Önder Tarım
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 27 Mayıs 2008
- Mesaj
- 3.368
- Tepki
- 1.817
- Şehir
- Bologna / İtalya
- Bisiklet
- Specialized
Antreman sırasında elektrolit ve karbonhidrat alımı gerekir.Elektrolitten kastım vücudun terle attığı tuz ve minerallerdir,kramp girmemesi için gereklidirler.Karbonhidrat ise antreman sırasında direk yakılır ve enerji ihtiyacı karşılanır.Bu ikisini bir arada alabileceğiniz en güzel ürünler enerji jelleridir.Çoğunun içersinde sadece karbonhidrat ve elektrolitler bulunur.Yağ ve protein içermezler ki tam antreman sırasında aranan şeyde budur.Jeli yutarsınız veya yersiniz üzerine dolu dolu 2 yudum su içersiniz 5 dk civarında kana karışır ve antremana kaldığınız yerden devam edersiniz.Tabi jelleri buralarda bulmak zordur ve sıradan bir turda da yemek içinde ucuz değillerdir.Ortalama 100 kalori içerirler ve 20 ile 45 dakikada bir yenmeleri tavsiye edilir.
Jel yerine turlarda gofret tarzı şeyleri tercih edebilirsiniz.Özellikle içi kremalı olanları.Nugalı,karamelli vs. tarzı gofretlere yönelmeyin.Zaten gofretlerde yeterince şeker var iken karamelli olanlarda bu çok daha fazladır.Fazla şekerli beslenmek de çok iyi değildir.Hem bisiklet üzerindeyken fazla şeker alımı midenizi bozabilir hem şekerin sindirimi çok çabuk olmaz ve bu sırada çok su harcanır.Yani şekerli birşey yiyince de üzerine bolca su içmek gerekir.
Bunun dışında muz tam bir bisikletçi meyvesidir.İçerisinde gerekli tuz ve mineralleri barındırırken enerjiyi de karşılar.Türkiye Şampiyonasında bile jel dışında sporculara muz da dağıtıldığını gördüm.
Antremandan sonra ise protein ağırlıklı beslenmeniz kasların toparlanması ve gelişmesi için daha yararlıdır.Beyaz et yada bitkisel protein tavsiye edilir.
Jel yerine turlarda gofret tarzı şeyleri tercih edebilirsiniz.Özellikle içi kremalı olanları.Nugalı,karamelli vs. tarzı gofretlere yönelmeyin.Zaten gofretlerde yeterince şeker var iken karamelli olanlarda bu çok daha fazladır.Fazla şekerli beslenmek de çok iyi değildir.Hem bisiklet üzerindeyken fazla şeker alımı midenizi bozabilir hem şekerin sindirimi çok çabuk olmaz ve bu sırada çok su harcanır.Yani şekerli birşey yiyince de üzerine bolca su içmek gerekir.
Bunun dışında muz tam bir bisikletçi meyvesidir.İçerisinde gerekli tuz ve mineralleri barındırırken enerjiyi de karşılar.Türkiye Şampiyonasında bile jel dışında sporculara muz da dağıtıldığını gördüm.
Antremandan sonra ise protein ağırlıklı beslenmeniz kasların toparlanması ve gelişmesi için daha yararlıdır.Beyaz et yada bitkisel protein tavsiye edilir.