Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Sporcu Kahvaltısı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında delqn.izkrenov tarafından paylaşıldı.

  1. delqn.izkrenov

    delqn.izkrenov Aktif Üye

    Kayıt:
    17 Nisan 2008
    Mesajlar:
    155
    Beğeniler:
    179
    Şehir:
    Tekirdağ
    Bisiklet:
    Drag
    Seviye:
    HEM GÜN BOYU İHTİYACINIZ OLAN PROTEİN VE ENERJİYİ KARŞILAYABİLECEK KADAR BESLEYİCİ HEM DE 5 DAKİKADA HAZIRLAYABİLECEĞİNİZ KADAR PRATİK.

    MALZEMELER(1 KİŞİLİK)

    1 yumurta
    1 su bardağı az yağılı süt
    1 su bardağı yulaf
    1/2 su bardağı karışık yumuşak meyve(çilek,böğürtlen vs.)
    1 yemek kaşığı doğranmış badem ya da ceviz
    1 çay kaşığı ketem tohumu
    1/2 dilimlenmiş muz
    1 yemek kaşığı yağsız yoğurt

    Sabah işe aceleyle hazırlanırken kahvaltı hazırlamak için vakit kaybetmek istemeyenler için.İçerisindeki yoğurt ve yumurta kaslarınızın ihtiyacı olan proteini sağlarken,yulaf ise sizi uzun süre tok tutacaktır.Damak zevkinize göre malzemelerde istediğiniz değişikliği yapabilirsiniz.

    HAZIRLANIŞI

    Mikrodalga için uygun bir kasede yumurtayı güzelce karıştırın.Sonra sıraki 6 malzemeyi ekleyin ve mikrodalgada 2 dakika ısıtın.Bir iki dakika soğumasını bekledikten sonra üzerine muz dilimlerini ve yoğurdu ekleyin.

    Not:porsiyon başına 590 kalori,30 gram protein,80 gram karbonhidrat,17 gram yağ(4 gr doymamış),12 gram lif,193 miligram sodyum.

    KAYNAK:
    YAKIN PLAN : YEMEK DERSLERİ

    ŞUBAT 2010 MEN'S HEALT
     
  2. sadana

    sadana Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    2.268
    Beğeniler:
    2.592
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Çok güzel bilgi çok tşk ler.Ama Polen ve bal da olsa iyi olur.
    Zaten bu saydıklarınız Atom olmuş.:)
    Sağlıklı bir yaşam diliyorum.İyi Forumlar.
     
  3. Murat İçlek

    Murat İçlek Bisikletkolik

    Kayıt:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.066
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    Gebze
    Seviye:
    Faydalı bilgiler . Teşekkürler
     
  4. mertcan gölge

    mertcan gölge Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    677
    Beğeniler:
    522
    Şehir:
    eskişehir
    Seviye:
    faydalı bilgiler teşekkürler uygulayacağım umarım sorun olmaz :D:D
     
    Sercan Sözer ve delqn.izkrenov bunu beğendi.
  5. halid acar

    halid acar Bisikletkolik

    Kayıt:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.235
    Beğeniler:
    630
    Şehir:
    KONYA
    Seviye:
    paylaşım için teşekkürler
     
  6. Semih DORU

    Semih DORU Kıdemli Üye

    Kayıt:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    285
    Beğeniler:
    265
    Şehir:
    Gebze
    Seviye:
    Sabah uyanması bile zor oluyo benım icin heleki hazırlamak :D Teşekkürler faydalı Paylaşımın için :)
     
  7. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Dostum 4gr.doymamış yağ demişsin.O,sanırım doymuş olacak.Çünkü verdiğin besinlerde doymuş yağ oranı düşüktür.Yanılıyor muyum yoksa?
    Paylaşım için teşekkürler.Çok sağlıklı ve besleyici görünüyor.
     
  8. delqn.izkrenov

    delqn.izkrenov Aktif Üye

    Kayıt:
    17 Nisan 2008
    Mesajlar:
    155
    Beğeniler:
    179
    Şehir:
    Tekirdağ
    Bisiklet:
    Drag
    Seviye:
    Selam ,

    4 gr doymamış olucak .

    Teşekkürler
     
  9. iconaclast

    iconaclast Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğeniler:
    48
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    bende buna yakın kahvaltılar hazırlıyorum bazen kendime.benim karışımım ise şöyle;yulaf ezmesi,mısır gevreği,kuru incir,kuru kayısı,kuru üzüm,süt,bıldırcın yumurtası,pekmez,(bazen bal)muz vb...bunların hepsini orantılı bir şekilde büyükçe bir kasede karıştırarak sabah kahvaltısını böylelikle aradan çıkarmış oluyoruz.
     
    Sercan Sözer bunu beğendi.
  10. 42FY

    42FY Kıdemli Üye

    Kayıt:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    380
    Beğeniler:
    199
    Şehir:
    KONYA-YOZGAT
    Seviye:
    Tek başına yulaf bile yeterdi aslında:)
     
  11. Burç Deniz

    Burç Deniz Yeni Üye

    Kayıt:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    EDİRNE
    Seviye:
    Arkadaşlar tarifler gerçekten güzel.
    Ama ek konabilecek 1-2 şey daha söylemek istedim.
    1 tatlı kaşığı zencefil(çok hafif uyarıcı özelliğide bulunuyor)
    1 tatlı kaşığı zerdeçal(kansere karşıda savaştığı ispatlanmıştır)
    Bunları spor yaparken değil sadece sağlığınız için hergün herkzin yemesini tavsiye ediyorum!
     
    delqn.izkrenov ve Sercan Sözer bunu beğendi.
  12. Murat PAR

    Murat PAR Aktif Üye

    Kayıt:
    6 Eylül 2009
    Mesajlar:
    129
    Beğeniler:
    275
    Şehir:
    gaziantep
    Seviye:
    bilgiler için teşekkürler çok yararlı olmuş
     
    delqn.izkrenov ve Sercan Sözer bunu beğendi.
  13. Burçak Erbil

    Burçak Erbil Engineer | Framebuilder

    Kayıt:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    873
    Beğeniler:
    2.182
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Paylaşım için teşekkürler. Ama bana da öyle geldi, yumurta dışındakilerde doymuş yağ pek olmaması lazım. Ayrıca ben bu karışımdan 30gr protein çıkartamadım; 1 yumurta 6gr + 250mL süt 7.5gr + 1 kaşık yoğurt 1gr?? Diğerlerinden pek birşey gelmez.. Max 15gr filan ediyor.
     
    Sercan Sözer ve parkcaka bunu beğendi.
  14. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Yumurtanın sarısında yağ fazladır. Beyazında ise hiç yağ yoktur.
     
    Sercan Sözer bunu beğendi.
  15. sadık1964

    sadık1964 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    337
    Beğeniler:
    473
    Şehir:
    konya
    Seviye:
    Vermiş olduğunuz beslenme bilğileri için her üçünüze (sana keyfine kahyasına)de ayrı ayrı teşekkürler
     
    Sercan Sözer bunu beğendi.
  16. pınar kacakkiz

    pınar kacakkiz Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    706
    Beğeniler:
    255
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    iş yerinde yuvarlak kepek ekmeği hamburger tipi ekmek ve yeşil zeytin yannıa çay
    Hafta sonları önüme ne konulursa yiyorum :)
     
    Sercan Sözer bunu beğendi.
  17. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    hemen bi aktara gitmeliyim.hemen uygulamayım, bu mucizevi bilgi için teşekkürler
     
    delqn.izkrenov ve Sercan Sözer bunu beğendi.
  18. Sercan Sözer

    Sercan Sözer Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    14 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    516
    Beğeniler:
    340
    Şehir:
    İstanbul/Tuzla
    Adı:
    Sercan S.
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Çok teşekkürler.
     
  19. alikaanny

    alikaanny Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    bu karisim baharatlari komple bir konteynirin icine doldurup her yemekte yemekde cok faydali oluyor, birbiriyle uyumlu yaklasik 20-30 baharati karistirabilirsiniz. Aktara danismakta fayda var...
     
  20. Mesut Dursun

    Mesut Dursun Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    376
    Beğeniler:
    217
    Şehir:
    Kocaeli/Gebze
    Seviye:
    Çok güzel okula giderken deniyeceğim...
     
    delqn.izkrenov bunu beğendi.