Sporcularda Kalori Hesaplaması

Enerji alımı sporcular arasında, karbonhidrat, protein, yağ gibi enerji sağlayan besinlerle alınan ve bireysel gereksinimlere bağlı olarak büyük değişkenlikler gösteren bir olgudur. 40 kg'lık küçük bir bayan jimnastikçi için gereken enerji ile 130 kg'lık erkek gülle atıcı için gereken enerji çok farklıdır. Bununla beraber özel bir spor aktivitesi için gereken kaloriyi tahmin etmek zordur. Beslenme uzmanları bireylerin enerji gereksinimini yaş, boy, ve kilo üzerinden cinsiyete bağlı olarak hesaplarlar. Bu hesaplama, Harris Benedict eşitliği denilen ve bazal enerji tüketimini gösteren bir formülle yapılır. Bu formülde kişinin spor yapmadan günlük rutin yaşayışta ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğu hesaplanır. Bu kalori gereksinimi dengeli bir beslenmeyle elde edilen kalorinin karşılığıdır.
Erkekler için BEE = 66.7 + (13.7x ağırlık ) + (5x boy/cm ) - ( 6.8 x yaş )
Kadınlar için BEE = 65.5 + ( 9.6 x ağırlık ) + (1.7 x boy/cm ) - (4.7 x yaş )
Bu formüllerden hareketle bir sporcunun da günlük en az ne kadar kalori alması gerektiği hesaplanabilir. Bir sportif faaliyet sonunda harcanan kalori ile formülde hesaplanan kalori toplandığında kişinin günlük kalori ihtiyacı bulunabilir. Bir kez daha hatırlatmakta yarar var. Burada formüle edilen kalori hesaplaması olmazsa olmaz gereksinimdir. Yani siz hiç birşey yapmadan sırt üstü yatsanız dahi bu kaloriye ihtiyacınız var anlamındadır. Sporcu arkadaşlarıma bol kalorili günler dilerim..

Çok teşekkürler. Çok faydalı bir bilgi ve süper hesaplama yöntemi.

çok teşekkürler

teşekkürler işlemi doğru yaptıysak bişi bulduk

(66.7 + 1000,1+ 900 - 224=1742,8)

1896 kalori çıktı benim günlük bazal kalori ihtiyacım..
Demek ki bazı yarışlarda 1s 45dk - 2 saat civarı sürelerde bir günlük ihtiyacımdan daha fazla kalori harcıyormuşum
Geçen sene bir gün sabah uyandığımdan ertesi gün uyanana kadar nabız saatini açık bırakmıştım ve gün içindeki kalori harcama miktarımı hesaplamasını sağlamıştım.. Rutin bisiklet sürüşleri (okul - iş), okul temposu, iş temposu derken 3500 kalori civarında bir değer çıkmıştı ertesi sabah 24 saat sonunda saati durdurduğumda.. Demekki günlük rutin aktivitelerimde de ortalama 1200-1700 kalori arası harcıyormuşum..
Güzel değerler aslında.. Keşke üşenmesemde besinlerin kalori değerlerini öğrenip beslenme programımı günlük kalori ihtiyacımın altında bir dietle pekiştirebilsem..

Faydalı bilgiler için çok teşekkür ederim..

Güzel, teşekkürler.. Bir de bu bilgilerin kaynağını alabilir miyim acaba?

@destina korucu

Bu bilgiler onlarca kaynaktan Türkçe'ye çevrilmiş ve onların arasından özetle sizlere aktarılmıştır. Genellikle Sport and Medicine adlı dergiden çevirilerdir. Umarım yardımcı olmuştur size..

Merak ettiğim ne varsa yazmışsın abi. Sağol, ellerine sağlık. Sadece bu kalori hesabı mevzusu değil, mesela diyet konusunu araştırayım diyorum, bakıyorum Mümtaz abi herşeyi yazmış. Yağ yakma olayı nasıl oluyor internetten bi bakayım diyorum, Mümtaz abi yine döktürmüş forumda. Kas gelişiminden başlayarak bu forumda yazdıklarını toplasak kitap olacak bilgiler mevcut gerçekten. Merakla ve ilgiyle takip ediyoruz.

Çok teşekkürler.
Benimde 1686 Kalori çıktı.

Mümtaz Abi Selam ,

Kadınlar için BEE = 65.5 + ( 9.6 x ağırlık ) + (1.7 x boy/cm ) - 4.7 x yaş )


bu formulde hata olabilirmi acaba ? Ben eşim için hesapladım da 793 çıktı . Kendim için 1822 .

Teşekkürler ,
Tolga Gürgün

Erkeklerle kadınların kalori gereksinimi aşağı yukarı yarı yarıya fark eder. Zaten dikkat edilince formülde dahi sabit rakamlarda iki kat civarında fark var, eğer verileri yerine tam olarak koyduysan doğrudur. Yani sonuçta formülde hata yok, formülü bir kez daha gözden geçir, özellikle boy cm cinsinden giriliyor, gözden kaçmış olabilir... iyi günler dileklerimle..

@Mümtaz Öztürk

teşekkürler ,

@Mümtaz Öztürk



Evet oldu, teşekkürler tekrar..

çok teşekkürler benimde 2190,1 çıktı

bunlara ek olarak şunuda eklemeliyiz:her 10 derece ısı düşmesinde 5 kalori eklemek gerek ,birde vücut somotik tipiniz önemli:bu şöyle açıklarsak aynı kiloda ,aynı branşı yapan iki farklı vücut tipine sahipiki insanın kalorifarkları farklı
örn:kas oranı çok yağ oranı az olan birinin ihtiyacı olan kalori miktarı ile ters durumdakinin aynı şartlada daha az kaloriye ihtiyacı oluyor.çünkü kaslar için bırakın çalışmayı yatrken bile ekstra oksijen ve besine ihtiyacı var ,buda demek oluyorki uyurken bile ,kas kitlesi fazla olan biri daha çok kalori harcıyor,ve ihtiyacı oluyor.hesaplamalarınızı yaparken ,aynayada bir bakın derim.

benimki çok mu çıktı ne ?? 2310 ... teşekkürler mümtaz abi.

Mümtaz bey,paylaşım için teşekkürler.
Ben de 2317 gibi bir rakam çıktı
66.7 + (13.7 * 115 ) + (5 * 184 ) - ( 6.8 * 36 ) = 2317,4
Yazılarınınzı da nasıl düzenli bir şekilde kilo verebilirim diye okuyordum.
Doğru anladığımdan emin değilim yalnışım varsa lütfen düzeltin..
Sağlıklı olmak için 2317,4 kalori alıp daha fazlasını mı harcamam lazım sağlıklı kilo verebilmek için,yoksa böyle bir ilişki yok mu?

Bisikleti antrenman niyetine kullanan biri değilim,daha çok gezi tur maksatlı..

Tekrar teşekkürler...

Sayın Fatih Dökmeci ; Düzenli kilo vermek ancak düzenli spor ve diyetle mümkün. Kalori hesaplama tablosunda bulmuş olduğunuz değer sizin almanız gereken en az kalori miktarının günlük karşılığıdır. Bu kaloriyi alıp her gün en az yapacağınız 1-1.5 saat bisiklet sürüşleri sağlıklı zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Bisiklete aç karnına binmeniz yağların daha çabuk yakılmasında çok etkili bir yöntem. Bununla beraber haftalık 1 ila 1,5 kg dan fazla kilo kaybetmenin de sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu hatırlatmak isterim. Sağlıklı ve bol pedallı günler dileklerimle..

Bilgiler için teşekkürler.Yattığım yerden 1985 kalori yakmak mutluluk verdi bir anda.

@Mümtaz Öztürk

Çok teşekkürler,
yeri gelmişken size bir sorum olacak,aç karnına tempolu 1,1.5 saatlik bisiklet kullanırken energi ihtiyacı oluyor,bir seans boyunca veya sonrası ne yenebilir? Mesela 1 adet çikolatalı gofret az mıdır çok mudur? Veya tek bir mıuz? Burda ölçüyü kaçırdığımı düşünüyorum, bu konuda biraz yol gösterebilirseniz sevinirim...