Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

sağlıklı kilo vermek...

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında yoldas7 tarafından paylaşıldı.

  1. yoldas7

    yoldas7 Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    430
    Beğeniler:
    54
    Şehir:
    bodrum
    Seviye:
    merhaba arkadaslar...
    03.08.2009 tarihinde spor ile kilo verme kararı aldım. sabah uyandığımda tartıldım ve 86.8 kilo geldim.
    10.08.2009 sabahında tartıldığımda 84.8 kg geldim. net 2.00 kilo vermişim.
    spor programım
    günlük yaklasık 1 saat (16-18 km/sa) bisiklet(600kal)
    20 dk ağırlık çalışması(250kal)
    20 dk yüzme(150kal)
    ve yeme alışkanlığımda ise
    bira, kola vb, bisküvi çıkardım,
    çayı tek sekere indirdim.
    spor sırasında verdiğim su miktarı kadar su kullanmaya dikkat ettim.

    sormak istediğim. bu programı 1 ay devam ettirmek istiyorum fakat ayda 8 kg ediyor ve bu istediğim rakam.
    internette ayda 4 kg verilmesi gerektiği yazıyor. acaba yanlışmı yapıyorum.
     
  2. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Hızlı kilo vermek mesajınızın başlığında yazılı olan "sağlıklı kilo vermek" amacına uygun değildir.
    Verdiğiniz her kilo mertebesine bünyenizin alışması için yaklaşık olarak 6 ayda 10 kilodan fazla vermeyin derim. Zaten fazlası tıbben patolojik sayılır. (Yani bir hastalığa işaret edebilir yada yol açabilir.)

    Önce kilo vermeyi, ideal kilonuza ulaşınca da o kiloda kalmayı bir yaşam tarzı olarak edilebilirseniz işte amacınız olan "sağlıklı kilo verme" ve bilahare "sağlıklı kiloda kalma" amacınızı gerçekleştirmiş olursunuz.

    Kolay gelsin. :)
     
  3. yoldas7

    yoldas7 Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    430
    Beğeniler:
    54
    Şehir:
    bodrum
    Seviye:
    6 ayda 10 kg benim için sürpriz oldu diyebilirim. O zaman spor yaparken beslenme alışkanlığı ve verilen kiloların sağlıklı bir şekilde alınması apayrı ve dikkat gerektiren bir konu.
    cevabınız için teşekkür ederim.
     
  4. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    bu programa 1 ay devam edeceksiniz,peki sonra,bu konu veya benzer konu forumda açıldı konuşuldu inceleyin,ama yaklaşık gr gr toplanarak yılda 1-3kg alıyorsunuz,genel olarak,30 yıl içinde bakıyorsunuz çok değil yılda 1den 30 yılda 30 kilo ama sonra,30 yılda alınan 3 günde verilmeye çalışıyor,bu sistem bisiklet parçasını çıkartır ,daha hafifini takar gibi kilo veremelisiniz,ikincisi kilo vermelimisiniz,tek başına kilo yeterli değil,solunum ,dolaşım,kas ve kemik yapısın sağlığı önemli,hep söylerim,herşeyi yiyip ,hiç birşey yapmayan ve kilo alamayan zayıf insan daha sağlıksızdır.beden kitle endeksleri vardır,tek bunları baz alıp hayatınızıda karartmayın,dünyada 5 milyar insanın parmak izleri benzemedği gibi ,sistemleri,metabolizma,sindirme ,emme vs farklıdır,tabi boyu 1.60 olup bel çevresi 90 olandanda bahsetmiyoruz,sadece sporla bu iş olmaz,benim için %60 hatta 70 beslenmedir,ironman yapmıyorsanız,
    yani boğaz,ha ekseride var olanları eritip sıkılaşmayı sağlar.
    saygılarımla
     
    halid acar, Vural UZUN ve yoldas7 bunu beğendi.
  5. harunkenan

    harunkenan Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2008
    Mesajlar:
    93
    Beğeniler:
    62
    Şehir:
    Adapazarı
    Seviye:
    Merhaba
    Deneyimlerime dayanarak şunu söyleyebilirim, ilk 4-5 kilo çok hızlı veriliyor. ideal kiloya yaklaştıkça kilo vermek git gide zorlaşıyor. Diyetini bozanlar da genelde bu aşamada bozuyorlar. İlk zamanlardaki gibi kilo veremeyince motivasyonları azalıyor. Spor ve sağlıklı beslenmeyi sadece kilo vermek için yapılan bir aktivite olarak görmemek, bunları bir yaşam tarzı haline getirmek en doğrusu olacaktır.
     
  6. caner ünsal

    caner ünsal Bisikletkolik

    Yaş:
    54
    Kayıt:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğeniler:
    496
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Yukarıda yapılan spor çok ağır değil. Beslenmede ki kısıtlamarda son derece mantıklı ve herkez için geçerli. eğer bir şey değiştirecekseniz geri kalan yiyecek miktar ve çeşitini gözden geçirin bence.
    Bir de kilo vermede ağırlık çalışması pek kullanılan spor branşı değil yerine yüzme süresini arttırmak daha iyi olur diye düşünüyorum.
     
    yoldas7 bunu beğendi.
  7. Murat Orego

    Murat Orego Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    123
    Beğeniler:
    160
    Şehir:
    Istanbul
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    İlk günler verdiğiniz kilo büyük oranda su kaybından kaynaklanır. Eğer dikkatli beslenmezseniz zaten daha çok yağ değil kas kaybederdisiniz.

    Bir kilogram yağ 7800 kaloridir. Sizin günlük harcadığınız kalori 2500 kalori. Bütün sporlarınızla 3500 kalori yaktığınızı varsayalım.

    Günlük de 2000 kalori alıyorsunuz (ki bunun altına asla inmemeli)

    3500-2000=1500 kalori.

    7800/1500=5,2

    Yani 5 günde 1 kilo verebilirsiniz. Bundan fazla veriyorsanız kas ve su kaybıdır.
     
    OkanAyaz, yoldas7 ve Vural UZUN bunu beğendi.
  8. yoldas7

    yoldas7 Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    430
    Beğeniler:
    54
    Şehir:
    bodrum
    Seviye:
    cevaplarınız için teşekkür ederim...
    haftada 1 kilo yada ayda 3-4 kilo vermek(en fazla) vucut için daha sağlıklı. programım çok zor değil ve eksilttiğim gıdalarda keşke herkesin eksiltebilsem diyebileceği gıdalar:) (bira, cola, bisküvi...)
    vucut ilk hafta 2 kg vermesi 1.2 kg filan kilo ise 0.8 kg ı su sanırsam. dikkatli olmak lazım haklısınız.
     
  9. Tuna Mert

    Tuna Mert Yeni Üye

    Kayıt:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    Edirne
    İlk hafta veya ilk günlerde vücut hızlı tepki verir 2 kilo vermen normal.Ama bu giderek haftada 1.5 1'e düşer.Ayda 8 kilo vermezsin görüşümce.