Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Sakatken kilo almamak için ne yap malıyım ?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında egehan tarafından paylaşıldı.

  1. egehan

    egehan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    282
    Beğeniler:
    86
    Şehir:
    Balıkesir/Burhaniye
    Seviye:
    Merhabalar
    Dün akşam saatlerinde BMX'imle hareket çalışırken ayağım kaydı ve yere yan bir şekilde çarpıp burkuldu ardından 5 km kadar bisiklet kullandım ve hastaneye gittim,hastanede "yumuşak doku tramvası" dediler bu süre içinde iyileşene kadar ayağımın üstüne basmam yasak asıl konuya gelecek olursak bu yıl hızlı bir şekilde 83 kilodan 65 kiloya kadar düştüm 1,70 boyum var hedefim 60 kiloya düşmekti ama kaza sonucunda düşmek yerine ilk hedefim kilomu korumak bunun için neler yapmalıyım ?

    TEŞEKKÜRLER
     
    Ufuk Yılmaz 45 bunu beğendi.
  2. Cenk Devrim

    Cenk Devrim Aktif Üye

    Kayıt:
    18 Haziran 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    28
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Yiyeceklerine çok dikkat et.Karbonhidrat kaynaklı besinleri büyük moleküllü yani rafine edilmemiş olarak al.Yani buğday, pilav, bulgur, yulaf ezmesi gibi şeyler ye ekmek yerine. Bakliyatları tüket karbonhidrat olarak.Ama yine de az tüketmeye çalış bunları da.
    Bu sırada kas kitleni kaybetmemen için de proteinleri eksik etme diyetinden.Meyve, sebze, yeşillik gibi şeyleri bol tüket, bolca lif lazım çünkü sana.

    Kısaca şöyle diyorum, spor yaptığın zamanki beslenme düzenin yüzünden çok acıkacaksın, ama alacağın o kaloriyi spor yapmadığın için harcayamayacaksn bu da seni kilo almaya itecek.Bunun önüne geçmek için bolca lifli besin tüketmelisin.Bunlar hem şekerinin çabuk düşmesini önleyecek böylelikle daha uzun süre tok kalacaksın, hem de sindirim sistemini düzenleyecek, aldığın şekerin ve yağın bir kısmının dışkıyla birlikte atılmasını sağlayıp yine sana kilonu koruma konusunda yardımcı olacak.

    Özetle;
    1--Hamur işinden uzak durulacak!!
    2--Lifli beslenilecek!!
    3--Bol su içilecek!!
    4--Öğünlerde protein kaynakları mutlaka bulundurulacak!!
     
    egehan bunu beğendi.
  3. Enis HatipoğLu

    Enis HatipoğLu Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğeniler:
    17
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Günlük 150 gr. proteinin altında kalmamalısın ve Cenk arkadaşıma karbonhidrat konusunda katılıyorum.. bol bol sıkılıp kendini dolabın başında bulacaksın tahminimle.. O açtığın dolaptan su veya meyve alıp dönersen kalori patlaması yaşamazsın, aç kalmamalısın gün içerisinde az az 4-5 öğün yemelisin malum sakatlık, K vitamini senin çok büyük bi ihtiyaç şu an..
     
    egehan bunu beğendi.
  4. egehan

    egehan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    282
    Beğeniler:
    86
    Şehir:
    Balıkesir/Burhaniye
    Seviye:
    Çok teşekkürler bilgiler için :) birebir uygulayacağım acıkma konusunda problemim pek olmuyor açıkcası :) Sabah protein kahvaltısı yapıyorum Süt,yumurta,peynir bunlar günlük standardım zaten , kahvaltıda bol bol yeşillik yedim maydanoz falan. bu arada zeytin ezmeside sürüyorum ayağıma faydası olur mu ilaçların yanında ?
     
  5. Tolga Ayla

    Tolga Ayla Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1.744
    Beğeniler:
    2.576
    Şehir:
    İstanbul, Ümraniye
    Seviye:
    egehan bunu beğendi.
  6. egehan

    egehan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    282
    Beğeniler:
    86
    Şehir:
    Balıkesir/Burhaniye
    Seviye: