Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Sağ bacağıma kramp girdi

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Dizdar MERT tarafından paylaşıldı.

  1. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Selam arkadaşlar bu gün bisiklete binerken orta derecede bir yokuşu çıkmaya çalışıyordum vites sanırım aynakol ortadaydı ruble ise 3 teydi yokuşu sorunsuz çıktım diyecekken yokuşu bitirmek için ayağa kalktığımda bacağıma çok kötü kramp girdi söyleyerek anlatamayacağımı düşündüğümden şöyle göstereyim :

    [​IMG]


    şekilde diz kapağının alt arkasında kırmızıyla gösterilen yere kramp girdi ve 1 dakika falan sürdü ama o kadar kötüydü ki sanki saatler sürdü ben oğuşturmaya hareket ettirmeye çalıştıkça daha çok acıyordu kramp geçince bisiklete tekrar binmedim direk evin yolunu tuttum şimdi ise hala çok aciyor yürürken falan çok sıkıntı oluyor ne yapayım sizce ne önerirsiniz bir de yarın bisiklete bineyim mi ? Birde ilk kez oluyor böyle :(
    Cevaplarınız için şimdiden çok teşekkürler
     
  2. iamhasancanbam

    iamhasancanbam Blonde Boyz

    Kayıt:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    394
    Beğeniler:
    555
    Şehir:
    Sarajevu, BiH
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Çok yanar can çok yanar. Bilirim Mert. Tavsiyem eve gidince o bölgeye soğuk su tut. Ve ayaklarını havaya dik 1 dakika boyunca. Zorladıysan bu baş gösterebilir. O bölgeye soğuk su tut. Ve ayaklarını havaya dik 1 dakika boyunca. Ben böyle yapıyorum. Birde kas gevşetici iç.
     
    Furkan köleoğlu ve Dizdar MERT bunu beğendi.
  3. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Teşekkürler duş olayını babama söyledim suyu sıcak hissedinceye kadar acıyan yere tut dedi öyle yaptım şimdi biraz hafifledi annem de portakal kabuğuyla zeytinyağını aynı kavanoza koyup güneşte bekletiyordu ağrılar içinmiş şimdi de onu sürdü :D
     
    iamhasancanbam ve tanerhosgor bunu beğendi.
  4. iamhasancanbam

    iamhasancanbam Blonde Boyz

    Kayıt:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    394
    Beğeniler:
    555
    Şehir:
    Sarajevu, BiH
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Haydi bakalım Mert. Geçmiş olsun. :) Fazla zorlama kendini bir kaç gün.
     
  5. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    çok teşekkürler yalnız zorlama derken birkaçgün binmeyeyim mi yoksa bineyim ama çok sürmeyeyim mi?
     
  6. Saim Deveci

    Saim Deveci Aktif Üye

    Kayıt:
    2 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğeniler:
    126
    Şehir:
    Tekirdağ
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Kramp girdiğinde ağrısı hemen geçmiyor. Krampın şiddetine de bağlı aslında. Benim başıma bisiklet sürerken hiç gelmedi ama denizde fazla zorlayınca senin bacağına giren bölgede birkaç kez yaşadım. Yorgun geçen bir günün gecesinde uyku esnasında da kramp girdiği oluyor. Senin başına ilk kez geliyor sanırım. Geçmiş olsun :)
     
    Dizdar MERT bunu beğendi.
  7. ilkcan çağdaş

    ilkcan çağdaş Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    634
    Beğeniler:
    264
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    bu konuda eğer ağrı hemen geçmiyorsa,bengay adında,kas gevşetici bir krem var.Kokusu ağır ama,iyi de geliyor.Gerçi anne ve baba da gerekli tedavileri yapmış,yinede bir dene derim kardeş.
     
    Dizdar MERT bunu beğendi.
  8. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    kramp girdiğinde yapılması gereken şey kramp giren kası ters yönde germen ,aynı streching yapar gibi,ama nereye girerse o grubu ters yönde.daha sonra bir süre gevşemesi ve rahatlaması için onu aktiviteden uzak tutman .tabi daha sonrası için değil ,çalıştığın esnada.çeşitli nedenleri var ama sanırım sen ,antrenmansız ve çok yüklenme yapmışsın gibi.nedeninin o olduğunu düşünüyorum
     
    Onur Kahraman ve Dizdar MERT bunu beğendi.
  9. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    öncelikle önerileri için herkese teşekkürler.



    geçen gün düştüğüm için bisikletten 4-5 gün uzak kalmıştım nedeni bu sanırım bir de bu ağrı yarın uyandığımda az da olsa varsa bisikleti o günlük sürmeyeyim mi yoksa sürmeye devam mı edeyim ?
     
  10. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    öncelikle,sele yüksekliğine dikkat et bacak uzunluğuna göre ayarlamanı yap,önce yumuşak çevirip,ısınmaya çalış mutlaka bol streching yap,acı ile spor yapmaya gelince acı seni zorluyor,ven her an artıyorsa devam etme,acı şiddeti sınırın olmalı,seni zorlamayan tatlı acılar olur,devam edersin ,bu sınıra sen karar vermelisin
     
  11. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:

    sele bacağımın tam olarak açılıp kapanacağı kadar yükseklikte bu nasıl yani normal mi ?

    Birde cahilliğimi bağışlayın streching tam olarak nedir ?

    Birde sakatlık gibi bir durum olur mu doktora gitmelimiyim ?
     
  12. Onur Kahraman

    Onur Kahraman Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.448
    Beğeniler:
    987
    Şehir:
    EU
    Seviye:
    tam ben yazıcaktım,mesajları incelerken gördüm. evet gerçekten işe yarıyor.ilk yarışımdan sonra eve geldim soğumadan direk uyudum.sabah her tarafım ağrı içindeydi.kollarım,bacaklarım,boynum.sonradan öğrendim,spor sonrası 5-10 dakika koşmak iyi geliyor.vücut denge sağlıyor.
     
  13. geotechme

    geotechme Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    124
    Beğeniler:
    56
    Şehir:
    bisikletüstü
    Seviye:
    bisiklet sürerken olmuyora evde uzanırken ayağıma kramp girdi :) tahta gibi 1 2 dakka bekledim ondan sonra geçti :) hala ağrıyor :D geçimiş olsun ikimizede :)
     
  14. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:

    sağol arkadaşım :)
     
  15. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    forumda sele uzunluğu ayarlama ile ilgili çok konu var ,oradan araştırabilirsin ,çünkü yükseklik bisiklet tarzı, sürüş parkuru vs nedenlere göre değişebiliyor.
    sterching ,ağız alışkanlığı kusura bakmayın germe dedğimiz durum.sakatlık olacağını pek düşünmüyorum ,ancak olursa ve tedavi sonuç vermiyorsa tabiki,uygun bir doktor şart.ama acele etme,dinlenmeni,ısınmanı iyi yap ,bu aralar dik yokuşlardan ve tempolardan uzak dur ,gerekirse belli aralıklarla inip germe yap ve devam et.
     
    Dizdar MERT bunu beğendi.
  16. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:


    herşey için teşekkürler bu gün 2 bucuk saat gibi sürdüm çok hafif bir ağrı vardı o da sadece sağ bacağı aşağı indirirken oluyordu sürdükçe geçti şimdi hiç ağrı yok diyebilirim
    :)
     
  17. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    doğrudur ,o pozisyonda acı hissedebilirsin,zamanla kaybolmalı ,acele etme.
     
    Dizdar MERT bunu beğendi.