Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Sıcakta Antrenman Nasıl Olmalı?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Hasan Saylık tarafından paylaşıldı.

  1. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Malumunuz havalar feci sıcak bir haftadır bisiklete binemedim. Aydın ise 10 gün boyunca 40lı derecelerde gözüküyor. Sabah kalkamıyorum, akşama yorgun oluyorum, bu sıcaklıklarda bisiklete çıkan,çıkabilen var mı? Varsa güneş kremi,su vs. nelere dikkat etmeliyiz?
     
  2. Orhan Akarkut

    Orhan Akarkut Bisikletkolik

    Yaş:
    57
    Kayıt:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1.396
    Beğeniler:
    1.074
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Eddy Merckx
    Seviye:
    Kısa aralıklarla bol miktarda sıvı/su tüketin sürüşte, açıkta kalan kısımlarınıza goruyucu krem sürün, güneş gözlüğü mutlaka takın.

    koruyucu krem...
     
    Hasan Saylık bunu beğendi.
  3. özgürgüneş

    özgürgüneş Yeni Üye

    Yaş:
    36
    Kayıt:
    5 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğeniler:
    63
    Şehir:
    izmir
    Adı:
    Can Göksay
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Ben 2 günde bir sabah 6-6.30 arası çıkıyorum.. balçovada dağda sürüyorum, saat 8 e kadar.. yola cıkmadan bir muz ve biraz badem,fındık ve ceviz yiyiyorum.yarım litre su içip yola öyle koyuluyorum ve 20 dakika da bir su içiyorum.. 1.5 litre su bitiriyorum eve gidene kadar..
     
    Hasan Saylık ve Ersin savaş bunu beğendi.
  4. Berk Karaca

    Berk Karaca Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    387
    Beğeniler:
    467
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Tek çözümü sabah erken çıkmak ya da akşam sürüşü. Bu sıcaklarda başka alternatif olduğunu sanmıyorum. Pazar günü 2 saatte 2 lt sıvı tüketmeme rağmen o kadar su kaybettim ki, akşama kadar su içmeye doyamadım.

    İlla sürülecekse güneş kremi kullanıp bol bol izotonik sıvı (Powerade, Gatorade vb.) tüketmek elzem bence. Sadece suyla olmaz çünkü aşırı derecede mineral kaybediliyor.
     
    Hasan Saylık bunu beğendi.
  5. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    1 haftadır sürüşe çıkmadım,sabah kalkamıyorum,akşam ise ev işi ,çocuk derken hiç dışarı çıkmasam bile bacaklarımı iyi hissetmiyorum ayrıca akşam 6 dan sonra asfalt iyice ısınmış oluyor. Merak ettim acaba sıcaklarda çıkabilen var mı diye 31-32 derece olsa sorun yapmam da 35 ve üstü gerçekten çok feci. Kalp krizi riski aşırı yanık olma ihtimali vs.
     
  6. Bora Kıraç

    Bora Kıraç Rifa Siempre

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    5 Nisan 2013
    Mesajlar:
    236
    Beğeniler:
    532
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Bora Kıraç
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Saat 19:00 - 22:00 arası sürüyorum, günlük 50-70 KM civarı. Sıcaklık hiç problem olmuyor açıkçası. Sadece vücuda giren su miktarını yüksek tutmak lazım sürekli.
     
    Candan Biberci bunu beğendi.
  7. Tolga Çelebi

    Tolga Çelebi Culebrist

    Kayıt:
    2 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2.652
    Beğeniler:
    3.892
    Şehir:
    Üsküdar / İstanbul
    Adı:
    Tolga Çelebi
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Sabah 7.30-10.30 arası 40-50 km yaparım,
    Akşam ise 20.30-23.00 arası 30-40 km yaparım,

    Rahat oluyor.
     
  8. Ömer Murat

    Ömer Murat Onursal Üye

    Kayıt:
    3 Şubat 2016
    Mesajlar:
    2.161
    Beğeniler:
    6.085
    Şehir:
    Antalya - İstanbul
    Seviye:
    Geçtiğimiz Cuma günü 36-38 derece arası bir havada Alanya-Gazipaşa arası 90 km'lik bir tur yaptım. Sabah görece erken saatte çıkmama rağmen hava inanılmaz sıcaktı. Yanımda 2 litre kendi hazırladığım "izotonik" sıvı vardı, gidiş dönüş yolda muhtemelen 7-8 litre su tükettim hatta belki daha fazladır emin değilim, sürekli bir yerlerde mola verdim ve su aldım ekstra, çeşmelerde kafayı kaskla birlikte suyun altına soktum, denize girdim, buffları ıslak kullandım, serinlemek için her şeyi yaptım yani, maden suyu içtim yine molalarda, zira sıvı ve mineral kaybınız müthiş oluyor bu sıcaklarda, gerçekten su içmeye doyamıyorsunuz. 2 saatte bir bolca güneş kremi kullandım, özellikle dikkat ettim buna çünkü bırakacağı izden ziyade acısı çekilmez oluyor güneş yanıklarının. Herhangi bir sorun yaşamadan, güneş çarpması vs. atlattım bu yolculuğu anlayacağınız, zira sıvı alımı, güneş yanığı ve enerji konusunda ciddi anlamda dikkatli olmak gerekiyor bu sıcaklarda sürüş yaparken.
     
  9. csuns

    csuns Üye

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    23 Kasım 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Cem
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Çok güzel bir başlık olmuş. Temmuz sonunda uzun tura çıkıcam gözümü en korkutan şeylerden biri yazın en sıcak dönemine denk gelmesi, genellikle sabah erken ve 4ten sonra sürüş yapmayı planlıyorum. güneş kremleri,litrelerce su ve enerji verici ufak besinler mecburi
     
  10. Ozan k.

    Ozan k. Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1.773
    Beğeniler:
    2.161
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Aksam 6da rahatsiz oldum ama 7den sonra güzeldi. 7de cikip geziyorum. Daha erken cikacaklar yokuslardan uzak dursun derim. Çok su icmeme rağmen susuz kjaldim...
     
  11. Zekeriya Çab

    Zekeriya Çab Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    996
    Beğeniler:
    1.425
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    30 derece var %40 nemle 30 derece var %80 nemle. Ne olursa olsun nem yüksekse alacağınız oksijen azalır. Nem bronşları tıkar hemde birim m3 düşen oksijen azalır. Oksijen eksikliği ile spor yapmak iyi bir fikir değil, daha az oksijen daha fazla kalp çarpıntısı daha fazla nefes alıp verme daha az performans demek ve üst sınırlarınız mesela 100 km yol ise bu hemen 50 ye düşer ve siz 100 ü zorladığınızda 60-70 km'lerde bir ara bayılabilirsiniz.

    Orman ve orman kıyısında sabah 5 ile 8 arası yeterli antreman yapılır. Orman fazla nemi binlerce yaprak ve çalılık ile yoğuşturup havadan uzaklaştırır. Neden gece değil sabah- sabah güneşsiz gecen 6-7 saat ten sonra en soğumuş yer yüzü demek.
     
    mutlu07, Candan Biberci ve celilcetiner bunu beğendi.
  12. celilcetiner

    celilcetiner Kıdemli Üye

    Kayıt:
    22 Ekim 2007
    Mesajlar:
    384
    Beğeniler:
    812
    Şehir:
    ALANYA
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Pazar günü sabah 05:00 de yola çıkmama rağmen yol bilgisayarında +28 C görünce şok oldum. Turu kısa tutup en yakın serin yere sığındım. Bu aralar acayip bir sıcak var normal değil.
     
    Candan Biberci ve Ömer Murat bunu beğendi.
  13. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Aydın şu sıra Denizli ile en sıcak iller 10 gün boyunca 40-43 arasından söz ediliyor. Benim evimde Aydın-Denizli arasında. Akşam 7-8 arası bile asfalt yollar ısısını bırakmaya devam ediyor. Sabah bir türlü kalkmayı başaramadım. Güneş kremi zaten şart. Sıvı tüketimi normalin 3-4 katına çıkması gerekiyor. Zaten susmaya başlarsanız vücut çoktan susuz kalmıştır. Ama Tour de France zamanı özellikle Pirenelerde bu sıcaklıklarda öğleyin bile etap koşuluyor,tamam adamlar her türlü desteiği takımdan alıyor fakat güneş çarpmasına bizden daha dayanıklılar diyebilir miyiz ?
     
    Ömer Murat bunu beğendi.
  14. Candan Biberci

    Candan Biberci GökBörü

    Yaş:
    36
    Kayıt:
    1 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2.140
    Beğeniler:
    9.589
    Şehir:
    Bursa
    Adı:
    Candan Biberci
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Ben 2 aydır enseyi kızarttım.Artık deriye güneş tesir etmiyor.
    Amele yanığının zirvesini yaptım:D
    Bursa'nın dağ deniz arasında kalışı nem oranını en üst noktalara çıkartıyor bu yüzden önümüzdeki hafatada dahil çıkmamakta fayda var.
    Afrika sıcağından sonra haftayada Sahra sıcakları geliyormuş:krktm:
    MazAllah güneş çarpması olabilir çok tehlikeli.
     
    Ömer Murat bunu beğendi.
  15. EmirGozaydin

    EmirGozaydin Yeni Üye

    Yaş:
    15
    Kayıt:
    24 Ocak 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    Tekirdağ
    Adı:
    Emir İlkayGozaydin
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    bn sıcaklarda çorluda 21.viteste gidiyorum rüzgar oluo o zamanlar bide iftardan sonra çıkın iyi oluyor
     
  16. irfanyazicitunc

    irfanyazicitunc Onursal Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1.961
    Beğeniler:
    2.957
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    KTM
    Seviye:
    Geçen sene bu mevsimlerde pazar günleri 80 ila 110 km arası turlar yaptım
    1500 ila 2000 mt irtifali turlar, açıkçası
    Çok fazla su kaybettim aldığım su yetmiyordu vücut sünger gibi emiyordu,
    bu sene daha nasip olmadı gerçi sıcaklar iyi bastırdı şu ara bu pazar günü tam gün deniyecegim tekrardan
    1500 rakım li bol tirmanisli bir tur bakalım nasıl geçecek geçen seneye göre. Açıkçası kendimi zorlamayi seviyorum galiba ama kalp krizine karşı
    Dikkat etmeniz gerekir.



    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Ozan k. ve Ömer Murat bunu beğendi.
  17. Sadık Ahmet

    Sadık Ahmet Yeni Üye

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    11 Haziran 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğeniler:
    14
    Şehir:
    Çankırı - Konya
    Adı:
    Sadık Ahmet
    Bisiklet:
    Kron
    Ben de 10 Temmuz'da yola çıkacağım. Yaklaşık 5500 km'yi 2 ayda almayı düşünüyorum. Günlük 8-14 saat arası yol aldığım zamanlar olacak. Güneş sorunu için, vücudumun her yerini kapatmayı uygun gördüm. Güneş kremi bütçemi aştığı gibi rahatsız da edebilir. Buff, gözlük, yanlardan salınan şapka, uzun üst ve alt giyim, eldivenler; bu gezimde beni güneş yanığından koruyacaklarını umuyorum.
     
  18. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    bana kalırsa sıcakta anteriman evde serin bi odada uyuyarak yapılmalı.
     
    AtamIslam ve Aytaç DİREK bunu beğendi.
  19. Kudret Kurtcebe

    Kudret Kurtcebe Onursal Üye

    Yaş:
    59
    Kayıt:
    10 Ocak 2009
    Mesajlar:
    31.447
    Beğeniler:
    40.841
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    06.00-07.20
    30 km tempo ,sonuç rahatsız olmadım ,eğimli güzergah,1 saat 20 dakika makara
    dönüş aynı yol,30 km, tempo ise düşük,önemli olan 06.00-07.20 arası temponun bana yaradığı.......
     
  20. EmreTzn090909

    EmreTzn090909 Aktif Üye

    Yaş:
    18
    Kayıt:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    116
    Beğeniler:
    85
    Şehir:
    Aydın
    Adı:
    Emre Tüzün
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Bende aydın Merkez deyim sıcaklık 3 gündür 45 derece üstü dün ve dünden öncede 50 yi gördüm iftardan sahura kadar bol sıvılı!! kısa bir antreamn yapıyorum 8 10 kilometre hafif rampalı