Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Sporcularda Kalori Hesaplaması

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Mümtaz Öztürk tarafından paylaşıldı.

  1. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    415
    Beğeniler:
    1.006
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Enerji alımı sporcular arasında, karbonhidrat, protein, yağ gibi enerji sağlayan besinlerle alınan ve bireysel gereksinimlere bağlı olarak büyük değişkenlikler gösteren bir olgudur. 40 kg'lık küçük bir bayan jimnastikçi için gereken enerji ile 130 kg'lık erkek gülle atıcı için gereken enerji çok farklıdır. Bununla beraber özel bir spor aktivitesi için gereken kaloriyi tahmin etmek zordur. Beslenme uzmanları bireylerin enerji gereksinimini yaş, boy, ve kilo üzerinden cinsiyete bağlı olarak hesaplarlar. Bu hesaplama, Harris Benedict eşitliği denilen ve bazal enerji tüketimini gösteren bir formülle yapılır. Bu formülde kişinin spor yapmadan günlük rutin yaşayışta ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğu hesaplanır. Bu kalori gereksinimi dengeli bir beslenmeyle elde edilen kalorinin karşılığıdır.
    Erkekler için BEE = 66.7 + (13.7x ağırlık ) + (5x boy/cm ) - ( 6.8 x yaş )
    Kadınlar için BEE = 65.5 + ( 9.6 x ağırlık ) + (1.7 x boy/cm ) - (4.7 x yaş )
    Bu formüllerden hareketle bir sporcunun da günlük en az ne kadar kalori alması gerektiği hesaplanabilir. Bir sportif faaliyet sonunda harcanan kalori ile formülde hesaplanan kalori toplandığında kişinin günlük kalori ihtiyacı bulunabilir. Bir kez daha hatırlatmakta yarar var. Burada formüle edilen kalori hesaplaması olmazsa olmaz gereksinimdir. Yani siz hiç birşey yapmadan sırt üstü yatsanız dahi bu kaloriye ihtiyacınız var anlamındadır. Sporcu arkadaşlarıma bol kalorili günler dilerim..:)
     
  2. Vural UZUN

    Vural UZUN Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğeniler:
    969
    Şehir:
    İSTANBUL/BAHÇELİEVLER
    Seviye:
    Çok teşekkürler. Çok faydalı bir bilgi ve süper hesaplama yöntemi.
     
    Mümtaz Öztürk bunu beğendi.
  3. Burak Yılmaz

    Burak Yılmaz Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Haziran 2009
    Mesajlar:
    538
    Beğeniler:
    336
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    çok teşekkürler :)
     
    Mümtaz Öztürk bunu beğendi.
  4. Ertuğrul Diler

    Ertuğrul Diler Yeni Üye

    Kayıt:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    istanbul
    teşekkürler işlemi doğru yaptıysak bişi bulduk :)

    (66.7 + 1000,1+ 900 - 224=1742,8)
     
    Mümtaz Öztürk bunu beğendi.
  5. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.203
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    1896 kalori çıktı benim günlük bazal kalori ihtiyacım..
    Demek ki bazı yarışlarda 1s 45dk - 2 saat civarı sürelerde bir günlük ihtiyacımdan daha fazla kalori harcıyormuşum :)
    Geçen sene bir gün sabah uyandığımdan ertesi gün uyanana kadar nabız saatini açık bırakmıştım ve gün içindeki kalori harcama miktarımı hesaplamasını sağlamıştım.. Rutin bisiklet sürüşleri (okul - iş), okul temposu, iş temposu derken 3500 kalori civarında bir değer çıkmıştı ertesi sabah 24 saat sonunda saati durdurduğumda.. Demekki günlük rutin aktivitelerimde de ortalama 1200-1700 kalori arası harcıyormuşum..
    Güzel değerler aslında.. Keşke üşenmesemde besinlerin kalori değerlerini öğrenip beslenme programımı günlük kalori ihtiyacımın altında bir dietle pekiştirebilsem..

    Faydalı bilgiler için çok teşekkür ederim..
     
    Mümtaz Öztürk bunu beğendi.
  6. destina korucu

    destina korucu Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Güzel, teşekkürler.. Bir de bu bilgilerin kaynağını alabilir miyim acaba?
     
  7. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    415
    Beğeniler:
    1.006
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Bu bilgiler onlarca kaynaktan Türkçe'ye çevrilmiş ve onların arasından özetle sizlere aktarılmıştır. Genellikle Sport and Medicine adlı dergiden çevirilerdir. Umarım yardımcı olmuştur size..:)
     
  8. harunkenan

    harunkenan Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2008
    Mesajlar:
    93
    Beğeniler:
    62
    Şehir:
    Adapazarı
    Seviye:
    Merak ettiğim ne varsa yazmışsın abi. Sağol, ellerine sağlık. Sadece bu kalori hesabı mevzusu değil, mesela diyet konusunu araştırayım diyorum, bakıyorum Mümtaz abi herşeyi yazmış. Yağ yakma olayı nasıl oluyor internetten bi bakayım diyorum, Mümtaz abi yine döktürmüş forumda. Kas gelişiminden başlayarak bu forumda yazdıklarını toplasak kitap olacak bilgiler mevcut gerçekten. Merakla ve ilgiyle takip ediyoruz.
     
    d.berkay ve Mümtaz Öztürk bunu beğendi.
  9. burakb

    burakb Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    382
    Beğeniler:
    564
    Şehir:
    Kağıthane - istanbul
    Seviye:
    Çok teşekkürler.
    Benimde 1686 Kalori çıktı.
     
    Mümtaz Öztürk bunu beğendi.
  10. Tolga Gürgün

    Tolga Gürgün Onursal Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2005
    Mesajlar:
    1.724
    Beğeniler:
    2.371
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Mümtaz Abi Selam ,

    Kadınlar için BEE = 65.5 + ( 9.6 x ağırlık ) + (1.7 x boy/cm ) - 4.7 x yaş )


    bu formulde hata olabilirmi acaba ? Ben eşim için hesapladım da 793 çıktı . Kendim için 1822 .

    Teşekkürler ,
    Tolga Gürgün
     
  11. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    415
    Beğeniler:
    1.006
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Erkeklerle kadınların kalori gereksinimi aşağı yukarı yarı yarıya fark eder. Zaten dikkat edilince formülde dahi sabit rakamlarda iki kat civarında fark var, eğer verileri yerine tam olarak koyduysan doğrudur. Yani sonuçta formülde hata yok, formülü bir kez daha gözden geçir, özellikle boy cm cinsinden giriliyor, gözden kaçmış olabilir...:) iyi günler dileklerimle..
     
  12. Tolga Gürgün

    Tolga Gürgün Onursal Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2005
    Mesajlar:
    1.724
    Beğeniler:
    2.371
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    teşekkürler ,
     
  13. destina korucu

    destina korucu Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    izmir
    Seviye:


    Evet oldu, teşekkürler tekrar..
     
  14. ahmett.01

    ahmett.01 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    232
    Beğeniler:
    77
    Şehir:
    adana
    Seviye:
    çok teşekkürler benimde 2190,1 çıktı
     
  15. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    bunlara ek olarak şunuda eklemeliyiz:her 10 derece ısı düşmesinde 5 kalori eklemek gerek ,birde vücut somotik tipiniz önemli:bu şöyle açıklarsak aynı kiloda ,aynı branşı yapan iki farklı vücut tipine sahipiki insanın kalorifarkları farklı
    örn:kas oranı çok yağ oranı az olan birinin ihtiyacı olan kalori miktarı ile ters durumdakinin aynı şartlada daha az kaloriye ihtiyacı oluyor.çünkü kaslar için bırakın çalışmayı yatrken bile ekstra oksijen ve besine ihtiyacı var ,buda demek oluyorki uyurken bile ,kas kitlesi fazla olan biri daha çok kalori harcıyor,ve ihtiyacı oluyor.hesaplamalarınızı yaparken ,aynayada bir bakın derim.
     
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  16. Hasan Kuru

    Hasan Kuru Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.655
    Beğeniler:
    1.313
    Şehir:
    Denizli-Merkez >> Denizli Bisik
    Seviye:
    benimki çok mu çıktı ne ?? 2310 ...:D teşekkürler mümtaz abi.
     
  17. FatihDokmeci

    FatihDokmeci Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    171
    Beğeniler:
    165
    Şehir:
    İstanbul/Bostancı
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Mümtaz bey,paylaşım için teşekkürler.
    Ben de 2317 gibi bir rakam çıktı
    66.7 + [FONT=Courier][COLOR=#0000ff]([FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]13.7[FONT=Courier][FONT=Courier] * [FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]115[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff])[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff]+[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff]([FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]5[FONT=Courier][FONT=Courier] * [FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]184[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff])[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff]-[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff]([FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]6.8[FONT=Courier][FONT=Courier] * [FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000][FONT=Courier][COLOR=#800000]36[FONT=Courier][FONT=Courier] [FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff][FONT=Courier][COLOR=#0000ff])[FONT=Courier][FONT=Courier] = 2317,4
    [FONT=Courier][FONT=Courier]Yazılarınınzı da nasıl düzenli bir şekilde kilo verebilirim diye okuyordum.
    [FONT=Courier]Doğru anladığımdan emin değilim yalnışım varsa lütfen düzeltin..
    [FONT=Courier]Sağlıklı olmak için 2317,4 kalori alıp daha fazlasını mı harcamam lazım sağlıklı kilo verebilmek için,yoksa böyle bir ilişki yok mu?
    [FONT=Courier]
    [FONT=Courier]Bisikleti antrenman niyetine kullanan biri değilim,daha çok gezi tur maksatlı..
    [FONT=Courier]
    [FONT=Courier]Tekrar teşekkürler...
    [FONT=Courier]
    [FONT=Courier][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/FONT][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT]
     
  18. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    415
    Beğeniler:
    1.006
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Sayın Fatih Dökmeci ; Düzenli kilo vermek ancak düzenli spor ve diyetle mümkün. Kalori hesaplama tablosunda bulmuş olduğunuz değer sizin almanız gereken en az kalori miktarının günlük karşılığıdır. Bu kaloriyi alıp her gün en az yapacağınız 1-1.5 saat bisiklet sürüşleri sağlıklı zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Bisiklete aç karnına binmeniz yağların daha çabuk yakılmasında çok etkili bir yöntem. Bununla beraber haftalık 1 ila 1,5 kg dan fazla kilo kaybetmenin de sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu hatırlatmak isterim. Sağlıklı ve bol pedallı günler dileklerimle..
     
    FatihDokmeci ve Önder Tarım bunu beğendi.
  19. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Bilgiler için teşekkürler.Yattığım yerden 1985 kalori yakmak mutluluk verdi bir anda. :D
     
  20. FatihDokmeci

    FatihDokmeci Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    171
    Beğeniler:
    165
    Şehir:
    İstanbul/Bostancı
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Çok teşekkürler,
    yeri gelmişken size bir sorum olacak,aç karnına tempolu 1,1.5 saatlik bisiklet kullanırken energi ihtiyacı oluyor,bir seans boyunca veya sonrası ne yenebilir? Mesela 1 adet çikolatalı gofret az mıdır çok mudur? Veya tek bir mıuz? Burda ölçüyü kaçırdığımı düşünüyorum, bu konuda biraz yol gösterebilirseniz sevinirim...