Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Sağlıklı olarak 20 kg nasıl verilir?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Harun Salcı tarafından paylaşıldı.

  1. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    90 kiloyum ve 70'e düşmek istiyorum.Günde kaç km bisiklet sürerek düşebilirim?Koş demeyin,kilomdan dolayı çabuk yoruluyorum.
    Yaşım 15,boyum 1.76 m.
     
  2. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Olum ne yaptın be? ben 18 yaşındayım 1.80 boyum var kilom 84 rahatsız oluyorum.90 kiloya ulaşmayı nasıl becerdin?
     
  3. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    Bilgisayar başındayken.
     
  4. sadana

    sadana Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    2.268
    Beğeniler:
    2.592
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Kilon abartılacak kadar çok değil.Yaşında bir o kadar güzel ve genç.Akşam yemek yeme ,yesende az.Meyve ağırlıklı olsun.Bol bol su iç.Bisiklete devam.Sıkıntı yok. :)

    http://www.hekimce.com/index.php?kiid=2259 (Sağlıklı Zayıflama Önerileri )
     
    Harun Salcı ve Deniz bunu beğendi.
  5. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    yaş 15 boy 1.76 kilo 90 yuh kardeş yha ilk 5 sonra 10 3gündaha onda sonra 15 son 20.30.40 diye arttır benc ben öğle yapıyorum bide sürerken yokuş iniyorsan bile pedal çevir daima çevir.ben yaş 13 boy 1.52 kilo 37 :DDD
     
  6. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Bende bilgisayarcıyım.Dergilere editörlük yaptım kasa toplama işleriyle uğraştım.Gözüm kapalı bir kasayı 10 dakikada toplarım.Çok kilo almışsın.Kanımca yemene dikkat etmemişsin birazda.Biraz dikkat eder ve düzenli olarak ta seni fazla yormayacak şekilde ufak arttırmalar yaparak bisiklet sürmen sana rahat kilo verdirtir.Ama en önemlisi de düzenli beslenme.
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  7. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    37 mi?.. :D
     
  8. Güney Tuncer

    Güney Tuncer Onursal Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.674
    Beğeniler:
    2.804
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Spor yapmanın asıl amacı kilo vermek olmamalı. İstediğiniz kiloya azimli ve ağır antremanlara kısa sürede ulaştınız diyelim peki sonra ne olacak? Muhtemelen spor yaşam kültürünüzün içinde bu süre zarfı içinde ya da bu nedenden ötürü yer edinemeyeceği için bir süre sonra spor yapmayı bırakacasınız. Sonra yeniden kilo alacaksınız, dengenizi bozduğunuz da cabası olacak.

    İstediğiniz kilolara ulaşmanın (vermek yada almak farketmez) ve o kiloyu muhafaza etmenin tek ama tek bir yolu vardır; kaliteli ve düzenli beslenme. Bu az yemek demek değildir. Günde 3 değil 5 öğün yersiniz ve akşamları karnınızı doyurana kadar tıka basa yersiniz.. Ama neyi yememeniz gerektiğini iyi bilirsiniz.

    Çoğumuz, ne de olsa sporcuyuz ya biyerlerden kulağımıza gelmiştir, şekerli beslenme için çok iyimser düşünmeyiz ama yeterince karamsar da olmayız bir türlü.. Tamam zararlı deriz ama antremanlardan önce ve sonra nasıl olsa spor yapıyoruz diye götürürüz çikolata ve topkekleri :) Sabah kaşık kaşık bal yeriz, ne de olsa Allah'ın bir nimetidir bunun içindeki şekerden bir zarar gelmez deriz. Yazın buz gibi karpuzları götürürüz. Yahu bu doğal meyve işte içinde türlü türlü vitamini de var.. bişey olmaaaz! deriz.. Markete ekmek almaya gidersin, bakarsın ki rafalarda hep beyaz ekmek.. Alamadan çıkarsın ve bakkal efendi arkandan laf eder; "ekmek de beğendiremiyoruz" :) Halbuki Ender Saraç ya da bu işi iyi bilen pek çok diyetisyen televizyon ekranlarında basbas bağıdır; beyaz ekmek zehirdir, ha iki duble rakı içmişsin ha iki dilim beyaz ekmek yemişsin. Evet çok doğdur.. Beyaz ekmeğin yada benzeri beyaz undan üretilen tüm gıdaların aslında şekerden bir farkı yoktur..

    Peki siz ne kadar dikkat ediyorsunuz beslenmenize?
     
  9. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    Bundan sonra dikkat edeceğim.
     
  10. Özgür Budak

    Özgür Budak Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğeniler:
    30
    Şehir:
    Izmir-Turkey
    Seviye:
    Güney Tuncer'e katılıyorum. Spor bir tedavi değil yaşam biçimi olmalıdır. Ancak Egzersiz düzgün beslenmenin yanında mutlaka olmalıdır. Ben şahsen diyetisyenlere milyarlarca para döküp verdiği kiloları hemen geri alan o kadar çok kişi tanıyorum ki o paranın çok az bir kısmıyla bisiklet alıp bu sporu yaşam biçimi haline getirmek çok daha akılcı geliyor. Sağlıklı beslenmenin ve zayıflamanın ilkeleri sır değildir. Biraz internet araması bile size ipuçları verecektir. Önemli olan bunu 1 ay sıkacak bir hapis hayatı gibi görmeyip bir genel bakış açısı yapmak. Ama umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Bisikletimi ilk aldığımda etrafımdaki herkes bisikletle zayıflanmaz diyordu (1,78 boy 93 kg yaş 37). Bisiklete binmeye başladıktan 1 yıl sonra 70li kglarda dolaşmaya başladım. Siz çok daha genç olduğunuza göre iyimser olmamak için hiçbir neden yok. Sadece boğazınızdan neyin geçtiğine kıyafetlerinize yada bilgisayarınıza gösterdiğinizden daha çok önem vermeniz gerekiyor. Bir hint atasözü güzel özetliyor durumu: "Ne yersen o'sun"
     
    Harun Salcı ve Genar Batur bunu beğendi.
  11. Kutay Engin

    Kutay Engin Üye

    Kayıt:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    İstanbul/Bahçelievler/Camlıkahve
    Seviye:
    Yukarıdaki güzel bilgilere ek olarak, kişisel deneyimimi aktarayım.
    Uzun süren tatilimden 93 kilo olarak dönüp, çok da kilo verme amacı gütmeden, günde bir saatten az olmamak kaydıyla, haftada bir kez de 90+ şeklinde pedal çevirdim.
    Bir ay sonra 8 kilo vermiş buldum tartıda kendimi. Bunu yaparken de herhangi bir diyet programı uygulamadım ama şunu söyleyebilirim ki, kişi bisiklete bindiğinde, ne kadar enerji harcamış olursa olsun, yan gelip yattığı zamanlara kıyasla daha az gıda alıyor.
    İş sebebiyle bir ay kadar ara verince, doğal olarak 89 a çıktım.
    Bunu yaşamış biri olarak, üstelik yaşım seninkinin iki katıyken ben, artık kilo vermenin değil, bisiklet üzerinde vakit geçirmenin yollarını arıyorum.

    Umarım, araç-amaç ikileminde sana yardımcı olur bu okudukların..
     
    yolcu... ve Harun Salcı bunu beğendi.
  12. Ufuk KOÇARSLAN

    Ufuk KOÇARSLAN Üye

    Kayıt:
    25 Haziran 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğeniler:
    157
    Şehir:
    Lüleburgaz
    Seviye:
    Karşı karşıya olduğumuz en tehlikeli yiyecek şeker. Her türlü şeker. Şekerin ne olduğunu bize ne yaptığını çok net anlatan bir kaç yazı var:

    http://www.kenandemirkol.net/

    Prof.Dr. Kenan DEMİRKOL bu işin duayenidir. Sitesindeki yazıları oku. Çok şaşıracaksın. 2 ay önce şekeri bıraktım. Tamamem. Meyve dahil. Meyveyi 2-3 günde 1 tane yiyorum. Onun dışında şekerli hiç bir şey yemiyorum. Yemek alışkanlığımı değiştirmeden sadece şekeri bırakarak 2 ayda 6 kilo verdim. Birde yeniden bisiklet gezilerine başlayabilsem daha iyi olurdu.

    Şekeri sadece zayıflamak için değil, sağlıklı ve uzun yaşayabilmek içinde bırakmalıyız. Dünyada bir çok sağlık kuruluşu şekerin "UYUŞTURUCU" kapsamına alınması için çalışmalarda bulunuyormuş. Google'da "şekerin zararları" yazıp ararsanız bir çok yazı çıkıyor.

    Sağlıklı günler...
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  13. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Bilgisayar başında, dikey bisiklet pedalı çevirsen yeter o zaman.. :)

    Dikey bisiklet:
    Bu bisiklet kondisyon bisikleti de denen gruptan olup onların sadece pedal kısmına sahip yani masa altı kullanılabilen tarzda olan versiyonları da var..

    Yani bilgisayar masasının altına pedalları koy. Hem pc ile uğraş hem pedal çevir bi yandan kilo al bi yandan da ver.. ;) :in:




    Şuraya tıklarsanız görsel ayrıntıları izleyebilirsiniz.





    .
     
  14. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    ailende obezite hikayesi varmı? sende veya ailende hormonal sorunları olan varmı? hiç test yaptırdınmı?bu kiloyu ne kedar zamanda aldın ,yani normalde 176 boy 15 yaş 70-75 kilo diyelim buradan 90 kiloya çıkışı kastediyorum.yemek düzenin nasıl,nasıl beslenirsin veya beslenme düzeninde bir değişiklik varmı?
     
  15. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    Ailemde sorun yok.Test yaptırmadım.Beslenmem kola,fast food idi.Beslenme düzenim yok.
     
  16. kertman

    kertman Kıdemli Üye

    Kayıt:
    25 Nisan 2008
    Mesajlar:
    274
    Beğeniler:
    305
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Zaten beslenme şeklin yanlış.Kola ve benzeri içecekleri,fastfood besinleri hayatından çıkar.Yapamıyorsan nefsini körlemek için haftada 1 olsun.Ekmeği ve unlu gıdaları azalt.Aburcuburu da,şekeri de...Hareketli bir hayat tarzın olsun.Asansör kullanma.Merdivenleri 2'şer adımla çık.Bisiklet dışında da spor yap.En azından tempolu yürüyüş olabilir.Gençken oluşan yağ kitlesi yaşın ilerlediğinde kalıcı olabilir. Bu da sadece kilo değil,sağlık sorunlarını da beraberinde getirir.Ben 45 yaşında,181 boy 82 kilo bir eczacıyım,tavsiyelerime uyarsan sen kazanırsın.:in:
     
    yolcu..., Harun Salcı ve Dizdar MERT bunu beğendi.
  17. Atagün Elma

    Atagün Elma Mühim olan varmak değil, yolda olmaktır...

    Kayıt:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    531
    Beğeniler:
    332
    Şehir:
    Adana
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Düşük tempo fakat yüksek devir pedal çevir,bisiklet üzerinde aerodinamik kur ve kaslarını hafif zorlasada düzenli olarak tırmanışlar yap.Onun dışında yemek konusunda istediğin gibi beslen ama öğün kaçırma,saat 20.00 dan sonra asla meyve dışı beslenme,bol su tüket,kahvaltılarda simit,poaça vs. asla tüketme,bir de platonik aşka tutul:)İstediğin kiloya ulaşacaksın...
     
    yolcu... ve Dizdar MERT bunu beğendi.
  18. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    2-3 günde bir yağda yumurta yesem sorun olmaz değil mi?
     
    Atagün Elma bunu beğendi.
  19. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
     
    Atagün Elma bunu beğendi.
  20. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Kadansı artır ; hamuru işi , pizza vs'yi kes ; akşam 7-8'den sonra yemek yeme , yemek istersen mevyadan şaşma ; ekmek denilen şeyi unut ; sabret

    2 senede 96 kilodan 71 kiloya indim . Diyet ve bisikletle