Powerade zararlı mı?

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
@Caner Kaya

içinde şeker olan herşey zararlıdır faydasından bahsedilemez.
 
Scudo

hakan64

Forum Bağımlısı
Kayıt
22 Mart 2014
Mesaj
1.130
Tepki
543
Şehir
-
İsim
hakan
@Ali Uzel

bisiklet fazla güç gerektiren bir spor olduğu için bazen kan şekerimiz düşüyo, o zaman da mı zararlı, bu kadar hassas olmayın isterseniz
 

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
@tuna k

Evet o zaman da zararlı. Eğer vücudunuzu şekersiz beslenmeye alıştırırsanız spor yaparken kan şekeriniz düşmez. Bunun için yavaş karbonhidratlarla beslenmek gerekir. Yani kana yavaş karışan karbonhidratlar kastediliyor. Ben saatlerce bisiklete biniyorum kan şekerim düşmüyor. Çok uzun bineceğim zaman ona göre yiyorum.

Yediğiniz karbonhidratların (şekerli besinler) zararlarını yarın görmezsiniz yıllar sonra görürsünüz.
 

SerkanNamazcı

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Nisan 2010
Mesaj
1.669
Tepki
2.039
Şehir
Giresun/Görele
İsim
Serkan Namazcı
Başlangıç
2006—07
Bisiklet
Giant
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
Genelde Ortalama %10 %25 Rampaların olduğu 110 km ortalama ile 2100 metre tırmanışta.
(link)
En az 3-4 powarede alıyorum.
5-6 pet de su içiyorum.
Yol ortasında 1-2 maden suyu ile destekliyorum..
yol boyunca 1 kg muz tüketiyorum..
3-4 poğaça , fıstık , zeytin , galeta , ve bunlarda beni kesmiyor...
Dağ bisikleti en zor sporların arasında 2. sırayı alır ''tırmanışlar için'
Şehirde antrenman yapıyorsunuz bile hava durumuna,sıcaklık faktörüne bağlı olarak 40 km 'de 1 litre su kayıp edebiliyorsunuz.
Keza ilk 30 - 40 dakika şeker depolarını harcamaya başlar beden..
Sonra cepten götürür..
Bir şekilde dengeyi kurmak zorundasınız.

Powaredeyi içiyorum :)
Yolda ter ile yine çıkıyor bir yerlerimden :))
 

Hakan Gencer

Aktif Üye
Kayıt
13 Eylül 2012
Mesaj
162
Tepki
47
Şehir
İstanbul, Şişli
Bisiklet
Scott
Mavisine bayılıyorum hatta şu anda piyasada yok, tüm dünyada her türlü spor aktivitesinde sporcular çekinmeden içiyorlar. Neden kuşku duyuluyor anlamakta zorluk çekiyorum. Özellikle aşırı su kaybı olduğu durumlarda hızlı şekilde mineral takviyesi yapıyor.
 
  • Beğen
Tepkiler: SerkanNamazcı

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
@SerkanNamazcı

Çok yanlış besleniyorsun. Antremanın ertesi günü gidip karaciğer enzimlerini ölçtürürsen hepsinin ne kadar yükseldiğini görürsün. Korkunç şeker yüklemesi yapıyorsun. Şeker yakılarak vücuttan atılan bir molekül değil maalesef.
 

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
@Hakan Gencer

Bu tip içeceklerin içinde insalar içtiklerinde kendisini iyi hissetsin diye çok fazla şeker var. Şeker çok az tüketilmesi gereken bir moleküldür. Fazlası zehirdir. Yüksek kan şekeri yüzünden görme sinirleri ölür, bazı organlar çalışmaz hale gelir, damarlar zarar görür. Bunu bile bile içemekte ısrar edenleri anlamıyorum. Sporcuların içmesi sizin de içmenizi gerektirmez. Sporcuların bunları ne kadar seyrelterek içtiklerini bilmiyoruz, antrenörleri onlara özel bir takım içecekler hazırlıyorlar.

Artık birçok doktor yüksek sesle şunu dillendiriyor: şeker de sigara gibi yasaklanmalı.
 

Emre Yönlüer

Forum Bağımlısı
Kayıt
4 Mayıs 2010
Mesaj
2.725
Tepki
2.174
Şehir
Eskişehir
Başlangıç
1995—96
Bisiklet
Trek
Çikolata tüketsek nasıl olur sizce?? Faydası olur mu acabaa?? :cool:
 

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
@Emre Yönlüer

Ağzına bile sürmemelisin. Çikolatada da çok şeker var. Çikolata yerine sıcak su içine kakao karıştırıp içebilirsin.
 

Osman Kıtay

Forum Bağımlısı
Kayıt
31 Temmuz 2012
Mesaj
856
Tepki
1.090
Yaş
48
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Fuji
@SerkanNamazcı

Serkan Namazcı Sen topluma zararlı ilan edilmesi, Çocuklara örnek gösterilmemesi hatta Amerka ya teslim edilip 57. bölgede uzaylı olup olmadığın hakkında bir çok test yapılması gereken bir kişisin. Yahu senin peşine takılıp o yolları geçsek, yediklerini yesek bu forumdakilerin yarısı yolda telef olur, kalan yarısının yarısı ise bir daha bisiklete binmemeye yemin eder.
Bu nedenle senin spor programın ve yemek yeme alışkanlığın kesinlikle normal bünyelerde uygulanmamalı.
 
  • Beğen
Tepkiler: Kemal Yılmam

Murat B.

Forum Trolü
Kayıt
23 Eylül 2013
Mesaj
4.097
Tepki
12.203
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Specialized
@Ali Uzel

İşaretlediğim yerde ne demek istediğinizi hiç anlamadım. O yüzen o konuda yorum yapamayacağım.

İnsan durduğu yerde 3-4 şişe powerade içerse karaciğerini de böbrekleri de gereksiz yere zorlar, buna hiç bir itirazım yok; ancak farkettiyseniz Serkan Bey 100 kilometrenin üzerinde bisiklet sürmüş, Endomundo'nun tahminine göre neredeyse 10 bin kalori yakmış ve 5 litreden fazla terlemiş.

Vücudun dengesini koruması için kaybettiklerini geri koyması gerek. Vücut terledikçe hem su hem de elektrolit kaybeder. Kaybettiğiniz suyu yerine geri koymazsanız genelde baş ağrısı ve halsizlik ile başlayan, bulantı ve baş dönmesi ile devam eden, ölüme kadar gidebilecek sonuçlar doğurur. Sadece su içerseniz de elektorlitleri geri almış olmazsınız. Bu konuda Gökhan Toros'un açmış olduğu "su zehirlenmesi" diye bir başlık var, oraya bakmanızı tavsiye ederim. Gökhan Bey'in yazdıklarına inanmıyorsanız hiponatremi (ya da İngilizcesi Hyponatremia) diye google'da arayabilirsiniz.

Vücutta enerji iki şekilde saklanır, ilki karaciğer ve kas dokusundaki glikojen, diğeri adipoz yağ dokudur. Tipik bir yetişkinin vücudunda 1500kcal enerji verecek kadar glikojen depolanabilir, elit atletler bile özel antremanlarla bu sınırı en fazla 3000-4000kcal seviyesine yükseltebilir. Yani uzun antreman yapıyorsanız ve dışardan karbonhidrat almıyorsanız vücudunuz yağ yakmaya mecburdur (vücudunuzda depolanmış yağ ile bisiklete binerken yediğiniz fındık, tahin gibi gıdalardaki yağ farksız bu konuda). Vücudun yağ yakma kapasitesi ise sınırlıdır, antremanlı bir atlet bile saatte 30-40 gramdan fazla yağ yakamaz (spor yapmayanlarda bu sınır 10-15 gram bile olabilir), ki bunu da sadece orta yoğunlukta egzersiz sırasında yakabilir; belli bir egzersiz yoğunluğundan sonra vücudun yağ yakma kapasitesi düşmeye başlar. Bu da şu anlama gelir, uzun sürüşlerde ya tempoyu çok düşüreceksiniz (yani gezinti şeklinde olacak) ya da dışardan karbonhidrat alacaksınız. Hemen yakacağınız fruktoz veya glikozu içecek yoluyla almanın benim bildiğim hiç bir zararı yok. Bu konuda yapılmış bilimsel bir çalışma varsa lütfen paylaşın da hepimiz öğrenmiş olalım.

Daha önce de yazıldığı gibi sporcu içeceklerinde tatlandırıcı ve renklendirici maddeler var (tatları şekerli deniz suyu gibi olmasın ve göze hoş gelsinler diye). Bunlar elbette faydalı şeyler değiller ama zararlı etkilerinin olmadığından emin olmak için çok ciddi testler yapılıyor ve sağlığa olumsuz etkileri olabilecek maddeler yerine daha güvenli olanları kullanılıyor. Mesela BVO (bromize edilmiş bitkisel yağ) denilen madde artık kullanılmıyor.
 

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
@Murat B.

Farkettim farketmesine ama inanmadım. 100 km binip 10.000 kalori yakılamayacağını her bisikletçi bilir. Yükseğe çıksa bile her çıkışın bir de inişi olduğunu biliriz. Endomondo hatalı hesaplamış dedim geçtim

Diğer yazdıklarınızı okudum ama onları da ben anlamadım. Fazla detay var. Bu kadar detaya gerek yok, ertesi gün karaciğer enzimlerine baktırırsa zaten tepe yaptıklarını görür. Hatta ona bile gerek kalmayabilir aynada yüzüne bakması da yeterli, burunda kızarıklıklar, ciltte kızarıklıklar varsa zaten karaciğer sıkıntı içinde demektir.
 

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
Şekerin ne kadar zararlı olduğunu herkes kendisi de ölçebilir. İki tane kan testi yaptırarak zararını gözlerinizle görebilirsiniz.

Başlangıç testi: kan yağlarından trigliserid denenini ölçtürün. Aile hekiminize gidip talep edebilirsiniz.
Takip eden 10 gün yüksek şekerli beslenin ve bol bol powerade için, bolca ekmek makarna yiyin. Çatlayana kadar
11. gün yeniden trigliserid ölçtürün. Ne kadar yükseldiğini gözlerinizle görün.
 

Onur K.

Forum Demirbaşı
Kayıt
20 Kasım 2013
Mesaj
460
Tepki
379
Şehir
Istanbul
@Ali Uzel

@Ali Uzel

Powerade konusunda yazmış oldukarınızla benim görüşlerimde büyük ölçüde paralel. Hatta son mesajınızdaki yazdıklarınızı bizzat testler ile kendi gözümle de gördüm.

Ancak anlamadığım husus şudur ki, şeker nasıl oluyorda yakılarak vücüttan atılamıyor? Madem şeker vücuttan yakılarak atılamıyor, o zaman Glikoliz ne demek?
 

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
@Onur Kuzik

Glikoliz ne demek bilmiyorum ama bir doktorun yazısından şöyle bir alıntı yapabilirim:

"Mesela siz tuzu terle vücuttan atabiliyorsunuz ama şekeri atamıyorsunuz. Şeker direkt olarak size popo ve karın yağı olarak geri dönüyor. Oralarda depolanan yağın ise getirdiği bir sürü olumsuzluk var. Kalp hastalığı, damar sertliği gibi... "

@Onur Kuzik

Yazdıklarım benim "görüşlerim" değil. Bilimin söylediği, benim okuyarak ve deneyerek öğrendiğim şeyler. Yazdıklarım görüş değil gerçekliği kesin kanıtlanmış bilgilerdir.
 

Onur K.

Forum Demirbaşı
Kayıt
20 Kasım 2013
Mesaj
460
Tepki
379
Şehir
Istanbul
@Ali Uzel

Bir doktora ait olduğunu söylediğiniz bu cümle, ne kadar şeker tükettiğiniz veya ne kadar aktivite yaptığınız ile doğru orantılı olmak kaydı ile doğruluk payı vardır. Her gün profiterol yiyip, TV başında zap yaparsanız, doktorun sölediği olur, ama haftada ortalama 400-500km pedal basarsanız işler değişir.

Glikoliz'in ne olduğuna gelince, çok detaya girmeden, glukoz'un yani şeker'in (basit bir korbonhidrat) yakılarak enerji üretilmesi işlemidir. Vücüt siz aktiviteye başladığınız anda (illa spor değil, sabah kalkıp yürümeye başladığınız anda), vücudunuzda depolanan şekerin yakımına ve enerji üretimine başlar.

@Ali Uzel

Madem bilimin söylediklerini öğrenmeye önem veren bir kişisiniz, o zaman "şeker'in vücuttan yakılarak atılan bir molekül" olmadığına dair cümlenizi silin, çünkü bu tamamen yanlış. Vücut şekeri yakar ve enerji üretir. Hatta ilk onu yakar, hücresel solunum onunla başlar.
 
  • Beğen
Tepkiler: Murat B.

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
Bisiklet kullanırken enerji sağlamak için faydalı yağlardan yararlanabiliriz. Kimsenin yağlardan bahsettiğini okumadım. Halbuki faydalı yağlar şeker gibi zararlı değiller. Bu kadar fazla şekerli gıda kullanılacağına daha fazla yağ tüketilse aynı enerji sağlanır ve vücuda da zarar verilmez.
 

Murat B.

Forum Trolü
Kayıt
23 Eylül 2013
Mesaj
4.097
Tepki
12.203
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Specialized
@Ali Uzel

Harcanmış enerji 10000 değil de 7000 olsaydı da dediklerim geçerliliğini yitirmeyecekti. Teknik detaylar olmadan tekrar anlatayım; vücudun yağ yakması zordur, onun dışındaki enerji deposu olan glikojen kapasitesi ise oldukça sınırlıdır. Glikojen bittikten sonra iki seçeneğiniz vardır; ya dışardan vücudun daha kolay yakabileceği enerji kaynağı olan karbonhidrat (nişasta veya şeker) alırsınız ya da yaktığınız yağ miktarı ile sınırlı performans gösterirsiniz, bu da oldukça düşüktür. Bunu şuna benzetebiliriz, hem güneş enerjisi hem de fosil yakıt (mesela mazot) kullanan bir su ısıtma sisteminiz var; güneş enerjisi, vücudunuzdaki yağ dokusu gibi, tükenmeyecek bir kaynak, mazot ise glikojen gibi çok daha fazla ısıtıyor ama deposu küçük. Mazot biterse ya tüketiminizi güneş enerjisi ile sağlanan miktara düşüreceksiniz, ya da mazot alıp depoyu dolduracaksınız.

@Ali Uzel

Yakmayacağınız şekeri yemek zararlı, hiç bir itirazım yok. Yukarıda da yazdım "İnsan durduğu yerde 3-4 şişe powerade içerse karaciğerini de böbrekleri de gereksiz yere zorlar." diye, neden kendi kendime "supersize me" belgeselinde olduğu gibi eziyet edeyim?

@Ali Uzel

Glikoliz:
(link)

Madem gerçekliği kesin olarak kanıtlanmış (ne fen bilimlerinde ne de sosyal bilimlerde birşey kesin olarak kanıtlanabilir ama neyse), egzersiz sırasında şekerli içecek tüketmenin zararlı olduğunu kanıtlayan bilimsel makaleleri gösterin de hepimiz okuyalım öğrenelim. Sizin kendi deneyimizin ancak anektot olabilir...

@Ali Uzel

Bir üstteki mesajımda 7 kez "yağ" demişim (aslında 8 ama biri ilgisiz), yazılanları pek okumuyorsunuz herhalde.
 
  • Beğen
Tepkiler: Cyclist999

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
@Onur Kuzik

Yazdığım yanlış değil. Doktor dediğim kişi profesördür. Sizin enerji üretir dediğiniz şekeri vücut zaten kendisi üretiyor dışardan almanıza gerek yok. Vücut çok az kaynakla çok fazla iş üretebiliyor.

@Murat B.

Yakamıyorsunuz zaten. Yediğiniz şekeri spor yaparak yakamadığınızı doktorlar söylüyor. Daha ne desinler? Kaç kişinin bel bölgesi incedir. Herkesin bel bölgesi yediği şekerler (hızlı karbonhidratlar) yüzünden kalınlaşmıştır.

Wikipedia'da bahsedilen glikoz dışardan alınan glikoz mudur? Wikipedia dışardan glikoz alın mı diyor? Glikoz zaten vücutta üretiliyor dışardan alınmasın deniyor.

Spor yapanlar için en iyi enerji kaynağı sağlıklı yağlardır. Yağların "glisemik indeksi" sıfır olduğu için şekerin yaptığı olumsuz etkileri yapmaz.

@Murat B.

100 km de 7.000 kalori bile yakılmaz. En fazla 3.500-4.000 kalori yakılabilir.