Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Pedalle zayıflığa gidiyorum. Gün - Gün güncel

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında uyeoldugumda93kiloydum tarafından paylaşıldı.

  1. uyeoldugumda93kiloydum

    uyeoldugumda93kiloydum Yeni Üye

    Kayıt:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    ankara
    Merhabalar.
    Dün kaporasını verdiğim bisikletimi bugün alacağım. Bisiklet forumu yeni tanıdım. Şimdiye kadar girdiğim en seviyeli, pozitif yaklaşımcı ve kardeş ortamlı platform.

    Bisiklet binmeyi ezelden seven fakat çeşitli imkansızlıklardan ( iyi bir bisiklet, güzel yol, gezi arkadaşı bulamamaktan ve her yanımı kapsayan tembellikten ) dolayı bu eğlenceli aktiviteyi sürdürememiş bir gencim.

    İştahım genelde yerinde. Yerinde olmadığı zamanlar fast food dükkanlarına aramaya giderim. O derece yani ;)

    Yaşım 21. Boyum 185. Kilom 93.

    Aylardan yaz, havalardan sıcak, elbiselerden tişörtler.

    Ortam içinde kesik nefes almaktan sıkılmış, göbeği içe çekmeye çalışırken yağ kaplı göğsü dahada ireltmemenin yolunu bulamamış bir gencim. Yağlı göbek ve iri kalça yaz elbiseleri altında kolay saklanmıyor.

    Yakışıklıyım , zekiyim , gencim, enerjiğim falan fırt ... ;) :cool:
    Tek eksiğim fazlalıklarım.

    Uzun süredir yapmayı istediğim ve her o büyük güne yaklaştığımda, kendimce çok ustaca bahanelerle ertelediğim; düzenli beslenme, pedalli spor ile zayıflama gayretleri gününün ilkine bugün itibari ile sizlerin karşısında söz vererek başlıyorum.

    Hergün yediğimi , içtiğimi, bisiklet ile hangi kadansta ne kadarlık mesafe pedallediğimi blog tarzında bu konu altındaki bu ilk mesaja editleyerek yazacağım.

    Dediğim gibi yeme içmeme dikkat etmiyordum. Bugünden itibaren yeme içmeme dikkat edip bol pedalli günler geçireceğim. Dolmuşa, otobüse mümkün olduğunca binmeyip yol parası ile bisikletime veya pedallemeye yatırım yapacağım.

    Yazılarımı hergün belli bir şablonda yazacağım ki olaki benden başka takip edecek olursa yazılarımı hızlıca değişimi, gelişimi görsünler.

    Düşündüğüm şablonu bu programa başlamadan önceki gün olan dün için örnekleyerek yazayım. ( NOT: eğer şablonumda görmek stediğiniz ekstra veriler varsa lütfen bildirin, o bilgileride ekleyerek sizler ile paylaşayım. )

    Hedeflerim :
    3haftada 6 kilo vermek. Geçmişte bu hedefimi bir çırpıda gayret ile başarmış biri olarak kafam biraz daha rahat. 10 Ağustosta 93-6 = 87 Kilo olmak.

    3 Hafta sonra gelecek Ramazan Ayı boyunca hiçbir aktivitem hakkında söz vermeyerek -6 kilolu halimi bir ay boyunca koruyup verrebildiğim kadar kilo vermek. 11 Eylülde maksimum 87 Kilo olmak.

    1 Kasıma kadar da 5 kilo daha verip 82 kiloya düşmek.




    TARİH:19.07.2010
    YEME :
    Kahvaltı :Yapmadım
    Ara Öğün:Yapmadım
    Öğle Yemeği :Yapmadım
    Ara Öğün:4 Dİlim Baklava, 3 Tulumba tatlısı
    Akşam Yemeği:
    2 porsiyon tavuk etli pilav
    Domates Salatası
    1 Kase Yoğurt
    Yarım porsiyon kabak yemeği

    Yemekten vakitlice :
    10 Dilim Karpuz
    Yat Geber:5 Dİlim Kapuz
    İÇME :
    Kahvaltı :İçmedim
    Ara Öğün:İçmedim
    Öğle Yemeği :1 Bardak Çay, 3 Bardak SU
    Ara Öğün:İçmedim
    Akşam Yemeği:3 Bardak Kola, 2 Bardak Sade Gazoz, 3 Bardak SU
    Yat Geber:2 Bardak SU
    PEDALLEME:
    KM :0
    Dakika - Saat:0
    Ortalama Kadans :0
    EKSTRA SPOR:
    3,5 KM yavaş tempo yürüyüş
    KİLO:93

    ----------------------------------------------------------------------------
    Notumun dibi : Yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim. En büyük ilham kaynağım ve enerjim bu bisikletforum.com ahalisi.
    Teşekkürler hepinize ;)
     
    Hakan Eşme, mert yazgan ve -Paşa- bunu beğendi.
  2. serkkan

    serkkan Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    6 Ocak 2008
    Mesajlar:
    580
    Beğeniler:
    248
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Hayırlı olsun , umarım tez zamanda amacınıza ulaşırsınız.
    Verdiğiniz kadar hızlı kilo almamanız dileğiyle , kolay gelsin.
     
    uyeoldugumda93kiloydum bunu beğendi.
  3. furkan istanbulluoğlu

    furkan istanbulluoğlu Aktif Üye

    Kayıt:
    10 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğeniler:
    67
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    Beslenme düzeninizi gözden geçirmeniz lazım kilo veriyorum derken sağlığınızdan olmayın. Hem dengeli bir beslenme şekli değil; hemde vücudu uzun süre tamamen aç bırakmak metabolizmayı oldukça yavaşlatıp akşam yediğiniz 2 porsiyon pilavı ve 3 bardak kolayı direk yağa çevirip depolamaya çalışıcaktır.

    Size tavsiyem gün içinde az ve sık yemek yemeniz. Ayrıca kahvaltı ya da öğlen yemeği tamam ancak akşam yemeğinde bu kadar fazla yemek de kilo vermeye çalışan biri için pek doğru gelmedi :)
     
    d.berkay bunu beğendi.
  4. Niyazi ALTUN

    Niyazi ALTUN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    646
    Beğeniler:
    483
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Merhaba kardeşim günaydın ilk önce kendine bir hedef koymandan dolayı bu şekilde zayıflmaya başlamana sevindim.Dikkat ettim sabahtan kendini aç bırakıp ilerleyen öğünlerde yüklenmen iyi bir yol değil kanaatimce.Özellikler asitli ve şekerli kola gazoz bunlardan vazgeçmelisin.Onların yerine süt veya taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilirsin.Ekmek olarak öğünlerde çavdar kepeklim veya bol tahıllı ekmekleri seçebilirsin.akşamları saat 20.00 dan sonra mümkün olduğunca karbonhidrat almamaya dikkat et çünkü o saatten sonra fazla fiziksel aktivitede bulunamayacağın için eritemez ve yağ olarak depolarsın.Eğer mümkün olduğun mertebe sporunu akşamüzeri saatlerinde yapmaya çalış ve yüksek kadansta düşük vites bol bol pedallamalar diliyorum.
    Sevgi ve saygılarımla.
     
  5. bicycler

    bicycler Aktif Üye

    Kayıt:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    162
    Beğeniler:
    49
    Şehir:
    kocaeli
    Seviye:
    yukaridaki arkadaslara katiliyorum. sabah kahvaltisini es geçmen yanlis bir kere.
    ayrica, ayda 2.5 kilodan daha fazla kilo vermek saglik açisindan uygun degil. yani 3 haftada 6 kilo epey fazla bir hedef. zayiflayacam diye sagliktan olmamak lazim. bence daha yavas kilo ver ama diyetin uzun süreli olsun.
     
  6. Ümit Arabacı

    Ümit Arabacı Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Mart 2008
    Mesajlar:
    375
    Beğeniler:
    191
    Şehir:
    Kartal, İstanbul
    Seviye:
    tebrikler en azından birşeylere karar vererek %50 sini tamamlamışsınız ama bu rejim listenizi kesinlikle gözden geçirmeniz gerek body çalışmıyorsunuzki bu kadar şeker kalorili yiyeceklere gerek yok
    Adele Devis "Sabah kahvaltısını Krallar gibi öğle yemeğini prensesler gibi akşam yemeğini yoksullar gibi yiyin" der.
    Haydi kolay gelsin başarılar ;)
     
  7. Hüseyin Külcüoğlu

    Hüseyin Külcüoğlu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    969
    Beğeniler:
    881
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    bodyforum.com a girip oralardan bilgi alabilirsiniz.Ayrıca eklemek istiyorum eğer kilo vermek istiyorsanız kesinlikle boğazınızdan kesmeyin yani sağlıksız kilo vermek yerine sağlıklı bir şekilde kilo verin sadece yediklerinizi azaltın yine yemek istediklerinizi yiyin ama azaltarak saygılar.
     
  8. Güney Mertkan

    Güney Mertkan Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    91
    Şehir:
    İstanbul-Avcılar
    Seviye:
    ahvaltı öğle yemeği vs. kesmek çok kötü bir hareket. Böyle yaptığınızda karbonhidrat ve yağ almamakla beraber günlük vitamin mineral ve proteinide es geçmiş olup yaptığınız sporun fayda vermek yerine hücreleri öldürmesini sağlamış olursunuz. Zayıflamak için hiç birşey yemiyorsunuz ama ara öğünde tatlıları mideye atıyorsunuz. Normal bir kahvaltı ve öğle yemeğinden diyetli bir insanın alacağı karbonhidratın tamamından fazlasını aldınız.

    Tavsiyem sabah peynirli zeytinli bildiğimiz Türk kahvaltısını yapın. Kahvaltı esnasında çay içmeyin. Not: Çayı yemeklerden sonra içiniz , çayın demiri bağlama özelliği vardır. Yediğiniz yemeklerdeki demiri ememez vücut.
    Öğle yemeğinde isterseniz yemeyede bilirsiniz ama meyve -sebze üç beş birşey alın kaseye veya elinize oturun yiğin oh . :D Sonra maden suyu içip bisiklet sürmeye koyulabilirsiniz. Akşam yemeğinide saat 9'u geçmeyecek şekilde yiğilmeli ve yiğip yatılmamalı.

    Eğer oruçta tutacaksanız sahurda adam akıllı bir beslenme yapılmalı.Yiğeceklerin besin değerlerini ve faydalarını(meyve - sebze) araştırmanız fayda sağlayabilir.

    Ayrıca bisiklet sürmediğiniz günlerde (yağışlı hava- rüzgar vs durumunda) sağlıklı beslenerek vücut geliştirme yapmanızı öneririm.

    Saygılar kolay gelsin.
     
  9. Hüseyin Külcüoğlu

    Hüseyin Külcüoğlu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    969
    Beğeniler:
    881
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    Saat 9 biraz geç olabilir en geç 7 ye kadar akşam yemeğini yemek gerekir.
    Sabah 8:00
    Öğlen 12:00
    Akşam:18:00 - 19:00 arası
     
  10. uyeoldugumda93kiloydum

    uyeoldugumda93kiloydum Yeni Üye

    Kayıt:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    ankara
    Gün 1

    Öncelikle bu konu başlığı altından ve özel mesaj yolu ile bana görüş ve önerilerini paylaşan herkese teşekkür ederim. Sayenizde sözümü tutabileceğim, bu enerjiyi bana verdiniz.

    Yanlış anlaşılma olmuş. Onu düzelteteyim. Dünkü şablonumda sizlerle paylaşmayı düşündüğüm değişkenleri programa başlamadan önceki günün verileri ile işleyerek ( örnekleyerek ) anlatayım dedim. İlk günkü verilerim benim diyet yada spor programım değildi. Düzensiz beslendiğimin göstergesi idi. Baştan aşağı falso bir hayat düzenim olduğunu bende biliyorum. :(

    Bugün aldım bisikletimi. Spor programına şiftahımı da yaptım. Daha dikkatli beslenmeye çalıştım. Az yemekten ziyade aralı ve aşırıya kaçmadan yemeye çalışıp bol sıvı tükettim.





    TARİH:20.07.2010
    YEME :
    Kahvaltı :
    3 Zeytin. 1 Dilim Kek. 3-4 tatlı kaşığı nutella.
    Dilim Ekmek
    Ara Öğün:Yapmadım
    Öğle Yemeği :
    5 Köfte
    Yarım porsiyon pilav
    Domates salatası
    Ara Öğün:
    1 Dilim Kek
    10 kadar mini çitos cips
    Akşam Yemeği:
    1 porsiyon patlıcan yemeği
    1 Kase Yoğurt

    Yemekten vakitlice :
    5 Dilim Karpuz
    Yat Geber:1 Salatalık
    İÇME :
    Kahvaltı :
    2 Bardak çay (1 er tatlı kaşığı şekerli)(Şekeri bol biliyorum ama şekersiz midemi bulandırıyor. Alıştıra alıştıra indireceğim zamanla)
    Ara Öğün:2 Bardak SU
    Öğle Yemeği :
    3 Bardak Ayran
    Ara Öğün:3 Bardak SU
    Akşam Yemeği:4 Bardak su
    Yat Geber:2 Bardak SU
    PEDALLEME:
    KM :5 ( yaklaşık 5 km , o km sayacı aletinden almadım henüz )
    Dakika - Saat:40 Dakika
    Ortalama Kadans :80-90
    EKSTRA SPOR:
    3,5 KM yavaş tempo yürüyüş
    1,5 km koşu
    40 mekik

    KİLO:93 hala

    konu dışı : İlk mesajımı editleyemedim. Sebebi ne olabilir. O yüzden ayrı bir içerik şekilinde girdim bu mesajımı. Bu iletmi düzenleyebiliyorum ama ilkinde düzenle butonu çıkmıyor.
     
  11. Güney Mertkan

    Güney Mertkan Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    91
    Şehir:
    İstanbul-Avcılar
    Seviye:

    Bendede öyle oluyor.Sebebini bende merak ediyorum.
     
  12. Hüseyin Külcüoğlu

    Hüseyin Külcüoğlu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    969
    Beğeniler:
    881
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    bodyforumtr.com gir oradan daha detaylı bilgiler edinebilirsin.Ayrıca ek olarak sabah aç karına (saat 7:00) bisiklet,koşu iyi gelebilir ama aç karnına sonra fazla aşırıya kaçmamak şartıyla beslenme siteye girip oradan daha detaylı bilgiler edinebilirsin.
     
  13. MehmetErtuğrul

    MehmetErtuğrul Kıdemli Üye

    Kayıt:
    18 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    304
    Beğeniler:
    62
    Şehir:
    fethiye
    Seviye:
    demişsiniz 6-7 arası yiyin aksam yemeklerinizi ben babamla birlikte dükkana gidiyorum her gün ve eve geldiğimizde saaat 9 yemeğe oturmamız 9.15 i buluyor ben ne yapmalıyım?
     
  14. reha genç

    reha genç Bisikletkolik

    Kayıt:
    2 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.326
    Beğeniler:
    994
    Şehir:
    istanbul/İçerenköy-U.Mumcu
    Seviye:
    5 km bisiklet menzili,
    3,5 km yürüyüş ve 1,5 km koşuya nazaran oldukça az bir mesafe;

    en az 20 km bisiklet sürmelisiniz.

    Ayrıca 5 km bisiklet sürüşü için 40 dk oldukça fazla bir süre.Bu gezinti sayılır,yağ yakımına etkisi olmaz...
     
  15. parkcaka

    parkcaka Üye

    Kayıt:
    22 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    63
    Beğeniler:
    24
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Çağdaş Kurtoğlu
    Seviye:
    herhangi bir sporda ilk 15-20 dakikayı zaten hiç saymayın yağ yakımı için. O süre sonrasında başlıyor yakım.

    Bir de optimum kalp yakım kalp ritminiz yaşınıza ve bünyenize göre değişir ama 20li yaşlarda 120-140 aralığında olsun yeni başladıysanız spora. bu da yağ yakımının tetikleneceği aralıktır. Kalp ritmini ölçecek bir aletiniz yoksa da bunu vucudunuzla hissedebilirsiniz. Yağ yakım aralığı için şunu uygulayın. Nefese nefese kalıyorsanız, kalp atışınızı duyoyorsanız kulaklarınızda yağ yakım aralığının üstündesiniz. Rahat rahat konuşabiliyorsanız, uzun cümleler kurabiliyorsanız, 10 dakika geçmiş terlemiyorsanız bu sefer de aralığın altındasınız. Bu işe yeni başlayanlar için iyi bir tiyo bu.
     
    felis911 bunu beğendi.
  16. GülentYurtsever

    GülentYurtsever Aktif Üye

    Kayıt:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğeniler:
    56
    Şehir:
    BURSA
    Seviye:
    arkadasım sabahları kakogolu iyiceklerden uzak dur bu migde asidini arttır ve pilav yeme bence onun yarine bulğur ye beyez pirincten uzak dur
    sana kolaylık olsun dige benim yaptıgımı be bir ayda 7 kilo verdiğim diyeti yazayım sana yardımcı olabilir

    07 - 08 sabah kahvaltısı
    bir kibrik kutusu peynir
    5 adet tuzsuz zeytin
    yarım domatez
    bir dilim kepek veya cavdar ekmegi

    saat 10 bir tane yeşil elma

    saat 12 öglen yemeği
    yaglı olmayan bir corba ama ekmeksiz olarak
    5 - tane köfte yada beyaz et
    bulğur pilavı cok az veya onun yerine sütlü tatlı
    kesinlikle baklava tarzı tatlıları kullanma onun yerine daha cok süt ürünlerinden üretilen tatlıları kullan

    bol bol su

    aksam yemegi en gec 7 de ye
    bir salata olabilir ben bunu dededim
    100 gr tavuk gögüsü haşlanmıs mevsim yesilliklerinde iyibir salata yapabilirsin
    yada tonbaliklı vede bol bol
    yürüyüş ilk baslarda küçük küçük alıstırmalar ama dikkat et susuz kalma

    kilo vermek istiyorsan yememen gereken leride yazayım
    tatlı nutella ilk basta
    pirinc pilavı
    kola
    gazlı icelcekler hazır meyve sularıda seker oranı cok yüksketir onun yerine
    seker oranları düsük eksimsi meyveleri
    die karpıızu gece yeme
    seker miktarı yüksek
    verdiklerni geri alırsın
    beyaz buğday ekmeği sakın yeme
    arada mümkünse koyu renkli meyvelerden ye

    antioksidan etkisiyle krap olayını azaltırsın performansın artar
    aklıma gelenler bunlar vede bol bol spor :)
     
    pınar kacakkiz bunu beğendi.
  17. pınar kacakkiz

    pınar kacakkiz Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    706
    Beğeniler:
    255
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    rica ediyorum kahvaltıyı atlama eğer atlarsan zor kilo verirsin yok inat edip yapmıycam kahvaltı dersen şu nesfetin gevreklerinden bi kase diyet sütle ye boş miğdeyle çıkma dışarı
    ama sana önerim şunlardır kardeşim
    sabah kepek ekmekli tost
    domates salatalık sınırsız şekersiz çay veya kahve
    öğle yemeğini ısgara et sebze yemekleri
    akşam yemeğinide bir tabak sebze yemeği çorba yagı az olan salata
    gece acıkacaksın mutlaka yağsız yoğurt bir kase ve ara öğünlerde yada acıkınca ağzına meyva at ki açlığını bastırsın
    sabah kalkınca ilk işin ılıktan biraz fazla sıcak gibi su iç gün içindede aralarda sıcak su iç ve
    2lt suyu günde bitir muhakak
    bol bol bisiklet sür koş yürü hareket et
    1 ayda 6 kilo verirsin
     
  18. Niyazi ALTUN

    Niyazi ALTUN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    646
    Beğeniler:
    483
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Yediklerimiz Nasıl Harcanır?

    3 dilim ekmek 79 dakika yürüyüş veya 45 dakika ev temizliği
    Kaşarlı tost 18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip atlama
    100 gr. pastırma 125 dakika kayak veya 36 dakika ev temizliği
    1 kase mercimek çorbası 44 dakika yürüyüş veya 12 dakika ip atlama
    1 tabak patlıcan musakka 28 dakika jimnastik veya 36 dakika ev temizliği
    1 cheesburger 65 dakika jimnastik 39 dakika ip atlama
    1 tabak zeytinyağlı barbunya 160 dakika kayak veya 80 dakika yürüyüş
    1 adet muz 25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak
    1 dilim üzümlü kek 17 dakika jimnastik veya 22 dakika ev temizliği
     
    pınar kacakkiz bunu beğendi.
  19. pınar kacakkiz

    pınar kacakkiz Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    706
    Beğeniler:
    255
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    yahu kalçalar basenler nasıl erir
    :) bu bisikletle erir mi
     
  20. Hüseyin Külcüoğlu

    Hüseyin Külcüoğlu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    969
    Beğeniler:
    881
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    %100 erir :)