Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Roller üzerinde antreman programı tavsiyesi

Konu, 'Bisiklet Seçimi' kısmında eyüb rıdvan tarafından paylaşıldı.

  1. eyüb rıdvan

    eyüb rıdvan Yeni Üye

    Kayıt:
    13 Şubat 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    eyüb rıdvan
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Merhabalar...
    Roller üzerinde yapılacak bir saatlik antrenmanın nasıl bir programla en verimli hale geleceğini merak ediyorum? Bu konuda yardımınız çok makbule geçer. Teşekkürler...
     
  2. Metehan D.

    Metehan D. Aktif Üye

    Kayıt:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    92
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
  3. eyüb rıdvan

    eyüb rıdvan Yeni Üye

    Kayıt:
    13 Şubat 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    eyüb rıdvan
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim ancak tam olarak aradığım bu değildi. Benim şu anda yüksek yoğunluklu bir interval programına çalışmaktan ziyade kadans temelli, uzun süre dayanaklılık hedefleyen daha temel düzey bir antrenman programına ihtiyacım var.
     
  4. Kkazim

    Kkazim Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    10 Mart 2008
    Mesajlar:
    783
    Beğeniler:
    651
    Şehir:
    Bolu
    Seviye:
    Her interval yuksek yogunluklu olmak zorunda değil. Intervalsiz, 1 saatlik antenman ile kolay kolay çevireyim mantığı ile sonuca varmak zor. 2x20 threshold, 4x10 subthreshold, 5x5 VO2max, tarzı intervalleri deneyebilirsin.
     
  5. eyüb rıdvan

    eyüb rıdvan Yeni Üye

    Kayıt:
    13 Şubat 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    eyüb rıdvan
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. Bu antrenmanların Türkçe açıklamaları da olursa tam olacak gibi...
     
  6. mehmet ulaş

    mehmet ulaş Bisikletkolik

    Kayıt:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1.173
    Beğeniler:
    620
    Şehir:
    İstanbul Çengelköy
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    youtubede gcn(global cycling network) isminde oluşum programları var hemde videolu karşınıza açıp izleyerek yapabilirsinizi ayrıca çok anremanları var
     
  7. Kkazim

    Kkazim Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    10 Mart 2008
    Mesajlar:
    783
    Beğeniler:
    651
    Şehir:
    Bolu
    Seviye:
    Threshold Power (FTP): Ortalama 1 saatlik maksimum gücünüz, Türkçesi sanırım Laktat eşiği.

    Threshold intervallerde seviye; FTP nin %95-105 aralığında
    Subthreshold intervallerde seviye; FTP nin %85-95 aralığında
    Vo2max İntervallerde seviye; FTP nin %110-120 aralığında

    Bu bahsettiklerimi haftaya yayıp, mümkün olduğunda da dışarıda uzun süreli sürüşlere çıktığınız takdirde, aerobik olarak ilerleme kaydedersiniz. Başlangıç için, subthreshold intervallere ağırlık vermeniz adaptasyon için faydalı olacaktır.
     
  8. eyüb rıdvan

    eyüb rıdvan Yeni Üye

    Kayıt:
    13 Şubat 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    eyüb rıdvan
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    peki... ben de bakmak isteyen olursa direk video yu koydum buraya...



     
    mehmet ulaş bunu beğendi.