Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Pedal çevirmek(Bisiklet kullanmak) hangi kasları ne kadar çalıştırır?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Kamil tarafından paylaşıldı.

  1. Kamil

    Kamil Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Kasım 2006
    Mesajlar:
    289
    Beğeniler:
    63
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    Bu soruyu şu yüzden soruyorum:Acaba uzun süre bisklet kullanan bir insanda vücudun aşağı bölgesinin aşırı gelişmesiyle,vücudun tamamı ile bir orantısızlık oluşur mu(Özellikle görüntü açısından)?Böyle bi'şeyi engellemek için sürekli bisiklet kullanıcılarının vücudun üst tarafını da geliştirmek için uyguladığı programlar(yöntemler) var mı?
     
  2. Lay Lay Lom

    Lay Lay Lom Aktif Üye

    Kayıt:
    20 Ekim 2004
    Mesajlar:
    122
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Ben ek olarak sorayım. Uzun yıllardır pedal çevirmek diz kapağının şeklini bozar mı?
     
    ahmetdogan bunu beğendi.
  3. ida degirmenci

    ida degirmenci Aktif Üye

    Kayıt:
    29 Aralık 2005
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    bisiklet diyarı
    Seviye:
    alt tarafın zannedildigi kadar sakil bir goruntude gelişmediğini biliyorum.
    uzun kas olusumu oluyor ancak baldırın zorlanması sonucu şiştigini soylemelıyım...
    zaten kollarda bisikletle az cok gelişiyor.bel kısmındada yan kaslar gelişiyor...
     
    emrah9700, Onur Gürdoğan ve kcuk_ bunu beğendi.
  4. ida degirmenci

    ida degirmenci Aktif Üye

    Kayıt:
    29 Aralık 2005
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    bisiklet diyarı
    Seviye:
    sekil bozmak degilde fazla zorlamada kaslarında yeterı gelişme gostermedigi durumda kıkırdagın aşınmasıyla sıvı artısı gıbı tipik bir problem ortaya çıkabiliyr...ara vermek zorunda kalabiliyorsunuz..
     
  5. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Dogruluguna inandıgım ama dogruluk derecesini bilmedigim bi iki sey söyleyim .. Yani bnm body hocamdan aldıgım bilgiler dogrultusunda ..

    Bisiklet öncelikle bacagın ön kısmında diz kapağının hemen üzerindeki vastus denilen kası calıstırır .. Birincil olarak bu .. birde diz kapagının alt tarafında arka kısımdaki kaski bu bariz kendini hissettirir ..

    İkincil kas grubuda sırt kaslarına etkisi var .. 3. cul olarak etki ettiği yerler ise gögüs kasları ve triseps ... yani arka kol kası .. Benim bildiklerim bu kadar ..
     
    Kadir Oktay bunu beğendi.
  6. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.203
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    ben alt kas grubumun gerçekten ilk zamandan bu yana baya geliştiğini söyleyebilirim zaten kalıplı sayılabilecek bir fiziğim olduğu için pekte orantı bozukluğu olmadı diye düşünüyorum ama zaten haftada 2 gün spor salonunda az da olsa vakit geçiriyorum hem yağ yakımı hemde üst vücut kaslarımı geliştirmek için...
     
  7. Ergün Gündoğar

    Ergün Gündoğar Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Eylül 2004
    Mesajlar:
    679
    Beğeniler:
    216
    Şehir:
    Tuzla - İstanbul
    Seviye:
    Bisiklet ile kas gelişi tamamen bisiklete biniş şekliniz ile değişir. Sahilde orta tempo düz yolda binerseniz bel bölgesi ve kalça incelir, bacak kasları düzleşir, sertleşir, fakat şişme olmaz. Dağ bisikletçiliği yaparsanız, arazide binerseniz vücudun her bölgesini geliştirirsiniz, özellikle mide, üst bacak, alt bacak, ön kol, boyun, sırt, yane tüm vücut gelişir. Harcadığınız efor ile doğru orantılı..
     
    Artık Yok ve mcaliskan23 bunu beğendi.
  8. güray

    güray Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    302
    Beğeniler:
    81
    Şehir:
    antalya\istanbul
    Seviye:
    uzun süre bisiklet kullananlarda ağır pedal çevirme hareketine bağlı olarak kas gelişimi olur.yalnız bu gelişme aşırı değildir.vücut geliştiriciler 3 veya 4 sette 8/../14 tekrarla bacak kaslarını aşırı zorlayıp kas yaparlar.bir bisikletçinin kas büyütmesi için bisiklet sporunun gerektirdiği yüksek kalori ihtiyacından fazla kalori protein ve amino asitler gibi kas gelişimine yardımcı besinleri alması ve buna ek olarak aralarda dinlenerek kasa çok fazla baskı yapmaması gerekir.bir bisikletçi için bu düzende bir antreman sözkonusu değil.kaslarını en fazla verimle kullanan zamana karşı/velodrom bisikletçilerinde bile aşırı bir kas gelişimi söz konusu değildir.
    bayan bisikletçilerde bir üst ve alt vücut oransızlığı göze çarpar fakat bunun nedeni bayan vücudunun ağır işe yatkın olmaması ve bu nedenle normalden biraz daha kas gereksinimi duymasıdır.
    erkek bisikletçilerde ise dediğim gibi çok fazla kas büyümesi mümkün olmadığından belirli bi orantısızlık göze çarpmaz.fakat istisnai olarak bisikletçilerin tırmanışlarda taşıdıkları yükü azaltmak amacıyla vücudunun kullanmadığı(üst kısımlar) yerlerini geliştirmeye gerek duymadıkları bir gerçek.bunun için eğer gözüne bir orantısızlık çarpmışsa bunun nedeni bu olgudur.bisiklet sporcularının düzenli çalıştırdıkları yegane üst gurup kasları yağ birikmesini sıfıra indirmek için karın kaslarıdır.
    bir de yine istisnai olarak sprinterların bisikletin yanlara yatıp güç kaybedilmesini engellemek amacıyla gidonu aşırı sert tutmalarından dolayı kol ve bilek kaslarını geliştirmeleri gözlenir.
    bu saptamalar çoğu mtb ile ortak olsa da aslen yol bisikletçiliğiyle ilgili.downhill ve freestyle sürücülerinde bu durumlar geçersiz olabiliyor.hatta bu alternatif sporcuların çoğu "body" salonu müdavimleri...:in:
     
  9. SinanATASOY

    SinanATASOY Yeni Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Not: Bacak kasları zor gelişen kaslardır.. Vücut geliştirmecilerde gördüğünüz bacaklar ancak steroid kullanımı ile o hale gelmektedir ;)
     
  10. azrail

    azrail Üye

    Kayıt:
    18 Nisan 2006
    Mesajlar:
    66
    Beğeniler:
    9
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    3-4 yıl kadar önce sol dizimden menisküs için atroskopi yapılmıştı(ufak yırtılmalar vardı o temizlendi). Bu zamana kadar herhangi bir şikayetim olmadı. Bacak kaslarım zayıf denebilir. Diz kapağına binen yükü hafifletmek için özellikle diz üstü kaslarımı geliştirmemi söylemişti doktor, ama ben üzerine düşemedim maalesef..Spor olarak haftada 2 gün 1500mt yüzme, 1 gün 5-6 km koşu ve 1 gün de 6-7 km ormanda yürüyüş yapıyorum. Nadiren de olsa, dizimde hafif ağrı olabiliyor.. Şimdi bisiklet sporuna başlasam, (geçen yıl bu zamanlar heveslenmiştim, hala alacağım..:D ) günde 20-25 km asfalt-toprak yolda dize çok yüklenmiş olur muyum..? SPD kullanmak, hareketin daha muntazam yapılması bağlamında, yararlıdır diyebilir miyiz..?
     
    Vural UZUN bunu beğendi.
  11. Kamil

    Kamil Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Kasım 2006
    Mesajlar:
    289
    Beğeniler:
    63
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    Galiba bi' spor salonuna kayıt yaptırmamız gerekecek.
     
  12. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Orantısızlık olma gibi ihtimal sıfırdır.çünkü bisiklete binmekle bacak kaslarında hipertrofi gözlenmez.bacak hipertrofisi için özelleşmiş bir hipertrofi antremanı gereklidir.

    bisiklet sporunda performansı belirleyen kaslar temel olarak 3 e ayrılır

    1-) Bacak kasları: bu kaslar bisiklette birincil derecede çalışırlar.Kalça ekstansörleri ve daha önemlisi diz ekstansörleri ve ayak bileği fleksörleri, pedalı aşağı indirir.Pedalın yukarı kaldırılması ise, biraz önce sözünü ettiğim kasların antagonistleri, yani kalça ve diz fleksörleri ile ayak bileği ekstansörleri tarafından gerçekleştirilir.

    2-)Kol kasları: Normal bisiklete binmede kolun ekstansörleri, bisikleti yönlendirmeyi ve gövdenin en uygun pozisyonunu sürdürebilmesini sağlar. Kısa süreli ataklarda , kolun depresör ve fleksörleri önem kazanır.

    3-)Gövde kasları: Kolların destek görevini bacaklara iyi geçirmek için, iyi kuvvetlenmiş karın ve sırt kasları gereklidir...

    bacak kaslarıyla ilgili birkaç resimle yazıma noktayı koyayım...

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  13. güray

    güray Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    302
    Beğeniler:
    81
    Şehir:
    antalya\istanbul
    Seviye:
    orantısızlık bahsettiğim gibi üst kasları çok geliştirmeyen tırmanıcıların bazılarında sporcunun isteğine bağlı olarak görülür.frank schleck gibi...schleckin üst kısmı çok ince bacakları nispeten kalındır mesela...
     
  14. mcaliskan23

    mcaliskan23 Bisikletkolik

    Kayıt:
    29 Eylül 2006
    Mesajlar:
    1.004
    Beğeniler:
    258
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Dizlerde sorun olur mu uzun vadede veya dizleri nasıl koruruz deformasyondan?
     
    güray bunu beğendi.
  15. güray

    güray Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    302
    Beğeniler:
    81
    Şehir:
    antalya\istanbul
    Seviye:
    deformasyon(şekil bozukluğu)dan kasıt herhangi bi diz sorunu yanlış anlamadıysam.böyle sorunlar bisiklete biniş amacınıza da biraz bağlı,örneğin ben boş zamanlarımda iddaasız bi şekilde pedallayacağım derseniz bir sorun çıkmaz.sorunu yaratan ani ve sert basışlar olabilir.mesela ağır kilolulara dize sürekli çok yük biniyor gerekçesiyle koşu önerilmiyor genelde.ben diz sorunları çeken kişisel olarak görmedim dünya çapında da duymadım.zamanında en zor sert biçimde bisiklet sürmüş eddy mercx,greg lemond gibi agresif sporcular bile "tavşan" gibi geziyorlar. :) zaten vücut çok ağır koşullara kendini adapte eder.eğer düzenli çalışıyorsanız eklemler kıkırdak dokular güçlenir.illa da olur bi önlem alalım durumu yok yani...
     
    ömer köse ve ozansefer bunu beğendi.
  16. necod

    necod Kıdemli Üye

    Kayıt:
    12 Mart 2007
    Mesajlar:
    347
    Beğeniler:
    198
    Şehir:
    antalya
    Seviye:
    arkadaşlar vermiş olduğunuz bilgilerlerden dolayı teşekürler
     
  17. Gökhan Seda

    Gökhan Seda Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    296
    Beğeniler:
    126
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Arkadaşlarım sööleyecek söss bırakmamışlarr, maşallah ne bişgili arkadaşlarım varmış benimm, gururr duydumm;)
     
    güray bunu beğendi.
  18. ida degirmenci

    ida degirmenci Aktif Üye

    Kayıt:
    29 Aralık 2005
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    bisiklet diyarı
    Seviye:
    sanirim diz sorunu ceken arkadaslar sessiz kalacak.
    benim yazimida onemsemelisiniz,11 yasimdan bugune duzenli,en az 30km her hafta biniyorum ,kişlar hariç, dizimde aşinma oluştu... senelerdir kilom ort49 boyum 1,64....
     
    emrah9700 bunu beğendi.
  19. Kamil

    Kamil Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Kasım 2006
    Mesajlar:
    289
    Beğeniler:
    63
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    İda Değirmenci,''dizimde aşınma'' derken neyi kastediyorsun?Yani eklem yüzeylerinde bir aşınma falan mı oldu?Bacağını dizinden bükerken eklem yüzeylerinde sürtünme mi hissediyorsun?Bence bu konu hakkında yeni konu açmalısın.O zaman ilgi daha çok olur,sanırım.
     
  20. ida degirmenci

    ida degirmenci Aktif Üye

    Kayıt:
    29 Aralık 2005
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    bisiklet diyarı
    Seviye:
    hissetmek demeyelim...
    cekilen MR sonucumda kıkırdak..,surtunen iç kısımdan aşınmış ve orada bir sıvı birikintisi meydana gelmiş... bagdas kurmak acı veriyor, merdiven inerken boslayacak gibi oluyr...