Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Spor sonrası AŞIRI açlık hissi..

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Uzbay YELCE tarafından paylaşıldı.

  1. Uzbay YELCE

    Uzbay YELCE Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Aralık 2013
    Mesajlar:
    146
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    İstanbul/Bostancı
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Öncelikle hepinize İyi Akşamlar.. Böyle bir konu bulamadım forumda açılmış ise affola..

    17 Yaşındayım , 1.83 boyunda 85 kiloyum. (8-10 kilo fazlam var)

    Spor yaptıktan sonra özellikle şöyle 1000 kalori üstü yaktığım zamanlarda (STRAVA) eve geldiğimde aşırı bir açlık hissi oluyor. Yemek yedikten sonrada geçmiyor. Aynı açlık devam ediyor. Bu durumda yemem mi gerekiyor kilo vermek için yememem mi gerekiyor anlamadım. Eğer ki yeme derseniz ne yaparak bu açlık hissini bastırabilirim? Bir kaç tavsiye istiyorum abi ablalarımdan :) Şimdiden teşekkür ediyorum , tekrardan İyi Akşamlar dilerim. :mlk:
     
  2. z. usta

    z. usta Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    633
    Beğeniler:
    757
    Seviye:
    protein ihtiyacın oluşur. cam şişede sütler var ondan içersen faydalı olur açlığınıda keser
     
  3. Mustafae

    Mustafae bekleyen seyyah

    Kayıt:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    648
    Beğeniler:
    277
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    Öncelikle sabah kahvaltınızı kesinlikle atlamayın. Haşlanmış yumurta gün boyu tok tutar ve açlık hissini giderir. Yeşil yapraklı sebzeleri tüketiniz potasyum açısından zenginlerdir. Kalp ve kaslarınızın dostudur. Baklagillerin de tok tutucu özelliği fazladır, abartmamak koşuluyla tüketiniz. Bu saydıklarım tarafımca fayda gördüğüm tavsiyelerdir. Ama size önerim asla öğün atlamayın ve bugün çok kalori yaktım deyipte abur cubura abanmayın. Kilo verme sürecinde irade çok önemlidir. İradenize hakim olduğunuz vakit gerisi gelir.
     
    Abdullah Cimis bunu beğendi.
  4. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.051
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Yaktığın kaloriden fazlasını alırsan kilo alırsın. Daha azını alırsan kilo verirsin.
    Denklem basit aslında.
    Yediklerini hesaplayarak, günlük yaktığını da ekleyip, ona göre beslenme planı oluşturabilirsin.
     
    Uzbay YELCE ve Can_517 bunu beğendi.
  5. Can_517

    Can_517 Aktif Üye

    Kayıt:
    11 Ekim 2007
    Mesajlar:
    142
    Beğeniler:
    67
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Yaşında büyük etkisi olabilir. Senin yaşlardayken ben imha makinesiydim.
     
    Uzbay YELCE ve GökhanRR bunu beğendi.
  6. Ahmet Onur Çakmak

    Ahmet Onur Çakmak Onursal Üye

    Yaş:
    30
    Kayıt:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.601
    Beğeniler:
    3.069
    Şehir:
    Zeytinburnu
    Seviye:
    eskiden ben de senin gibiydim. 1000 kalori ve üzeri yakıyorsan antreman sırasında da yiyecek tüketebilirsin. bu antremandan sonra acıkma hissini büyük oranda azaltır. tabi antreman sırasında bol sıvı da önemli. ben antreman sırasında bol su içiyorum. çıkarken formanın cebine mısır ve pirinç patlağı atıyorum yalnız büyük paket değil 27g olan küçük paket. antreman sırasında yiyorum. anteman bitip eve dönerken de yavaş tempoya girip bir maden suyu içiyorum. böylece antreman bitiminde çok acıkmıyorum. dediğim üründe şu:
    [​IMG]
    Hhem kalori olarak 80kcal civarı, hem de midede şişip tokluk hissi oluşturuyor.
     
  7. Uzbay YELCE

    Uzbay YELCE Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Aralık 2013
    Mesajlar:
    146
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    İstanbul/Bostancı
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Antreman sırasında kuru üzüm falan duymuştum bir onları deneyeyim bu pirinç patlağı olayını deneyeyim. Birde cam şişede süt. Yarın deneyeceğim sonra durumu buraya yazarım. Teşekkür ederim hepinize. :)
     
  8. enzo

    enzo Kıdemli Üye

    Kayıt:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    287
    Beğeniler:
    160
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Enes Çatal
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Boyuna göre pek fazlan yok bence 3-4 kilo verdin mi ideale yaklaşırsın, gerisi vücudu sıkılaştırmaya kalıyor tabii...
     
  9. Umut Y.

    Umut Y. Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    186
    Beğeniler:
    87
    Şehir:
    Bahçelievler İstanbul
    Bisiklet:
    Castello
    Seviye:
    Ben de ise tam tersi ne zaman bisikletten gelsem iştahım kesiliyor,yiyesim gelmiyor ama o akşam bisiklete çıkmazsam bu seferde doymak bilmiyorum...Sırf abur cubur yemiyim diye 40-50 km yapıp geldiğimi bilirim
     
  10. Hamza Hakkı

    Hamza Hakkı Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    307
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Antrenman öncesi kan şekerini ani yükselten yiyecekler tüketirseniz kola, reçel, pekmez, çikolata gibi besinler tüketmemeye özen gösterin. Bu tarz besinler ani kan şekeri yükselmesi yaptığı gibi kan şekerinin düşmesi de ani oluyor. Kan şekeriniz ani düştüğü için açlık hissiniz de çok oluyor. Açlık hissinizi geçirmek için antrenmandan sonra kola için bir de bakalım açlık hissiniz geçiyor mu?
     
  11. ERTĞRL

    ERTĞRL Aktif Üye

    Kayıt:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğeniler:
    138
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Bu kuru üzüm de @Hamza Hakkı'nın bahsettiği ani kan şekeri yükselten besinlere dahil, üzüm glikoz deposudur zira. Eğer kilo vermek istiyorsanız biraz irade sergilemelisiniz. Bir iki hafta o açlık hissine direnebilirseniz sonrasında o kadar şiddetli olmayacaktır, bir nevi vucudunuzu terbiye etmiş olacaksınız.
    Antreman sonrası yemeklerde de karbonhidrat değil protein ağırlıklı beslenmelisiniz.
     
    Uzbay YELCE bunu beğendi.
  12. alperK

    alperK Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Eylül 2013
    Mesajlar:
    1.894
    Beğeniler:
    337
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    benimde kan şekerim düşüyor.
     
    Uzbay YELCE bunu beğendi.
  13. Ekrem Yılmaztürk

    Ekrem Yılmaztürk Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    830
    Beğeniler:
    593
    Şehir:
    Kırklareli
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Ben hep açım.. ama haşlanmış yumurta,süt ve 1-2 dilim ekmek bana antremanı çıkartıyor
     
    Uzbay YELCE bunu beğendi.
  14. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Aşırı acıkma susuzluk belirtisidir. Bol bol su iç.
     
    Uzbay YELCE bunu beğendi.
  15. onur güneş

    onur güneş Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    743
    Beğeniler:
    180
    Şehir:
    malatya
    Seviye:
    Berkem ceylan demisti eurosportta susadini ve aclik olustunu anladigi an sporcular bong eder ve cok gectir gercektende oyle performans turlarinda ozellikle 10 dkda bir bir su almak yada enerji dusmeye basladinda birseyler yemek cok onemli bkylece eve gelince fazla aclik olmuyor :)

    GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Uzbay YELCE bunu beğendi.
  16. Uzbay YELCE

    Uzbay YELCE Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Aralık 2013
    Mesajlar:
    146
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    İstanbul/Bostancı
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Dün antremana çıkamadım. Bugün çıkacağım. Bol bol su içerim antreman sırasında bir de şu pirinç patlağından yerim antreman ortalarında. Antreman sonrasında da bir küçük şişe süt içerim o zaman. Ve dediğiniz gibi biraz da iradeli olmaya çalışacağım. Hadi hayırlısı diyorum :) Teşekkür ederim hepinize..
     
  17. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Bol bol su içmekten kastın ne bilmiyorum ama saatte 500 ml den fazlasını vücut işleyemiyor. İçeceğin suyu buna göre ayarlamalısın. Antreman sonrasında da su iç. Sütün hiçbir faydası yok, yerine yoğurt, ayran ya da kefir tüketmen daha yararlı.
     
    Uzbay YELCE bunu beğendi.
  18. Uzbay YELCE

    Uzbay YELCE Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Aralık 2013
    Mesajlar:
    146
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    İstanbul/Bostancı
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    1 saat 24 dakika - 776 kalori..

    Bu ilk 1 saat içinde 500ml su tükettim. Sonra 24 dakika içinde 500ml kadar su tükettim. Eve geldikten sonrada 500ml su tükettim. :D Çok mu içmişim şimdi ?
    31.7km yaptım ve 2 adet mısır ve pirinç patlağı yedim. Eve gelirkende 500ml günlük süt aldım. Bundan da bir bardak içeceğim. Şuanlık bir açlık söz konusu değil inşallah böyle devam eder :) Sütün hiç bir faydası yok demişsiniz bilemedim şimdi biri süt diyor biri faydasız diyor. :) Neyse önce sütü deneyelim 1 hafta. Sonraki haftada yoğurt , ayran veya kefir tüketiriz. Hepinize teşekkür ederim.
     
  19. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Suyun fazlası rahatsız eder, rahatsız olmadıysan sorun yok. Fazla çikolata yenir ama fazla su içilmez, bir şey insanı durdurur.

    Sütün ergen bireylere faydası yokmuş. Süt ürünlerini tercih etmelisin. Ayrıca antremana çıkmadan önce de suyunu iç.
     
  20. hakan64

    hakan64 Bisikletkolik

    Kayıt:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    1.210
    Beğeniler:
    658
    Şehir:
    -
    Adı:
    hakan
    Seviye:
    potasyum(muz,kuru kayısı da mevcut), sodyum(tuz) ve magnezyum alırsan fazla açlık hissetmezsin. atışdırdıktan 10dk sonra açlık hissi kalmıyor zati