Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Protein ve kilo aldırıcı tozlar hakkında

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında no haşhaş no vitamin tarafından paylaşıldı.

  1. no haşhaş no vitamin

    no haşhaş no vitamin Onursal Üye

    Kayıt:
    1 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.075
    Beğeniler:
    1.157
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    18- 19 yaşlarımda bir süre çoğu amino asit protein tozunu denedim askerden sonra hiç bir faydası olmadığını anladım çünkü bıraktıktan sonra protein tozlarını askerde olan kas kütlemi kaybetmiştim.

    şimdi 30 yaşıma geldim yeniden başlamak istiyorum yalnız bu sefer protein ağırlıklı olanları değil de,

    Multipoer mass gainer Scitec nutrition jumba gainer gibi orta halli karbonhidrat iceren, protein karbonhidrat orani dengeli olan takviyeler almak istiyorum

    unutmadan vucut geliştirme de yapıyorum bisiklete de biniyorum ve kas kütlesini korumak için bunlardan almam gerekiyor.

    tabi aldığım protein ağırlıklı yıyeceklerı de arttırmaya başladım, bu takviyeler sadece besınlerden alamadığım proteın ve karbonhıdradı almamı sağlayacak

    100 gramında 60 70 gram proteın olan yıyecek var mı

    gunde 1 kılo et yıyemem de kalp krızınden gıderım 5 6 dan fazla yumurta da yesem yıne o kadar 10 gram proteın alamıyorum mecbur almaya karar verdım bu tozlardan
     
  2. nazmi bilmez

    nazmi bilmez Forum Demirbaşı

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    479
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    HATAY/Antakya
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Doğal besinlerin içinde çok az protein var insanları hep protein tozuna yöneltiyorlar o yönü çok kötü. Protein tozunu düzgün kullanmayınca da vücutta kalıcı hasarlara yol açıyor bildiğim kadarıyla. Bir doktora başvurmanı öneririm abi
     
  3. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Kas kütlesi doğuştan ve beslenme ile iki şekilde gelişir fakat beslenme ergenlikte olmalı yoksa bir anlamı olmaz. Bende kas kütlemi geliştirmek istiyorum fakat protein kısmı hep eksik kalıyor bu yüzden whey protein desteğine ihtiyacım var sporla beraber yapmalı ve sadece protein tozu almamalı, bunun yerine günlük gıdalarla alınmalı. Yeni aldım fakat daha denemeye başlamadım herkes zararlı diye baştan önyargılı yaklaşıyor fakat dünya şampiyonasına girecek değiliz bu yüzden normal bir vücut için zararı yoktur.
     
  4. Rehavet

    Rehavet Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    341
    Beğeniler:
    145
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    protein tozu denen şeyin kimyasal yada yapay suni bişey oldğunu sanmayın. peynir suyu olarak düşünebilirsiniz.
    eğer kasları zorlamıyorsanız istediğiniz kadar protein alın aldığınız gibi gider.
    vücut kasların bozulduğu zaman onları onarırken protein kullanır ve her tamiratta kaslar büyür
     
  5. Hamit E.

    Hamit E. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    968
    Beğeniler:
    431
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    bu tozlar bazen çareyi üfürükçü hocalarda aramak gibi. bazıları normal yemek yemek yerine (et yumura balık) öğün olarak tozları kullanıyor.
    beslenme ile ve normal dozundan az kullanıldığında zararı bir nebze olsun azaltılır diye düşünüyorum
     
    Mutlu Onur ÖZDEMİR bunu beğendi.
  6. Rehavet

    Rehavet Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    341
    Beğeniler:
    145
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    ihtiyaçtan fazla alınan ne olursa olsun kimse iyi diyemez zaten. protein alımı da arttığında böbreklere yüklenme oluyor
     
  7. Demir C.

    Demir C. Aktif Üye

    Kayıt:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    157
    Beğeniler:
    19
    Şehir:
    her yerde
    Seviye:
    Fasulye, nohut ve bezelyede de bol protein var diye biliyorum.
     
  8. orcun oguzhan

    orcun oguzhan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    258
    Beğeniler:
    132
    Şehir:
    Pendik/İstanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    bence olabildiğince az kimyasal kullanmak lazım ,zaten yediğimiz herşeyde var yeteri kadar tüketiyoruz.

    diz ameliyatı oldugumdan güçlendirmek için spor salonuna gidiyordum orda ki antreman hocası! onüne gelene tek yakaladığında protein tozu tavsiye ediyordu,yok doğalmış yok zararı yok yararı varmış....kullanma derim
     
  9. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Protein tozu doğaldır sadece bizim içmemiz için toz haline getirilmiştir.İhtiyaçtan fazla almak, spor yapmadan almak, yemek yemeden almak bir işe yaramaz. Sporla beraber , ihtiyacımız kadar karbonhidrat yani yemekten sonra alınabilir. Ne yerseniz yiyin hiç bir madde de bu kadar protein yoktur. Olsa da zaten hepsi protein değil ayrıca her gün et tavuk yenmez,
     
  10. Rehavet

    Rehavet Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    341
    Beğeniler:
    145
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    evet bitkisel protein de bir tercih meselesi. ayrıca proteini en yüksek baklagil yeşil mercimektir. vejeteryan arkadaşlar bitkisel protein ile beslenir. aralarında ufak bir puanlama farkı var.anlayabilmek için yumurta proteini üzerinden hesaplama yapılır.
    örnek
    yumurtadaki protein 100 puan ise
    kırmızı et 120 puan
    fasulye nohut yeşil mercimek vs 60 ila 70 puan vs
    düzeltme :
    et proteini yüksek ama öğütmesi sindirimi emilimi uzun ve zor
    bitkiseller hafif puan ama vücut tarafından emilimi kısa ve kolay
     
  11. Fatih Yılmaz

    Fatih Yılmaz Aktif Üye

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    169
    Beğeniler:
    73
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Ben doğuştan tek böbrekli biri olarak, doktoruma protein tozu konusunu açmıştım. Kesinlikle tavsiye etmedi. Çünkü proteinin aşırı alımı böbreklerde kalıcı sorunlara sebep olabiliyormuş. Bu konuda kafanıza çok takılan birşey varsa bir spor doktoruna danışmanızı öneririm.

    Fazla alımda zararı olacağını söyledi, ben riske atmadım. Ha siz böbreklerinize güveniyorsanız orasını bilemem tabi :)

    Sonradan gelen düzenleme: Bu kulaktan dolma bir bilgi değil, zira bahsettiğim olay protein kaçağı diye geçer(proteinüri) ve aşırı protein alımında bir süre sonra böbrek yetmezliğine yol açan bir sendromdur. Herhangi bir nefroloji doktoru bunu teyit eder. Ben sadece dikkatli alınması gerektiğini söylemek için böyle bir paylaşım yaptım. Yoksa almayın demiyorum tabi.
     
  12. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Zayıflamak istiyorsanız tamam gerek yok diyebiliriz. Fakat kas kütlesi artırmak isteyen birisi gündelik gıdalarla bir yere kadar takviye edebilir. Bu yüzden almak zorunda . Ama dersniz çevrenizde şöyle birisi var kalp, krizi olmuş, böbrek yetmezliği olmuş kanıtlanmış araştırmalar varsa söyleyebilirsiniz. Kulaktan dolma bilgilerde zararlı,şöyle böyle diyemeyiz.
     
  13. bkaan

    bkaan Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Mart 2011
    Mesajlar:
    153
    Beğeniler:
    117
    Şehir:
    samsun
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    iki yıl önce bisiklete başladım.sahilde günlük antremanlarımı yapıp ilk uzun yoluma(100km) çıktım.yeterince sıvı tüketmiştim ama 3 kg kaybetmiştim..sonrasında 120 km ile bir 3 kilo daha gitti..hop dedim ne oluyor..spor geçmişim var,vücudumun destek almazsam çok yıpranacağını fark edince önce karbonhidrat takviyesine başladım..sonrasında ise proteine başladım..1.87 boyum.bisiklete başladığımda 85 kilo iken şu an 78 kiloyum..günlük olmasa da iki güne bir 20 km civarı ortalama 26-27 hız ortalaması ile spora devam ediyorum..şu an sadece protein takviyesi kullanıyorum..iki yıla yakındır kullanıyorum ancak bağımlılığım olmadığını düşünüyorum zira; bir ay önce batum samsun turumu yaptım. 4 günde 600 km ile en uzun binişim oldu..üstelik 15 kg artı ağırlığım vardı..yanıma hiçbir takviye almadım..78 kg ile başladım eve döndüğümde 80 kg. idim.. bence takviyeler belirtilen sınırlarda düzenli spor ile kullanıldığında kişiye olumlu yansıyor ama bunu genellemek de doğru olmaz diye düşünüyorum..çünkü her metabolizma bambaşka bir dünya bence..
     
  14. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Proteinz tozunda zarar yoktur fakat steroid gibi destekleyiciler kesinlikle zararlıdır. Onlarla diğerlerini karıştırmayalım.
    Bunu 20 yıldır kullalan da var. Vücut geliştirenler sporu bırakınca sarkma olur diye bir efsane de vardır evet kısmen doğrudur. Çünkü o vücut şekli sporsuz olmaz. Zaten 40 tan sonra kaç kişinin vücudu spor yapmadan taş gibi duruyor ?
     
  15. Mustafa Kocabaş

    Mustafa Kocabaş Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    520
    Beğeniler:
    338
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Kilo almanın gizli bir tekniği yok, uzun süredir biliniyor.
    Ağır Kaldırma+Çok dinlenme+Beslenme
    Sadece beslenirseniz, protein tozu vs de kullansanız kilo alamazsınız. Olsa olsa göbek yaparsınız.
    Sadece antreman yaparsanız, beslenmezseniz gene kilo alamazsınız.
    Bu kadar basit. Lise 2 de 55 kiloydum, sadece iki dumbell ve vücut ağırlığımla çalışarak 65 oldum yağ oranımı koruyarak. Sonrasında salona gittim, pek düzenli olmasada, şu an 75 kiloyum. Tabi şimdi de yağları yakmam lazım. Sırf kas kütlesi kazanmak kolay olmuyor, kas-yağ oranını bozmayı istemiyor vücut. Radikal değişiklikler yapmak gerekiyor.
    Zayıf olanlar, kilo alamayanlar ikiye ayrılır bana göre. İştahı olmayanlar, yiyip de kilo alamayanlar. İkisinin de çözümü spor yapmak. "Spor yaparak kilo mu alınır ya" demeyin hemen. Vücudunuzu kas yapmaya ikna etmeniz lazım. Bu da kasları zorlayarak olur ancak. Düzenli çalışma sonrası ille iştahınız açılır ve yersiniz. Ufak da siz zorlarsınız yemeye(iki yumurta yerine üç ye mesela) kilo alırsınız. Tabi kaslarınıza yenilenme şansı tanımalısınız, bunun için de dinleneceksiniz.
    Kas grubuna göre 12-15 ya da 8-12 arası tekrar ve setler arası 45-60sn dinlenme kas kütlesi için en iyi sonucu verir. Ayrıca ağırlığı zorla o seti bitirebilecek şekilde seçin. Mesela 12 tekrar ise o set, o ağırlıkla en fazla 14 tane yapacak durumda olmalısınız. Yani 12 ye gelip bıraktığınızda daha en fazla iki tane falan yapabilecek kadar yorulmuş ve zorlanmış olmalısınız. Daha ileri gidip en fazla 12 tane yapacak kadar seçenler de var ama sakatlık riski oluşuyor bu durumda da.
    Çalıştığınız bir kas grubunu hemen sonraki gün çalıştırmayın. Kaslar kendini onarsın.
    Bol yumurta ve YULAF EZMESİ yiyin. Küçük öğünlerle sık olarak yeyin. Ekmek, hamur ürünleri yemeyin, bunlar ancak göbek yapar ve karnınız doyurduruğu için diğer yapıcı besinlere yeriniz kalmaz. Makarna, Pilav, BULGUR, YULAF EZMESİ gibi kaynaklardan karbonhidrat alın. Bunlar komplex karbonhidrattır, yavaş sindirilir, birden şeker seviyenizi arttırmaz. Yulaf ezmesini şiddetle öneriyorum, çünkü hem ucuz, hem hazırlaması kolay(at sütün içine tamam), hem de yağ almadan kilo almanın anahtarı.
    Abur cubur, şekerli şeyler yemeyin. İştahınız kapar, yağ yapar.
    Protein olarak bol yumurta, ton balığı, tavuk ya da HİNDİ göğüs yiyin. Kahvaltıda 4 yumurta yeyin en az. Peynir, yoğurt gibi gıdalarda da kazein proteini vardır. Bu yavaş sindirilir. Kahvaltıda yerseniz uzun süre yavaş yavaş protein dozu almış olursunuz. Kaslarınız buna bayılır. YATMADAN ÖNCE KAZEİN içeren besinleri tüketmeniz gece boyunca kaslarınızı besleyecektir.
    Eğer yemek düzeninizi değiştirmek zor geliyorsa, öğrenciyseniz, zamanının yoksa vs, Protein Tozu alabilirsiniz. Söylenenlerin aksine bir zararı yoktur düzgün kullanıldığı takdirde. Kilo aldırıcı almayın, onların protein miktarı az, karbonhidrat miktarı çok. Karbonhidratı kolayca makarna, yulaf ezmesi, pilav gibi gıdalardan alabilirsiniz zaten. Sıkıntı olan protein. Bu yüzden Protein Tozu daha uygun. Ben çok az olarak, beslenmemin yetersiz kaldığını hissettiğim zamanlar kullandım. İki kere aldım son 4 sene içinde. Çok uzun süre gitti. Öğrencilikte her zaman o kadar yemek yemek mümkün olmuyor yani, destek gerekebilir. Ama eğer tam bir düzene oturtursanız yemenizi, toza hiç ama hiç gerek yok.
    Spordan önce karbonhidrat(en az 2 saat önce), spordan sonra protein ağırlıklı beslenin.
    Şekeri azaltabildiğiniz kadar azaltın. Yağları atamamamın asıl sebebi çay bağımlısı olmam. Çayı da şekerli severim bir de. Azaltamadım gitti.
    Bir blender alın, sürahi olanlardan. Pahalı gelebilir ama çok faydasını görürsünüz. Muzlu kuruyemişli süt(ATOM), yulaf ezmesi+yumurta ile omlet gibi çok faydalı ve pratik şeyler hazırlamanızı sağlar. Bir süre sonra yulaf ezmesinden bıkıyor insan, değişik varyasyonlar yapmak gerekiyor böyle.
    Bol su için
    Isının, eklemlerinize dikkat edin, hareketlerin doğrusunu öğrenin, yapın.

    Bunları yapıp da kilo almamanız mümkün değil. Hem de kas olarak.
    İyi günler.
     
    cahitakin ve Özer Koç bunu beğendi.
  16. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Mustafa Kocabaş arkadaş çok güzel özetlemiş Gıda+Spor+Gıda takviyesi bu 3'lü hem kasların artmasını hemde yağların azalmasını sağlar.
     
  17. nazmi bilmez

    nazmi bilmez Forum Demirbaşı

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    479
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    HATAY/Antakya
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Ateşle yaklaşmamak lazım onları yiyenlere :D
     
  18. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Proteini bol besinler bile protein tozu kadar zengin değil. Ayrıca kaç kişi onların tadını seviyor ben askerden beri hiç nohut yemedim, yemeyi de düşünmüyorum.
     
  19. nazmi bilmez

    nazmi bilmez Forum Demirbaşı

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    479
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    HATAY/Antakya
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Ben hayatım boyunca hiç yemedim yemeyi de düşünmüyorum şahsen :D
     
  20. Arda_7

    Arda_7 Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    7 Kasım 2010
    Mesajlar:
    589
    Beğeniler:
    174
    Şehir:
    İSTANBUL
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    vucudun kas yapımında bitkisel proteine değilde hayvansal proteine ihtiyacı var.tavuk balık yumurta kırmızı et gibi ... whey protein izole whey proteini casein gainer amino asit gh hormonu bcaa gibi çeşitli supplementler kullanmış biri olarak 4 senedir ara ara kulanıyorum. Önemli olan supplementler yani ek takviye gıda olduğunu unutmamak yani herhangi bir öğünün yerine asla geçmez .Sadece günlük protein oranınıza yardım eder. hipertrofi yapan bir birey günlük kilosunun 2 -2.5 katına kadar günlük protein alması gerekir.Protein tozları veya supplementler gelişim sürecinin hızlandırır.Supplementleri sterroidlerle karıştırmamak gerek ikisi çok farklı şeyler.