Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Performans açısından sabah mı yoksa akşam mı sürmeli?

Konu, 'Bahadır Gürel' kısmında Bahadır Gürel tarafından paylaşıldı.

  1. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    48
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.864
    Beğeniler:
    6.453
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    En iyi performansı göstermek açısından, sabah bisiklet sürmekle akşam sürmek arasında fark var mıdır?

    Bicycling dergisine göre, var. Sabah salgılanan hormonlar/metabolizma hızıyla akşam salgılanan arasında bir fark söz konusu.

    Brezilyalı araştırmacılar, bir grup bisikletçiyi sabah 8 ve akşam 6'da 1 km'lik zamana karşı sürüşe çıkarıyorlar. Bisikletçilerin glikoz seviyesi sabah %11 oranında daha düşük. Buna ek olarak, performansı olumsuz etkileyen stres hormonuyla ve diğer kimyasal salgılar da sabah işin içinde yer alıyor.

    Sonuç: Bisikletçiler akşam daha fazla güç üretiyorlar ve %7 daha kısa zamanda bitiriyorlar.

    What’s the Best Time of Day To Ride? | Bicycling

    Yazın sabah 5-7 arasında sürdüğüm gibi kışın akşam 10-12 arasında da sürdüm. Bu farkı hep hissediyordum ama net açıklamayı bu yazıda görmüş oldum.
     
  2. Edip Dinçer

    Edip Dinçer HTFU!

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5.927
    Beğeniler:
    5.341
    Şehir:
    Sarıyer, İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Ben de nedense hep tam tersini hissediyorum :)
    Uyanır uyanmaz sürünce daha rahat sürdüğümü, akşamları ise hep böyle bir ayak sürüdüğümü hissediyorum..
     
  3. Erhan Acar

    Erhan Acar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    26 Mart 2013
    Mesajlar:
    235
    Beğeniler:
    285
    Şehir:
    Çanakkale
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Sabah sürüşlerinde biraz daha planlı sürmek daha avantajlı gibi geliyor. Uyanır uyanmaz direk bisiklet atlayıp tempolu sürüş yapmak akşama göre daha zor olabilir, biraz ısınma hareketi yapılabilirse, bisiklete binilince hafif tempolu 8-10 km ısınma şansı da varsa sabahları daha avantaj gibi geliyor.
     
    Ceyhun Özkan bunu beğendi.
  4. Turan Babacan

    Turan Babacan Bisikletkolik

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    1.461
    Beğeniler:
    1.457
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Profesyonel ve hobi amaçlı olarak değişir bence. Deneyde akşamları gidecekler hafif ısınmalar yapmış ve vücudu yormamışlardır. Hele zihni hiç yormamışlardır. Hobi amaçlı yapan çalışan kişiler. Günün getirdiği zihinsel yorgunlukya var. Çalışan kişi akşam yorgun olurken, sabah kafası dinç olur. Akşam eve gelince dil eğitimi yapmaya çalışın o yorgunlukta zor gelecektir. Sabah 1 saat erken kalkıp çalışın kafanız daha rahat bir şekilde öğreneceksinizdir.
     
    YüzSürKoş bunu beğendi.
  5. Murat B.

    Murat B. Forum Trolü

    Kayıt:
    23 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2.332
    Beğeniler:
    4.887
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Güzel bir araştırma, fakat 1000 metrelik zamana karşı için günün hangi saatinin uygun olduğunu bilmek çok da önemli değil gibi geldi bana.

    Keşke şunların cevaplarını bulmuş olsalardı:
    Sabah mı antreman yapmak daha faydalı yoksa akşam mı?
    30 kilometrelik zamana karşı veya uzun tırmanış performansı günün hangi saatinde en yüksek?
     
    3rsin, ALPERA75, Ali Demir ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  6. Mehmet Yusuf Koçak

    Mehmet Yusuf Koçak Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğeniler:
    18
    Şehir:
    Gaziantep
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Yaklaşık 3 sene önce bi yazı okumuştum insanın spor yapması için en iyi saat akşam üstü 17.00 saatinden sanırım 8 e kadardı insan hormonları ile ilgili bir durumdandı herhalde
     
  7. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    48
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.864
    Beğeniler:
    6.453
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Evet ben de ilk okurken bunların cevabını bulurum sandım.
     
  8. Yılmaz Uyar

    Yılmaz Uyar Bisikletkolik

    Yaş:
    61
    Kayıt:
    10 Nisan 2009
    Mesajlar:
    1.004
    Beğeniler:
    752
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Yapılan sporun/antremanın çeşidine göre değişebilir, bisiklet ve benzeri için düşünürsek: Sabah ve öğlen alınan besinlerin birikimi ile bünyede en verimli/enerjili saatlar 14:00 - 17:00 arası mantıklı geliyor.

    Eğer olaya sadece antreman yapmak ve gelişim sağlamak olarak bakarsak, sabah erken saatler daha etkili.
     
  9. Reha Oğuz Altuğ

    Reha Oğuz Altuğ Aktif Üye

    Kayıt:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    172
    Beğeniler:
    91
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Ben de farklı bir açıdan ekleme yapayım; yağ yakımı için en iyi saatin uyandıktan sonra olduğunu okumuştum.
    Yani kilo vermek isteyenler kahvaltıdan önce 1 saat pedallarsa akşam saatine göre daha kolay kilo verebilirler.
     
    Hamit.Ç ve Bahadır Gürel bunu beğendi.
  10. Engin Sarı

    Engin Sarı Canyon Ultimate CF SL

    Kayıt:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    421
    Beğeniler:
    396
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Spor için en iyi saatlerin ne olduğu tartışmalı bir konu ancak buna sportif faaliyetin niteliğine bakarak cevap veren araştırmalar var. Biyolojik saatlerimiz de bireysel farklar içeriyor ancak genel olarak, özellikle erkekler için sabah saatlerinde testesteron hormonu yüksek seviyede olduğu için performans daha yüksek, bununla birlikte yaklaşık 10 saatlik bir açlık söz konusu olduğundan glikoz seviyesi düşük. Aerobik performansı artıkmak için belli oranda glikojen eksiği ile antreman yapmanın etkili olduğunu okumuştum. Bir yarış performansı göstermek, saniyeler ya da dakikalar kazanmak istiyorsanız, ki bu tür performansta enerji kaynağı tamamen glikozdur- o zaman akşam saatleri uygun olabilir. Ancak iyi bir antreman ya da yağ yakma hedefleniyorsa, en makulu sabah saatleri görünüyor. Fakat her halükarda, antreman kalitesi için önemli olan saatten ziyade, yoğunluk derecesidir. yarış performansında ise zaten saatleri biz belirleyemiyoruz :)
     
    Bahadır Gürel bunu beğendi.
  11. Serkan Mıstınoğlu

    Serkan Mıstınoğlu Road Runner

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.743
    Beğeniler:
    10.826
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Sabahları uykum oluyor. Sürerken esnemeyi hiç sevmiyorum :ckskc:
     
  12. Hamit.Ç

    Hamit.Ç Onursal Üye

    Kayıt:
    18 Eylül 2015
    Mesajlar:
    1.502
    Beğeniler:
    1.805
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    :)
    Seviye:
    Sabah mı?, Akşam mı? nın en kesin yanıtı Askerliktir:)
    Askerliğini yapmamışlara ise yanıtı ben vereyim SABAHtır.
    Sabahın ilk ışıkları her derde devadır,
    Güneş üstüne doğandan hayır yoktur :)
     
    Kerem Özbayrak ve amoush00 bunu beğendi.
  13. Zekeriya Çab

    Zekeriya Çab Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    996
    Beğeniler:
    1.425
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Uykuyu iyi alıp Sabah 5 de kalkıp 6 da falan yola çıkmak çok güzel oluyor özelikle trafik ve hava açısından. Sabah saatlerinde kirlilik biraz daha az oluyor havada.
    Vücut gece tamir modunda gündüz performans modunda olur. Tamir modu daha yavaş dolaşım, daha az besin ve o2 gerekir ama sabah yapılan antreman modlar arası geçişi hızlandırdığındna sabah %7 eksik performans göstersene genel performans daha iyi gelişir kanısındayım. Yani 1 yıldır sabah aynı saatte spor yapan sporcularla akşam spor yapan sporcular arasında bir kıyaslama yapmak daha doğru olur.
     
    Kerem Özbayrak ve EnesKlf07 bunu beğendi.
  14. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    418
    Beğeniler:
    1.007
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Doğru hissediyorsun, çünkü kandaki şeker konsantrasyonu sabah aç karnına en yüksek değerdedir. Bu yüzden kan şekeri ölçüleceği zaman doktor sabah aç karnına çağırır...
     
    Kerem Özbayrak ve anti panik bunu beğendi.
  15. EnesKlf07

    EnesKlf07 Üye

    Yaş:
    19
    Kayıt:
    23 Şubat 2016
    Mesajlar:
    74
    Beğeniler:
    53
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Enes Kalfa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    2 3 ay boyunca sabah 6:30 da kalkıp performans sürüşü yaptım. Uyku açısından hiç bir sorun olmuyor, ayrıca eve gelip 1 saat fitness çalışıp kahvaltı yapıp işe gidiyordum eve gelmem gece 12. Geldiğimde yatıp sabah 6:30 da geri kalkıyordum gram yorgunluk hissetmedim. Şimdi hava sıcak olduğu için tatilden dönüşte 5 te kalkacağım trafik ve hava daha iyi oluyor. Bir düzene soktuğunuzda hiç bir şey etkilemiyor.
     
    Kerem Özbayrak ve Hamit.Ç bunu beğendi.
  16. anti panik

    anti panik Forum Bağımlısı

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    662
    Beğeniler:
    609
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Gozunuzü seveyim hocaam..zabah zabah ne sporudur bu..
    Ben yatah dan gazınarak kalkirem..
    Sürekli gozlerimi ovuşturup esnirem..

    Vesselam ben ancak öğlen gibi gıpraşmeye başlırem..:):):D:D
     
    yaboga ve Kerem Özbayrak bunu beğendi.
  17. CyclingBird

    CyclingBird Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğeniler:
    57
    Şehir:
    Çanakkale
    Adı:
    Hürol
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Sıvı ve mineral kaybetme ve kas gücünü kullanması açısından bence saatler mevsime göre değişiklik gösterebilir. Tıpkı yarış otomobillerinin lastiklerinin belirli sıcaklıkta aralığında en verimli çalıştıkları görmemiz gibi.
     
    Kerem Özbayrak ve anti panik bunu beğendi.
  18. Kerem Özbayrak

    Kerem Özbayrak Bisikletkolik

    Yaş:
    38
    Kayıt:
    13 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.106
    Beğeniler:
    2.307
    Şehir:
    iSTANBUL
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    yarın sabah 6.15'te bostancıdan başlıyor turum. Sabah ne kadar erken o kadar güvenli sürüş oluyor. Saatler ilerledikçe araba ve yaya trafiği sürüşü olumsuz etkiliyor. Aynı zamanda erken sürüşler size günü farklı değerlendirme imkanı da veriyor. Performans açısından benim için yeterli ısınma olmadan vücut sürüşte ilk başlarda ciddi zorlanıyor ancak ısındı mı da dönesim gelmiyor.
     
  19. Decsan

    Decsan Kıdemli Üye

    Yaş:
    46
    Kayıt:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    360
    Beğeniler:
    468
    Şehir:
    KARŞIYAKA
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Geçende BBC EARTH kanalında bir araştırma sonucunu izledim..
    Erkekler sabah aç karnına egzersiz yaparlarsa kadınlardan %15 daha fazla kalori yakıyor.. Kadınlar için ise benzer durum kahvaltı sonrası egzersiz yaparak ortaya çıkıyor


    Aypedden Tapatalk kullanarak atıldı
     
  20. kaskreis

    kaskreis Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    481
    Şehir:
    Kütahya
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Sabah daha bi gaza geliyorum ama daha dalgın oluyorum, akşamları ayaklarım geri geri gitmek istiyor :)
     
    mariokaldato bunu beğendi.