çagatay Çimşit

    Çagatay Çimşit Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğeniler:
    294
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Burada tabi enerji barlarının ve jellerinin aktiviteler sırasında kullanıldığını unutmamak lazım.

    Yoğun egzersiz sırasında vücudun ihtiyacı olan gıda türü karbonhidratlardır. Bu nedenle yabancı ürün listesinde protein ve yağ içeriği sıfır görünüyor. Ayrıca mideye ulaştırmak ta çok kolay.

    Cici bebeyi ben de çok severim :) Aktivite sona erince kaybedileni yerine koymak için oldukça uygundur.
     
    -Paşa- ve mustafa akman bunu beğendi.
  5. samet_özdemir

    samet_özdemir Bisikletkolik

    Kayıt:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.395
    Beğeniler:
    1.386
    Şehir:
    Pendik
    Seviye:
    ben spor sonrası 5 tane yumurta haşlayıp sadece beyazını 1 tanesininde sarısını karışıtırıyorum yanında beyaz peynir 2 dilim ekmek (1 ekmeğin 10/2 sini) ve süt içiyorum acaba yanlışmı yapıyorum?

    bunların dışında sabah işe bisikletle geliyorum normalde 10 km ben uzatıyorum 15-20 km oluyor akşamda iş çıkışı 30 - 40 km biniyorum sabah işe gelirken kare tost ekmeğiyle 2 tane tost yapıyorum öğlen sulu yemek yiyorum.
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  6. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    ilk anda enerji almak lazım
    proteini ikinci gıda olarak

    ballı su veya
    pekmezli su
    ılık

    yarım saat sonra yumurta beyazı olmalı

    bu konuda Hakan Yazman"ın ciddi yazıları olduğunu düşünüyorum
    facebooktan veya forumdan bulabilirsiniz
    ayrıca antrenman konusunu iyi bilir
     
    samet_özdemir ve -Paşa- bunu beğendi.
  7. -Paşa-

    -Paşa- askssy

    Kayıt:
    11 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.028
    Beğeniler:
    613
    Şehir:
    Malatya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Bilgiler için teşekkürler. Ayrıca creatine ve carnitine destekleri için neler düşündüğünüzü çok merak ediyorum ( umarım isimlerini doğru yazmışımdır. )
     
  8. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    doğallıktan şaşmamak lazım
    yıllarca bize fakültede tereyağ ve yumurtaya kötü denildi
    şimdi zararsız diyen yazılar var

    hastalarıma hep söylediğim bir şey vardır
    eğer Allah kulak temizliği yapmamızı isteseydi
    parmağımızın kulağa girmesi lazımdı
    veya
    bu omega 3 çok elzem bişey olsaydı
    kapı önünde bulabilmemiz lazımdı

    yıllarca güvenli sanıp kullandığımız bir sürü ilaç
    şimdi yasak
    tüm dünyada adı bile geçmeyen novalgin
    sadece italya ve türkiyede mevcut

    vel hasılı
    bu yapay gıdalara güvenemiyorum
    şimdi güvenli gibi sunuluyor
    ama sonra ne olur bilmiyorum

    bana sorarsan kullanma
     
    -Paşa- bunu beğendi.
  9. -Paşa-

    -Paşa- askssy

    Kayıt:
    11 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.028
    Beğeniler:
    613
    Şehir:
    Malatya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Teşekkür ederim. Bu ürünler şu anda gayet meşru eczanelerde ve mağazalarda satılıyor. İnsan çekiniyor ancak yıllarca kullananları da görüyor bu belirsizlik böylece sürüp gidiyor. Yine dediğiniz gibi sanırım en iyisi uzak durmak
     
  10. Gürhan Taşpınar

    Gürhan Taşpınar Yeni Üye

    Kayıt:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Spordan sonra Powerade candır :)
     
  11. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.523
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Yanlış , bu beslenme şekli protein ağırlıklı

    Spordan hemen sonraki ilk 2 saat içersinde boşalan glikojen depolarını doldurmak için karbonhidrat ağırlıklı besleneceksiniz. Yine aynı antreman günü akşama doğru ise zarar görmüş kaslarınızın tamiri için protein ağırlıklı beslenebilirsiniz .

    İşin mantığı şu ; sabah karbonhidratla başlayacaksınız , akşama doğru karbonhidratı azaltıp yerine protein koyacaksınız . Akşam ekmek yemeseniz iyi olur . Karbonhidrat olarak sabahları ekmeği , öğleden sonraları makarna gibi ürünleri tercih ediniz .

    Antreman sırasında ise kana çabuk karışan , sindirimi kolay ve bağırsakları zorlamayan ürünleri tercih ediniz . Muz falan gibi . Powerbar vs .gibi şeylerin aslında bir faydası yok . Reklam amaçlı olduğu için sporcular yiyiyor.

    Eğer antreman uzunsa ilk saatlerde kendi yaptığınız sandaviçleri ,ileriki saatlerde ise muz gibi şeyler tüketiniz . Her zaman susamadan su için . Su içmeyi alışkanlık haline getiriniz
     
  12. tugkela

    tugkela Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Kola hemen kana karışıyor kan şeker seviyesini anında yükseltiyor... tavsiyem
     
    Cem Unden bunu beğendi.
  13. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.523
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:

    Kola , acil durumlarda kullanılmalı . Örneğin 3 saat bisiklet sürdünüz , 1/2 saatlik yolunuz kaldı ama tamamen tükendiniz , işte bu gibi durumlarda kola içmeniz ; sizi "bonking" durumundan kurtarmada yardımcı olur . Bu gibi gıdalar çabuk enerji verir ama bir süre sonra bütün enerjinizi tüketir . Bu nedenle ihtiyaç olduğu zaman kullanılmalı , çok çok bitkin olduğunuz durumlar dışında içilmemeli . Bir bardak kolada 14 adet şeker var , kilo aldırır .

    Yada idman bitti ama sizde bittiniz , biraz kola toparlanmanıza yardımcı olur. Genellikle "Defizzed" dedikleri gazı kaçmış kolanın içilmesini tavsiye ediyorlar ama onu nerden bulacaksınız !
     
    sonEr´´ ve Ozan Güneri bunu beğendi.
  14. özgün uygun

    özgün uygun Üye

    Kayıt:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    kola her türlü zarar ya içmeyin içtirmeyin :D
     
  15. Cem Anamurluoğlu

    Cem Anamurluoğlu Yeni Üye

    Kayıt:
    21 Eylül 2004
    Mesajlar:
    43
    Beğeniler:
    63
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Konu daha önce de birçok defa konuşulmuştu, bazılarının linkleri aşağıda.
    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=88276
    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=20561

    Antrenmanın hemen sonrasında, harcanan kalori dikkate alınarak belli miktarda karbonhidrat ve protein almak gerekiyor. Bunun için 4:1 oranındaki karbonhidrat: protein karışımı glikojen depolarının dolumu için ideal, 1/4 oranındaki protein glikojen depolarının dolum verimliliğini arttırıyor.

    Ama antrenman şiddeti yüksekse protein alımı daha kritik hale geliyor. Mümkünse antrenmandan hemen sonra gereken miktarda alınmalı, KH alımına ise yarım saat sonra da başlanabilir (İlk 30 dk.da glisemik indeksi yüksek KH, tercihen sıvı şeklinde, sonraki 4 saat içinde orta glisemik indeksli KH). Burada kastettiğim protein çabuk sindirilen türden olmalı, zira KH ve proteinin midede sindirimi için gereken enzimler ve ph ortamları farklı ve bunlar birlikte alındığında enzimler birbirlerinin etkilerini azalttığı için hem sindirim süresi uzuyor hem de sindirim kalitesi düşüyor, incebağırsakta yeterince besin öğesi kana geçemiyor, yani et-pilav türü bir kombinasyon pek iyi değil, ama mesela yoğurdun sindirimi daha kolay olduğu için makarnayla birlikte yenebileceği söyleniyor.

    Ben proteine daha önem vermek gerektiğini düşünürüm hep. Proteini zamanında almamanın maliyeti, yani kas yıkımı, KH'a göre kıyaslanmayacak kadar büyük.

    Günlük beslenme şekli olarak da ara öğünler hariç;
    Sabah : KH + Protein
    Öğle : KH + Protein
    Akşam : Protein

    şeklini önerebilirm. Cem'in de dediği gibi, akşam KH almasak daha iyi, uykuya geçtiğimiz anda kanda hala insülin olması, büyüme hormonu salınımını azaltıyor.
     
    Cem Unden ve Pelin bunu beğendi.
  16. Saliha Kübra

    Saliha Kübra Yeni Üye

    Kayıt:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    -
    Seviye:
    ne kastettiniz acaba zaten abdest alırken kulak temizliği var burdada parmağımız kulağımıza giriyor ?yanlış mı anladım?
     
  17. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Kulak zarının dışında-ki buraya hiç bir parmağınız ulaşmaz-KBB hekimlerince çok değerli bir çeşit mukoza bulunur."Para verseniz bulamazsınız" Bizler buna "kir" deyip,olur olmaz her türlü edevatı kulağa sokarak kazımaya çalışırız.Yanlıştır.Abdest alırken yapılan kulak temizliği kulak içi temizliği değildir.
     
    Saliha Kübra ve Cem Unden bunu beğendi.