Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

quardiceps ve hamstringler arasındaki kuvvet dengesi

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Oksal Özdöl tarafından paylaşıldı.

  1. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    bu konu ile ilgili bilgisi olan arkadaşlar mutlaka wardır.benim bu sene içinde anatomi dersinde öğrendiğim bir bilgi. quardiceps kas grubu ile(rectus femoris,vastus medialis,vastus lateralis,vastus intermedius) hamstring kas grubu(biceps femoris,semitendinosus,vs...) arasında en az 3/2 lik bir oran olması gerekiyormuş.açıklamak gerekirse eğer leg extension(makinede ön bacak) hareketini maximum 180 kilo yapıyorsanız yatarak leg curl(makinede arka bacak) hareketini en az 120 kilo ile yapabilmeniz gerekmektedir.eğer bu denge yoksa sakatlanmalar kaçınılmaz olacaktır.
     
    kurbaga bunu beğendi.
  2. simplonmurat

    simplonmurat Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    7 Ocak 2007
    Mesajlar:
    741
    Beğeniler:
    332
    Şehir:
    Evka-6 / İZMİR
    Adı:
    Murat ALTINCAN
    Bisiklet:
    Simplon
    Seviye:
    Bilgilendirmen için teşekkürler.
     
  3. Ozge Deniz

    Ozge Deniz Bisikletkolik

    Kayıt:
    11 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.002
    Beğeniler:
    342
    Şehir:
    Izmir
    Seviye:
    paylaşım için teşekkürler...
     
  4. evrenolb

    evrenolb Aktif Üye

    Kayıt:
    4 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    106
    Beğeniler:
    71
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Bilgilendirme için teşekkürler. Anlatmak istediğin arka bacağın en az ön bacağın 2/3 güçte olması değil mi. Ben ön arka aynı ağırlıkla çalıştıryorum, hatta ön bacağın daha rahat kaldırması ilgimi çekmişti

    Bulent
     
  5. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Aynı ağırlığı ön bacak arka bacağa göre daha rahat kaldırır bu normaldir.ikisini aynı ağırlıkla çalıştırabiliyorsanız ön ve arka bacaktaki denge çok iyidir.buda kuvvet dengesizliklerinden oluşacak bütün sakatlıkları %100 oranında önler...
     
  6. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Doğru bir bilgi bu tür tersi kaslara ANTİGONİST kas denir, quadriceps in antigonisti harmstring, biseps in antigonisti triceps tir. Bütün vücutta sağlıklı, sakatlığa mahal vermiyecek bir kas gelişimi için her kasın antigonist kası da düzenli olarak çalışılmalıdır. Verilen örnekte olduğu gibi leg extention da 20 kg ile tekrar yapıyorsam, leg curl de 13-15 kg ile tekrar yapıyorum. Bilinmesi gereken şey çok fazla harmstring kasına ihtiyacımız olmadığıdır. Oran olarak da bence 5/3 gibi oran oldukça yeterli.

    Bu bilgilerin dışında harmstring kası (arka üst bacak pazu kası) bisiklet sporunda kısa kaldığı gözlenmektedir, bu yüzden bu kasın esnetilmesine önem verilmelidir ve yine leg curl hareketi bu kası düzenler ve dengeler, çok çalışmayan bu kas bisikletçilerin üstünde durması gereken bir kastır zira kramplar sıkça burdan canımızı sıkar...
     
  7. ErdoganKesgin

    ErdoganKesgin Bisikletkolik

    Kayıt:
    4 Ocak 2007
    Mesajlar:
    1.293
    Beğeniler:
    1.151
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    quadriseps leri calistirmadan once arka bacak hareketlerine girilirse quadricepsleri daha iyi calistirisini hatta ve haat normalden %20 daha fazla agir girersiniz . isin ozunde sonradan yor-ma prensibi olup arka bacaklarin harekete hazirlanmaliyla birlikte binecek agirliga hazirlik daha adeleli veya baskiya daha dayanikli , siddete olumlu cevap veren kaslarla cevap alirsiniz.
    Laktik asit denen naletinde cok onune gectiginizden daha uzun sureli antrenman cikarmaniz, tansyonu ust duzeyde tutmaniz olarak size geri donecektir. bacak antrenmanlarinin en kotu tarafi adelelerin buyuklugu edeniyle toplanan kan sonrasinda tansyon dusuklugu sendeleme ve benzin saramasidir. Eh o kadar -ki en buyuk kasdir- calistiktan sonra beyine kan gidemiyor:)))
    Arka bacaklariniz ne kadar zayifsa o kadar cabuk sakatlanir hatta squat da barin altinda kalir madara olursunuz:)) tecrubeyle sabittir arka bacak girmeden squat olmaz...


    Sevgiler'
    Erdogan
     
  8. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Aynı yönde birlikte çalışarak hareketi gerçekleştiren kasların tümüne AGONİST (sinerjist) kaslar adı verilir.Bölgede bulunan ve hareketin genel yönüne zıt bir etkinlik gösteren (frenleyici) kaslara da ANTAGONİST kaslar adı verilir.bu söylediğim 3/2 oranda benim şahsi bir fikrim değil bilimsel çalışmalar sonucu ortaya çıkmış bir değerdirki buda bu dengenin minimum oranıdır yani bu değer bir insanda 1/1 se mükemmel bir kas dengesi oluşturulmuştur.sporcular çoğu zaman quardicepslere yönelik egzersizler yaparlar hamstringleri ihmal ederler uamrım herkes bu yazıyı okurda bu sebepten kaynaklanan sakatlıkları en aza indirirler...
     
  9. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Arkadaşlar, SPD pedal kullanarak pedalları dairevi bir kuvvetle yani pedalın her dereceye tekabül eden rotasyon noktasında bacak kaslarımızı kullanmaya gayret edersek hem ekstansörleri hem de fleksörleri en ideal oranda kullanmış oluyoruz. Yani pedalları sadece iterek bisiklet sürmek değil, aynı zamanda SPD yardımıyla pedalları çekmeye çalışmayı kastediyorum.
    Bu şekilde güç/performans oranı da daha verimli bir noktada olacaktır.

    Sevgi ve selam.
     
  10. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Konuyu yukarı taşımak istedim. Yararlanmak isteyen arkadaşlar olabilir...
     
  11. Fatih Özgenlik

    Fatih Özgenlik Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    822
    Beğeniler:
    440
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    gerçekten yararlı bilgiler... teşekkürler...