Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Planking

Konu, 'Bisiklet Seçimi' kısmında Kazuya tarafından paylaşıldı.

  1. Kazuya

    Kazuya Omnia Causa Fiunt

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1.064
    Beğeniler:
    1.832
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Emrah
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Yabancı bir sitede her bisiklet kullanıcısının bilmesi ve uygulaması gereken antrenman hareketleri ile ilgili bir makale var. Burada özellikle 'planking' hareketine (Türkçesini bilen varsa beri gelsin:)) dikkat çekmek için bu başlığı açtım.
    Planking kısmını çevirerek yazıyorum; elbette anlamı değiştirmeyecek şekilde kendi yorumumu katıyorum. isteyen vereceğim linkden orjinaline ulaşabilir.

    profimedia-0034940687-600x400.jpg

    Karın bölgenizi geliştirmenin belki de en basıt yolu klasik plank hareketidir. Bu hareket hem karın kaslarınızı hem de sırtınızı çalıştırır. Bunun için; ayak uçlarınız ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde, omuzlarınızı ve kalçanızı düz tutarak durmaya çalışın. Süre tutun ve hareketin bozulmaya başladığını hissettiğinizde(titreme vs) bırakın ve birdahakine kendi sürenizi geçmeyi hedefleyin. Hareketi 1 ay yaptıktan sonra o dik yokuşları uçarak çıktığınızı göreceksiniz.

    Orjinali: Workout routines every cyclist should know - We Love Cycling
     
  2. emir yakup bulut

    emir yakup bulut Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    423
    Beğeniler:
    393
    Şehir:
    samsun
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    bu kelimenin yere yüzükoyun yatmak anlamına geldiğini kısacık bir araştırma sonrasında öğrendim . Böyle bir akım var işte:Türkçesi mevcut olan kelimelerin yerine İngilizce'sini kullanmak ..Spor literatüründe de çok yaygın, örneğin:Tüplü dalış yerine scuba diving, duvar tenisi yerine squash, yürüyüş yerine jogging..
     
    Aykut26 ve suat akman bunu beğendi.
  3. Çağrı Soylu

    Çağrı Soylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    668
    Beğeniler:
    760
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Haftada 5 kere bisiklet antrenmanımın 2 tanesinden sonraki fitness antrenmanlarımda bunu ve bunun arm twist hareketini yapıyorum. Bir tam antrenman daha bisiklete binsem daha kolay olur :) Kolay gibi gözüküyor. Ne var ben de dururum kolumun üstünde demiştim ilk bunu hoca gösterdiğinde. Ancak doğru yapıldığında 1 dakika bile durmak zor. Vücudunuzun her yeri titriyor. Arm twist ise iyice beter zaten. Bu halde dururken bir kolunuzu yandan yukarı doğru kaldırıp indiriyorsunuz.
     
    evrenozbilen ve Kazuya bunu beğendi.
  4. Kazuya

    Kazuya Omnia Causa Fiunt

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1.064
    Beğeniler:
    1.832
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Emrah
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    @emir yakup bulut bulduğunuz karşılığı değil anlamı, tekrar bakın bence. Yere yüzükoyun yatmakla karın kası yapılamayacağı aşikar. Bu farklı bir hareket, dikkat ettiyseniz bilen varsa söylesin dedim.
     
  5. Çağrı Soylu

    Çağrı Soylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    668
    Beğeniler:
    760
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Bu ile yere yüzükoyun yatmak aynı şey değil. Planking kelimesinin Türkçe karşılığı yok. Planking ile yapılan şey yere yüzükoyun yatmak olabilir ancak yapılan hareketin kelime karşılığı(ne bileyim yüzükoyunlamak gibi mesela) olmadığından bunu kullanmak durumundayız. Kaldı ki bu o planking değil. Yere yüzükoyun yatmak bir ara moda olmuş bir akımdı. Bu ise bir spor hareketi. İkisi de planking ama farklı şeyler.
     
    Kazuya bunu beğendi.
  6. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Bu hareket yogada sıkça yapılan bir hareket.
     
  7. Burak A.

    Burak A. Yeni Üye

    Kayıt:
    10 Nisan 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğeniler:
    55
    Şehir:
    Karşıyaka
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    45 saniyelik 3 set ile başladım
    şuanda 1er dakikalık 3 set yapıyorum.
    gerçekten zor ve faydalı hareket.
    bakıpta bu neymiş demeyin sakın :)
     
    Kazuya bunu beğendi.
  8. srdrmrs

    srdrmrs Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    519
    Beğeniler:
    528
    Şehir:
    İST
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Plank en temel ve etkili karın hareketlerinden biridir. side plank yaparak da yan tarafları da çalıştırabilirsiniz. ilerleyen zamanlarda vücut ağırlığınız az geleceği için sırtınıza ağırlık koyma gereği hissedeceksiniz.
     
    evrenozbilen ve Kazuya bunu beğendi.
  9. emir yakup bulut

    emir yakup bulut Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    423
    Beğeniler:
    393
    Şehir:
    samsun
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    @Kazuya "bilen varsa söylesin" ...bilmediğim halde fikrimi beyan ettiğim için özür dilememi ister misiniz? Ukalalığın lüzumu yok!
     
  10. Kazuya

    Kazuya Omnia Causa Fiunt

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1.064
    Beğeniler:
    1.832
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Emrah
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    @emir yakup bulut ukalalık yapan biri varsa sizsiniz, 'kısacık bir araştırma sonrası ogrendim' demişsiniz.
    neyse, lüzümsuz tartışmaya gerek yok. konu amacından sapmasın
     
  11. emir yakup bulut

    emir yakup bulut Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    423
    Beğeniler:
    393
    Şehir:
    samsun
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    @Kazuya ukalalık, öğrenmiş olmak değil, sizin gibi kimin bilip kimin bilmediği konusunda kendini otorite zannetmek cüretini göstermektir ve son olarak planking yüzükoyun yatmak demektir ve buna itiraz edenler aynı zamanda TDK'nın selfi için önerdiği özçekim sözcüğüyle alay edip "selfie" demeyi de maharet sanırlar.
     
  12. Kazuya

    Kazuya Omnia Causa Fiunt

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1.064
    Beğeniler:
    1.832
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Emrah
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    @emir yakup bulut peki siz kazandınız. Size yürüyerek yaptığınız joggingde ve yüzükoyun yatarken yaptığınız karın kaslarıyla başarılar diliyorum. Daha fazla tartışmak istiyorsanız özelden konuşalm, konu baltalanmasın lütfen
     
  13. Murat B.

    Murat B. Forum Trolü

    Kayıt:
    23 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2.332
    Beğeniler:
    4.887
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Duvar kelimesi Farsça; tüp ve tenis de Fransızca. Yürüyüş ve jogging de aynı şey değiller....
     
    Kazuya ve sarkihalindekal bunu beğendi.
  14. Oğuzhan Y.

    Oğuzhan Y. Bisikletkolik

    Kayıt:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.132
    Beğeniler:
    2.068
    Şehir:
    Bolu
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Ben de yaklaşık 1 aydır yapıyorum. İlk yaptığımda 20sn zor dayabilmiştim şuan 160sn seviyesindeyim. bicycling.com'daki bir yazıda görüp başlamıştım.

    Hangi fitness hareketinin size bisiklete binerken ne fayda sağlayacağını da yazıyor.

    Core | Bicycling
     
    Kazuya ve Çağrı Soylu bunu beğendi.
  15. Kazuya

    Kazuya Omnia Causa Fiunt

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1.064
    Beğeniler:
    1.832
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Emrah
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    @Oğuzhan Y. yazı gerçekten çok faydalı, sabahları işe gitmeden yapmaya çalışıyorum, klasik mekik sırtımı çok ağrıtıyor, bunları da deneyeceğim.