Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Ortalama Hız

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Kazım Andaç tarafından paylaşıldı.

  1. Kazım Andaç

    Kazım Andaç Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    105
    Beğeniler:
    38
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Arkadaşlar 1995 Doğumluyum.15 Yaşındayım, trainer ile yol bisikletim ile antreman yaparken 10Kmde Ortalama 27Km/h Hız yapıyorum.Sizce İyimi, artırmalı mıyım?
     
  2. Bahadır Kanat

    Bahadır Kanat Misafir

    Çok çok düşük. Hem de trainer da ,rüzgar yok ,engel yok .52 x 21 çevirmeye çalış , kadansı artırmaya bak .Bacakları kuvvetlendir . Bol bol squat ve türevi hareketler yap.Trainerda en az 40km/saat yapmalısın ki yola çıktığında 30-32km/saat çevirebilesin.Mesafeyi de kademeli olarak artır.Bir de vantilatör koy ,fazla terleme.
     
  3. tevfik saka

    tevfik saka Kıdemli Üye

    Kayıt:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğeniler:
    143
    Şehir:
    karabük-safranbolu
    Seviye:
    katılıyorum 10 km de filan bayağı düşük söyle 60 km de bi 30 ve ya 40km/hız yapmalısın hadi iyi forumlar :D
     
  4. Doruk ÖZTÜRK

    Doruk ÖZTÜRK Kıdemli Üye

    Kayıt:
    20 Nisan 2009
    Mesajlar:
    214
    Beğeniler:
    46
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Geçen alanya sezon açılışı yarışında 100km 39 ortalama gitmiştik.
     
  5. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Bu konu daha önce ayrıntılı olarak konuşulmuştu, bir arama yaparsanız iyi olur.
     
    sadana ve Bülent ÖZER bunu beğendi.
  6. iskender şerit

    iskender şerit Forum Bağımlısı

    Yaş:
    33
    Kayıt:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    783
    Beğeniler:
    420
    Şehir:
    Kocaeli
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    16 yaşındayken. 16km mesafeyi 46/14 dişli oran, 14 kg bisikletim ile Ortalama 35 Km/h
     
  7. Cengiz Parlakgül

    Cengiz Parlakgül Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1.145
    Beğeniler:
    763
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    cengiz parlakgül
    Seviye:
    biraz düşük ama morelini bozma
    önce mesafeyi arttırmaya bak 10 km çok az ben iki günde bir 100 km. yapıorum 33 km ortalamayla ki dışarda anca 30 km/sa. ortalamayı tutturabiliorum. dayanıklılık öncelikle daha önemli kalbi fazla zorlamadan aynı hızda önce bi 100 km. yap tek seferde hızıda yavaş yavaş arttır gelişmeyi görüceksin hissediceksin.
    unutmaman gereken birşey : bisiklette ne yaparsan yap hiç bir zaman yetmez.
     
  8. Burç Deniz

    Burç Deniz Yeni Üye

    Kayıt:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    EDİRNE
    Seviye:
    Ben Almanyadan gelen bir bisiklet ansiklopedisine baktım biraz.Pekçok değilsede birkaç yöntemi var.Basit olanı şöyleydi;
    15-20 dak 110-120 devir yumuşak çevrim,nabız 220-yaş-30 olacak
    ısınma sonunda devir 70 e düşüyor 3 dakika basıyorsun vitesi ona göre ağırlaştırıyorsun tabi ,nabız gene aynı civarlarda kalıyor(nabızın yükselirse vitesi düşürüyorsun)
    3 dk sonunda 1 dk tempoyu ve nabızı düşürüyorsun,dinleniyosun yani.
    1 set böyle bitiyor.Bundan 10 set yapıyorsun.
    Düzenli yapıyorsan her hafta 3 dklık basma devirini 10 ar devir artırıyosun.
    70-80-90-100 devirin üzerine çıkmıyosun,limit o...
    Yalnız antremanı bitirirken nabızın 120 ye kadar düşmeli ve düşene kadar çok yumuşak çeviriyorsun...
    Tabi bu basit bir örneğiydi ama ben yapıyorum ve gayet faydalı oluyor.
    Klasik eski tür bir programda 30 dk boyunca 120-130 devir yumuşak çeviriyosun.5 dk kadar boşa çevirip bitiriyosun...