Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Ramazanda Bisiklet Sürmek

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında mustafa akman tarafından paylaşıldı.

  1. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    sevgili dostlar
    oruç tutan arkadaşlar
    benim gibi eminim ki pedallarını özlüyor

    *peki oruç tutarken bisiklet süremez miyiz?
    ** iftar sonrası nasıl pedallayabiliriz?

    bildiğiniz gibi, kaslar hücreleri ATP denilen enerji özünü kullanırlar. ATP olmadan yaşam ve hareket olamaz. hücrelerimiz ATP üretmek zorundadırlar
    ATP iki şekilde üretilir
    aerobik, ve anaerobik
    aerobik sistemde glikoz ve yağ yağ asitleri kullanıldığından kişi uzun süre aktivitesini koruyarak ve laktik asit seviyesini yükseltmeden spor yapabilir
    maratoncular gibi

    anaerobik sistemde ise kas glikojeni kullanılır.
    sprinterlerin kullandığı sistemdir.
    patlayıcı güç de denilebiliri.
    uzun süre devam ettirilemez
    hem enerji kaynağı tükenir
    hem de laktik asit seviyesi anaerobik sistemde hızla yükselir. bu da acı demektir.

    oruç tutan kişi
    eğer aktivite yapacak ise, vücudun yağ asitlerini (mazot gibi) kullanmak zorunda. eğer aerobik tarafta kalırsa uzun süre aktivite devam ettirilebilir.
    yani
    düşük kadans
    düşük vites
    kural bu

    sıvı kaybı ayrıca düşünülmek zorundadır.
    aşırı sıcak ve eforda vücut ısısı yükseleceğinden terleme ile normal seviyeye indirilmek zorundadır
    aksi takdirde kaslar çalışamaz

    iftar sonrası ise
    aldığımız gıdalar henüz midededir.
    kana karışması alınan gıdalara bağlı olarak 3-4 saat sonrasına kadar uzayabilir.
    ancak
    endojen glukagon sebebi ile
    mideye giren ilk gıdadan 20 dk sonra kan şekeri yükselmeye başlar
    dolayısı ile
    zayıflmak isteyenlerin kullanabileceği tokluk hissi de buradan gelir

    aldatıcı olan bu durum,
    asla pedallamayacağımız bir süredir

    bekleyip
    midenin boşalıp
    aldığımız gıdaların kana karışmasını sağlamak lazım

    iftarad ilk önce sıvı alarak
    bu suyun mideyi terk etmesini sağladıktan sonra
    asıl beslenmeye geçilmeli
    daha etkili olacaktır

    peki nasıl sabredeceğiz

    su ve çorbadan sonra
    akşam namazını edersiniz olur biter
    yeterli süre
    ve borç ödemesi
     
  2. Salih Dinçer

    Salih Dinçer Bisikletkolik

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.031
    Beğeniler:
    781
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Bu durumda sahurdan sonra 2-2,5 saat sonra güneş yeni doğduğu sırada 2 saatlik antrenman mantıklı görünüyor. Gerçi iftarda fazla yiyemiyoruz. Belki iftar sonrası daha az beklenebilir diye düşünüyorum. Ama yolda sık sık kuruyemiş, soda ve muz takviyesi iyi geleceğini düşünüyorum. Hele ağır tatlı ve et yemeği gibi bir şeyi iftarda yediysek bittik...:)
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  3. Samet Demirtaş

    Samet Demirtaş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    25 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğeniler:
    81
    Seviye:
    evet salih abiye katılıyorum iftarda yemek yenmiyor.ağzıma herhangi bir yiyeğecek atıyorum hemen karnım şişiyo.tabi 1 - 2 saat sonra yine açlık geliyor.sahurda zaten uykudan birşey yiyemiyorum :) bisikleti alınca bu denilenleri yapıcam teşekkürederim :)
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  4. kanaat bektas

    kanaat bektas Üye

    Kayıt:
    3 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    peki 3-4 km eğimli bir yokuş çıkmak yağmı eritir? göbek mi eritir? 150-200 metre yokuş çıkıp nefes nefese kalıyorum çünkü eğim fazla.

    not: oruçlu değilim. Aç karnına sürüyorum.
     
  5. Harun Gürbüz

    Harun Gürbüz Üye

    Kayıt:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    Zonguldak/Ereğli
    Seviye:
    Mustafa abi biz geçen Cuma günü şehrimizdeki bisiklet klübümüzün 8 üyesiyle birlikte gece saat 23'te buluştuk ve yaklaşık yokuşlarda dahil 40 kmlik, yeri geldi zifiri karanlıkta önümüzden çakallara da yol vererek :), güzel bir gezi yaptık sahura kadar. Gece 3 doğru eve geldim. Eğlenceliydi. Kendi adıma tavsiye edeceğim herkese ama, Cumartesi işe gitmeseydim :).
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  6. Cyclist999

    Cyclist999 Bisikletkolik

    Kayıt:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.157
    Beğeniler:
    789
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    İftardan hemen sonra değil saat, 24.00 gibi çıkıp, 02:15 gibi evde oluyorum, antrenmanımı yapmış oluyorum, en az 50 km yapıyor sonra eve geliyorum :))
    Ama eve trainer alacam yakında nedeni annemin :D aklı kalıyor haklı kadın, iti var sarhoşu var, ve de kışın dışarda oluyor ama çok rahat olmuyor gerekli kiyafetleri giyemesseniz, farklı olaylar olabiliyor, onu da halletmiş olcam trainer alarak :)